Generated by All in One SEO v5.0.1.1, this is an llms.txt file, used by LLMs to index the site.

# Karamaneas.com

Διατροφή και Υγεία

## Sitemaps

- [XML Sitemap](https://karamaneas.com/sitemap.xml): Contains all public & indexable URLs for this website.

## Άρθρα

- [Η πείνα δεν είναι ο εχθρός σου: Πεινάς πραγματικά ή απλώς θέλεις να φας;](https://karamaneas.com/2026/09/06/peina-adynatisma-food-noise-eneseis/) - Πεινάς πραγματικά ή απλώς θέλεις να φας; Μάθε τη διαφορά μεταξύ πείνας, craving και food noise και τι κάνουν πραγματικά οι ενέσεις αδυνατίσματος.
- [Οι διακοπές τελείωσαν. Η προσπάθεια γιατί υπέβαλε παραίτηση;](https://karamaneas.com/2026/09/01/kila-meta-tis-diakopes-ti-kano/) - Πήρες κιλά στις διακοπές; Δες γιατί το μεγαλύτερο πρόβλημα δεν είναι ότι ξέφυγες, αλλά τι κάνεις μετά — και πώς επιστρέφεις χωρίς τιμωρία.
- [Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα; Γιατί συνεχίζεις να ψάχνεις ενώ ήδη γνωρίζεις δέκα;](https://karamaneas.com/2026/08/17/karamaneas-com-poia-einai-i-kalyteri-diaita/) - Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα για σένα; Δες γιατί ίσως δεν χρειάζεσαι άλλο ένα μενού, αλλά έναν τρόπο να συνεχίζεις και να επιστρέφεις.
- [Γιατί σκέφτομαι συνέχεια το φαγητό; Όταν το food noise (διατροφικός θόρυβος) ανοίγει μπουφέ μέσα στο μυαλό σου!](https://karamaneas.com/2026/08/14/food-noise-skeftomai-synexeia-to-fagito/) - Σκέφτεσαι συνέχεια το φαγητό ακόμη κι όταν δεν πεινάς; Δες τι είναι το food noise, γιατί δυναμώνει και τι μπορεί να σε βοηθήσει πρακτικά.
- [Όταν η δίαιτά σου μοιάζει με φυλακή, μη σοκάρεσαι όταν αρχίσεις να σχεδιάζεις απόδραση!](https://karamaneas.com/2026/07/12/steritiki-diaita-giati-ta-paratao/) - Γιατί μια στερητική δίαιτα σε κάνει να σκέφτεσαι συνεχώς το φαγητό και να τα παρατάς; Δες πώς επιστρέφεις χωρίς πείνα και ενοχές.
- [Δεν έχω χρόνο να αδυνατίσω ή δεν έχω χώρο στο κεφάλι μου;](https://karamaneas.com/2026/08/12/den-echo-chrono-na-adynatiso-i-choro-sto-kefali-mou/) - Λες ότι δεν έχεις χρόνο να αδυνατίσεις; Ίσως το πρόβλημα δεν είναι μόνο το πρόγραμμα, αλλά ο ψυχικός χώρος που σου λείπει για να φροντίσεις τον εαυτό σου.
- [Ποιος είμαι-Βιογραφικό](https://karamaneas.com/2023/02/01/ποιος-είμαι-βιογραφικό/) - "Βοηθώ ανθρώπους που έχουν απογοητευτεί από δίαιτες και έχουν κουραστεί να ξεκινούν ξανά και ξανά από την αρχή να χάσουν βάρος και να χτίσουν μόνιμη αλλαγή στο σώμα και στη ζωή τους, μέσα από διατροφή, ψυχολογία και κίνηση." Ο Κιμ Καραμανέας ασχολείται εδώ και περισσότερα από 40 χρόνια με τη διατροφή, την ανθρώπινη συμπεριφορά και
- [Η Φιλοσοφία μου!](https://karamaneas.com/2023/09/19/η-φιλοσοφία-μου/) - Μετά από περισσότερα από 40 χρόνια μέσα στον χώρο της διατροφής, της προπόνησης, της ανθρώπινης συμπεριφοράς και της αλλαγής ζωής, κατάλαβα κάτι που άλλαξε εντελώς τον τρόπο που βλέπω το αδυνάτισμα και τη βελτίωση του ανθρώπου! Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αποτυγχάνουν επειδή δεν ξέρουν τι να φάνε. Αποτυγχάνουν επειδή κανείς δεν τους έμαθε πώς να
- [Γιατί δεν χάνω κιλά μετά τα 50; Ο μεταβολισμός δεν πήρε σύνταξη!](https://karamaneas.com/2026/07/25/giati-den-chano-kila-meta-ta-50/) - Γιατί δεν χάνω κιλά μετά τα 50; Δες τι αλλάζει σε μυς, εμμηνόπαυση, ύπνο και κίνηση και πώς να αδυνατίσεις χωρίς ακραία δίαιτα.
- [Γιατί μαζεύεται λίπος στην κοιλιά στην εμμηνόπαυση; Η μέση σου δεν έκανε πραξικόπημα!](https://karamaneas.com/2026/07/27/koiliako-lipos-stin-emminopafsi/) - Γιατί αυξάνεται το κοιλιακό λίπος στην εμμηνόπαυση; Δες τι αλλάζει στις ορμόνες, στους μυς και στον ύπνο και τι βοηθά πραγματικά.
- [Δώσε αξία στις αξίες σου για να έχεις τέλειο μέλλον!](https://karamaneas.com/2021/08/23/δώσε-αξία-στις-αξίες-σου-για-να-έχεις-τέ/) - Συνηθίζουμε να λέμε πώς για να πετύχω κάποιον στόχο ολοκληρωτικά, χρειάζομαι κίνητρο. Πού θα βρεθεί όμως κίνητρο, και πώς ενεργοποιείται; Γιατί πίσω από το κίνητρο υπάρχουν βαθύτεροι υποκινητές, που είτε μας το ενεργοποιούν, είτε μας το μπλοκάρουν. Μπορεί να μην το έχεις καταλάβει και να ψάχνεσαι τελείως διαφορετικά, είτε για τις επιτυχίες είτε για τις
- [Γιατί χάνω το κίνητρο για δίαιτα και άσκηση; Επειδή το κίνητρο δεν είναι μόνιμος υπάλληλος!](https://karamaneas.com/2026/07/17/giati-chano-kinitro-gia-diaita-kai-askisi/) - Γιατί χάνω το κίνητρο για δίαιτα; Δες γιατί η διάθεση πέφτει και πώς χτίζεις συνέπεια στη διατροφή και την άσκηση χωρίς τελειότητα.
- [Γιατί τρώω χωρίς να πεινάω; Όταν η ημέρα ζητά αποζημίωση σε μπισκότα!](https://karamaneas.com/2026/07/16/giati-troo-xoris-na-peinao/) - Γιατί τρώω χωρίς να πεινάω; Δες πώς το άγχος, η κούραση, η συνήθεια και η συναισθηματική πείνα σε οδηγούν στο φαγητό και τι να κάνεις.
- [Η ζυγαριά δεν έχει προσωπική βεντέτα μαζί σου: Γιατί δεν χάνεις κιλά ενώ προσπαθείς;](https://karamaneas.com/2026/07/15/γιατί-δεν-αδυνατίζω-και-πώς-να-πετύχει/) - Γιατί δεν χάνω κιλά ενώ κάνω δίαιτα; Δες πότε φταίνε τα υγρά, η περίοδος, η κίνηση ή μια πραγματική στασιμότητα και τι να κάνεις.
- [Επικοινωνία](https://karamaneas.com/2024/01/01/φόρμα-επικοινωνίας/) - Αν θέλετε να επικοινωνήσετε μαζί μου, μπορείτε να συμπληρώσετε την παρακάτω φόρμα και θα σας απαντήσω όσο πιο γρήγορα γίνεται! (Όλες οι συνομιλίες προστατεύονται και είναι ασφαλείς!) Φόρμα ΕπικοινωνίαςΔ Newsletter ΌνομαΕπίθετοEmailΘέμαΤο μήνυμά σουΑποστολή μηνύματος
- [Έφαγα πολύ και χάλασα τη δίαιτα! Τι κάνω τώρα;](https://karamaneas.com/2026/07/09/efaga-poly-kai-chalasa-ti-diaita-ti-kano-tora/) - Έφαγες πολύ και πιστεύεις ότι χάλασες τη δίαιτα; Δες τι να κάνεις τώρα, χωρίς νηστεία, τιμωρία, ενοχές και αναμονή μέχρι τη Δευτέρα.
- [Πώς αποκτώ συνέπεια στο αδυνάτισμα χωρίς να βασίζομαι μόνο στη θέληση;](https://karamaneas.com/2026/07/06/pos-apokto-synepeia-sto-adynatisma/) - Δυσκολεύεσαι να μείνεις συνεπής στη δίαιτα; Δες πώς χτίζεται η συνέπεια στο αδυνάτισμα με σύστημα, ρεαλισμό και επιστροφή χωρίς ενοχές.
- [Βραδινή υπερφαγία: Γιατί τρώω ασταμάτητα το βράδυ και πώς μπορώ να το σταματήσω;](https://karamaneas.com/2026/07/06/vradini-yperfagia/) - Τρως ασταμάτητα το βράδυ, ενώ όλη μέρα προσπαθείς να κρατηθείς; Δες γιατί συμβαίνει η βραδινή υπερφαγία και πώς μπορείς να επιστρέψεις χωρίς ενοχές.
- [Γιατί ξεκινάω δίαιτα και την εγκαταλείπω;](https://karamaneas.com/2026/07/05/giati-xekinao-diaita-kai-tin-egkataleipo/) - Ξεκινάς δίαιτα με ενθουσιασμό και ύστερα την εγκαταλείπεις; Δες γιατί συμβαίνει και πώς μπορείς να χτίσεις πραγματική συνέπεια χωρίς το «όλα ή τίποτα».
- [Γιατί ξαναπαίρνω τα κιλά μετά τη δίαιτα;](https://karamaneas.com/2022/02/22/αδυνάτισα-και-ξαναπήρα-κιλά-γιατί/) - Δες γιατί επιστρέφει το βάρος μετά τη δίαιτα και πώς να σπάσεις τον κύκλο απώλειας και επαναπρόσληψης χωρίς άλλη μία αυστηρή αρχή.
- [Υπολογιστής Θερμιδικών Αναγκών!](https://karamaneas.com/2024/01/01/υπολογιστής-θερμιδικών-αναγκών/) - Υπολόγισε δωρεάν τις ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες σου με βάση το φύλο, την ηλικία, το βάρος, το ύψος και τη φυσική σου δραστηριότητα.
- [Συναισθηματική Υπερφαγία-ΤΕΣΤ!](https://karamaneas.com/2023/12/04/κατανόηση-της-συναισθηματικής-υπερφ/) - Κάνε το τεστ συναισθηματικής υπερφαγίας, αναγνώρισε τα σημάδια και δες πρακτικά βήματα για να σπάσεις τον κύκλο χωρίς ενοχές, στέρηση και αυστηρές δίαιτες.
- [Ψυχολογικά Τρικ του Αδυνατίσματος-Οδηγός](https://karamaneas.com/2026/05/09/ψυχολογικά-τρικ-του-αδυνατίσματος-οδ/) - Καλωσήλθες στον ΔΩΡΕΑΝ οδηγό με τα 8 ψυχολογικά τρικ που θα σε βοηθήσουν να μείνεις στο αδυνάτισμα σου! Μέσα από παρομοιώσεις από την ίδια τη ζωή, θα μπορέσεις να αντιληφθείς πόσο εύκολα είναι να διατηρηθείς μόνιμα στην πορεία του αδυνατίσματος... είτε χωρίς να παρεκτραπείς, είτε να επιστρέφεις όταν παρεκτραπείς, χωρίς να επηρεάσει την πορεία σου!
- [Όταν Το Συναίσθημα Σβήνει](https://karamaneas.com/2026/04/09/όταν-το-συναίσθημα-σβήνει/) - Δεν Έσβησε Η Αγάπη. Έσβησαν Οι Αντοχές! Υπάρχουν σχέσεις που δεν τελειώνουν επειδή έφυγε η αγάπη.Τελειώνουν — ή αρχίζουν να σβήνουν — επειδή η αγάπη έμεινε για πολύ καιρό μόνη της να παλεύει με τη φθορά. Με την επανάληψη.Με τα ίδια προβλήματα.Με τις ίδιες απογοητεύσεις.Με τα λόγια που δεν έγιναν πράξεις.Με τις πράξεις που δεν
- [22 Διαιτητικές συνταγές σαν Παιχνίδι!](https://karamaneas.com/2022/06/25/22-διαιτητικές-συνταγές-σαν-παιχνίδι/) - Τι θα φάμε σήμερα; Πάρτε ΔΩΡΟ ελεύθερα το Επιτραπέζιο Παιχνίδι, που θα σας λύσει το πρόβλημα για το τι να μαγειρέψετε κάθε μέρα! Με ολοκληρωμένες κάρτες συνταγών! Διασκεδάστε στην κουζίνα σας και αφήστε το παιχνίδι να σας προτείνει τις καλύτερες Διαιτητικές επιλογές, μέσα από 22 διαφορετικά μενού! Eνδείκνυται και για κρεοφάγους και για Vegan! Το
- [Οι 2 αιτίες εθισμού στη ζάχαρη!](https://karamaneas.com/2022/10/02/οι-2-αιτίες-εθισμού-στη-ζάχαρη/) - Θα ήθελα να δούμε τι συμβαίνει με το σώμα μας όταν δημιουργούνται ασταμάτητες μανιές και ποθοι για ορισμένα τρόφιμα, και τι χρειάζεται πραγματικά το σώμα για να πάψουν αυτοί οι “διακόπτες” θα λέγαμε να ανοίγουν. Επειδή όντως το σώμα μας έχει κάποιους διακόπτες θα λέγαμε μέσα του, που όταν δημιουργηθούν οι κατάλληλες συνθήκες, ανοίγουν και
- [Εγχειρίδιο Επιβίωσης από την Ψυχοσωματική Κόπωση!](https://karamaneas.com/2026/01/09/εγχειρίδιο-επιβίωσης-από-την-ψυχοσωμ/) - Τι θα βρεις εδώ — και πώς θα σε βοηθήσει πραγματικά Αυτό το εγχειρίδιο δεν είναι μία ακόμα λίστα με συμβουλές που ξεχνάς μόλις κλείσεις τη σελίδα. Είναι ένα λειτουργικό εργαλείο επανεκκίνησης. Φτιαγμένο για ανθρώπους που: Νιώθουν εξαντλημένοι, Έχουν χάσει την επαφή με τον εαυτό τους, Βρίσκονται σε στασιμότητα ή παραίτηση, Έχουν δοκιμάσει πολλά χωρίς
- [Προϊόντα από karamaneas.com](https://karamaneas.com/2021/04/01/προϊόντα-από-karamaneas-com/) - Εδώ θα βρείτε όλα τα προϊόντα μας, τα οποία φτιάχτηκαν για να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους σκοπούς σας επάνω στο σώμα και το μυαλό σας. Επάνω στη ζωή που θέλετε να απολαύσετε!Ρίξτε μία μάτια και επιλέξτε μέσα από μία γκάμα ebook, εργαλείων και μεθόδων να γίνουν οι σύντροφοί σας σε όλη σας τη ζωή!
- [Οι Επιθυμίες μου – Ο Κλέφτης της Χαράς μου!](https://karamaneas.com/2025/06/07/οι-επιθυμίες-μου-ο-κλέφτης-της-χαράς/) - «Δεν μας λείπει τίποτα. Αλλά έχουμε πειστεί πως μας λείπουν τα πάντα.» Σε έναν κόσμο που συνεχώς μας πουλάει την ιδέα ότι η ευτυχία βρίσκεται στο επόμενο προϊόν, στο επόμενο σώμα, στη νέα μόδα ή στο νέο στόχο, είναι όλο και πιο δύσκολο να νιώσουμε χαρούμενοι με ό,τι ήδη έχουμε. Επειδή μας έχει γίνει πλύση
- [ΒΙΒΛΙΟ-"Αλλάζω τον Τρόπο που Σκέφτομαι Και Αλλάζω τη Ζωή μου"](https://karamaneas.com/2025/06/11/βιβλιο-αλλάζω-τον-τρόπο-που-σκέφτομαι/) - Κατέβασε εντελώς ΔΩΡΕΑΝ τον ειδικό οδηγό που μπορεί να σου αλλάξει τον τρόπο που σκέφτεσαι και κατ' επέκταση την ίδια σου τη ζωή! Εργαλείο Επαναπλαισίωσης για Ημέρες με πολύ Βάρος και για Νου με πολύ Θόρυβο Από τον Ιωακείμ Καραμανέα “Έχεις άγχος, υπερβολική σκέψη και στενοχώριες; Άκου με λίγο…” Καταλαβαίνω. Ζορίζεσαι. Το κεφάλι σου πάει
- [Η Εσωτερική Φωνή που Σε Χρεοκοπεί!](https://karamaneas.com/2025/06/05/η-εσωτερική-φωνή-που-σε-χρεοκοπεί/) - Δεν χρειάζεσαι haters. Δεν χρειάζεσαι κριτές. Έχεις ήδη τον πιο επικίνδυνο κριτή μέσα σου. Τον ακούς κάθε μέρα. Είναι αυτή η φωνή που σου λέει: Ποιος νομίζεις ότι είσαι; Πάλι τα ίδια θα κάνεις-Πάλι θα αποτύχεις. Τίποτα δεν αλλάζει. Οι άλλοι είναι καλύτεροι. Εσύ δεν το ‘χεις. Δεν είσαι φτιαγμένος για μεγάλα πράγματα. Είναι αργά
- [Disclaimer-Αποποίηση Ευθύνης](https://karamaneas.com/2022/01/30/disclaimer-αποποίηση-ευθύνης/) - Οι προπονήσεις, τα προγράμματα γευμάτων και οι διατροφικές συμβουλές που παρέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο, προορίζονται μόνο για γενικούς ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς. Είναι σχεδιασμένα για υγιή άτομα χωρίς γνωστές ιατρικές παθήσεις. Αυτά τα προγράμματα δεν υποκαθιστούν επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία. Εάν έχετε οποιεσδήποτε προϋπάρχουσες ιατρικές καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένων, μεταξύ άλλων, καρδιαγγειακών προβλημάτων, μεταβολικών
- [Σχεδίασε τη δική σου σωματική μεταμόρφωση!](https://karamaneas.com/2025/04/07/σχεδίασε-τη-δική-σου-σωματική-μεταμόρ/) - Φέτος σου δίνω ΔΩΡΟ για τα 59α γενέθλιά μου, ένα εργαλείο που θα σε βοηθήσει να πάρεις τον έλεγχο στα χέρια σου: Ένα σύστημα για να σχεδιάσεις τη δική σου σωματική μεταμόρφωση, βασισμένο στη μέθοδο NutriMentality® που χρησιμοποιώ όταν αναλαμβάνω άτομα με αυτό το συγκεκριμένο σύστημα. Επειδή έχω πολλές μεθόδους και συστήματα και ανάλογα τι
- [Πώς η Αφυδάτωση οδηγεί σε Κατακράτηση Νερού](https://karamaneas.com/2025/03/17/πώς-η-αφυδάτωση-οδηγεί-σε-κατακράτηση/) - Η κατακράτηση νερού λόγω αφυδάτωσης φαίνεται παράδοξη, αλλά το σώμα έχει μηχανισμούς για να διατηρεί το νερό όταν η πρόσληψη υγρών είναι χαμηλή. Αυτή η κατακράτηση συμβαίνει μέσω ορμονικής ρύθμισης, μετατοπίσεων ηλεκτρολυτών και κυτταρικών προσαρμογών για την ελαχιστοποίηση της απώλειας νερού και τη διατήρηση της ομοιόστασης. 1. Τι συμβαίνει κατά την αφυδάτωση; Η αφυδάτωση συμβαίνει
- [Κατακράτηση νερού (οίδημα) στο ανθρώπινο σώμα!](https://karamaneas.com/2025/03/16/κατακράτηση-νερού-οίδημα-στο-ανθρώπι/) - Η κατακράτηση νερού, γνωστή και ως οίδημα, είναι η συσσώρευση περίσσειας υγρών στους ιστούς του σώματος. Μπορεί να εμφανιστεί συστηματικά (σε όλο το σώμα) ή τοπικά (σε συγκεκριμένες περιοχές όπως τα πόδια, η κοιλιά ή τα χέρια). Ενώ η ήπια κατακράτηση νερού είναι κοινή και συχνά προσωρινή, οι χρόνιες ή σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να υποδηλώνουν
- [Πώς οι υπερβολικοί υδατάνθρακες οδηγούν στην κατακράτηση νερού](https://karamaneas.com/2025/03/17/πώς-οι-υπερβολικοί-υδατάνθρακες-οδηγ/) - Όταν καταναλώνετε πάρα πολλούς υδατάνθρακες, το σώμα σας διατηρεί επιπλέον νερό λόγω αποθήκευσης γλυκογόνου, απόκρισης ινσουλίνης και κατακράτησης νατρίου. Ακολουθεί μια βιοχημική ανάλυση του πώς και γιατί συμβαίνει αυτό: 1. Αποθήκευση γλυκογόνου: Η σύνδεση υδατάνθρακα-νερού Το γλυκογόνο είναι η αποθηκευμένη μορφή υδατανθράκων στους μύες και στο ήπαρ. Για κάθε γραμμάριο γλυκογόνου που αποθηκεύεται, μαζί με
- [Αλληλεπιδράσεις θρεπτικών ουσιών: Πώς οι συνδυασμοί τροφίμων επηρεάζουν την μεταξύ τους απορρόφηση!](https://karamaneas.com/2025/03/14/αλληλεπιδράσεις-θρεπτικών-ουσιών-πώ/) - Όσον αφορά την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από τις τροφές ή τα συμπληρώματα, σημασία έχει το τι τρώτε μαζί. Μερικοί συνδυασμοί τροφίμων ενισχύουν την απορρόφηση των μεταξύ τους συστατικών, ενώ άλλοι μπορούν να την εμποδίσουν, εμποδίζοντας το σώμα σας να αξιοποιήσει στο έπακρο τις βασικές βιταμίνες και τα μέταλλα. Εάν παίρνετε συμπληρώματα ή ακολουθείτε μια
- [Η επείγουσα λίστα υποχρεώσεων που θα αλλάξει την πραγματικότητά σου!](https://karamaneas.com/2025/03/02/η-επείγουσα-λίστα-υποχρεώσεων-που-θα-α/) - Θέλεις να σου πω τον πιο σύντομο δρόμο να αλλάξει η ζωή σου και η πραγματικότητά σου; Και ξέχασε μεθόδους και οτιδήποτε άλλο έχεις δει στο ίντερνετ. Η μέθοδος είναι μία και ψάξ’ το και κάν’ το να μου πεις αν έχω δίκιο. Θα κάνεις μία λίστα με όλους σου τους φόβους και θα βάλεις
- [Συμπληρώματα και ασκήσεις αποκατάστασης μυϊκών πόνων!](https://karamaneas.com/2025/01/26/συμπληρώματα-και-ασκήσεις-αποκατάστ/) - Παρατηρούνται στην εποχή μας αυξήσεις σε μυϊκούς πόνους, εξ’ αιτίας της απότομης εναλλαγής έντασης που συμβαίνει. Από τη μία έχουμε γενικά μία χαλαρή για το μυϊκό μας ζωή, ενώ από την άλλη οι εντάσεις στις εργασίες ή τα γυμναστήρια δεν έχουν αλλάξει! Αυτή η απότομη εναλλαγή δημιουργεί με τον καιρό πολλά προβλήματα στο μυϊκό μας,
- [Γιατί δεν μπορώ να μείνω σε ένα αδυνάτισμα παρόλο που το θέλω τόσο πολύ;](https://karamaneas.com/2025/01/26/γιατί-δεν-μπορώ-να-μείνω-σε-ένα-αδυνάτι/) - Πολλοί από σας θα έχετε παρατηρήσει ότι έχετε προσπαθήσει πολλές φορές να μπείτε σε μία διαδικασία αδυνατίσματος, όπου τη στιγμή που θα το αποφασίσετε είστε είτε σε μεγάλο ίσως κέφι και διάθεση, είτε σε μεγάλη απογοήτευση για το σώμα και την υγεία σας, οπότε και πήρατε τη σταθερή απόφαση να το κάνετε. Ξεκινάτε λοιπόν κανονικά
- [Αντίστροφη δίαιτα!](https://karamaneas.com/2021/05/18/αντίστροφη-δίαιτα/) - Έχεις χάσει τα κιλά σου θες και θες να συντηρηθείς. Αλλά όταν ξαναμπείς σε κανονική διατροφή, βλέπεις τα κιλά σου να επανέρχονται και πάλι σε λίγο. Από την άλλη, μπορεί να έχεις παίξει άσχημο παιχνίδι στέρησης στο σώμα σου και δεν επανέρχεται, όσο κι αν κάνεις όλο και πιο αυστηρή διατροφή. Τι γίνεται εδώ; Γιατί
- [Αντίστροφη δίαιτα: Ένας ολοκληρωμένος οδηγός](https://karamaneas.com/2025/01/22/αντίστροφη-δίαιτα-ένας-ολοκληρωμένο/) - Αντίστροφη Δίαιτα; Τι είναι πάλι αυτό; Εάν έχετε ολοκληρώσει πρόσφατα μια φάση ελλείμματος θερμίδων, είτε για απώλεια βάρους είτε για κάποια ίσως προετοιμασία ενός αγώνα, μπορεί να αναρωτιέστε πώς να επιστρέψετε σε μια κανονική πρόσληψη θερμίδων χωρίς να αναιρέσετε τη σκληρή δουλειά σας. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται αντίστροφη δίαιτα, η οποία είναι μια σταδιακή και
- [Το μυστικό της ισομετρικής προπόνησης!](https://karamaneas.com/2025/01/22/το-μυστικό-της-ισομετρικής-προπόνηση/) - Ανακαλύψτε τη δύναμη της ακινησίας! Σε έναν κόσμο συνεχούς κίνησης, η ισομετρική προπόνηση αλλάζει το παιχνίδι! Αυτή η μοναδική μορφή άσκησης αξιοποιεί τη δύναμη να κρατάτε το σώμα σας σε ακινησία γεμάτη ένταση, ωθώντας τους μύες σας στα όριά τους χωρίς ούτε ένα βήμα ή επανάληψη! Από την ενίσχυση του κορμού σας, μέχρι την οικοδόμηση
- [Προπόνηση Ενδυνάμωσης Kickboxing](https://karamaneas.com/2025/01/17/προπόνηση-ενδυνάμωσης-kickboxing/) - Καλώς ήλθατε Πρωταθλητές! Είστε έτοιμοι να απελευθερώσετε τον εσωτερικό σας μαχητή και να ανεβάσετε το άθλημά σας στο επόμενο επίπεδο; Αυτό το είναι το δώρο μου για εσάς—ένας πλήρης οδηγός προπόνησης, που έχει σχεδιαστεί για να δημιουργεί εκρηκτική δύναμη, να βελτιώνει την ταχύτητα και τις κινήσεις που κάνουν το kickboxing ένα τόσο απίστευτο άθλημα! Είτε
- [Προπόνηση STRONGMAN! Η προπόνηση των ηρώων!](https://karamaneas.com/2025/01/17/προπόνηση-strongman-η-προπόνηση-των-ηρώων/) - Προετοιμαστείτε να εισέλθετε σε ένα βασίλειο όπου η δύναμη δεν γνωρίζει όρια και κάθε άρση είναι απόδειξη ακατέργαστης δύναμης, ανθεκτικότητας και αποφασιστικότητας. Η προπόνηση Strongman δεν είναι απλώς μια προπόνηση — είναι μια πρόκληση, ένα ταξίδι και μια εμπειρία που μεταμορφώνει όχι μόνο το σώμα σας, αλλά και τη νοοτροπία σας. Είτε σηκώνετε κολοσσιαίες πέτρες
- [Τι γίνεται με τη διαλειμματική Νηστεία; Δουλεύει πραγματικά;](https://karamaneas.com/2025/01/11/τι-γίνεται-με-τη-διαλειμματική-νηστεί/) - Αναλύουμε βαθύτερα τις επιδράσεις μιας ισχυρής βόμβας στην καύση του λίπους και της βελτίωσης της υγείας! Τι έλεγε η μέχρι πρότινος επικρατούσα αντίληψη: «Η παράλειψη γευμάτων θα επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας και θα σας κάνει να αποθηκεύσετε λίπος». Η αλήθεια: Όταν εφαρμόζεται σωστά, η διαλειμματική νηστεία μπορεί να κάνει το αντίθετο. Μελέτες δείχνουν ότι οι
- [Κάνει το αδυνάτισμα για μένα;](https://karamaneas.com/2025/01/07/κάνει-το-αδυνάτισμα-για-μένα/) - Συμβαίνει λοιπόν να έχει δημιουργηθεί πάχος στο σώμα σου, να μη σου αρέσει, και να πεις ότι εγώ δεν με ανέχομαι έτσι όπως είμαι και θέλω να αδυνατίσω. Και πάρα πολύ καλά θα κάνεις! Το αδυνάτισμα δεν είναι τίποτε άλλο παιδιά παρά ένας στόχος! Η νοοτροπία που έχεις νοητικά για αυτό σου το στόχο, θα
- [Κάρτες επίτευξης κάθε στόχου](https://karamaneas.com/2025/01/04/κάρτες-επίτευξης-κάθε-στόχου/) - Καλώς ήλθες στο απόλυτο σύστημα επίτευξης κάθε στόχου, το οποίο σχεδιάστηκε για να σου φέρει τις επιθυμίες σου! Οι κάρτες επίτευξης κάθε στόχου, είναι το απόλυτο εργαλείο ζωής! Μπορείς πλέον να έχεις όλη τη μέθοδο και τον πληρέστερο τρόπο να φέρεις τους στόχους που θες μπροστά στα μάτια σου!Όλα μαζί σαν ένα παιχνίδι με κάρτες!
- [Συνδυασμός βιταμινών D3 μαζί με Κ2: Είναι ασφαλής;](https://karamaneas.com/2024/12/25/συνδυασμός-βιταμινών-d3-μαζί-με-κ2-είναι/) - Η λήψη βιταμίνης D3 με βιταμίνη Κ2 είναι γενικά ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους και συχνά συνιστάται μαζί, λόγω του συμπληρωματικού τους ρόλου στο μεταβολισμό του ασβεστίου. Ακολουθεί μια λεπτομερής ανάλυση: 1. Πώς λειτουργούν μαζί Η βιταμίνη D3 βοηθά στην αύξηση της απορρόφησης ασβεστίου από το έντερο. Η βιταμίνη Κ2 κατευθύνει το ασβέστιο στα οστά
- [ΟΔΗΓΟΣ ΚΥΚΛΙΚΗΣ ΛΗΨΗΣ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΩΝ](https://karamaneas.com/2024/12/23/οδηγοσ-κυκλικησ-ληψησ-υδατανθρακων/) - Πολλά σχέδια απώλειας λίπους, περιλαμβάνουν τη μείωση των υδατανθράκων. Όμως οι υδατάνθρακες είναι καλοί για σας. Σας παρέχουν ενέργεια για τις προπονήσεις σας, καθώς επίσης και άφθονο καύσιμο για να χρησιμοποιηθεί γενικά, όλη την ημέρα. Η λήψη υδατανθράκων αναπληρώνει επίσης τα αποθέματα γλυκόζης και γλυκογόνου για την πρόληψη της κόπωσης. Ένα αυστηρό διατροφικό σχήμα χαμηλών
- [Η φύση σου απαιτεί περισσότερα. Μην περιορίζεις τον εαυτό σου!](https://karamaneas.com/2024/12/13/η-φύση-σου-απαιτεί-περισσότερα-μην-περ/) - Άκουσέ με λίγο... Η ζωή ολόκληρη στηρίζεται στην κίνηση. Η δράση φτιάχνει- δημιουργεί τη ζωή! Όχι το διάβασμα και η γνώση της ζωής! Όχι η παρακολούθηση και η μελέτη της ζωής! Και να σου πω κάτι; Εάν θες να μάθεις πχ την ολότητα της γης και να αποκτήσεις όλη της την εμπειρία, τι θα πρέπει
- [Κάνεις κι εσύ πάντα μόνο τα χατίρια των άλλων;](https://karamaneas.com/2024/12/11/κάνεις-κι-εσύ-πάντα-μόνο-τα-χατίρια-των/) - Η επιβεβαίωση και η απόδειξη ότι αξίζουμε, είναι κάτι το οποίο βρίσκεται μέσα μας στις βασικές ανάγκες της αξίας μας. Όλοι μας ψάχνουμε την επιβεβαίωση. Το να επιβεβαιωθούμε εμείς από εμάς δεν μας λέει κάτι. Είμαστε εμείς! Αυτό που ψάχνουμε πάντα, είναι η επιβεβαίωση έξω από εμάς. Πολλοί άνθρωποι λοιπόν, έχοντας αδυναμία εκτιμήσουν τον εαυτό
- [Ξεμπερδέψτε τη ζωή σας με το σύστημα: Matrix του Eisenhower!](https://karamaneas.com/2024/11/25/ξεμπερδέψτε-τη-ζωή-σας-με-το-σύστημα-matrix/) - Κατακτήστε τις προτεραιότητές σας με το Matrix του Eisenhower! Αισθάνεστε ότι βρίσκεστε συνεχώς σε πολλές εργασίες που σας μπερδεύουν και νιώθετε σαν ταχυδακτυλουργός; Αισθάνεστε καταπονημένοι ή δεν είστε σίγουροι για το πού να εστιάσετε το χρόνο σας; Το κλειδί για την απελευθέρωση από το χάος βρίσκεται σε ένα αποδεδειγμένο σύστημα που έχει αντέξει στη δοκιμασία
- [Δίαιτα Carnivore! Τι ισχύει πραγματικά;](https://karamaneas.com/2024/11/17/δίαιτα-carnivore-τι-ισχύει-πραγματικά/) - Η δίαιτα Carnivore, η οποία περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο ζωικών προϊόντων και την εξαίρεση των φυτικών τροφών, έχει συγκεντρώσει την προσοχή για τα πιθανά οφέλη της σε ορισμένα πλαίσια, συμπεριλαμβανομένης της διαχείρισης αυτοάνοσων καταστάσεων, μεταβολικού συνδρόμου και άλλων προβλημάτων υγείας. Ωστόσο, όπως κάθε δίαιτα, έχει τα δυνατά της σημεία, αλλά και τους περιορισμούς και τους
- [Πώς επιλέγουμε τις συμπεριφορές μας!](https://karamaneas.com/2024/11/12/πώς-επιλέγουμε-τις-συμπεριφορές-μας/) - Έχετε αναρωτηθεί ποτέ τι μας παρακινεί να κάνουμε ή να μην κάνουμε κάτι, και να ενεργούμε ή να μην ενεργούμε μπροστά στη θέα μιας κατάστασης; Τι είναι αυτό που μας κάνει να συμπεριφερόμαστε με τον ένα ή τον άλλο τρόπο; Ακόμη και η δράση μπορεί να έχει πολλές εκδηλώσεις. Μπορεί άλλοτε να συμπεριφερόμαστε με αγάπη
- [Οι Επιπτώσεις του στρες στο σώμα σας!](https://karamaneas.com/2024/11/13/οι-επιπτώσεις-του-στρες-στο-σώμα-σας/) - Σήμερα σας δίνω ΔΩΡΟ μία καταπληκτική αφίσα επίγνωσης του στρες! Αυτή η απλή μίνι αφίσα, περιγράφει λεπτομερώς τις βιολογικές επιπτώσεις του στρες—και τα προειδοποιητικά σημάδια που πρέπει να αναζητήσετε. Διατίθεται σε μορφή PDF, ώστε να μπορείτε να την εκτυπώσετε. Αυτή η αφίσα περιλαμβάνει: Α) Τις αντιδράσεις του πρωτογενούς και δευτερογενούς στρες του σώματός μας (βιολογικές
- [Πλήρεις προπονήσεις power lifting ΔΩΡΟ!](https://karamaneas.com/2024/06/17/πλήρεις-προπονήσεις-power-lifting-δωρο/) - Το power lifting είναι το απόλυτο πρόγραμμα προπόνησης για μεγάλη αύξηση δύναμης αλλά και μυϊκής μάζας μέχρι ένα σημείο. Χωρίς πολλά πολλά λόγια, σας έχω πλήρεις οδηγίες για το πώς θα προπονηθείτε ξεχωριστά για την κάθε μία από τις τρεις ασκήσεις που χρειάζονται σε περίπτωση που θέλετε να επικεντρωθείτε σε μία μόνο άσκηση, αλλά σας
- [Το Απόλυτο Πρόγραμμα Έντονης Προπόνησης με Βάρη!](https://karamaneas.com/2023/11/21/το-απόλυτο-πρόγραμμα-έντονης-προπόνη/) - Έφτασαν τα απόλυτα προγράμματα υπερ-υψηλής έντασης και φυσικά υπερ-υψηλής παράνοιας! Αντέχετε να ζήσετε τη σιδερική παράνοια στο πλήρες; Αντέχετε να νιώθετε το γαλακτικό οξύ στο σώμα σας να σας εξουθενώνει; Εάν ναι, εσείς που αγαπάτε τα έντονα προγράμματα προπόνησης με βάρη, ετοιμαστείτε να υποδεχτείτε το σύστημα "Heavy Duty 2 του Mike Mentzer" και το "PowerPump-Acc
- [Η διαδικασία της επιτυχίας](https://karamaneas.com/2023/02/18/η-διαδικασία-της-επιτυχίας/) - ΔΩΡΟ ΜΙΝΙ ΒΙΒΛΙΟ: Η διαδικασία της επιτυχίας Η επιτυχία είναι κάτι που όλοι θέλουν, αλλά λίγοι το καταφέρνουν. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η επιτυχία είναι αποτέλεσμα ταλέντου ή τύχης, αλλά η αλήθεια είναι ότι η επιτυχία είναι αποτέλεσμα σκληρής δουλειάς, επιμονής και πάθους. Στο τέλος του άρθρου, σας έχω ένα πολύτιμο ΔΩΡΟ! έναν οδηγό του
- [Πως να κατακτήσεις στόχους έξυπνα!](https://karamaneas.com/2024/10/15/πως-να-κατακτήσεις-στόχους-έξυπνα/) - Η νοοτροπία της κατάκτησης κάποιων στόχων και όχι οι ίδιοι οι στόχοι ή η δυσκολία των στόχων είναι αυτό που θα ξεχωρίσει σίγουρα και πραγματικά, αυτούς που θέλουν, με αυτούς που δεν θέλουν! Μόνο η νοοτροπία!!!... Το να θέλω κάποιον στόχο, είναι μία κατάσταση που δεν μπορείς να την περάσεις στο αόριστο. Χρειάζεται να ασχοληθείς
- [15 Υπέροχες Διαιτητικές Συνταγές!](https://karamaneas.com/2024/09/23/15-υπέροχες-διαιτητικές-συνταγές/) - Καλώς ήλθες σε ένα ακόμα υπέροχο δώρο για σένα που θες να απολαύσεις το αδυνάτισμα σου! Σήμερα σου έχω 15 υπέροχες διαιτητικές συνταγές, που όχι μόνο θα απολαύσεις, αλλά θα απογειώσουν και το αδυνάτισμα σου! Είναι πανεύκολες και απλές αλλά πάρα πολύ γευστικές! Είναι εύκολες για να μην παιδεύεσαι πολύ με την κουζίνα! Κατέβασε τις
- [Προπόνηση με υλικά του σπιτιού!](https://karamaneas.com/2024/09/22/προπονηση-με-υλικα-του-σπιτιου/) - Προπονηθείτε με οτιδήποτε βρίσκεται στο σπίτι σας, χρησιμοποιώντας το κάθε τι που υπάρχει, για να σας γίνει ο σύμμαχος και το γυμναστήριό σας! Κακά τα ψέματα, ένα γυμναστήριο, ακόμα και το πιο απλό, ότι καλύτερο σαν επιλογή και με την τελειότερη μηχανική λειτουργία, η οποία προσαρμόζεται απόλυτα στη μηχανική του νευρο-μυϊκού μας συστήματος. Αν όμως
- [Πώς μπόρεσες να παραμελήσεις το εσωτερικό σου παιδί;](https://karamaneas.com/2024/09/20/πώς-μπόρεσες-να-παραμελήσεις-το-εσωτε/) - Σίγουρα έχεις ακούσει πως όλοι μας έχουμε το εσωτερικό παιδάκι μας μέσα μας, έτσι όπως ήμασταν μικρά. Και ισχύει! Και τελικά, από τα τόσα δικά μας ή και ξένα παιδάκια, ή ακόμα και ανάμεσα σε πολλούς ενήλικες, είναι το μόνο που παραμελούμε! Και πως το παραμελούμε; Πολύ απλά, δεν ακούμε τη φωνή του! Μία φωνή
- [Μικρά βήματα, μεγάλες αλλαγές: Αγκάλιασε τη δράση και άλλαξε τη ζωή σου!](https://karamaneas.com/2024/09/20/μικρά-βήματα-μεγάλες-αλλαγές-αγκάλια/) - Σας φτιάχνω άρθρα και βίντεο εδώ και πολλά χρόνια, που σας λέω μέσα οδηγίες και λύσεις για να πετύχετε αυτό που θέλετε! Και χαίρομαι όταν βρίσκετε ανακούφιση! Όμως όταν μαθαίνεις κάτι, το κάνεις για και 2 συγκεκριμένους λόγους και όχι για έναν: Να ανακουφιστείς στο ότι υπάρχει λύση Να πράξεις και να κάνεις τα βήματα
- [9 πραγματικά διαιτητικά γκουρμέ πρωινά!](https://karamaneas.com/2024/09/19/9-πραγματικά-διαιτητικά-γκουρμέ-πρωιν/) - Καλώς ήρθες στην πραγματικά γκουρμέ διαιτητική κουζίνα! Καλώς ήρθες στα 9 πραγματικά διαιτητικά γκουρμέ πρωινά! Χωρίς πολλά λόγια, κατέβασε ελεύθερα τα 9 διαιτητικά γκουρμέ πρωινά σου και αποθήκευσέ τα στον υπολογιστή ή το κινητό σου! Καλή σου όρεξη! 9 Διαιτητικά Γκουρμέ ΠρωινάΛήψη
- [Η προπόνηση των Ειδικών Δυνάμεων “Navy SEALS”](https://karamaneas.com/2024/06/23/η-προπόνηση-των-ειδικών-δυνάμεων-navy-seals/) - Μεταμορφώστε τη φυσική σας κατάσταση με το εγχειρίδιο προπόνησης εμπνευσμένο από τους Navy SEAL Είστε έτοιμοι να ανεβάσετε τη φυσική σας κατάσταση στο επόμενο επίπεδο; Ανακαλύψτε το απόλυτο πρόγραμμα προπόνησης που έχει σχεδιαστεί για να αμφισβητήσει τα όριά σας και να σας ωθήσει προς τη μέγιστη φυσική κατάσταση. Εμπνευσμένο από τα αυστηρά πρότυπα εκπαίδευσης των
- [Μη φοβάσαι την υψηλή χοληστερόλη! Μέρος 2ο](https://karamaneas.com/2024/09/17/μη-φοβάσαι-την-υψηλή-χοληστερόλη-μέρο-2/) - Στο προηγούμενο άρθρο είδαμε τις συνθήκες και την πραγματικότητα πίσω από τις ασθένειες, είτε σωματικές είτε εγκεφαλικές. Συνεχίζοντας λοιπόν, σε αυτό το άρθρο θα δούμε τη φυσική αντιμετώπιση της υψηλής χοληστερόλης, με εργαλεία που υπάρχουν ήδη πριν από μας στο φυσικό μας περιβάλλον και είναι εκεί να τα χρησιμοποιήσουμε. Και φυσικά θα δούμε τι υπάρχει
- [Μη φοβάσαι την υψηλή χοληστερόλη! Μέρος 1ο!](https://karamaneas.com/2024/09/17/μη-φοβάσαι-την-υψηλή-χοληστερόλη-μέρο/) - Σήμερα έχω να σας πω πολύ σπουδαία νέα σε όσους έχετε πρόβλημα με τη χοληστερόλη. Πολύς κόσμος σήμερα έχει θέμα με αυτό. Θα μπορούσαμε να οδηγήσουμε το σώμα μας διαχειριστεί αυτή την ανισορροπία της χοληστερόλης διατροφικά; Λοιπόν σας έχω νέα. Και μάλιστα ευχάριστα νέα. Τα νέα όμως αυτά, στην πραγματικότητα είναι πανάρχαια! Γιατί μαζί με
- [Ιατρικά Συμπτώματα & Διατροφικές Ελλείψεις](https://karamaneas.com/2024/08/31/ιατρικά-συμπτώματα-διατροφικές-ελλ/) - Πάρε δώρο ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο για τη βιβλιοθήκη της υγείας σου! Εδώ σε αυτό το άρθρο σου έχω δώρο ένα εργαλείο, που θα μπορέσεις να εντοπίζεις διατροφικές σου ελλείψεις ανάλογα με κάποια ιατρικά συμπτώματα που αισθάνεσαι! Ο σκοπός δεν είναι να αντικατασταθεί η ιατρική επίβλεψη, αλλά πριν βιαστείς να πας να καταναλώσεις ασύστολα φάρμακα
- [Η δίαιτα στην πράξη!](https://karamaneas.com/2024/08/29/η-δίαιτα-στην-πράξη/) - Η δίαιτα στην πράξη! Καλώς ήλθες στον φανταστικό κόσμο του αδυνατίσματος!Καλώς ήλθες στην πρακτική εφαρμογή του αδυνατίσματος! Με αυτό το πλήρες βιβλίο οδηγό, έχεις την κάλυψη που χρειάζεσαι για να πετύχεις ένα τέλειο, ολοκληρωμένο εντελώς υγείας αδυνάτισμα ε το σωστό τρόπο! Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να το κατεβάσεις και να το αποθηκεύσεις
- [Πρόγραμμα Προπόνησης 5-3-1! Το μονοπάτι σας προς τη δύναμη και τη μυϊκή υπερτροφία!](https://karamaneas.com/2023/11/10/πρόγραμμα-προπόνησης-5-3-1-το-μονοπάτι-σα/) - Γεια σας εραστές της δύναμης και του Powerlifting! Είστε έτοιμοι να φέρετε επανάσταση στην προπόνηση δύναμης αλλά και της μυϊκής υπερτροφίας; Καλωσορίστε το πρόγραμμα προπόνησης δύναμης 5-3-1, που αλλάζει το παιχνίδι για οποιονδήποτε ασχολείται με την ανάπτυξη της δύναμης και των μυών. Τι είναι το 5-3-1; Είναι ένα αποδεδειγμένο σύστημα, για να αυξήσετε τη δύναμή
- [Power Lifting-Η Απόλυτη Προπόνηση Δύναμης!](https://karamaneas.com/2021/06/15/power-lifting-η-απόλυτη-προπόνηση-δύναμης/) - Όταν μιλάμε για αύξηση απόλυτης δύναμης, μία είναι η προπόνηση που μας έρχεται αμέσως στο μυαλό: Το powerlifting!Συνήθως όταν προπονούμαστε στοχεύουμε στην ανάπτυξη κάποιων ιδιοτήτων της ανθρώπινης φυσιολογίας. Υπάρχουν πολλά που μπορούμε να βελτιώσουμε πάνω μας, όπως η ευελιξία, η ευκαμψία, η δύναμη, η μυική υπερτροφία, η καρδιοαναπνευστική μας απόδοση, και λοιπά.Για το κάθε ένα
- [Μόνο τα “κακά παιδιά” παίρνουν τα πάντα!](https://karamaneas.com/2024/06/15/μόνο-τα-κακά-παιδιά-παίρνουν-τα-πάν/) - Θέλω να σου δώσω ένα μικρό μήνυμα σήμερα, που θα σου δημιουργήσει ένα τεράστιο αύριο! Πρόσεξε μην το καταφρονήσεις! Είναι όλα όσα χρειάζεσαι για να βγεις νικητής και νικήτρια! Έχεις λοιπόν να αντιμετωπίσεις μια κατάσταση που σε φέρνει σε αδιέξοδο. Θέλεις κάτι πολύ, αλλά είσαι σαν τρομαγμένο κοτόπουλο και κουνέλι στη θέα του! Και εκείνη
- [ΟΔΗΓΟΣ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ-HIIT](https://karamaneas.com/2024/06/13/διαλειμματικη-προπονηση-hiit/) - Η διαλειμματική προπόνηση, είναι από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να πετύχουμε πλήρη μετασχηματισμό του σώματος μας, σε οποιοδήποτε άθλημα και επίπεδο την εφαρμόσουμε! Έχω μιλήσει αναλυτικά στο κανάλι μου στο Youtube για αυτό το θέμα, όπως στους παρακάτω συνδέσμους: Ο ΠΛΗΡΗΣ ΟΔΗΓΟΣ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΤΟ ΣΥΣΤΗΜΑ SPARTAN ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ ΥΨΗΛΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ Η
- [ΟΔΗΓΟΣ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗΣ ΝΗΣΤΕΙΑΣ](https://karamaneas.com/2021/04/13/οδηγός-διαλειμματικής-νηστείας/) - Η διαλειμματική νηστεία είναι από τους πιο διαδεδομένους τρόπους απώλειας λίπους! Αναφέρεται στο πρωτόκολλο, όπου τρώμε για να καλύψουμε τις θερμιδικές μας ανάγκες μέσα σε 8 ώρες, και για 16 ώρες απέχουμε από οποιαδήποτε τροφή που μπορεί να μεταβολιστεί! Σήμερα θα σας δώσω ΔΩΡΟ δύο πλήρεις οδηγούς, ώστε να την κάνετε σωστά! Οπότε πατήστε τους
- [Είσαι μια μηχανή καύσης λίπους και δεν το ξέρεις!](https://karamaneas.com/2024/05/21/είσαι-μια-μηχανή-καύσης-λίπους-και-δεν/) - Ναι αυτό είσαι στην πραγματικότητα και τίποτε άλλο! Μία καθαρή μηχανή εσωτερικής καύσης λίπους! Γιατί λοιπόν δεν λειτουργεί πολλές φορές; Απλά θα πρέπει να κατανοήσουμε, ότι το σώμα μας δεν είναι άναρχο, αλλά λειτουργεί κάτω από πανίσχυρους φυσικούς νόμους, που δεν μπορούν να παραβιαστούν. Αν αφήσουμε το σώμα μας σε αναρχία, θα εκλάβουμε και τα
- [Το απόλυτο μυστικό κλειδί για να αδυνατίσεις!](https://karamaneas.com/2024/05/20/το-απόλυτο-μυστικό-κλειδί-για-να-αδυνα/) - Θέλεις λοιπόν να αδυνατίσεις και ψάχνεσαι από δω και από κει τι να κάνεις. Επειδή ότι ξέρεις από αυτά που πρέπει να κάνεις, τίποτα δεν σε ικανοποιεί και όλα σε φοβίζουν. Γιατί δεν θέλεις τη διαδικασία. Και σε καταλαβαίνω. Γιατί κανένας μας δεν θέλει τη διαδικασία... έτσι απλά! Όμως τώρα που πλησιάζει το καλοκαίρι, αγχώνεσαι
- [Γιατί συμπεριφέρομαι άσχημα ή όμορφα; Πώς επιλέγουμε τη συμπεριφορά μας;](https://karamaneas.com/2024/03/24/πώς-ο-εγκέφαλός-μας-υπαγορεύει-τις-συμ/) - Έχετε αναρωτηθεί καθόλου τι είναι αυτό που μας υποκινεί να κάνουμε ή να μην κάνουμε κάτι και να δράσουμε ή να μην δράσουμε; Τι είναι αυτό που μας κάνει να συμπεριφερόμαστε με τον έναν ή τον άλλον τρόπο; Ακόμα και η δράση μπορεί να έχει πολλές εκδηλώσεις. Μπορεί να συμπεριφερθούμε άλλες φορές στοργικά και άλλες
- [Νηστίσιμες Διαιτητικές Γκουρμέ Συνταγές](https://karamaneas.com/2023/02/28/νηστίσιμες-διαιτητικές-γκουρμέ-συντ/) - Τις περιόδους των νηστειών, συνηθίζει ο κόσμος να τρώει οποιαδήποτε φυτική τροφή όπως να ναι προκειμένου να μην τρώει ζωικές τροφές, ώστε να τηρηθεί η υποχρεωτική νηστεία. Όλο αυτό λοιπόν όταν δεν έχει καλή σύνδεση, δημιουργεί μία ανισορροπία στον οργανισμό με αποτέλεσμα πάχυνση και έλλειψη διάθεσης και ενέργειας. Προκειμένου λοιπόν να διατηρηθεί η υγεία, η
- [Νηστίσιμες αλλά διαιτητικές συνταγές!](https://karamaneas.com/2021/07/09/νηστίσιμες-αλλά-διαιτητικές-συνταγέ/) - Σε λίγο πλησιάζει η νηστεία του Δεκαπενταύγουστου.Κάποιοι είστε σε πρόγραμμα αδυνατίσματος και θέλετε να το διατηρήσετε ακόμα και στις νηστείες σας!Μη φοβάστε όμως! Αν οι νηστίσιμες τροφές είναι ρυθμισμένες, τότε συνεχίζετε κανονικά!Εάν θέλετε να νηστέψετε ενώ συγχρόνως θα αδυνατίζετε, αλλά είστε και από αυτούς που δεν μπορούν να υποφέρουν τα συνηθισμένα μενού (ιδιαιτέρως τώρα το
- [21 Καταπληκτικές Κέτο Συνταγές](https://karamaneas.com/2024/03/17/21-καταπληκτικές-κέτο-συνταγές/) - Καλώς ήρθατε στις 21 υπέροχες κέτο συνταγές! Για την κετογόνο διατροφή έχουμε μιλήσει πάρα πολλές φορές και σας έχω δώσει πάρα πολλά κόλπα, tips και έτοιμα γεύματα και συνταγές, τα οποία μπορείτε να βρείτε εδώ: "Εισαγωγή στην κετογόνο διατροφή"Έχουμε λοιπόν ένα νέο βιβλίο με 21 έτοιμες κέτο συνταγές, κάτι το οποίο θα σας δώσει με
- [ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΣΤΗΝ ΚΕΤΟΓΟΝΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗ](https://karamaneas.com/2021/04/14/εισαγωγη-στην-κετογονο-διατροφη/) - Πολύς ντόρος για τις δίαιτες ΚΕΤΟ... Ενώ οι κέτο δίαιτες συχνά χρησιμοποιούνται κυρίως για λόγους υγείας και φυσικής κατάστασης, εφαρμόζονται και στην ιατρική ως θεραπεία για την επιληψία. Μπορεί να αναρωτιέστε: «Τι κάνει μια κέτο δίαιτα διαφορετική από οποιαδήποτε άλλη δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες;» Η αλήθεια είναι όχι και πολλά, εκτός από ότι μερικοί άνθρωποι
- [Το σώμα μου ακολουθεί πάντα τις σκέψεις μου!](https://karamaneas.com/2024/03/06/το-σώμα-μου-ακολουθεί-πάντα-τις-σκέψει/) - Φοβάσαι να μπεις και να τολμήσεις να κάνεις κάτι νέο, επειδή σκέφτεσαι ότι μπορεί να μην τα καταφέρεις. Επειδή τα φίλτρα του μυαλού σου σε οδηγούν μέσα σε κλάσματα δευτερολέπτου υποσυνείδητα, να σκεφτείς ότι η περίπτωση αποτυχίας είναι μεγαλύτερη από την περίπτωση επιτυχίας. Και αυτό όλο γίνεται αυτόματα με τόσο μεγάλη ταχύτητα, που δεν καταλαβαίνεις
- [Κοιμήσου βαθιά! Ένας επιστημονικός οδηγός για να καταπολεμήσετε την αϋπνία](https://karamaneas.com/2024/02/29/κοιμήσου-βαθιά-ένας-επιστημονικός-οδ/) - Το νούμερο 1 παράγοντας στην ομαλή ή μη ροή της ζωής και της υγείας είναι ο ύπνος, καθώς εξ' αιτίας του ρυθμίζεται, ανακυκλώνεται και ανοικοδομείται ολόκληρη η ανθρώπινη υπόσταση μας. Λογικό λοιπόν είναι ότι θα χρειαστεί να δώσουμε περισσότερο βάρος σε αυτή την τόσο ζωτικής σημασίας λειτουργία που έχουμε. Δυστυχώς στην παραφύση σημερινή εποχή, αυτή
- [Μάθε τώρα τα δυο στοιχεία της σίγουρης επιτυχίας!](https://karamaneas.com/2024/02/04/μάθε-τώρα-τα-δυο-στοιχεία-της-σίγουρης/) - Δεν έχει καμία σημασία να χτυπάς. Δεν έχει σημασία να χτυπάς δυνατά, ούτε πολύ και συνεχώς. Δεν έχει ακόμα καμία σημασία αν μέσα σου έχεις ενθουσιασμό και το μάτι του τίγρη! Αυτά είναι στοιχεία που χρειάζεσαι οπωσδήποτε στην αρχή. Γιατί με αυτά ξεκινάς να μπαίνεις με φόρα. Δεν σου είναι όμως εντελώς πιστά σε σένα
- [Ποιος κυριαρχεί σε μια ερωτική σχέση;](https://karamaneas.com/2024/02/01/ποιος-κυριαρχεί-σε-μια-ερωτική-σχέση/) - Αλήθεια τι είσαι σε μία σχέση; Οδηγός ή ακόλουθος; Πλανήτης ή δορυφόρος; Ξέρεις, η βάση της ύπαρξής μας και ο τρόπος λειτουργίας της, δεν συμβαίνει κατόπιν τυχαίων γεγονότων. Όλα είναι φτιαγμένα να κινούνται γύρω από τους ίδιους κανόνες και νόμους, είτε είναι σε υλικό είτε σε ψυχολογικό επίπεδο. Σε περασμένο βίντεο και δημοσίευση σου είχα
- [Οι Αρχές και οι Νόμοι της 100% σίγουρης επιτυχίας!](https://karamaneas.com/2024/01/31/οι-αρχές-και-οι-νόμοι-της-σίγουρης-και-100/) - Σήμερα θα σου πω ποια είναι η νοοτροπία που πρέπει να έχεις, όταν θέλεις να πετύχεις έναν οποιοδήποτε στόχο. Δεν έχει σημασία ποιος είναι ο στόχος σου. Μπορεί να είναι ένα αδυνάτισμα ας πούμε για να φτιάξει το σώμα σου ή να έχεις έναν άλλον στόχο. Σημασία έχει ο τρόπος και η νοοτροπία που θα
- [Διστάζεις να πετύχεις κάτι που επιθυμείς; Δες το γιατί!](https://karamaneas.com/2024/01/30/διστάζεις-να-πετύχεις-κάτι-που-επιθυμ/) - Το να μην έχεις στόχους έστω και μικρούς στη ζωή, είναι μία ένδειξη που σίγουρα κράζει πως καλύτερα να μη ζεις. Δεν ξέρω ποιο είναι το νόημα να έρθει κάποιος σε αυτό τον κόσμο αν δεν μπορεί αλλά ούτε και έχει διάθεση να δημιουργήσει κάτι. Έστω να πετύχει ένα στόχο ακόμα και μικρό. Δεν έχει
- [Αξίες και κανόνες: Το κλειδί για κάθε επιτυχία!](https://karamaneas.com/2021/04/02/αξίες-και-κανόνες-το-κλειδί-για-κάθε-επ/) - Σε αυτό το εξαιρετικά σημαντικό άρθρο, θα μάθουμε να διαβάζουμε το υποσυνείδητό μας και να το ρυθμίζουμε, ώστε να μας οδηγήσει αυτόματα να πετυχαίνουμε με επιτυχία κάθε στόχο που έχουμε βάλει και να μας γίνει τρόπος ζωής, όπως το να μείνουμε σε μια διατροφή, ή για οτιδήποτε άλλο θέλουμε να πετύχουμε! Πολλές φορές ζητάμε να
- [Εγχειρίδιο Επανασύνδεσης & Αναζωπύρωσης Σχέσεων](https://karamaneas.com/2024/01/24/εγχειρίδιο-επανασύνδεσης-αναζωπύρω/) - Ανακαλύψτε ξανά τη σπίθα στη σχέση σας: Παρουσιάζοντας το Εγχειρίδιο επανασύνδεσης & αναζωπύρωσης της σχέσης μας! Βρίσκοντας την αγάπη σε κάθε κεφάλαιο Στο ταξίδι της αγάπης και της συνεργασίας, δεν είναι ασυνήθιστο τα ζευγάρια να αντιμετωπίζουν φάσεις όπου η αρχική σπίθα του ρομαντισμού και του θαυμασμού φαίνεται να σβήνει. Είτε οφείλεται στην καθημερινή φασαρία, στις
- [Lionheart WORKOUTS®! Άλλαξε το σώμα σου σε χρόνο μηδέν!](https://karamaneas.com/2021/04/01/lionheart-workouts-άλλαξε-το-σώμα-σου-σε-χρόνο-μηδέν-2/) - Θέλεις πραγματικά αποτελεσματικές προπονήσεις χωρίς να χάνεις μάταια το χρόνο σου με ανούσιες ασκήσεις και μεθόδους; Τότε είσαι στο σωστό μέρος! Καλώς ήρθες στον κόσμο της απόλυτης επιτυχίας και της απόλυτης αποτελεσματικότητας! Καλώς ήλθες στο απόλυτο σύστημα εκγύμνασης "Lionheart WORKOUTS®" Σε αυτό το μίνι βιβλίο οδηγό, θα βρεις τις πιο αποτελεσματικές προπονήσεις για να πετύχεις
- [30 ΟΛΟΚΛΗΡΩΜΕΝΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΣΤΟΧΟ!](https://karamaneas.com/2022/09/21/30-ολοκληρωμενεσ-προπονησεισ-για-καθε-σ/) - Με μεγάλη χαρά, σας παρουσιάζουμε ένα από τα μεγαλύτερα βοηθήματα μεταμόρφωσης σώματος! Έχετε στη διάθεσή σας 30 ολοκληρωμένες προπονήσεις για κάθε στόχο, που δεν θα βρείτε πουθενά!!! Οι προπονήσεις είναι για άνδρες και γυναίκες, για αρχάριους, μέσους και προχωρημένους αθλούμενους! Με πλήρεις οδηγίες και ευκρινείς φωτογραφίες, που σας κάνουν να κατανοήσετε εύκολα τις προπονήσεις! Μόλις
- [Πέντε καταπληκτικά πακέτα αλλαγής σώματος!](https://karamaneas.com/2022/12/08/πέντε-καταπληκτικά-πακέτα-αλλαγής-σώ/) - Στείλε μήνυμα στους παρακάτω συνδέσμους (Πάτα επάνω στα ονόματα για να μεταφερθείς αυτόματα): MAILS: info@karamaneas.com FACEBOOK ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ ΠΡΟΦΙΛ: Κιμ Καραμανέας FACEBOOK ΣΕΛΙΔΑ: karamaneas.com INSTAGRAM: kimkaramaneas TIK-TOK: kimkaramaneas Μπορείς αν θες να στείλεις μήνυμα συμπληρώνοντας τη φόρμα επικοινωνίας εδώ: ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
- [ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΜΙΑ ΜΟΝΙΜΑ ΥΓΙΕΙΝΗ ΖΩΗ](https://karamaneas.com/2021/04/17/συμβουλεσ-για-μια-μονιμα-υγιεινη-ζωη/) - Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε μία πορεία προς μία υγιέστερη έκδοση του εαυτού σας, χωρίς άλλες δικαιολογίες και να κάνετε την αλλαγή με το να ρίξετε μερικά από αυτά τα επιπλέον κιλά; εάν είστε έτοιμοι τότε…Ρίξτε αυτό το λίπος και αλλάξτε τη ζωή σας μία για πάντα!Σε αυτή την εποχή είναι εύκολο να μπεις σε πειρασμό
- [Η Νευροπλαστικότητα και ο έλεγχος του εγκεφάλου!](https://karamaneas.com/2021/04/14/η-νευροπλαστικότητα-και-ο-έλεγχος-του/) - Όλοι οι άνθρωποι αποτελούμαστε από τα ίδια υλικά. Όλοι θέλουμε να κάνουμε κάτι καλύτερο για τον εαυτό μας και να ζήσουμε καλύτερα. Υπάρχουν άνθρωποι που έχουν εκπαιδευτεί να ζουν με κάποιον τρόπο και άλλοι με κάποιον άλλον τρόπο. Αυτό δείχνει τη διαφορετικότητα και την έκταση που έχει ο εγκέφαλος μας να κάνει πράγματα. Επειδή ο
- [Ο Νόμος της Έλξης μέσα από τη Βίβλο!](https://karamaneas.com/2023/07/01/ο-νόμος-της-έλξης-μέσα-από-τη-βίβλο/) - Είστε έτοιμοι να πραγματοποιήσετε τα όνειρά σας και να δημιουργήσετε μια ζωή με σκοπό και αφθονία; Μην ψάχνετε άλλο! Ο «Ο Νόμος της Έλξης μέσα από τη Βίβλο» είναι εδώ για να σας καθοδηγήσει σε ένα εξαιρετικό ταξίδι αυτο-ανακάλυψης και εκδήλωσης. Βυθιστείτε στη διαχρονική σοφία των γραφών, μάθετε ισχυρές τεχνικές και γίνετε οι μαγνήτες της
- [Ο Νόμος της Έλξης-Ο Νόμος της Ζωής-Βιβλίο](https://karamaneas.com/2022/08/10/ο-νόμος-της-έλξης-ο-νόμος-της-ζωής-βιβλί/) - Σε περίπτωση που θες να μου στείλεις μήνυμα στα Social Media, μπορείς να κάνεις copy-paste τους συνδέσμους στο messenger και στο email, οπότε σου τα γράφω όλα μαζί εδώ για πιο άνετη αντιγραφή! Κιμ Καραμανέας (Facebook προσωπικό) karamaneas.com (Facebook σελίδα) info@karamaneas.com (E-mail)
- [Ο ΠΛΗΡΗΣ ΟΔΗΓΟΣ ΤΟΥ FITNESS!](https://karamaneas.com/2022/09/17/ο-πληρησ-οδηγοσ-του-fitness/) - Ετοιμάσου να μεταμορφώσεις το σώμα σου, όπως δεν έχεις φανταστεί! Ένα πλήρες ηλεκτρονικό βιβλίο, που περιλαμβάνει τα πάντα για την προπονητική! Συνεχίζοντας την παράδοση του ρητού: "Δίνουμε πάρα πολλά και ζητάμε πάρα πολύ λίγα", η karamaneas.com, σας παρουσιάζει το απόλυτο βιβλίο: Ο ΠΛΗΡΗΣ ΟΔΗΓΟΣ ΤΟΥ FITNESS! Σε αυτό το βιβλίο, θα μάθεις τις καλύτερες προπονητικές
- [Ο ΑΠΟΛΥΤΟΣ & ΠΛΗΡΗΣ ΟΔΗΓΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ & ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑΤΟΣ](https://karamaneas.com/2021/04/19/ο-απολυτοσ-πληρησ-οδηγοσ-διατροφησ-α/) - Ο απόλυτος και πλήρης οδηγός διατροφής και αδυνατίσματος! Το απαύγασμα και η γνώση των σχεδόν 40 ετών εξειδίκευσης, όλα μαζί σε ένα βιβλίο σταθμό!Όλα όσα χρειάζεται να ξέρετε από το Α ως το Ω, και βήμα-βήμα, για να πετύχετε ό,τι αλλαγή θέλετε μέσα και έξω από το σώμα σας, σε ένα εύκολα αναγνώσιμο βιβλίο, χωρίς
- [Σύστημα Αδυνατίσματος ExDiet!](https://karamaneas.com/2022/12/10/65-έτοιμες-δίαιτες/) - Εάν επιμένεις να είσαι από εκείνους που δεν θέλουν να τους αναλάβει κάποιος ειδικός… Εάν επιμένεις να είσαι από εκείνους που προτιμούν να ψάχνουν στο διαδίκτυο έτοιμες δίαιτες να κάνουν για να αδυνατίσουν… Ήρθες στο σωστό μέρος! Δεν ξέρεις τι ζημιά έχει μέσα το δικό σου σώμα, ή πώς έχει εκπαιδευτεί ο δικός σου οργανισμός να
- [Κατέβασε την καταπληκτική εφαρμογή μας ExDiet!](https://karamaneas.com/2022/12/20/κατέβασε-την-καταπληκτική-εφαρμογή-μ/) - Τώρα με τη νέα μας ΔΩΡΕΑΝ εφαρμογή "ExDiet" για κινητά, τάμπλετ και υπολογιστές, έχεις τη δυνατότητα να έχεις ένα λειτουργικό εργαλείο μαζί σου, για να υπολογίζεις ΕΣΥ τις διατροφικές σου ανάγκες σε θερμίδες με τον αυτόματο υπολογιστή που σου παρέχουμε, αλλά αντί να σπάσεις το κεφάλι σου για να συνθέσεις από μόνος και μόνη σου
- [Το πιο πλήρες και γευστικό βιβλίο Vegan Συνταγών!](https://karamaneas.com/2022/01/17/το-πιο-πλήρες-και-γευστικό-βιβλίο-vegan-συν/) - Είσαι vegan; Τέλεια! Έκανες την πιο σωστή επιλογή και για την υγεία σου και για το περιβάλλον! Όμως μία Vegan διατροφή χρειάζεται πολύ καλό και σωστό σχεδιασμό, για να μπορέσει να μας προμηθεύσει όλα τα απαραίτητα συστατικά στον οργανισμό μας. Και φυσικά, μπορεί να μας τα προμηθεύσει όλα στο τέλειο! Η Βίγκαν διατροφή δεν είναι
- [Τα Μεγάλα Κλειδιά του Αδυνατίσματος!](https://karamaneas.com/2021/04/01/κλειδιά-του-αδυνατίσματος-αποτελεσμ/) - Αποτελεσματικές στρατηγικές για την παχυσαρκία και την απώλεια βάρους! Τα τελευταία χρόνια, ο κόσμος έχει δει μια εκπληκτική αύξηση των ποσοστών παχυσαρκίας, προκαλώντας μια παγκόσμια επιδημία. Αυτό το υποκεφάλαιο στοχεύει να ρίξει φως στις αιτίες και τις συνέπειες της παχυσαρκίας, ενώ παράλληλα προσφέρει αποτελεσματικές στρατηγικές για την απώλεια βάρους και τη μείωση του λίπους. Η
- [Κάρτες διαχείρισης καταστάσεων και συναισθημάτων!](https://karamaneas.com/2023/12/28/κάρτες-διαχείρισης-καταστάσεων-και-σ/) - Καλώς ήρθατε στη μεγαλύτερη καινοτομία διαχείρισης καταστάσεων και συναισθημάτων! Διαχειριστείτε πλέον αποτελεσματικά αρνητικές καταστάσεις και αρνητικά συναισθήματα και μετατρέψτε τα προς όφελος σας σε θετικά συμβάντα και συναισθήματα, με τις καταπληκτικές κάρτες διαχείρισης καταστάσεων και συναισθημάτων! Εύκολο σαν να ρίχνεις μία πασιέντζα και αποτελεσματικό σαν να πηγαίνεις σε σύμβουλο προσωπικής ανάπτυξης! Με 48 καλοσχεδιασμένες κάρτες-οδηγούς,
- [Χάσε το λίπος σου για πάντα! Η Έκπληξη!](https://karamaneas.com/2021/07/19/χάσε-το-λίπος-σου-για-πάντα-η-έκπληξη/) - ΧΑΣΕ ΤΑ ΚΙΛΑ ΠΟΥ ΘΕΣ, ΜΕ ΤΟ ΣΥΝΤΟΜΟΤΕΡΟ ΚΑΙ ΑΣΦΑΛΕΣΤΕΡΟ ΤΡΟΠΟ! Μία καταπληκτική προσφορά με βιώσιμες μεθόδους! Γιατί η ευτυχία βασίζεται στην επιτυχία! Κάνε Black Friday και εκπτώσεις στο λίπος σου! Εάν ονειρεύεσαι να χάσεις κιλά, μην κάνεις εκπτώσεις στο όνειρο σου! κάνε εκπτώσεις στο ίδιο σου το λίπος, και κάντο να πέσει πολύ χαμηλά! Αν όντως θες
- [“PROJECT DELTA®”-Το πιο Σύγχρονο και Αποτελεσματικό Πρόγραμμα Αδυνατίσματος! ](https://karamaneas.com/2022/05/02/project-delta-το-πιο-σύγχρονο-και-αποτελεσμα/) - ΚΑΛΩΣ ΗΛΘΕΣ ΣΤΟ “PROJECT DELTA®”! TO ΑΠΟΛΥΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑΤΟΣ ΤΡΙΠΛΗΣ ΔΡΑΣΗΣ, ΓΙΑ ΜΕΓΑΛΑ ΚΑΙ ΜΟΝΙΜΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ! Είσαι στο πρόγραμμα υψηλής ποιοτικής αξίας, με την συνεργασία και την απόλυτη υποστήριξη της ομάδας Taleton®, που θα αναλάβει να σε βοηθήσει να φτάσεις στον τελικό σου στόχο, με μονιμοποιημένα αποτελέσματα! Το “PROJECT DELTA®”, περιλαμβάνει τις εξής υπηρεσίες: Α. ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ: Συνέντευξη,
- [Συναισθηματικό φαγητό! Πώς να το σταματήσω;  ](https://karamaneas.com/2022/05/23/συναισθηματικό-φαγητό-πώς-να-το-σταμα/) - Σούπερ χρήσιμες στρατηγικές για άτομα που αγωνίζονται με το συναισθηματικό φαγητό. Χρησιμοποιήστε αυτές τις απροσδόκητες μεθόδους, για να σταματήσετε τον κύκλο της συναισθηματικής λήψης τροφής. (Μπορείτε να κάνετε το ΤΕΣΤ Συναισθηματικής Υπερφαγίας εδώ): Συναισθηματική Υπερφαγία-ΤΕΣΤ! Έχει ανέβει το ποσοστό των ανθρώπων που δηλώνουν ότι αγωνίζονται με το συναισθηματικό φαγητό. Και αυτό ήταν πριν ακόμα από
- [Γιατί αποτυγχάνει ένα αδυνάτισμα πραγματικά;](https://karamaneas.com/2023/11/27/γιατί-αποτυγχάνει-ένα-αδυνάτισμα-πρα/) - Αποτυχημένο αδυνάτισμα! Ποιος είναι ο πραγματικός λόγος; Σκέφτηκες ποτέ τι είναι αυτό που πραγματικά θα σταθεί εμπόδιο για να πετύχει ένα αδυνάτισμα; Μπορεί να ξεκινάς με ενθουσιασμό όπως πολλές φορές έχω δει, και μέσα σε μία μόλις εβδομάδα να τα παρατήσεις. Σε κυριεύει ένας ενθουσιασμός, την ώρα που σκέφτεσαι και έρχεσαι αντιμέτωπος με τη ζημιά
- [Μιτοχονδριακή βιογένεση: Αδυνάτισε ξεκλειδώνοντας τη δύναμη των κυττάρων σου, για να γίνεις μηχανή καύσεων!](https://karamaneas.com/2023/11/14/μιτοχονδριακή-βιογένεση-αδυνάτισε-ξ/) - Εκμεταλλεύσου κάθε κύτταρο στο σώμα σου και γίνε μηχανή καύσης λίπους! Ήξερες ότι η άσκηση αντοχής μπορεί να προκαλέσει τη δημιουργία νέων μιτοχονδρίων, μια διαδικασία που ονομάζεται μιτοχονδριακή βιογένεση; Θα με ρωτήσεις: "Ωραία... και τι σχέση έχει αυτό με το αδυνάτισμά μου;" Θυμάσαι που μιλούσαμε για το καφέ λίπος; Θυμάσαι το χαρακτηριστικό που έχει το
- [DNA: Το Σχέδιο της Ζωής](https://karamaneas.com/2023/11/16/dna-το-σχέδιο-της-ζωής/) - Το δεοξυριβονουκλεϊκό οξύ ή δεσοξυριβοζονουκλεϊνικό οξύ, κοινώς γνωστό ως DNA, είναι κάτι περισσότερο από ένα μόριο. Είναι ο αρχιτέκτονας της ζωής. Στον πυρήνα του, το DNA είναι μια συλλογή ατόμων που σχηματίζουν μια δομή που θυμίζει μια σπειροειδή σκάλα. Αυτή η μοριακή διαμόρφωση, οικεία σε οποιονδήποτε με υπόβαθρο στη βιολογία, χρησιμεύει ως το προσχέδιο για
- [Αυτοφαγία για απώλεια λίπους. Τι ισχύει πραγματικά;](https://karamaneas.com/2023/11/12/αυτοφαγία-για-απώλεια-λίπους-τι-ισχύε-2/) - Η αυτοφαγία είναι μία φυσιολογική λειτουργία που έχουμε μέσα μας και εξαιτίας της μπορούμε να ανανεωνόμαστε και να επιβιώνουμε, αλλά δυστυχώς ως συνήθως, έχει πέσει στα χέρια αυτών των ανούσιων blogger που δημιουργούν πάντα παραπληροφόρηση, με σκοπό να ελκύσουν με βαρύγδουπους τίτλους και με μπόλικη ψεύδη φαντασία, ώστε να αποσπάσουν πολλά views στα προφίλ και
- [Διατροφογονιδιωματική-Μία τεράστια λύση στην παχυσαρκία και την απώλεια βάρους!](https://karamaneas.com/2023/11/12/διατροφογονιδιωματική-μία-τεράστια/) - Διατροφογονιδιωματική (Nutrigenomics)- Η προσαρμογή της διατροφής σας, επάνω στο γενετικό σας σχέδιο! Σε μια εποχή όπου οι εξατομικευμένες δίαιτες γίνονται ο κανόνας, η διατροφογονιδιωματική αναδεικνύεται ως μια επαναστατική επιστήμη στη διασταύρωση της διατροφής και της γονιδιωματικής. Αυτό το πεδίο διερευνά πώς αλληλεπιδρούν τα γονίδια και η διατροφή μας και παρέχει πληροφορίες για το πώς μπορούμε
- [Το καφέ λίπος: Φάρος ελπίδας για την καταπολέμιση της παχυσαρκίας!](https://karamaneas.com/2023/11/09/το-καφέ-λίπος-φάρος-ελπίδας-για-την-κατ/) - Μέσα στη συνεχιζόμενη αναζήτηση για την κατανόηση του ανθρώπινου μεταβολισμού και τους πολύπλοκους μηχανισμούς διαχείρισης βάρους, ένας εξειδικευμένος τύπος σωματικού λίπους που ονομάζεται «καφέ λίπος» αναδύεται ως φάρος ελπίδας και γοητείας. Σε αντίθεση με το περίφημο λευκό λίπος, γνωστό για το ρόλο του στην αποθήκευση ενέργειας και στην παχυσαρκία, το καφέ λίπος λειτουργεί ως φυσικός
- [Θέλω να αδυνατίσω αλλά φοβάμαι τη δίαιτα και θέλω να την αποφύγω!](https://karamaneas.com/2023/11/05/θέλω-να-αδυνατίσω-αλλά-θέλω-να-αποφύγω/) - Θέλω να αδυνατίσω αλλά με κάποιο ειδικό μαγικό τρόπο, αποφεύγοντας τη δίαιτα. Κάποτε είχε γίνει πολύ viral μία διαφήμιση πού είχε στην τηλεόραση. Έβγαινε μία ηθοποιός και καλούσε τον κόσμο να αδυνατίσει προβάλλοντας ένα ιδανικό τρόπο που όλοι θέλαμε να υπήρχε. Συγκεκριμένα το slogan ήταν: "Αδυνάτισε χωρίς κόπο, χωρίς δίαιτα, χωρίς χάπια, χωρίς ενέσεις χωρίς
- [Απογείωσε την ερωτική σου ζωή μόνιμα αλλάζοντας τη διατροφή σου!](https://karamaneas.com/2023/11/01/ενίσχυσε-την-ερωτική-σου-ζωή-και-απόκτ/) - Ας το παραδεχτούμε - όταν πρόκειται για την κρεβατοκάμαρα, όλοι θέλουμε να φέρουμε το τον καλύτερο εαυτό μας! Για αυτό και έδωσα μία μεγαλύτερη επέκταση σε αυτό το άρθρο! Τι θα γινόταν όμως αν σας έλεγα ότι το μυστικό για μόνιμα αυξημένη και καλύτερη απόδοση δεν βρίσκεται σε ένα χάπι αλλά στο ντουλάπι σας; Ναι,
- [Μπορεί η διατροφή να μου λύσει ψυχολογικά θέματα;](https://karamaneas.com/2023/10/29/μπορεί-η-διατροφή-να-μου-λύσει-ψυχολογ/) - Συνηθίζω να λέω όταν καλώ τον κόσμο να μπει σε ένα πρόγραμμα διατροφής, πως με ένα καλά και σωστά ρυθμισμένο διατροφικό πρόγραμμα, αισθάνεσαι χορτάτος, είσαι γεμάτος ενέργεια, ο οργανισμός σου λειτουργεί στην εντέλεια και αποφεύγονται η περαιτέρω φθορές, ενώ απομακρύνονται οι τοξίνες, αλλά προσθέτω και κάτι άλλο. Πως θα έχεις μαζί χαρά και ευδιαθεσία! Και
- [Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν χάνετε λίπος!](https://karamaneas.com/2023/10/22/τι-συμβαίνει-στο-σώμα-σας-όταν-χάνετε-λ/) - Οι φυσιολογικές και ψυχολογικές επιπτώσεις της απώλειας κιλών Τι μπορεί να συμβαίνει στο σώμα σας όταν χάνετε λίπος; Και μη βιαστείτε να απαντήσετε! Η συμμετοχή σε ένα ωραίο ταξίδι μείωσης βάρους πηγάζει από ποικίλα κίνητρα, ωστόσο η κατανόηση των πλεονεκτημάτων και των πιθανών παγίδων του, είναι ζωτικής σημασίας. Εμβαθύνετε στη γνώση της επιστήμης της μείωσης
- [ΘΕΡΜΟΓΕΝΕΣΗ –ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΚΑΙΝΕ ΛΙΠΟΣ-ΙΣΧΥΕΙ;](https://karamaneas.com/2021/04/11/θερμογενεση-τροφεσ-που-καινε-λιποσ-ι/) - Θα έχετε διαβάσει άπειρες φορές σε "σοβαρά" περιοδικά και ιστοσελίδες φράσεις και ισχυρισμούς όπως: - αδυνατίστε τρώγοντας - τροφές που αδυνατίζουν - τροφές που καίνε/διαλύουν τα λίπη - τροφές με αρνητικές θερμίδες Απορώ κι εγώ… όχι τόσο με όλους αυτούς τους μυστήριους «ειδικούς» που δημοσιεύουν τέτοια θέματα, αλλά περισσότερο με την ανεκτικότητα του διαδικτύου να
- [ΖΥΓΑΡΙΑ... ΑΞΙΖΕΙ ΝΑ ΑΣΧΟΛΗΘΩ;](https://karamaneas.com/2021/04/11/ζυγαρια-αξιζει-να-ασχοληθω/) - Αφορμή για αυτό το άρθρο, είναι οι συνεχείς ενδείξεις άγχους που βομβαρδίζομαι από πολλούς φίλους, και θέλω λίγο να τους ξε-αγχώσω… Πόσο μεγάλο είναι πια αυτό το θέμα με τη ζυγαριά! Τόσο, που ξεπερνάει ακόμα και τον πραγματικό σκοπό μιας δίαιτας αδυνατίσματος!Ο απόλυτος μονάρχης και ο απόλυτος αρχηγός της διαιτητικής μας ζωής για ορισμένους!Είναι όμως
- [Χαλασμένος μεταβολισμός -Ισχύει όντως; Σήμερα θα το απαντήσουμε!](https://karamaneas.com/2021/04/02/χαλασμένος-μεταβολισμός-ισχύει-όντω/) - Μια πολύ συχνή φράση που ακούω όλα αυτά τα χρόνια, αναφέρεται στο ότι ο μεταβολισμός μου έχει χαλάσει, και δεν μπορώ να χάσω βάρος, κλπ κλπ, πράγμα το οποίο αναγκάζει κάποιους να κάνουν όλο και πιο στερητικές δίαιτες, και να φτάνουν σε σημεία πλέον να μη χάνουν καθόλου, επειδή και καλά έχει χαλάσει ο μεταβολισμός
- [Προϊόντα αδυνατίσματος και μύθοι](https://karamaneas.com/2021/04/02/προϊόντα-αδυνατίσματος-και-μύθοι/) - Σε αυτό το άρθρο θα δούμε ένα θέμα που ο κόσμος από αγωνία και άγνοια στρέφεται για να χάσει απεγνωσμένα ότι πήρε μέσα σε λίγες μέρες, σκεφτόμενος πάντα τον απλό και εύκολο τρόπο. Κάτι το οποίο έχουν πλέον δει και εκμεταλλευτεί οι βιομηχανίες και οι έμποροι, με αποτέλεσμα, να φτιάχνουν διάφορα placebo, για να πλουτίζουν οι
- [Τακτοποίησε τη ζωή σου μόλις με μία κόλλα χαρτί!](https://karamaneas.com/2023/10/20/τακτοποίησε-τη-ζωή-σου-μόλις-με-μία-κόλ/) - Μία που τελειώνει η εβδομάδα και έρχεται σαββατοκύριακο, θα ήθελα να σου δώσω μία τροφή για σκέψη και να σε βάλω να σκεφτείς καλά, ότι κάθε Σαββατοκύριακο δεν είναι μόνο άλλη μία ευκαιρία ανάμεσα στα χιλιάδες σαββατοκύριακα που ζούμε για να ξεκουραστούμε, γιατί αυτό το κάνουμε επί χρόνια. Και θα το κάνουμε για πολλά χρόνια
- [Πανακότα λεμονιού με σιρόπι βατόμουρου-βότκας](https://karamaneas.com/2023/10/20/πανακότα-λεμονιού-με-σιρόπι-βατόμουρ/) - Υλικά: 3 Φύλλα ζελατίνης 150 ml βουτυρόγαλα *(βλ. Υποκατάστατο στο τέλος) 2 κοφτές κουταλιές της σούπας ζάχαρη άχνη ή γλυκαντικό σε σκόνη για πιο διαιτητική χροιά! Δείτε τις αναλογίες σύμφωνα με το γλυκαντικό! 2 x 150 γραμμάρια γιαούρτι 1/2 κουταλάκι του γλυκού ψιλοτριμμένη φλούδα λεμονιού 2 κουταλιές της σούπας βότκα (αν βρείτε με άρωμα κίτρο
- [Να φάω τελικά πρωινό ή όχι;](https://karamaneas.com/2023/10/16/να-φάω-τελικά-πρωινό-ή-όχι/) - Υπάρχει μία διαμάχη εδώ ανάμεσα στους διατροφολόγους και τον κόσμο κατ' επέκταση. Κάποιοι υποστηρίζουν την “old school” αντίληψη, ότι πρέπει να τρώμε πέντε γεύματα τη μέρα (το οποίο πριν πολλά χρόνια έλεγα και εγώ, γιατί δεν είχαν ακόμα ερευνηθεί νέα δεδομένα, οπότε και μέναμε σε αυτό που ξέραμε), και ότι χωρίς πρωινό δεν θα λειτουργήσει
- [Κουίζ Φυσικής Κατάστασης!](https://karamaneas.com/2023/10/15/κουίζ-φυσικής-κατάστασης/) - Καλώς ήλθατε στο τεστ φυσικής κατάστασης, το οποίο μέσα σε μόλις τρία λεπτά θα σας δείξει σε τι επίπεδο βρισκόσαστε. Το τεστ το στηρίζεται πάνω στους "παγκόσμιους κανόνες αναφοράς φυσικής κατάστασης και κατάστασης του οργανισμού". Στο τέλος υπάρχει η ανάλυση των αποτελεσμάτων, ώστε να δείτε αν χρειάζεστε βελτίωση! Ότι και να φανεί, μην ξεχνάτε ότι
- [Η Αξία της Υγιεινής Διατροφής!](https://karamaneas.com/2021/06/04/η-αξία-της-υγιεινής-διατροφής/) - Στη σημερινή εποχή, με την εξέλιξη της τεχνολογίας, και με τη μεγάλη εισροή εκατομμυρίων πληροφοριών από όλα τα είδη μαζικής ενημέρωσης, είναι πολύ φυσικό να επικρατήσει και μεγάλη σύγχυση, καθώς δεν διαδίδονται όλες μαζί οι γνωσιακές πληροφορίες αλλά είναι σκορπισμένες. Και έτσι, κάποιος που ψάχνει για έναν τομέα που τον ενδιαφέρει, θα προσπαθεί να συναρμολογήσει
- [Μύθος: Τα γλυκαντικά προκαλούν καρκίνο!](https://karamaneas.com/2023/09/30/μύθος-τα-γλυκαντικά-προκαλούν-καρκίν/) - Σήμερα θέλω να καταρρίψουμε ένα μύθο. Τελευταία έχει γίνει πολύ ντόρος για τον κίνδυνο των γλυκαντικών ουσιών. Έγιναν ξαφνικά εχθροί μας, επειδή θεωρείται ότι είναι καρκινογόνες. Και ποιος το προσδιορίζει αυτό; Μα φυσικά κάποιοι “ιδιαίτεροι” οργανισμοί και κάποιοι ονομαστοί διαιτολόγοι του εξωτερικού. Το θέμα είναι ότι όλα τα άρθρα που έχετε διαβάσει λένε το τελικό
- [Κοτόπουλο και μανιτάρια στην κατσαρόλα!](https://karamaneas.com/2023/10/08/κοτόπουλο-και-μανιτάρια-στην-κατσαρό/) - Διατροφικές Πληροφορίες ανά Μερίδα: Ενέργεια: 357 θερμίδες Πρωτεΐνη: 32,9 γρ. Λίπος: 10 γρ. Κορεσμένα: 2,7 γρ. Υδατάνθρακες: 25,2 γρ. Φυτικές ίνες: 8,7 γρ. Προετοιμασία: 15 λεπτά Μαγείρεμα: 40 λεπτά Μερίδες: 6 ΥΛΙΚΑ: 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο 1 κιλό φιλέτο μπούτια κοτόπουλου, κομμένα στη μέση 300 γρ. μανιτάρια στρογγυλά μικρά 2 μεγάλα μπαστούνια σέλινου, ψιλοκομμένα 4
- [Φυτικά τυριά. Από τα πιο άχρηστα προϊόντα!](https://karamaneas.com/2023/10/06/φυτικά-τυριά-από-τα-πιο-άχρηστα-προϊόν/) - Πολλοί από αυτούς που αναλαμβάνω, τις ημέρες των νηστειών με ρωτούν αν στις νηστίσιμες διατροφές που τους δίνω μπορούν να φάνε από τα φυτικά τυριά που πουλάνε στα σούπερ μάρκετ... Η απάντησή μου εδώ είναι ένα μεγάλο... ΟΧΙ! Πολλές φορές μου ζητάνε να φάνε γλυκό ή οτιδήποτε άλλο ονομάζεται σαβούρα ας πούμε. Φυσικά και τους
- [Τρώτε έξυπνα, χάνετε βάρος: Ολοήμερο πρόγραμμα 3 γευμάτων για απώλεια βάρους και υγεία!](https://karamaneas.com/2023/10/05/τρώτε-έξυπνα-χάνετε-βάρος-ολοήμερο-πρ/) - ΟΛΟΗΜΕΡΟ ΔΙΑΙΤΗΤΙΚΟ ΜΕΝΟΥ 1600 ΘΕΡΜΙΔΩΝ ΚΑΤΑ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ! Μάκρος κατά προσέγγιση: 30% υδατάνθρακες, 50% πρωτεΐνες, 20% λιπαρά Πρώτα θα δούμε τη σύνθεση τους με τα υλικά τους και μετά τις συνταγές τους! ΥΛΙΚΑ: 1. Πρωινό-Γιαούρτι με γάλα αμυγδάλου και καρπούς: Ελληνικό γιαούρτι: 200 γρ Βρώμη σε νιφάδες: 60 γρ Γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη: 100 ml Σταφίδες:
- [Πως να ρυθμίσω τις σωστές ποσότητες στη Δίαιτα μου](https://karamaneas.com/2021/05/13/πως-να-ρυθμίσω-τις-σωστές-ποσότητες-στ/) - Όταν πρόκειται για δίαιτα, υπάρχουν οι μεγάλοι βράχοι που θα πρέπει να τεθούν πρώτα, και μετά βάζουμε τις υπόλοιπες πετρούλες και εν τέλει την άμμο για να γεμίσουμε τα κενά! Οι πρώτοι μεγάλοι βράχοι, είναι η εύρεση και ρύθμιση των ενεργειακών μου αναγκών (θερμίδες που καίω μέσα στη μέρα), και αμέσως μετά, η ρύθμιση των
- [Οι 7 διαφορετικοί τρόποι σύνθεσης των τροφών στο πιάτο μας!](https://karamaneas.com/2023/10/01/οι-7-διαφορετικοί-τρόποι-σύνθεσης-των-τ/) - Έχουμε συνηθίσει να βλέπουμε (και εγώ προσωπικά έχω βαρεθεί εντελώς να το βλέπω φάτσα κάρτα μπροστά μου κάθε τρεις και λίγο), δημοσιεύσεις με το πιάτο που χωρίζεις στη μέση και σε τεταρτημόρια, όπου διαχωρίζεις τα είδη των τροφών ανάλογα τα θρεπτικά συστατικά τους και έτσι δημιουργείται μία ισορροπία. Δεν είναι όμως μόνο αυτό παιδιά. Γιατί
- [Φάε ζάχαρη αντί για μέλι!](https://karamaneas.com/2023/09/30/φάε-ζάχαρη-αντί-για-μέλι/) - Γνωρίζουμε έχει μπει στο πετσί μας, πως το μέλι σε σχέση με τη ζάχαρη απέχει σε θρεπτικά συστατικά όσο ο ουρανός από τη γη. Στη σημερινή εποχή αυτό δεν είναι απλά ένας Μύθος.... Είναι καρα-μύθος! Και φυσικά όταν μιλάμε για ζάχαρη, δεν μιλάμε για την άσπρη επεξεργασμένη ζάχαρη αλλά την ακατέργαστη καστανή ζάχαρη. Και όταν
- [Πώς να ρυθμίσετε τα Γεύματα σας σε Ταξίδι!](https://karamaneas.com/2021/06/14/πώς-να-ρυθμίσετε-τα-γεύματα-σας-σε-ταξί/) - Σε αυτό το βίντεο, θα δούμε πως μπορούμε να διατηρήσουμε (εφόσον θέλουμε), το πρόγραμμα της δίαιτας μας, όταν έχουμε να ταξιδέψουμε ή να λείψουμε κάπου μακριά από το σπίτι μας. Για πολλούς οι οποίοι θέλουν να διατηρήσουν το διαιτητικό τους πρόγραμμα και σε κάποιο ταξίδι ακόμα, η προετοιμασία των γευμάτων είναι ένα βάσανο, καθώς ξέρουν
- [Προετοιμασία Γευμάτων στη Δίαιτα!](https://karamaneas.com/2021/05/27/προετοιμασία-γευμάτων-στη-δίαιτα/) - Από τα πιο μεγάλα θέματα που συναντώ στους ανθρώπους που κάνουν δίαιτα, είναι η οργάνωση των γευμάτων τους. Πολλές φορές μπορούν να συμβούν γεγονότα που μπορούν να ανατρέψουν τη συνέχεια μιας διατροφής! Όπως μία εκδήλωση, ένα οικογενειακό τραπέζι, μία βραδινή έξοδος, μία αλλαγή στη δουλειά, ακόμα και μία εισαγωγή ενός συγγενικού προσώπου σε νοσοκομείο ή
- [Η τέλεια σύνθεση ενός Vegan γεύματος!](https://karamaneas.com/2021/04/02/6-vegan/) - Σε αυτό το άρθρο σας δίνω τις πλήρεις οδηγίες για όσους είστε οπαδοί της φυτικής διατροφής, ώστε να μάθετε πώς να συνθέσετε σωστά, πλήρως, νόστιμα και ισορροπημένα, τα δύσκολα σε αυτό το θέμα φυτικά σας γεύματα! Επειδή η φυτική διατροφή πάσχει σε έλλειψη ζωτικών θρεπτικών συστατικών σε σχέση με τη ζωική διατροφή εάν δεν ρυθμιστεί
- [Το απόλυτο πρόγραμμα ολοκληρωτικής ανάπτυξης στήθους!](https://karamaneas.com/2023/07/08/το-απόλυτο-πρόγραμμα-ολοκληρωτικής-α/) - Επειδή η περιοχή του στήθους είναι μία κατάσταση που η ανάπτυξη της κεντρίζει και ελκύει πολλούς, λόγω του ότι η κίνηση των ασκήσεων της δημιουργεί μεγάλη δύναμη και επειδή η ανάπτυξη της μάζας της φαίνεται, είτε με ρούχα είτε χωρίς ρούχα, σου έχω ένα εκπληκτικό δώρο! Σου έχω φτιάξει το απόλυτο πρόγραμμα ολοκληρωτικής ανάπτυξης στήθους!
- [Το φαινόμενο του "ΓΙΟ-ΓΙΟ"....!!!](https://karamaneas.com/2021/04/02/το-φαινόμενο-του-γιο-γιο/) - Θέλω πριν σας αναφέρω για αυτό το παράδοξο φαινόμενο, να κάνουμε κάτι... Κλείστε τα μάτια και φανταστείτε... Φανταστείτε το σώμα σας, με όλα του τα συστήματα, τα όργανα και τους ιστούς του (με τους μύες του, τα κόκαλα, τα νεύρα του, το αίμα του, τα αγγεία του, κλπ...), και φέρτε στο μυαλό σας, ότι "τάχα
- [Γαρίδες Chili Lime με σωταρισμένο σπανάκι](https://karamaneas.com/2023/09/10/γαρίδες-chili-lime-με-σωταρισμένο-σπανάκι/) - Μία καταπληκτική γκουρμέ διαιτητική KETO συνταγή, η οποία αποδίδει μόλις 400 θερμίδες και θα απογειώσει τον ουρανίσκο σας! Με ισορροπία μακροθρεπτικών τέτοια, ώστε να πληροί ακριβώς τις προϋποθέσεις μίας κετογονικής διατροφής!Απολαύστε τη! Α. Για τις γαρίδες Μακροθρεπτικά επί τοις εκατό για τις γαρίδες: Πρωτεΐνη 25% Λίπος 65% Υδατάνθρακας 10% Ανάλυση θρεπτικών συστατικών για τις γαρίδες:
- [Τιλάπια με σαλάτα σπανάκι-ζαμπόν-αχλάδι](https://karamaneas.com/2023/09/08/τιλάπια-με-σαλάτα-σπανάκι-ζαμπόν-αχλά/) - Ποιος είπε ότι οι διαιτητικές συνταγές δεν μπορούν να είναι πεντανόστιμες ακόμα και γκουρμέ;Σας έχω μία καταπληκτική συνταγή μόλις 400 θερμίδων, με ψάρι Τιλάπια και σαλάτα από σπανάκι, ζαμπόν και αχλάδι, που θα απογειώσει τον ουρανίσκο σας ενώ αδυνατίζετε! Α. Για το ψάρι: Μακροθρεπτικά συστατικά επί τοις εκατό για το ψάρι Τιλάπια: · Πρωτεΐνη 37%
- [Κοτόπουλο με σαλάτα Salsa](https://karamaneas.com/2023/09/08/κοτόπουλο-με-σαλάτα-salsa/) - Μία καταπληκτική gourmet διαιτητική συνταγή, πεντανόστιμη με μόλις 400 θερμίδες! Α. Για το κοτόπουλο: Ποσοστό μακροθρεπτικών επί τοις εκατό για το κοτόπουλο: · 50% πρωτεΐνη · 40% λίπος · 10% υδατάνθρακες Ανάλυση θρεπτικών συστατικών για το κοτόπουλο: · Θερμίδες 213 · Υδατάνθρακες 6 γρ · Λίπος 10 γρ · Πρωτεΐνη 27 γρ · Ινες 3
- [Αδυνάτισε άφοβα! Εμπιστεύσου τους νόμους του σώματος σου!](https://karamaneas.com/2022/03/05/αδυνάτισε-άφοβα-εμπιστεύσου-τους-νόμ/) - Όταν έχεις ξεκινήσει μία προσπάθεια να αδυνατίσεις και κάνεις κάποιο είδος διατροφής, δημιουργούνται αρκετοί φόβοι. Και είναι εντελώς φυσιολογικό αυτό. Πρώτα από όλα δεν ξέρεις πώς θα είναι ένα τέτοιο πρόγραμμα. Θα πεινάσω ή όχι; Τι τρόφιμα θα υπάρχουν; Θα μπορέσω να το κάνω ή θα τα παρατήσω; Οι συνθήκες της ζωής μου θα μου
- [Αλκοόλ και Αδυνάτισμα!](https://karamaneas.com/2021/11/04/αλκοόλ-και-αδυνάτισμα/) - Πώς το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει το αδυνάτισμα μας! Το αλκοόλ είναι ένα θέμα το οποίο θα λέγαμε πονάει, γιατί είναι ένας καταλύτης που συνδέεται μέσα μας με στιγμές χαλάρωσης και ξεγνοιασιάς από τη μία, αλλά και το μέσο να απεγκλωβίζεται και ελαφραίνει ο νους μας σε στιγμές θλίψης. Είναι θα λέγαμε ένας πολύ καλός
- [Πώς δημιουργείται η ενέργεια μέσα μας;](https://karamaneas.com/2023/08/30/πώς-δημιουργείται-η-ενέργεια-μέσα-μας/) - Επειδή στα βίντεό μου και τα άρθρα μου αναφέρω ότι η βιοχημεία του οργανισμού μας είναι "τα πάντα", πολλοί με ρωτούν τι εννοώ όταν λέω βιοχημεία. Μα φυσικά ότι λαμβάνει χώρα στο μικρόκοσμο μέσα μας σε βιοχημικό και βιολογικό επίπεδο, το οποίο μας διατηρεί στη ζωή, διαχειρίζεται την ενέργεια μέσα μας, τις κινήσεις των οργάνων
- [Βιοχημικοί μηχανισμοί οξείδωσης και καύσης λίπους](https://karamaneas.com/2023/08/26/βιοχημικοί-μηχανισμοί-οξείδωσης-και/) - Όλη η ζωή είναι βιοχημεία! Η ομαλή λειτουργία της βιοχημείας μας, κάνει πολύ εύκολη την απώλεια του λίπους μας. Μία έλλειψη κάποιου θρεπτικού συστατικού και μία μικρή διαταραχή στη διαδοχική βιοχημική αλυσίδα, μπορεί να μπλοκάρει το μεταβολισμό του λίπους. Για να το κατανοήσουμε όμως καλύτερα θα πρέπει να απαντήσουμε σε ορισμένες ερωτήσεις:Τελικά τι συμβαίνει στον
- [Νόμος της Έλξης-Η Απελευθέρωση της επιθυμίας μου!](https://karamaneas.com/2023/08/15/νόμος-της-έλξης-η-απελευθέρωση-της-επι/) - Για να πετύχω αυτό που θέλω με το νόμο της έλξης, αυτό που έχω να κάνω είναι να το απελευθερώσω νοητικά και πρακτικά, ώστε να δονείται όμοια με την επιθυμία μου. Η επιθυμία μου εγκλωβίζεται και βρίσκεται φυλακισμένη, περιμένοντας την απελευθέρωση της. Πώς βρίσκεται φυλακισμένη; Δύο καταστάσεις είναι αυτές που την κρατάνε εγκλωβισμένη: Ο νους
- [Χαλασμένος μεταβολισμός! Ισχύει όντως;](https://karamaneas.com/2021/05/26/χαλασμένος-μεταβολισμός-ισχύει-όντω-2/) - Σήμερα θα μιλήσουμε για ένα θέμα που στενοχωρεί πολλούς άδικα! Θα μιλήσουμε για τη φήμη του χαλασμένου μεταβολισμού, για το τι γίνεται πραγματικά, και το πώς μπορεί να επιδιορθωθεί αυτή η κατάσταση! Πάμε λοιπόν να το δούμε! Μια πολύ συχνή φράση που ακούω όλα αυτά τα χρόνια, αναφέρεται στο ότι ο μεταβολισμός μου έχει χαλάσει,
- [“Το Μυστικό”-Έχει λάθη και ελλείψεις ή μήπως κάτι δεν είδαμε καλά;](https://karamaneas.com/2023/08/13/το-μυστικό-έχει-λάθη-και-ελλείψεις/) - Μεγάλος ντόρος είχε γίνει τότε που δημοσιεύθηκε το βίντεο και το βιβλίο "Το Μυστικό", το οποίο αναφέρεται στο νόμο της έλξης! Επειδή λοιπόν ήρθε πάλι στο προσκήνιο αυτή η κατάσταση, το βρήκα σαν αφορμή να πιάσουμε με ένα σμπάρο δυο τρυγόνια. Το πρώτο είναι να δώσω μία αντιπαράθεση στα θέματα πού δημιουργήθηκαν σε όσους ήθελαν
- [Οι 8 Πυλώνες της Επιτυχίας!](https://karamaneas.com/2023/08/05/οι-8-πυλώνες-της-επιτυχίας/) - Το κυνήγι των στόχων είναι μία λειτουργία, η οποία είναι ενσωματωμένη μέσα μας από τη στιγμή της δημιουργίας μας! Το να κυνηγάμε στόχους, να εξελισσόμαστε και να προχωράμε μπροστά είναι μέσα στο λογισμικό της ανθρώπινης φύσης! Ήδη από τη στιγμή που γεννιόμαστε προσπαθούμε να πετύχουμε στόχους, όπως να τραβήξουμε την προσοχή των γονιών μας, να
- [Σχέσεις-Όταν σταματάει ο θαυμασμός!](https://karamaneas.com/2023/07/22/σχέσεις-όταν-σταματάει-ο-θαυμασμός/) - Ίσως έχεις ακούσει μία φράση που λέει ότι: "Αυτά που ενώνουν ένα ζευγάρι στην αρχή, είναι και αυτά που το χωρίζουν στο τέλος"! Λίγο παράδοξο δεν είναι; Ίσως ακούγεται λίγο απογοητευτικό, αλλά εάν κάθε φορά αποφεύγουμε καθετί το οποίο φαντάζει απογοητευτικό, δεν θα μπορέσουμε ποτέ να το αντιμετωπίσουμε και να το μετατρέψουμε σε ευτυχία και
- [Πώς δημιουργείται τοξικότητα στις σχέσεις](https://karamaneas.com/2023/08/09/πώς-δημιουργείται-τοξικότητα-στις-σχ/) - Σε ένα προηγούμενο άρθρο (το οποίο μπορείς να δεις εδώ: Σχέσεις-Όταν σταματάει ο θαυμασμός), μιλήσαμε για το πώς μπορεί να σταματήσει ο αρχικός θαυμασμός που νιώθει ένα ζευγάρι στην αρχή της γνωριμίας τους, κατά τη διάρκεια της σχέσης του. Σήμερα θα πούμε για ένα άλλο θέμα που είναι παραπλήσιο σε αυτό. Για τη δημιουργία τοξικότητας.
- [Πώς θα βρω τον ιδανικό και τέλειο σύντροφο;](https://karamaneas.com/2023/07/26/πώς-θα-βρω-τον-ιδανικό-και-τέλειο-σύντρ/) - Στην εποχή μας έχουν μπερδευτεί κάποιες έννοιες και όλος ο κόσμος λαχταράει έναν ιδανικό σύντροφο, χωρίς όμως πρώτα να κάτσει να σκεφτεί τι θέλει από έναν σύντροφο και τι έχει να δώσει αντίστοιχα προς ένα σύντροφο. Το αποτέλεσμα είναι να πέφτει συνέχεια σε αποτυχίες, κουβαλώντας από σχέση σε σχέση συσσωρευμένες τις φοβίες από κάθε προηγούμενη
- [Πόσο υγιής είναι η ερωτική σχέση μου;](https://karamaneas.com/2023/07/29/πόσο-υγιής-είναι-η-σχέση-μου/) - Μία υγιής σχέση, είναι ένα από τα κυρίαρχα συστατικά που θα προκαθορίσουν την ομαλή ροή της ζωής! Δεν είναι τυχαίο να βλέπουμε φαινόμενα κατάθλιψης και αποτυχίας ή φαινόμενα εξέλιξης και επιτυχίας ανάμεσα σε ζευγάρια πού αντίστοιχα έχουν μία υγιή ή μία τοξική σχέση. Πίσω από πολλά πετυχημένα άτομα, βρισκόταν τις περισσότερες φορές ένας υποστηρικτικός σύντροφος.
- [Γίνε ΕΣΥ το Πρότυπό σου!](https://karamaneas.com/2021/05/18/γίνε-εσυ-το-πρότυπό-σου/) - Θες να εξελιχθείς; Βγες από την ανάγκη να ακολουθείς πρότυπα, και γίνε πρότυπο ο ίδιος. Συνηθίζω να λέω πώς οι άνθρωποι ανάλογα το χαρακτήρα, τις ενέργειες, τις αποφάσεις και τη δράση τους, χωρίζονται σε δύο κατηγορίες. Είναι οι lamborghini ή οι ferrari αν θέλετε, και οι cinquecento. Και τα δύο είναι αυτοκίνητα κατασκευασμένα από τα
- [Αυτοβελτίωση-Σε ποιο όροφο της ζωής  ζεις;](https://karamaneas.com/2021/07/23/αυτοβελτίωση-σε-ποιο-όροφο-της-ζωής-ζε/) - Ο τίτλος ίσως σου έχει φανεί παράξενος αλλά σήμερα όντως θα μιλήσουμε για επίπεδα πολυκατοικιών, γιατί με αυτό το απλό παράδειγμα θα καταλάβεις πού βρίσκεσαι και γιατί σου συμβαίνουν πολλά γεγονότα, και χρειάζεσαι αλλαγή. Μία αλλαγή, που θα σε ανεβάσει επίπεδο! Πριν όμως από όλα θα σου πω έναν κανόνα που είναι νόμος: "Το μέγεθος
- [Ο σίγουρος τρόπος να πετύχεις ή να αποτύχεις!](https://karamaneas.com/2023/07/19/ο-σίγουρος-τρόπος-να-πετύχεις-ή-να-αποτ/) - Σε αυτή την τρελή αλλά υπέροχη ζωή που ζούμε, συμβαίνουν γεγονότα, δημιουργούνται καταστάσεις και εμπνέονται επιθυμίες. Όλα αυτά μας επηρεάζουν και μας κάνουν να θέλουμε να... Θέλω να... Θέλω να αδυνατίσω, θέλω καλύτερα οικονομικά, θέλω καλύτερη σχέση, θέλω, θέλω θέλω... Όλοι θέλουμε αλλά δεν έχουμε όλοι αυτό που θέλουμε. Τι είναι αυτό που δημιουργεί ένα
- [Γιατί παίρνω βάρος ενώ τρώω λίγο;](https://karamaneas.com/2023/07/17/γιατί-παίρνω-βάρος-ενώ-τρώω-λίγο/) - Πολλές φορές, όταν μου στέλνουν κάποιοι για να τους αναλάβω, ακούω πάρα πολύ συχνά μία φράση: "Μα τρώω πάρα πολύ λίγο αλλά παχαίνω ή δεν μπορώ να αδυνατίσω με τίποτα! Έχει μειωθεί ο μεταβολισμός μου!" Βέβαια εγώ δεν μένω σε αυτή τη φράση γιατί γνωρίζω πάρα πολύ καλά τι συμβαίνει συνήθως, οπότε τους κάνω πρώτα
- [Γιατί πεινάμε μετά από έναν υπνάκο;](https://karamaneas.com/2023/07/09/γιατί-πεινάμε-μετά-από-έναν-υπνάκο/) - Έχετε μόλις φάει μεσημεριανό, αποφασίζετε μετά από λίγο να πάτε για ύπνο... Ξυπνάτε... Και θέλετε να φάτε και το ψυγείο! Μα πριν λίγη ώρα φάγατε! Πώς γίνεται να πεινάτε τόσο πολύ μετά από ένα μεσημεριανό ύπνο; Και γιατί δεν συμβαίνει όταν ξυπνάτε μετά από βραδινό ύπνο; Και γιατί μετά από 15 με 20 λεπτά περίπου
- [Η ξαφνική ευφορία του αθλητή: The “Second Wind”!](https://karamaneas.com/2023/07/08/η-ξαφνική-ευφορία-του-αθλητή-the-second-wind/) - Θα έχετε παρατηρήσει ίσως πως όταν κάνετε έντονη και μακρά αεροβική άσκηση, όπως τρέξιμο ας πούμε, συμβαίνει ένα γεγονός. Τη στιγμή που αισθάνεστε πραγματική κόπωση και νιώθετε ότι δεν μπορείτε να τρέξετε άλλο, ξαφνικά κάτι συμβαίνει μέσα στο σώμα σας και νιώθετε την κούραση να φεύγει, ενώ παίρνετε νέα δύναμη και μία ξαφνική αύξηση ενέργειας,
- [Φέρσου σαν Σύμπαν και σαν Θεός!](https://karamaneas.com/2021/04/17/φέρσου-σαν-σύμπαν-και-σαν-θεός/) - Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για ένα προχωρημένο μεν, αλλά τεράστιο θεμέλιο-εφόδιο που χρειαζόμαστε προκειμένου να υλοποιήσουμε φωτεινά πράγματα στη ζωή μας! Είτε ως προς την αυτό-βελτίωσή μας, είτε σε αυτά που θέλουμε να πετύχουμε, γιατί το ένα θα φέρει αυτόματα το άλλο, σύμφωνα με το νόμο της έλξης. Το να θέλουμε να έχουμε
- [Η Αποτελεσματική Προσευχή & Ευχή!](https://karamaneas.com/2021/05/28/η-αποτελεσματική-προσευχή-ευχή/) - Ώστε λοιπόν σου αρέσει να προσεύχεσαι! Πιστεύεις σε κάτι ανώτερο και περιμένεις από αυτό στέλνοντας του μηνύματα με την προσευχή σου! Ή ακόμα μπορεί να απαγγείλεις απέξω (ή διαβάζοντας) κάποια λόγια, νομίζοντας ότι η τυπολατρία αυτή θα εισακουστεί! Χμμμ… Μήπως πρέπει να αναθεωρήσουμε την αξία της προσευχής ή κάποιας ευχής που κάνουμε για να δούμε
- [Πώς Αλλάζει η Πραγματικότητα Μας;](https://karamaneas.com/2021/05/21/πώς-αλλάζει-η-πραγματικότητα-μας/) - Κυνηγάς τη ζωή αλλά σου ξεφεύγει. Κυνηγάς την επιτυχία, και απομακρύνεται. Κυνηγάς μία αρμονική σχέση, αλλά δεν σου βγαίνει ποτέ, παρόλο που τις περισσότερες φορές πλησιάζεις τόσο πολύ, και ακόμα περισσότερες φορές πετυχαίνεις να πιάσεις την κατάσταση και όλα δείχνουν ότι θα πάνε τέλεια. Αλλά κάτι συμβαίνει και μόλις πάρεις την πρώτη χαρά, σκάει η
- [ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΠΡΟΒΛΕΨΟΥΜΕ ΤΟ ΜΕΛΛΟΝ;](https://karamaneas.com/2021/04/17/μπορουμε-να-προβλεψουμε-το-μελλον/) - Το μέλλον χτίζεται και προκαθορίζεται. Ναι… μπορεί να προβλεφθεί μεν, αλλά όχι τυχαία. Το μέλλον μας μπορεί να προβλεφθεί, αλλά σύμφωνα με αυτό που είμαστε στο τώρα. Στο παρών. Και αν στο τώρα δεν είμαστε αυτό που μας αρέσει και δεν θέλουμε, και επιμένουμε να συνεχίσουμε να είμαστε όπως είμαστε, το μέλλον μας είναι ήδη
- [Κάνε το μυαλό σου να εργάζεται υπέρ σου!](https://karamaneas.com/2022/03/01/κάνε-το-μυαλό-σου-να-εργάζεται-υπέρ-σου/) - Το μυαλό είναι ένας εργάτης που χρειάζεται εντολή για να εκτελέσει την εργασία του. Και είναι πολύ καλός εργάτης. Ότι εντολή πάρει την εκτελεί άμεσα. Πάντα βρίσκει τρόπο να την εκτελέσει και μάλιστα ακριβώς με την κάθε λεπτομέρεια θα του υποδείξουμε. Εάν σκεφτείς ότι πρέπει να καθαρίσω το σπίτι και έχω 30 μέρες καιρό, η
- [Οι Πεποιθήσεις μας και Πώς Αλλάζει η Πραγματικότητα Μας](https://karamaneas.com/2021/04/20/οι-πεποιθήσεις-μας-και-πώς-αλλάζει-η-πρ/) - Κυνηγάς τη ζωή αλλά σου ξεφεύγει. Κυνηγάς την επιτυχία, και απομακρύνεται. Κυνηγάς μία αρμονική σχέση, αλλά δεν σου βγαίνει ποτέ, παρόλο που τις περισσότερες φορές πλησιάζεις τόσο πολύ, και ακόμα περισσότερες φορές πετυχαίνεις να πιάσεις την κατάσταση και όλα δείχνουν ότι θα πάνε τέλεια. Αλλά κάτι συμβαίνει και μόλις πάρεις την πρώτη χαρά, σκάει η
- [Γίνε όλα όσα εύχεσαι αποκτήσεις!](https://karamaneas.com/2022/01/02/γίνε-όλα-όσα-εύχεσαι-αποκτήσεις/) - Συνηθίζουμε να ευχόμαστε πολλές όμορφες ευχές, ιδιαιτέρως όταν αλλάζει η χρονιά, σε γενέθλια και σε γιορτές. Ευχόμαστε αγάπη, ευχόμαστε ευτυχία, υγεία, ειρήνη, και διάφορα ωραία και όμορφα πράγματα. Στιγμές τέτοιας κατάνυξης και ελπίδας, ο νους μας πάει στο καλύτερο, ελπίζοντας οι ευχές μας να πιάσουν. Θέλω αυτή τη νέα χρονιά, να πάω καλύτερα στα οικονομικά.
- [Ζήτησα μία επιθυμία αλλά μου ήρθε το αντίθετο! Γιατί;  ](https://karamaneas.com/2023/06/10/ζήτησα-μία-επιθυμία-αλλά-μου-ήρθε-το-αν/) - Πολλές φορές όταν ξεκινάμε να φέρουμε μία κατάσταση στη ζωή μας με τον νόμο της έλξης, υπάρχει περίπτωση να δημιουργηθεί αρχικά αλλά πολύ παροδικά, κάποιο αντίθετο αποτέλεσμα από αυτό που περιμένουμε. Δεν είναι απαραίτητο να συμβεί πάντα βέβαια, αλλά παρατηρούμε ότι κάποιες φορές συμβαίνει. Πότε όμως συμβαίνει; Αυτό το γεγονός, συμβαίνει μόνο εάν υπάρχουν μέσα
- [Ο Νόμος της Αποζημίωσης ή της Ανταμοιβής!   ](https://karamaneas.com/2023/06/04/ο-νόμος-της-αποζημίωσης-ή-της-ανταμοιβ/) - Σήμερα θα μιλήσουμε για ένα θέμα ζωτικής σημασίας, από το οποίο εξαρτάται το αποτέλεσμα σου ή μάλλον καλύτερα οι απολαβές και οι ανταμοιβές που πρόκειται να έχεις. Η ζωή μας είναι περικυκλωμένη και περιφρουρείται από απαράβατους πανίσχυρους φυσικούς αλλά και “πνευματικούς” θα λέγαμε νόμους. Αυτοί οι νόμοι είναι θεμελιώδεις και δεν καθαιρούνται. Έχουν τεθεί με
- [Μην προσκολληθείς στην επιθυμία σου!  ](https://karamaneas.com/2023/05/28/μην-προσκολληθείς-στην-επιθυμία-σου/) - Σε όλους τους ανθρώπους, αρέσει και μάλιστα ακόμα και υποσυνείδητα, να κατέχουν και να αισθάνονται κάτι σαν δικό τους! Είτε υλικό, είτε ιδέα, είτε ακόμα και μια σχέση! Όμως... όταν θέλω και επιθυμώ κάτι, πρέπει να προσέχω το πνεύμα που έχω την ώρα της σκέψης και της δράσης που κάνω για να το αποκτήσω. Άλλη
- [Πόσο βάρος «πρέπει» να χάνω το μήνα;](https://karamaneas.com/2023/02/25/πόσο-βάρος-πρέπει-να-χάνω-το-μήνα/) - Επειδή κάποιοι με ρωτάνε αν είναι φυσιολογικό να χάσει κάποιος τόσα κιλά σε τόσο μικρό χρονικό διάστημα, αποφάσισα να κάνω αυτό το βίντεο, για να μην υπάρχουν παρεξηγήσεις. Ακούστε να σας πω κάτι. Γενικά έχουμε μάθει στη ζωή μας ότι υπάρχουν ορισμένοι κανόνες. Όμως δεν συμβαίνει πάντα το ίδιο πράγμα με τον ανθρώπινο οργανισμό απόλυτα.
- [Τα δύο μεγάλα λάθη-φονιάδες, που σκοτώνουν το αδυνάτισμά σου!  ](https://karamaneas.com/2023/05/04/τα-δύο-μεγάλα-λάθη-φονιάδες-που-σκοτών/) - Παρατηρείται ότι πολλοί στην προσπάθειά τους να αδυνατίσουν, και μη θέλοντας να πληρώσουν ειδικό, πέφτουν σε μεγάλα εγκλήματα, τα οποία τους στοιχίζουν όχι μόνο το αδυνάτισμα που θέλουν, το οποίο εν τέλει γυρνάει σε πάχυνση όπως θα δούμε, αλλά ακόμα και την ίδια τους την υγεία και τη ζωή. Είμαι πολλά χρόνια στο χώρο και
- [Πώς δημιουργούνται τα συναισθήματα με δυο λόγια!  ](https://karamaneas.com/2023/05/02/πώς-δημιουργούνται-τα-συναισθήματα-μ/) - Ο εγκέφαλος είναι ένα πολύπλοκο και περίπλοκο όργανο που είναι υπεύθυνο για πολλές λειτουργίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της αντίληψης των εξωτερικών αισθήσεων και της δημιουργίας συναισθημάτων. Αυτές οι διαδικασίες περιλαμβάνουν την περίπλοκη αλληλεπίδραση πολλαπλών νευρικών οδών και χημικών αγγελιαφόρων και η κατανόηση του τρόπου λειτουργίας τους μπορεί να μας βοηθήσει να αποκτήσουμε γνώσεις για τη
- [Γιατί χωρίσαμε ενώ είχαμε ερωτευτεί;  ](https://karamaneas.com/2023/04/26/γιατί-χωρίσαμε-ενώ-είχαμε-ερωτευτεί/) - Είμαι σίγουρος ότι έχεις ήδη αυτή την απορία μέσα σου και έχεις αναρωτηθεί πολλές φορές πώς είναι δυνατόν να συμβαίνει! Ίσως μάλιστα να έχει συμβεί και σένα αρκετές φορές.Τι συμβαίνει όμως και υπάρχει αυτό το παράδοξο φαινόμενο; Σήμερα θα σου πω πράγματα που δεν έχεις ξανακούσει, όσο και να ψάξεις μέσα σε πληροφορίες και στο
- [Πώς να αντιμετωπίσω τους φόβους μου πραγματικά!](https://karamaneas.com/2023/03/04/πώς-να-αντιμετωπίσω-τους-φόβους-μου-πρ/) - Σήμερα θέλω να ξεχάσεις ότι έχεις διαβάσει ή έχεις δει για το φόβο. Για το πώς να αντιμετωπίσεις το φόβο και αχ τι να κάνω. Και έχεις δει αμέτρητα βίντεο, και έχεις διαβάσει αμέτρητα άρθρα, και ακόμα φοβάσαι. Ο φόβος είναι μία κατάσταση όπου ένα και ένα κάνουν δύο. Θέλει συγκέντρωση και κατά μέτωπο κρούση.
- [10 Υπέροχες Κέτο Συνταγές!](https://karamaneas.com/2023/02/28/10-υπέροχες-κέτο-συνταγές/) - Αγαπητοί φίλοι, Είμαστε ενθουσιασμένοι που σας προσφέρουμε αυτές τις 10 νόστιμες κετογονικές διαιτητικές συνταγές! Είτε θέλετε να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής είτε απλώς απολαμβάνετε να δοκιμάζετε νέες συνταγές, αυτά τα πιάτα είναι βέβαιο ότι θα ικανοποιήσουν τους γευστικούς σας κάλυκες, ενώ συγχρόνως θα έχετε απώλεια λίπους! Η ομάδα μας έχει επιμεληθεί προσεκτικά αυτές τις
- [Ενσυναίσθηση και ενεργητική ακρόαση.](https://karamaneas.com/2023/02/23/ενσυναίσθηση-και-ενεργητική-ακρόαση/) - Δεν μπορείς να επικοινωνήσεις; Μήπως δεν σε καταλαβαίνουν ή δεν καταλαβαίνεις τι λέει ο συνομιλητής σου; Μάθε για την ενσυναίσθηση και την ενεργητική ακρόαση. Η ενσυναίσθηση και η ενεργητική ακρόαση είναι δύο σημαντικές δεξιότητες που χρησιμοποιούνται συχνά μαζί στην επικοινωνία για τη δημιουργία ισχυρότερων σχέσεων και την προώθηση της αμοιβαίας κατανόησης. Η ενσυναίσθηση είναι η
- [Κυκλική λήψη υδατανθράκων: Κάνει για μένα;](https://karamaneas.com/2021/06/01/κυκλική-λήψη-υδατανθράκων-κάνει-για-μ/) - Σε αυτό το άρθρο σας έχω ένα μπον φιλέ. Θα μιλήσουμε για την τόσο διαδεδομένη πια Κυκλική λήψη υδατανθράκων (ΚΛΥ), και θα δούμε αν πραγματικά κάνει να την ακολουθήσετε σε προσωπικό επίπεδο. Γιατί τίποτα δεν δουλεύει, αν δεν μπορέσει να κολλήσει και να ταιριάξει σε προσωπικό επίπεδο. Σας έχω μάλιστα και ένα τεστ στο τέλος
- [Πώς γίνεται η κίνηση των μυών](https://karamaneas.com/2023/02/06/πώς-γίνεται-η-κίνηση-των-μυών/) - Αλήθεια… πώς γίνονται οι κινήσεις των μελών μας; Τα μέλη μας κινούνται φυσικά, εξαιτίας των μυών που τα περικλείουν! Οι μυς όμως πώς δημιουργούν κίνηση και από πού παίρνουν εντολή; Ας δούμε λοιπόν τι γίνεται… Οι μυς συστέλλονται λόγω της αλληλεπίδρασης μεταξύ δύο πρωτεϊνών: της ακτίνης και της μυοσίνης. Αυτές οι πρωτεΐνες, συνεργάζονται για να
- [Πειθαρχία: Ο απόλυτος σύμμαχος μας στην επιτυχία!](https://karamaneas.com/2022/01/17/πειθαρχία-ο-απόλυτος-σύμμαχος-μας-στη/) - Υπάρχει ένα ωραίο ρητό που λέει πως όταν κυνηγάς έναν στόχο, δεν μπορείς να είσαι πάντα ενθουσιασμένος και κινητοποιημένος. Σε τέτοιες στιγμές, θα χρειαστεί να είσαι μόνο πειθαρχημένος! Το ζήτημα με το μυαλό μας πολλές φορές δεν είναι ότι δεν ξέρουμε τι να κάνουμε, γιατί αν ασχοληθείς πολύ με κάτι το οποίο θέλεις να αναπτυχθείς
- [Λεπτίνη: Η ορμόνη που ελέγχει την πείνα](https://karamaneas.com/2023/02/05/λεπτίνη-η-ορμόνη-που-ελέγχει-την-πείνα/) - Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από τα λιποκύτταρα και βοηθά στη ρύθμιση της πείνας και του μεταβολισμού. Όταν τα επίπεδα λεπτίνης είναι υψηλά, ο εγκέφαλος λαμβάνει ένα σήμα για μείωση της όρεξης και αύξηση της ενεργειακής δαπάνης, οδηγώντας σε απώλεια βάρους. Αντίθετα, τα χαμηλά επίπεδα λεπτίνης σηματοδοτούν τον εγκέφαλο να αυξήσει την όρεξη
- [10 Παραπλανητικά Κόλπα στις Ετικέτες των Τροφίμων](https://karamaneas.com/2023/01/17/10-παραπλανητικά-κόλπα-στις-ετικέτες-τω/) - Η βιομηχανία τροφίμων έχει πολλά κόλπα στο μανίκι της για να σας κάνει να αγοράσετε και να «εθιστείτε» στο συχνά πολύ ανθυγιεινό φαγητό τους. Πήραν έννοιες μοδάτες και τις τροποποίησαν, ώστε να προστατεύσουν τα ταμεία τους από την πτώση πωλήσεων εξαιτίας της αύξησης της ζήτησης από τους καταναλωτές πιο υγιεινών και πιο διαιτητικών τροφίμων! Στην
- [Βγες από το Matrix! Επέλεξε την πραγματική ζωή!](https://karamaneas.com/2022/01/02/βγες-από-το-matrix-επέλεξε-την-πραγματική-ζω/) - Με έναν τέτοιο τίτλο που έδωσα στο άρθρο, μπορεί να νομίζεις ότι θα μιλήσουμε για θεωρίες συνομωσίας. Δεν υπάρχει όμως καμία σχέση με αυτό το θέμα. Η μοναδική θεωρία Συνωμοσίας γίνεται μόνο από τον εγκέφαλό μας, ο οποίος συνωμοτεί στο να μας μπλοκάρει και να μας εμποδίζει την πραγματικότητα της ανθρώπινης υπόστασης μας, που είναι
- [ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑΤΟΣ](https://karamaneas.com/2021/04/12/βασικεσ-αρχεσ-αδυνατισματοσ/) - Το να χάσουμε λίπος έχει γίνει ένα μεγάλο όνειρο για εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο, εξαιτίας της τάσης της σημερινής εποχής, η οποία τροφοδοτείται από μία τεράστια βιομηχανία πολλών δισεκατομμυρίων. Και γιατί συνήθως θέλει ο κόσμος να χάσει λίπος; Περισσότερο απ’ όλα για να γίνει πιο ελκυστικός και εμφανίσιμος, είτε και για λόγους υγείας,
- [Κυνήγησε το φόβο σου](https://karamaneas.com/2021/04/02/κυνήγησε-το-φόβο-σου/) - Ήξερες πως όλα μας τα συναισθήματα συνοψίζονται μονάχα σε δύο; Την αγάπη και τον φόβο. Οτιδήποτε νιώσουμε πηγάζει μόνο από αυτά τα δύο συναισθήματα. Οποιαδήποτε επιτυχία ή αποτυχία, οποιαδήποτε απόφαση, οποιοδήποτε φιλτράρισμα, επικοινωνία, δράση και πεποίθηση δημιουργείται, συμβαίνει και εξελίσσεται εξαιτίας αυτών των δύο συναισθημάτων. Είναι αλήθεια λοιπόν πως ότι και να νιώθουμε, είναι το
- [Γρήγορο και ασφαλές αδυνάτισμα με αυτό το μυστικό κλειδί!](https://karamaneas.com/2023/01/26/γρήγορο-και-ασφαλές-αδυνάτισμα-με-αυτ/) - Χάσε λίπος πιο γρήγορα, αύξησε την ενέργεια και την απόδοσή σου, βελτίωσε την υγεία σου και νιώσε υπέροχα, με αυτό το μυστικό κλειδί που δεν το ξέρεις ότι υπάρχει. Σήμερα θέλω να σου αποκαλύψω ένα μυστικό κλειδί που σου ανοίγει το πιο βασικό μηχανισμό του σώματός σου, για να πετύχεις μία καθαρή και γρήγορη λειτουργία
- [Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ & Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ "300"](https://karamaneas.com/2021/04/13/η-προπονηση-η-διατροφη-των-300/) - Η ταινία "300", ήταν μία πολύ παρακινητική για τους Έλληνες ταινία, από κάθε άποψη! Όσοι την είδατε, σίγουρα θα νοιώσατε ενέργεια και δύναμη! Για να επιτευχθεί όμως η όψη των αρχαίων Σπαρτιατών, έπρεπε οι ηθοποιοί να υποβληθούν σε ιδιαίτερη διατροφή και προπόνηση! Και μεταξύ μας, δεν είχε καμία σχέση με την πραγματική εξάσκηση και διατροφή
- [ΒΕΛΤΙΩΣΕ ΤΗ ΣΧΕΣΗ ΣΟΥ!](https://karamaneas.com/2021/04/10/βελτιωσε-τη-σχεση-σου/) - Βελτίωσε τις σχέσεις σου και θα βελτιώσεις ολόκληρη τη ζωή σου! Δεν αρκεί μία ευχή για να μας δώσει το αναμενόμενο, όσο καλοδιάθετη κι αν είναι. Δεν αρκεί μόνο να πιστέψω ότι μπορώ να πετύχω κάτι που επιθυμώ. Το πραγματικό κλειδί, είναι να το θέλω τόσο πολύ να το αποκτήσω, που να με κάνει να
- [Αποτοξίνωση κατά αλήθεια!](https://karamaneas.com/2023/01/15/αποτοξίνωση-κατά-αλήθεια/) - Αποτοξίνωση, νηστείες με χυμούς και καθαρίσματα; Τη βάψαμε! Τώρα τον Ιανουάριο, πολλοί άνθρωποι μπορεί να αναζητήσουν ειδικές «δίαιτες αποτοξίνωσης» ή «καθαρισμούς» νομίζοντας πως έτσι θα αναιρέσουν τη ζημιά που έκαναν κατά τη διάρκεια των διακοπών. Μπορείς να αποκτήσεις την αίσθηση που θέλεις, χωρίς να καταφύγεις σε νηστείες, καθαρισμούς, ειδικά τσάγια ή μαγικά φίλτρα. Αλλά πρώτα,
- [Καλλισθενική Προπόνηση! Πλήρης Οδηγός!](https://karamaneas.com/2021/05/27/καλλισθενική-προπόνηση-πλήρης-οδηγό/) - Η καλλισθενική προπόνηση, είναι το άθλημα που περιλαμβάνει μία ποικιλία βασικών ασκήσεων, που χρησιμοποιείται μόνο από το σωματικό βάρος ως αντίσταση. Προορίζεται για την αύξηση της σωματικής δύναμης, του συντονισμού, της ταχύτητας, και της ευελιξίας μέσω κινήσεων όπως οι έλξεις, το σπρώξιμο, το άλμα, το τρέξιμο, και ούτω καθεξής. Εάν εκτελείται σταθερά και έντονα, η
- [Δώσε εντολή στον εγκέφαλό σου να σου δώσει αυτό που θες!  ](https://karamaneas.com/2022/06/18/δώσε-εντολή-στον-εγκέφαλό-σου-να-σου-δώ/) - Φίλτρο RAS: Το κλειδί υλοποίησης στόχων! Ο εγκέφαλός μας επεξεργάζεται ως 400.000.000 bits πληροφοριών το δευτερόλεπτο, κι εμείς αντιλαμβανόμαστε μόνο τα 2.000 από αυτά. Τα υπόλοιπα το συνειδητό μας δεν τα επεξεργάζεται. Γιατί; Επειδή κρίνει ότι στην κάθε στιγμή που νοιώθει κάτι που βλέπει, ακούει, μυρίζει και αγγίζει δεν του είναι χρήσιμα. Έχει όμως δίκιο;
- [Βασικές Αρχές Αδυνατίσματος!](https://karamaneas.com/2021/06/09/βασικές-αρχές-αδυνατίσματος/) - Σας δίνω ΔΩΡΟ, έναν καταπληκτικό οδηγό Αδυνατίσματος, με τις Βασικές του Αρχές, για σας που είστε αρχάριοι και δεν ξέρετε από πού να αρχίσετε! Για να μην μπερδεύεστε λοιπόν, σας έχω τη λύση! Το να χάσουμε λίπος έχει γίνει ένα μεγάλο όνειρο για εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο, εξαιτίας της τάσης της σημερινής εποχής,
- [Μέτρηση ποσοτήτων τροφών με την παλάμη μου!](https://karamaneas.com/2022/10/05/μέτρηση-ποσοτήτων-τροφών-με-την-παλάμ/) - Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε μία εναλλακτική μέθοδο καταμέτρησης ποσοτήτων των τροφών, όπου είναι πολύ απλή, δεν μεταβάλλεται και την κουβαλάμε πάντοτε μαζί μας, όπου κι αν πάμε! Σας έχω μία υπέροχη φωτό από κάτω με τη δική μου παλάμη, που σας λέω με κάθε λεπτομέρεια και πολύ εύκολα και απλά, το πώς γίνεται!
- [Πώς να ελέγξετε τους Πόθους σας για Τρόφιμα!](https://karamaneas.com/2021/06/11/πώς-να-ελέγξετε-τους-πόθους-σας-για-τρό/) - Δείτε τι συμβαίνει με το σώμα σας όταν δημιουργούνται ασταμάτητες μανιές και πόθοι για ορισμένα τρόφιμα, και τι χρειάζεται πραγματικά το σώμα για να πάψουν αυτοί οι διακόπτες να ανοίγουν.Το σώμα μας απλά έχει κάποιους διακόπτες, που όταν δημιουργηθούν οι κατάλληλες συνθήκες ανοίγουν και τότε δεν γίνεται να κλείσουν με τίποτα, εκτός εάν δημιουργηθούν οι
- [Φτιάξτε μόνοι σας το Τέλειο Γεύμα σας!](https://karamaneas.com/2021/06/15/φτιάξτε-μόνοι-σας-το-τέλειο-γεύμα-σας/) - Καλά ζωγραφίζουμε και πάλι στην ιστοσελίδα μας!Σας έχω ένα καταπληκτικό δώρο ως συνήθως!Πώς να φτιάξετε μόνοι σας το τέλειο γεύμα!Σας έχω δώσει κατά καιρούς πολλές οδηγίες και πολλούς οδηγούς στο να μπορέσετε να συνθέσετε και να κατανοήσετε και το μηχανισμό πίσω από τη σύνθεση ενός τέλειου υγιεινού ή διαιτητικού γεύματος.Σε αυτό το άρθρο όμως σας
- [ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΝΗΣΤΕΙΑ](https://karamaneas.com/2021/04/21/διαλειμματικη-νηστεια/) - Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για την διαλειμματική νηστεία, η οποία είναι ένα είδος διατροφής που κερδίζει όλο και περισσότερο έδαφος, εξαιτίας των αποτελεσμάτων που φέρνει εφόσον βέβαια γίνει σωστά, γιατί λόγω της σύνθεσης της δεν ανέχεται λάθη. Είναι ιδανική για όσους θέλουν λίγα γεύματα, ή και για όσους δεν επιθυμούν να τρώνε πρωινό.
- [Μετρώντας ολόκληρη τη ζωή σας σε ένα ρολόι 24 ωρών  ](https://karamaneas.com/2022/07/15/μετρώντας-ολόκληρη-τη-ζωή-σας-σε-ένα-ρο/) - Μπορείτε να πιστέψετε ότι το 2022 έχει φτάσει κι όλας στη μέση του; Είμαι εγώ που γερνάω γρήγορα, ή τα ημερολόγιά μας επιταχύνονται με κάποιο τρόπο; Η συντομία της ζωής, είναι μια από τις πιο σκληρές πραγματικότητες της ζωής. Στα νεκροταφεία, υπάρχουν ταμπέλες με τις ημερομηνίες γέννησης, και με μία “παύλα” ανάμεσα γράφει την ημερομηνία
- [Χάστε βάρος γρηγορότερα: 5 Συμβουλές για κάψιμο λίπους!](https://karamaneas.com/2021/07/02/χάστε-βάρος-γρηγορότερα-5-συμβουλές-γι/) - Η απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να είναι μία τρελή σωματική και ψυχολογική πάλη. Σας δίνω πάλι πέντε σημαντικές συμβουλές για να επιτύχετε το αποτέλεσμα που θέλετε, χωρίς να αγχώνεστε και να χαλάτε τη ζαχαρένια σας αγωνιώντας για το τι και πως θα κάνετε, ώστε να πετύχετε καλά αποτελέσματα στο σώμα σας.Γιατί το Fitness είναι παιχνίδι
- [Ο φαύλος κύκλος της ζάχαρης και της συσσώρευσης κιλών!  ](https://karamaneas.com/2022/07/05/ο-φαύλος-κύκλος-της-ζάχαρης-και-της-συσ/) - 1. Ο φαύλος κύκλος της ζάχαρης Στα μέσα της δεκαετίας του '80, δύο καναδοί γιατροί, ο Ντέιβιντ Τζένκινς και ο Τόμας Βόλεβερ, ερεύνησαν την επίδραση που είχαν στον οργανισμό τα διάφορα σάκχαρα των τροφών. Παρατήρησαν ότι το λευκό ψωμί εκτόξευε το ζάχαρο σε ύψη παρόμοια με αυτά που πετυχαίνει και η απλή ζάχαρη. Μετά από
- [Ψωμί από Γλυκοπατάτα και Σαλάτα με Τυρί Κότατζ!](https://karamaneas.com/2021/06/14/ψωμί-από-γλυκοπατάτα-και-σαλάτα-με-τυρ/) - Το καλύτερο, το πιο απολαυστικό, το πιο καλοκαιρινό το απόλυτα διαιτητικό ολοκληρωμένο γεύμα, με πλήρη ισορροπία συστατικών, που αποτελείται από σαλάτα με τυρί κότατζ και ψωμί, που φτιάχνουμε από γλυκοπατάτα και αλεύρι ολικής! ΥΛΙΚΑ για το ΨΩΜΙ: Σημ: Σαν ιδανικό φλιτζάνι, θεωρείται όσο ένα άδειο κεσεδάκι από απλό γιαούρτι! 1,5 φλιτζάνι λιωμένη Γλυκοπατάτα 1,5 φλιτζάνι
- [Γράμμωση και μυϊκότητα - η αλήθεια πίσω από το φαινόμενο](https://karamaneas.com/2021/04/02/γράμμωση-και-μυϊκότητα-η-αλήθεια-πίσω/) - Επειδή η αλήθεια πάντα θα ελευθερώνει αυτούς που "θέλουν να ελευθερωθούν", είπα να κάνω ένα άρθρο που πιστεύω θα είναι ανακουφιστικό για τους περισσότερους που βομβαρδίζονται με τόσες εικόνες και λόγια πάνω σε θέματα σωματικής βελτίωσης, αλλά και γιατί μου αρέσει να σπάω με αλήθειες ψευτο-ϊδανικούς κανόνες, που δεν έχουν μέσα τους καμία δόση πραγματικότητας.
- [Εμβολιασμός και χειρισμός των μαζών!](https://karamaneas.com/2021/11/25/εμβολιασμός-και-χειρισμός-των-μαζών/) - Δεν ήθελα να ασχοληθώ με το θέμα, ούτε και είναι το αντικείμενο που ασχολούμαι αλλά τα συμβάντα έχουν παραγίνει μου φαίνεται, και επειδή προσωπικά ήρθα αντιμέτωπος και έχω ξεπαραδιαστεί με όλη αυτή την ανοησία: -{rapid, covid, self test, εμβόλιο και μη}- όχι μία αλλά συνεχώς, νομίζω πως ήρθε η ώρα να εκφράσω την άποψή μου
- [Το κόστος του να παραμείνεις Άπαχος!](https://karamaneas.com/2021/07/02/το-κόστος-του-να-παραμείνεις-άπαχος/) - Six pack κοιλιακών, σφιχτοί γλουτοί, άπαχο σώμα, ευεξία και υγεία!Αυτή είναι η εικόνα του τομέα της φυσικής κατάστασης που προβάλλεται και προωθείται, από τη βιομηχανία Fitness σήμερα!Έχετε όμως ποτέ αναρωτηθεί τι κοστίζει για να επιτευχθεί αυτό το look;Πόση αφιέρωση και πόσα περισσότερα έχετε να κάνετε, να δώσετε ενέργεια, και να αγχωθείτε σε σχέση με αυτά
- [Λεμονόνερο: Σας κάνει όντως καλό;  ](https://karamaneas.com/2022/06/12/λεμονόνερο-σας-κάνει-όντως-καλό/) - Τα λεμόνια είναι γενικά υγιεινά, όπως άλλωστε και τα περισσότερα φρούτα. Ωστόσο, συγκεκριμένοι ισχυρισμοί που προάγουν την υγεία σχετικά με το νερό με λεμόνι, βασίζονται σε πολύ αδύναμα στοιχεία, έως και αντίθετα! Πολλά άρθρα προβάλλουν το λεμονόνερο σαν κάτι το εξωγήινα θαυματουργό, μόνο και μόνο για να προσελκύσουν νέους αναγνώστες δημιουργώντας εξωπραγματικούς τίτλους για να
- [Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι σωματικού λίπους;](https://karamaneas.com/2022/06/11/ποιοι-είναι-οι-διαφορετικοί-τύποι-σωμ/) - Ο πιο κοινός τύπος λιπώδους ιστού είναι ο λευκός λιπώδης ιστός ("λευκό λίπος"), που βρίσκεται στο στήθος, την κοιλιά και τα άνω πόδια. πάρα πολύ από αυτό συνιστά παχυσαρκία. Το λευκό λίπος κάνει περισσότερα από το να παρέχει μόνωση ενάντια στο κρύο. Μάλλον σαν μια επαναφορτιζόμενη μπαταρία, αποθηκεύει επίσης λίπη που προέρχονται από τα τρόφιμα και απελευθερώνει
- [Τι γίνεται με τα γαλακτοκομικά τελικά; Είναι βλαβερά ή όχι;  ](https://karamaneas.com/2022/05/21/τι-γίνεται-με-τα-γαλακτοκομικά-είναι-τ/) - Μας ρωτούν συχνά αν τα γαλακτοκομικά είναι καλά ή κακά. Σύντομη απάντηση: Εξαρτάται. Σε αυτό το μεγάλο άρθρο, θα σας βοηθήσουμε να κατανοήσετε την έρευνα (αλλά και τις τρελά διαφορετικές απόψεις που μοιράζονται) και όλα όσα χρειάζεστε, για να αποφασίσετε εάν τα γαλακτοκομικά είναι τελικά καλά για ΕΣΑΣ προσωπικά! Είναι τελικά τα γαλακτοκομικά «καλά» ή
- [Δυσκολεύεστε να χάσετε σωματικό λίπος; Δώστε προσοχή σε αυτό!](https://karamaneas.com/2022/05/20/δυσκολεύεστε-να-χάσετε-σωματικό-λίπο/) - Δυσκολεύεστε να χάσετε σωματικό λίπος; Μήπως φταίει η αναιμία και η χαμηλή παροχή σε οξυγόνο; Υπάρχουν δύο πράγματα που χρειάζεται το σώμα για να παράγει ενέργεια: Οξυγόνο και γλυκόζη. Χωρίς αυτά τα δύο σε επαρκείς ποσότητες, υποφέρουν η ανοχή στην κίνηση και στην άσκηση, η ικανότητα απώλειας βάρους, οι επιδόσεις και η γενική υγεία. Σε
- [Συμπληρώματα! Τα έχουμε πραγματικά ανάγκη;](https://karamaneas.com/2022/05/16/συμπληρώματα-τα-έχουμε-πραγματικά-αν/) - Η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής είναι στις μέρες μας εντελώς απαραίτητη, λόγω της αναγκαστικής πίεσης για άμεση παραγωγή και έγκαιρη μεταφορά των τροφών στα ράφια, ώστε να καλυφθεί η μεγάλη υπερκατανάλωση, πράγμα το οποίο τις κάνει να φτάνουν στο πιάτο μας σχεδόν γυμνές από θρεπτικά συστατικά. Η προσοχή της παραγωγής στρέφεται στην όψη περισσότερο, παρά στην
- [Πώς να διορθώσετε μια χαλασμένη δίαιτα!  ](https://karamaneas.com/2022/05/14/πώς-να-διορθώσετε-μια-χαλασμένη-δίαιτ/) - 3 τρόποι για να ξαναφέρετε την πορεία σας σε καλό δρόμο και να διορθώσετε μια δίαιτα που έπαψε να δουλεύει! Σε αυτό το άρθρο θα μοιραστώ 3 κύριες στρατηγικές που μπορούν να δουλέψουν πολύ καλά στο να διορθώσουμε μια «χαλασμένη δίαιτα» και να αρχίσουμε να τρώμε καλύτερα. Θα μοιραστώ, επίσης, πώς αντιμετωπίζουμε προβλήματα με τα
- [Συμπληρώματα! Καταπληκτικά νέα, για τις περιπτώσεις διαβήτη!  ](https://karamaneas.com/2022/05/13/συμπληρώματα-καταπληκτικά-νέα-για-τι/) - Άλλη μια περίτρανη απόδειξη της ωφέλειας των συμπληρωμάτων διατροφής! Συμπλήρωση αντιδιαβητικών φαρμάκων με μικροθρεπτικά συστατικά για γλυκαιμικό έλεγχο Αυτή η μετα-ανάλυση διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση αντιδιαβητικών φαρμάκων με χρώμιο, βιταμίνη C, βιταμίνη Ε, ή συνένζυμο Q10, βελτίωσε τον γλυκαιμικό έλεγχο σε άτομα με διαβήτη τύπου 2. Ιστορικό Ο γλυκαιμικός έλεγχος είναι κρίσιμος για την πρόληψη
- [Τι πρέπει να προσέχετε όταν αγοράζετε συμπληρώματα (μέρος 1)  ](https://karamaneas.com/2022/05/08/τι-πρέπει-να-προσέχετε-όταν-αγοράζετε/) - Σήμερα που τα συμπληρώματα είναι πιο χρήσιμα από ποτέ, ήρθε η ώρα να στραφούμε σε δύο πρακτικά και αναπόφευκτα ζητήματα: Πόσα χρήματα θα ξοδέψετε για συμπληρώματα και Πώς να επιλέξετε ποιο συμπλήρωμα θα αγοράσετε. 1. Πόσο προσεκτικά παρακολουθείτε τον προϋπολογισμό των συμπληρωμάτων σας; Η γνώμη μου: όχι πολύ προσεκτικά. Έχετε πάρει πιθανώς συμπληρώματα για πολλά
- [Τι πρέπει να προσέξετε όταν αγοράζετε συμπληρώματα (μέρος 2)  ](https://karamaneas.com/2022/05/11/τι-πρέπει-να-προσέξετε-όταν-αγοράζετε/) - Στο προηγούμενο μάθημα, (δες το εδώ), εξετάσαμε πρακτικά ζητήματα για την αγορά συμπληρωμάτων, συμπεριλαμβανομένης της ποιότητας και των δόσεων . Αλλά τίποτα από αυτά δεν έχει σημασία αν επιλέξετε τη λάθος στρατηγική συμπληρωμάτων. Προσωπικά, έχω παρατηρήσει δύο εκπληκτικές κατηγορίες κοινού: Άλλος παίρνει ένα ή δύο συμπληρώματα την ημέρα (ή ακόμα και μηδέν) Ο άλλος παίρνει
- [Υπάρχουν τροφές με αρνητικές θερμίδες;  ](https://karamaneas.com/2022/05/02/υπάρχουν-τροφές-με-αρνητικές-θερμίδε/) - Τροφές με «αρνητικές θερμίδες» (τροφές που έχουν λιγότερες θερμίδες από αυτές που ξοδεύει το σώμα σας για να τις αφομοιώσει) δεν υπάρχουν. Ωστόσο, τα τρόφιμα που συνήθως θεωρούνται «αρνητικές θερμίδες» έχουν συχνά χαμηλές συνολικές θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και νερό – επομένως η τακτική κατανάλωσή τους μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους,
- [Δυσανεξία στη γλουτένη! Υπάρχει κάποιο χάπι;  ](https://karamaneas.com/2022/04/28/δυσανεξία-στη-γλουτένη-υπάρχει-κάποι/) - Μελέτη υπό ανασκόπηση: Τυχαιοποιημένη κλινική μελέτη: Το ένζυμο που προέρχεται από το Aspergillus niger (Ασπέργιλλος ο Μέλας), αφομοιώνει τη γλουτένη στο στομάχι υγιών εθελοντών Σημ: (Ασπέργιλλος ο Μέλας: είναι ένας μύκητας και ένα από τα πιο κοινά είδη του γένους Aspergillus. Προκαλεί μια ασθένεια που ονομάζεται "μαύρη μούχλα" σε ορισμένα φρούτα και λαχανικά όπως σταφύλια,
- [Κεφίρ-Η πιο πλήρης παγκόσμια ανάλυση!  ](https://karamaneas.com/2022/04/24/κεφίρ-η-πιο-πλήρης-παγκόσμια-ανάλυση/) - Μαθαίνουμε τα πάντα για το κεφίρ, με την πιο πλήρη επιστημονική ανάλυση και τις πιο πρόσφατες επιστημονικές έρευνες! Τα λειτουργικά τρόφιμα είναι τρόφιμα που, εκτός από θρεπτικά συστατικά, περιέχουν στη σύνθεσή τους συστατικά που δρουν ειδικά στις λειτουργίες του σώματος που σχετίζονται με τον έλεγχο και τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης ορισμένων ασθενειών. Υπό αυτή
- [Λίμπιντο και σεξουαλική ορμή  ](https://karamaneas.com/2022/04/14/λίμπιντο-και-σεξουαλική-ορμή/) - Η λίμπιντο, ή η σεξουαλική ορμή, αναφέρεται στον αυθορμητισμό, τη συχνότητα και το μέγεθος της σεξουαλικής επιθυμίας. Όταν μια επίμονη έλλειψη σεξουαλικών φαντασιώσεων και επιθυμιών οδηγεί σε αξιοσημείωτη στενοχώρια και δυσκολίες στις σχέσεις, τότε θεωρείται η Διαταραχή Υποδραστικής Σεξουαλικής Επιθυμίας (HSDD). Επηρεάζει άνδρες και γυναίκες και είναι αρκετά συχνό. Η χαμηλή λίμπιντο είναι ένας συνδυασμός
- [Ο ψευδάργυρος](https://karamaneas.com/2022/04/14/ο-ψευδάργυρος/) - Τι είναι ο ψευδάργυρος; Ο ψευδάργυρος είναι ένα απαραίτητο διατροφικό μέταλλο που έχει πολλούς ρόλους στο σώμα, κυρίως ως καταλυτικό και δομικό στοιχείο σε εκατοντάδες μεταλλοπρωτεΐνες. Το κρέας, τα αυγά και τα όσπρια είναι κοινές πηγές. Τα στρείδια είναι ιδιαίτερα καλές πηγές ψευδαργύρου. Ποια είναι τα οφέλη του ψευδαργύρου; Οποιαδήποτε οφέλη από τα από του στόματος συμπληρώματα
- [Πώς να μην τα παρατάς και να κατακτάς κάθε στόχο εύκολα!!  ](https://karamaneas.com/2022/04/14/πώς-να-μην-τα-παρατάς-και-να-κατακτάς-κά/) - Μάθε πώς να κατακτάς κάθε στόχο εύκολα, ξεκλειδώνοντας τις δυνάμεις του μυαλού σου! Έχεις λοιπόν να πετύχεις ένα στόχο όπως ας πούμε ένα αδυνάτισμα, ή να αυξήσεις τη φυσική σου κατάσταση κλπ... Ακόμα και για να ανοίξεις μια επιχείρηση! Το λάθος που συμβαίνει μέσα μας το οποίο είναι μία στρέβλωση και παρερμηνεία του εγκεφάλου, είναι
- [Κατάλληλοι συνδυασμοί για μέγιστη απορρόφηση θρεπτικών συστατικών.  ](https://karamaneas.com/2022/03/21/κατάλληλοι-συνδυασμοί-για-μέγιστη-απ/) - Όσο καλή κι αν είναι η πρόσληψη βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων, δυστυχώς, δεν είναι από μόνη της αρκετή για να καλύψει τις ανάγκες μας σε μικρο-θρεπτικά συστατικά. Τον σημαντικότερο ρόλο διαδραματίζει η απορρόφηση των μικροθρεπτικών αυτών συστατικών από τον οργανισμό. Οι βιταμίνες, τα μέταλλα και ιχνοστοιχεία, δρουν συνεργιστικά στη φύση και στο σώμα μας. Αυτό
- [Η ζάχαρη μας αφαιρεί σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα  ](https://karamaneas.com/2022/03/21/η-ζάχαρη-μας-αφαιρεί-σημαντικές-βιταμ/) - Οι περισσότεροι γνωρίζουμε ότι η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας ζάχαρης μπορεί να προκαλέσει πολλά δεινά στον οργανισμό μας! Νέα επιστημονικά δεδομένα όμως, δείχνουν ότι περίσσεια ζάχαρης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών που επηρεάζουν τα επίπεδα βιταμινών και ανόργανων συστατικών που πρέπει να φθάσουν στα κύτταρα. Η ζάχαρη μειώνει την απορρόφηση βασικών βιταμινών και
- [Ώρες Λήψης Συμπληρωμάτων Διατροφής!](https://karamaneas.com/2021/07/30/ώρες-λήψης-συμπληρωμάτων-διατροφής/) - Το ότι είναι απαραίτητο να λαμβάνουμε συμπληρώματα διατροφής στη σημερινή εποχή μας, το έχουμε θίξει πολλές φορές στο παρελθόν. Ορισμένα όμως στοιχεία, πρέπει να λαμβάνονται καλύτερα σε συγκεκριμένες στιγμές της ημέρας, ώστε να αποδώσουν όπως πρέπει! Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε το πότε είναι η τέλεια στιγμή της ημέρας, για να πάρουμε το κάθε
- [Φοβάσαι τις φήμες;](https://karamaneas.com/2022/03/17/φοβάσαι-τις-φήμες/) - Φοβάσαι τις φήμες; Σε γονατίζουν τα γεγονότα; Γεγονότα συμβαίνουν πολλά! Και πάντα θα συμβαίνουν γύρω μας! Τα γεγονότα αυτά βέβαια, δημιουργούν μία απειλή η οποία φοβίζει. Κάθε γενικός φόβος και απειλή, μας κάνει να υποχωρούμε προς τη ζωή και τους στόχους μας! Χθες ήταν η γρίπη των χοίρων και των πουλερικών, με τις τρελές αγελάδες,
- [Νιώθεις ενοχές με το παραμικρό;](https://karamaneas.com/2022/03/04/νιώθεις-ενοχές-με-το-παραμικρό/) - Έχεις νιώσει ποτέ σε περιπτώσεις που σε πιέζουν και πρέπει να σηκώσεις ανάστημα σου, να διστάζεις επειδή θεωρείς ότι μπορεί να μην είναι σωστό; Μήπως έχεις αναγκαστεί από την άλλη να σηκώσεις το ανάστημά σου όταν βγήκες από τα όριά σου, αλλά μετά ένιωσες ενοχές ότι δεν έπρεπε να το κάνεις; Μάθε ότι όλο αυτό
- [Άκου την πραγματική φωνή του σώματός σου!](https://karamaneas.com/2022/03/01/άκου-την-πραγματική-φωνή-του-σώματός-σ-2/) - Υπάρχουν δύο φράσεις ως προς την πρόοδο της φυσικής κατάστασης και της ανάπτυξης του σώματός μας, πού δεν συμφωνούν και τόσο... Η μία λέει: «τρώτε λιγότερο και ασκείστε περισσότερο» Η άλλη λέει: «ακούστε το σώμα σας». Από τη μία θεωρούμε ότι γινόμαστε πιο δυνατοί, ισχυρότεροι και καλύτεροι μόνο εάν βάλουμε τα σώματά μας υπό μεγαλύτερη
- [Μπορεί ο παλιός φθαρμένος σου εαυτός να γίνει καινούργιος;](https://karamaneas.com/2022/03/01/μπορεί-ο-παλιός-φθαρμένος-σου-εαυτός-ν/) - Μπορεί ένα παλιό φθαρμένο αυτοκίνητο να μετατραπεί σε ολοκαίνουργια Lamborghini; Λοιπόν άκου πώς έχει το θέμα... Πολλά γεγονότα συμβαίνουν το τελευταίο καιρό. Πολλά γεγονότα τα οποία αποπροσανατολίζουν τους περισσότερους. Τα γεγονότα όμως υπήρχαν πάντα και θα υπάρχουν πάντα. Είναι καταστάσεις, στις οποίες θα χρειαστεί να προσαρμόσουμε τη ζωή μας. Είναι πολύ δύσκολο όταν συμβαίνει μία
- [Ποιος φταίει σε μία Πολιτική Κρίση;](https://karamaneas.com/2022/01/17/ποιος-φταίει-σε-μία-πολιτική-κρίση/) - Σε δυσμενείς κοινωνικές καταστάσεις, δεν πρόκειται ποτέ να επέλθει αλλαγή, εάν η κοινωνία δεν αποδειχθεί και δεν διαμοιράσει στην ολότητά της την ευθύνη για την κατάσταση. Όσο η κοινωνία αναθέτει τις ευθύνες σε άλλους, τόσο απομακρύνεται από την ενεργό δράση λήψης μέτρων. Εάν φτάσουμε στο σημείο να αποδίδουμε ευθύνες στους άλλους ώστε εμείς να μην
- [Η κυριότερη αιτία για την απόλυτη επιτυχία στο αδυνάτισμα!](https://karamaneas.com/2022/01/05/η-κυριότερη-αιτία-για-την-απόλυτη-επιτ/) - Υπάρχει μία μεγάλη παρεξηγημένη έννοια στο θέμα της διαιτητικής διατροφής. Επειδή υπάρχουν πολλές πληροφορίες στο διαδίκτυο, αλλά και ο περισσότερος κόσμος έχει συνηθίσει σε έναν τρόπο διατροφής ανάλογα τον τόπο που μένει και την τη διατροφική κουλτούρα που έχει ο τόπος αυτός, μπορεί να δημιουργηθεί ένα διατροφικό θέμα, κατά το οποίο κάποιος που έχει συνηθίσει
- [3 αποτελεσματικές προπονήσεις για μετά τις γιορτές!](https://karamaneas.com/2022/01/03/3-αποτελεσματικές-προπονήσεις-για-μετ/) - Οι γιορτές είναι ένα θέμα το οποίο μπορεί να μας φέρει τον οργανισμό σε μία δυσλειτουργική κατάσταση, εξαιτίας των πολλών τοξινών που μπαίνουν μέσα στο σώμα μας αυτές τις μέρες. Η φυσική βέβαια τάση του σώματος, είναι να αποτοξινώνεται από μόνο του και να διαχειρίζεται τις λειτουργίες του με τέτοιο τρόπο, ώστε να επανέλθει σε
- [Φρόντισε το μυαλό σου, όπως το σώμα σου!](https://karamaneas.com/2021/12/30/φρόντισε-το-μυαλό-σου-όπως-το-σώμα-σου/) - Όταν οι αρχαίοι Έλληνες είχαν βγάλει το επικό ρητό "νους και σώμα να είναι υγιή", ήξεραν πάρα πολύ καλά την ανάγκη της ολοκληρωτικής ανάπτυξης και διατήρησης ενός ανθρώπου μέσα και έξω, κάτι το οποίο θυμίζει μακρινή ανάμνηση στη σημερινή εποχή, όπου εκπαιδευόμαστε από μικρή ηλικία να στρέφουμε την προσοχή μας μόνο στην διατήρηση του σώματός
- [Ζήσε τη δική σου ζωή και τα δικά σου όνειρα!](https://karamaneas.com/2021/12/27/ζήσε-τη-δική-σου-ζωή-και-τα-δικά-σου-όνε/) - Υπάρχουν φορές που δεν θέλουμε να ξυπνήσουμε όταν βλέπουμε ένα ωραίο όνειρο! Μπορούμε να το κάνουμε πραγματικότητα όλο αυτό, εάν ασχοληθούμε με τα όνειρα του ξύπνιου μας. Εάν τα υλοποιήσουμε, εγγυημένα δεν θα ξυπνήσουμε ποτέ από αυτά! Και οι επιλογές είναι δύο! Ή θα γίνουμε τα όνειρά μας, ή θα γίνουμε οι εφιάλτες άλλων! Απευθύνομαι
- [Πώς να χάσετε λίπος με δίαιτα και γυμναστική!](https://karamaneas.com/2021/04/12/πώς-να-χάσετε-λίπος-με-δίαιτα-και-γυμνα/) - Η απώλεια βάρους και λίπους είναι μία βιολογική διαδικασία, που δεν χρειάζεται να περιβάλλεται από μυστήριο. Δεν είναι τόσο εύκολο όσο μερικά τεχνάσματα που πιστεύετε ότι θα μπορούσατε να κάνετε, αλλά είναι η κατανόηση των διαδικασιών και των μηχανισμών που οδηγούν σε απώλεια λίπους. Και αυτό είναι που θα σας επιτρέψει να πάρετε τις σωστές
- [Έχω Κυτταρίτιδα Βοήθεια!](https://karamaneas.com/2021/11/13/έχω-κυτταρίτιδα-βοήθεια/) - Το 1ο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε: Η κυτταρίτιδα είναι απολύτως φυσιολογική και την έχουν το 80-90% των γυναικών, όλων των μεγεθών, ηλικιών, επιπέδου λίπους και σχημάτων. Το 2ο, είναι ότι η κυτταρίτιδα δεν είναι ιατρικό ζήτημα. Είναι καθαρά καλλυντικό! Η κυτταρίτιδα είναι θα λέγαμε ο κανόνας σχεδόν για κάθε γυναίκα (ακόμα και για ορισμένους
- [Ο Θεμελιώδης Νόμος της Καταστροφής](https://karamaneas.com/2021/11/12/ο-θεμελιώδης-νόμος-της-καταστροφής/) - Ο πιο θεμελιώδης νόμος της ανάπτυξης περιλαμβάνει καταστροφή! Το παράδοξο της καταστροφής είναι ότι ενώ περιλαμβάνει μία λέξη που συνδέεται με θάνατο, φέρνει ζωή! Η καταστροφή δεν συνδέεται απαραίτητα με κάτι κακό εκτός εάν καταστραφεί κάτι καλό! Στην ουσία η καλύτερη μέθοδος εξέλιξης και αυτοβελτίωσης περιλαμβάνει καταστροφή! Καταστρέφουμε για να ανοικοδομήσουμε! Όλα στη ζωή για
- [Γάμος και Χωρισμός-Γιατί;](https://karamaneas.com/2021/08/28/γάμος-και-χωρισμός-γιατί/) - Εγγυημένα και πιστοποιημένα διάβασα ένα πολύ ωραίο post που έλεγε πως: "Είμαι σε ηλικία που τα δύο τρίτα των χωρισμένων, είναι αυτοί που με είχαν πρήξει να παντρευτώ"! Η ίδια η μητέρα μου θυμάμαι πως μου έλεγε, ότι στη σημερινή εποχή οι άνθρωποι παντρεύονται, απλά για να χωρίσουν! Και πόσο αληθινό είναι αυτό! Έχοντας συζητήσει
- [Περιστασιακή Προπόνηση-Η Λύση που ξαλαφρώνει!](https://karamaneas.com/2021/09/05/περιστασιακή-προπόνηση-η-λύση-που-ξαλ/) - Κάθε φορά που κάνετε ή δεν κάνετε κάτι, το σώμα σας αλλάζει. Και πράγματι αλλάζει, ακόμη και όταν δεν κάνετε τίποτα, όπου εδώ γίνεται πλέον πρόβλημα. Το σώμα σας είναι μια προσαρμοστική μηχανή, που βρίσκεται σε συνεχή διάλογο και ανταπόκριση με το περιβάλλον έξω και μέσα του. Εάν καθίσετε σε μια καρέκλα για οκτώ ώρες
- [Εύκολη ολοήμερη καύση λίπους!](https://karamaneas.com/2021/07/07/εύκολη-ολοήμερη-καύση-λίπους/) - Σε αυτό το άρθρο σας έχω κάτι πολύ σπέσιαλ, όπου θα σας αναγκάσει να καίτε θερμίδες όλη μέρα, οπότε θα επιταχύνει τις καύσεις και θα κάνει το μεταβολισμό σας να τρέχει!Είναι μία καταπληκτική μέθοδος, που θα σας κάνει να καίτε θερμίδες όλη μέρα, και δεν στηρίζεται σε ένα μεμονωμένο πρόγραμμα γυμναστικής!Ιδιαιτέρως όσοι δεν έχετε συγκεκριμένο
- [Θυρεοειδής και Κορτιζόλη: 2 κλειδιά στην απώλεια λίπους!](https://karamaneas.com/2021/08/31/θυρεοειδής-και-κορτιζόλη-2-κλειδιά-στη/) - Για το ρόλο των ορμονών έχουμε μιλήσει πολύ σε περασμένα άρθρα τα οποία μπορείτε να δείτε στο τέλος αυτού του άρθρου για να καταλάβετε τη σημαντικότητα τους!Σήμερα θα δούμε δύο πολύ ζωτικες λειτουργίες του σώματος, πού είναι τεράστια κλειδιά στην απώλεια του λίπους μας!Το ένα είναι ο θυροειδής και οι ορμόνες του και το άλλο
- [NNT-Nutritional Neuroplastic Transformation](https://karamaneas.com/2021/04/20/nnt-nutritional-neuroplastic-transformation/) - Τι είναι το NNT coaching (Διατροφικός Νευροπλαστικός Μετασχηματισμός) Ο σκοπός της προπονητικής του ΝΝΤ coaching, είναι η επίτευξη της αυτοβελτίωσης σου, της προσωπικής σου ανάπτυξης, της αποκατάστασης της επικοινωνίας και των σχέσεων σου σε κάθε επίπεδο, την ανάπτυξη της καριέρας και της εργασίας σου, τη διαχείριση των αρνητικών συναισθημάτων σου, τη διαχείριση των αρνητικών καταστάσεων
- [Τι σημαίνει ευτυχία και πώς έρχεται!](https://karamaneas.com/2021/08/24/τι-σημαίνει-ευτυχία-και-πώς-έρχεται/) - Πολύς ντόρος και πολλά άρθρα γύρω από αυτό το θέμα! Έχω διαβάσει και εγώ πολλά στο παρελθόν όταν σπούδαζα και ψαχνόμουν, αλλά ακόμα και στη σημερινή εποχή διαβάζω. Μυστήρια μεθοδικότητα, μπούσουλες, μπερδέματα καταστάσεων σε κάθε δημοσίευση που διάβασα. Η αλήθεια είναι ότι διαβάζοντας τέτοιο περιεχόμενο, το μόνο που πετυχαίνεις είναι το αντίθετο από τον τίτλο
- [Πώς να απαλλαγείς από το συναισθηματικό πόνο και φόβο!](https://karamaneas.com/2021/08/21/πώς-να-απαλλαγείς-από-το-συναισθηματι/) - Για τη διαχείριση των αρνητικών συναισθημάτων, έχουμε μιλήσει σε μία σειρά περασμένων άρθρων, τα οποία μπορείτε να βρείτε στο τέλος αυτού του άρθρου. Σήμερα θα μιλήσουμε για μία πρακτική μέθοδο, η οποία χρησιμοποιείται για να μας κόψει από τον αυτόματο πιλότο και να μας επαναφέρει συνειδητά στο παρόν, με λίγα απλά αλλά συνειδητά βήματα, τα
- [ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΚΑΙ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΑΡΝΗΤΙΚΩΝ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΩΝ-Μέρος 1ο](https://karamaneas.com/2021/04/21/διαχειριση-και-αντιμετωπιση-αρνητικ/) - Έχει πιστοποιηθεί πώς μέσα στη μέρα μας κάνουμε 60.000 σκέψεις από τις οποίες το 95% είναι αρνητικές. Και σε αυτό οφείλονται πολλά πράγματα. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός νευρικών συνάψεων που έχει δημιουργηθεί από τη στιγμή που γεννιόμαστε και αρχίζουμε να εννοούμε το περιβάλλον γύρω μας, οι οποίες συνάψεις δημιουργήθηκαν από τις πληροφορίες των γεγονότων που
- [Πεπτικό Σύστημα-Η Διαδικασία της Πέψης](https://karamaneas.com/2021/06/04/πεπτικό-σύστημα-η-διαδικασία-της-πέψη/) - Σε αυτό το άρθρο, θα ρίξουμε μία γρήγορη ματιά στο «εργοστάσιο» που λέγεται σώμα και συγκεκριμένα στο τμήμα εκείνο που είναι υπεύθυνο για την επεξεργασία της διατροφής μας, καθώς από τη διατήρηση της καλής λειτουργίας του, εξαρτάται η πορεία όλης της υγείας του σώματός μας! Θα μιλήσουμε λοιπόν, για το πεπτικό σύστημα. Όλη η δουλειά
- [Θες να εξελιχθείς; Κράτησε ημερολόγιο!](https://karamaneas.com/2021/08/16/θες-να-εξελιχθείς-κράτησε-ημερολόγιο/) - Γνωρίζατε ότι η η διατήρηση ενός ημερολογίου θα μπορούσε να είναι ένα εργαλείο αυτογνωσίας και εξέλιξης; Οι περισσότεροι από εμάς ασχολούμαστε με πολλές δραστηριότητες και υποχρεώσεις εντός των εργασιακών μας ρόλων αλλά και στη ζωή μας. Αυτό σημαίνει ότι συνήθως ξεχνάμε να δώσουμε στον εαυτό μας χώρο να αναπνεύσει. Ο τρόπος που ζούμε, με την κατασκευασμένη
- [Ο Νόμος της Έλξης γεγονότων!](https://karamaneas.com/2021/08/13/ο-νόμος-της-έλξης-γεγονότων/) - Θα μπορούσαμε να το πούμε και αλλιώς: "Πώς να κάνεις το τζίνι του Αλαντίν να σου εκπληρώσει όχι τρεις, αλλά όσες ευχές θες, και μάλιστα χωρίς να τρέχεις να ψάχνεις να βρεις λυχνάρια για να τρίβεις"! Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε και θα μάθουμε για την πραγματική ερμηνεία και αξία του νόμου της έλξης,
- [Τι φταίει στο μυαλό μου;](https://karamaneas.com/2021/08/12/τι-φταίει-στο-μυαλό-μου/) - Το πρόβλημα με το ανθρώπινο μυαλό μας δεν είναι ότι είναι απλά υπεραναλυτικό. Το πρόβλημα είναι ότι προτιμάει να υπεραναλύει τα δεν και όχι τα πώς! Είναι η κατασκευή του τέτοια, λόγω της προσαρμογής των αρχέγονων ανθρώπων για την αντιμετώπιση των εξωτερικών κινδύνων και απειλών. Επειδή ο εγκέφαλος, ουσιαστικά αποτελείται από τρία βασικά μέρη, τα
- [Άλλαξε ΤΩΡΑ τη ζωή που ΔΕΝ θες!](https://karamaneas.com/2021/08/06/άλλαξε-τωρα-τη-ζωή-που-δεν-θες/) - Πολλές φορές, κολλάμε τόσο πολύ στην ρουτίνα μας, που νομίζουμε πως είναι αδύνατο να ξεφύγουμε από αυτή. Την αποδεχόμαστε και συμβιβαζόμαστε με αυτά που νομίζουμε πως είναι σωστά, επειδή μας δίδαξαν έτσι. Φοβόμαστε την αλλαγή, επειδή φοβόμαστε να εμπιστευθούμε το άγνωστο. Κι έτσι μένουμε σε κάτι που δεν θέλουμε πραγματικά! Τρομοκρατούμαστε τόσο από την ιδέα
- [Πρωτεΐνες](https://karamaneas.com/2021/08/03/πρωτεΐνες/) - Οι πρωτεϊνες, αποτελούν τα ΔΟΜΙΚΑ ΥΛΙΚΑ ΕΠΙΔΙΟΡΘΩΣΗΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ. Τι κάνουν στον οργανισμό; Με πολύ απλά λόγια, οι πρωτεϊνες, αφού διασπαστούν, μετατρέπονται στα λεγόμενα αμινοξέα, τα οποία θα πάνε κατ’ ευθείαν…, όπου έχει ανάγκη το σώμα είτε να επιδιορθωθεί, είτε να αναπτυχθεί και αρκετές ακόμα λειτουργίες. Αυτό που πρέπει να ξέρουμε, είναι ότι σε μια δίαιτα, παίζουν τον πρώτιστο
- [Πίνακας Θρεπτικών Συστατικών-Θερμίδες](https://karamaneas.com/2021/08/03/πίνακας-θρεπτικών-συστατικών-θερμίδ/) - Σε αυτό το άρθρο, σας δίνω ένα πολύτιμο εργαλείο βοηθό, που περιέχει όλα τα θρεπτικά των τροφών που αναγράφονται στον πίνακα, μαζί με τις θερμίδες που αποδίδει το κάθε τρόφιμο στα 100 γραμμάρια!Σας το δίνω σε μορφή pdf, για να μπορείτε να το κατεβάσετε και να το έχετε πάντα μαζί σας!Ο πίνακας είναι πολύ αξιόπιστος
- [Υδατάνθρακες](https://karamaneas.com/2021/08/03/υδατάνθρακες/) - Τι είναι οι υδατάνθρακες; Οι υδατάνθρακες είναι το καύσιμο του σώματός μας. Ο οργανισμός μας, διασπά τους υδατάνθρακες σε γλυκόζη, την οποία καίει για να… πάρουμε την ενέργεια που χρειαζόμαστε όλη μέρα για να ζήσουμε. Γιατί χρειαζόμαστε τους υδατάνθρακες; Οι υδατάνθρακες, είναι η βασική πηγή ενέργειας του Εγκεφάλου μας και του νευρικού μας συστήματος. Προσφέρουν την ενέργεια που χρειαζόμαστε για να κινηθούμε, να σκεφτούμε και να γίνουν
- [Τα Λίπη](https://karamaneas.com/2021/08/03/τα-λίπη/) - Το λίπος, είναι μέρος της υγιεινής διατροφής και αυτό γιατί είναι σημαντικό για το σώμα μας. Συγκεκριμένα, το λίπος καίγεται στο σώμα μας για να έχουμε ενέργεια να κινηθούμε, να αναπνεύσουμε, να μιλήσουμε κλπ. Ταυτόχρονα, το σώμα μας χρησιμοποιεί το λίπος για να αποθηκεύσει ενέργεια, είναι σα να λέμε οι αποθήκες ενέργειας του οργανισμού μας. Όμως, δεν κάνει μόνο αυτό, βοηθά και σε πολλές άλλες λειτουργίες του
- [Βιταμίνες](https://karamaneas.com/2021/08/03/βιταμίνες/) - Τι είναι οι βιταμίνες; Οι βιταμίνες, είναι οργανικές ενώσεις που σε πολύ μικρές ποσότητες είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη και την κανονική λειτουργία του οργανισμού. Κάποιες από αυτές τις θαυματουργές ουσίες… συντίθενται από τον οργανισμού αλλά σε ανεπαρκής ποσότητες. Κάποιες άλλες όμως δεν μπορούν να συντεθούν από τον οργανισμό, για αυτό το λόγο πρέπει να λαμβάνονται με την τροφή. Για τις περισσότερες διαδικασίες του μεταβολισμού οι
- [Μέταλλα και Ιχνοστοιχεία](https://karamaneas.com/2021/08/03/μέταλλα-και-ιχνοστοιχεία/) - Μέταλλα και Ιχνοστοιχεία Τι είναι τα μέταλλα; Τα μέταλλα, δίνουν στερεότητα και αντοχή στον σκελετό, χρησιμοποιούνται σαν συστατικά οργανικών ενώσεων, ρυθμίζουν την ισορροπία υγρών στο σώμα και παίρνουν μέρος σε πολλές διεργασίες του μεταβολισμού. Η λήψη μετάλλων, έχει ως κύρια αποτελέσματα… την ρύθμιση του οργανικού ισοζυγίου σε νερό, την ομαλότερη διακίνηση των θρεπτικών συστατικών, την σχετική διατήρηση της φυσιολογικής οξύτητας του αίματος,
- [Διατροφικές Συμβουλές που Ανακουφίζουν!](https://karamaneas.com/2021/07/30/διατροφικές-συμβουλές-που-ανακουφίζ/) - Θυμάμαι, κάποτε που έκανα σεμινάρια marketing, υπήρχε ένα ωραίο ρητό για να τα έχουμε στο νου μας όταν ΘΕΛΟΥΜΕ ΝΑ ΠΕΤΥΧΟΥΜΕ τους στόχους μας: “Όταν θες να διαπεράσεις ένα μεγάλο εμπόδιο, (έναν μεγάλο βράχο για παράδειγμα), και δεν μπορείς να το περάσεις με τη μία, τότε το… διασπάς σε μικρότερα κομμάτια”! Το βουνό, δεν το ανεβαίνεις με ένα σάλτο,
- [Αδυνάτισμα-ΑΛΗΘΕΙΑ Η ΨΕΜΑ-Νο1](https://karamaneas.com/2021/07/30/αδυνάτισμα-αληθεια-η-ψεμα/) - Κατά καιρούς κυκλοφορούν τέτοιες βροχές στον αέρα, από τις οποίες δεν μας σώζουν ούτε κι οι ίδιες οι ομπρέλες! κι η χειρότερη ενημέρωση βεβαίως, είναι τι άλλο; μα φυσικά το “χαλασμένο τηλέφωνο” ή το “ράδιο αρβύλα”! (και δεν αναφέρομαι στην συμπαθητική τηλεοπτική εκπομπή φυσικά). Αλλά ας δούμε λίγο τι εννοώ και ίσως αναγνωρίσετε κι εσείς αυτές τις…
- [ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟΙ ΜΥΘΟΙ Νο2](https://karamaneas.com/2021/07/30/διατροφικοι-μυθοι-νο2/) - ΚΡΙΤΙΚΗ ΤΩΝ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΩΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑΤΟΣ: ΔΟΥΛΕΥΟΥΝ Η ΟΧΙ; Εδώ και πολύ καιρό, γίνεται μεγάλος “ντόρος” περί των “βοηθητικών” και ειδικών σούπερ τροφών και συστατικών, τα οποία φημίζονται ότι επιταχύνουν το αδυνάτισμα μας… Πόσο όμως ισχύει αυτή η φήμη τους; είναι όντως τόσο αποτελεσματικά όσο διαδίδεται; Παρακάτω σας παραθέτω έναν οδηγό με φημισμένα αδυνατιστικά συμπληρώματα, ο οποίος αναλύει ποια συστατικά δουλεύουν πραγματικά και σε πόσο
- [Τι είναι η διατροφή και πώς λειτουργεί!](https://karamaneas.com/2021/07/30/τι-είναι-η-διατροφή-και-πώς-λειτουργεί/) - Θέλω να καθορίσουμε λίγο τον όρο “διατροφή”, γιατί έχουμε μάθει ότι το να τρώω, είναι απλά μία απόλαυση και ότι μόνο γι’ αυτό το λόγο τρώμε. Άλλοι βέβαια, θεωρούν ότι είναι απλώς μία ιδέα, την οποία μπορείς να ελέγξεις! Όμως, αυτή η “ιδέα” όπως αποκαλείται, είναι το Α και το Ω της ζωής μας… Πολλοί στο παρελθόν, χρησιμοποιούσαν 2 εκφράσεις για να δώσουν την αξία
- [Τα Πάντα για το Candida Albicans!](https://karamaneas.com/2021/07/30/τα-πάντα-για-το-candida-albicans/) - Το Candida albicans είναι μέρος της φυσικής μας μικροχλωρίδας - ή των μικροοργανισμών που ζουν συνήθως μέσα ή πάνω στο σώμα μας. Μπορεί να βρεθεί στο γαστρεντερικό σωλήνα, στο στόμα και στον κόλπο. Τις περισσότερες φορές δεν προκαλεί προβλήματα, αλλά είναι πιθανό να συμβεί υπερανάπτυξη και λοιμώξεις. Η Candida albicans είναι η πιο διαδεδομένη αιτία
- [Ο Διαμοιρασμός των Θρεπτικών Συστατικών](https://karamaneas.com/2021/06/04/ο-διαμοιρασμός-των-θρεπτικών-συστατι/) - Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε πώς μπορούμε να ρυθμίσουμε και να διανείμουμε σωστά τις ποσότητες των συστατικών σε κάθε γεύμα και θα μάθουμε έναν πρακτικό τρόπο να τις μετράμε σε σχέση με το φύλο μας. Όπως είδαμε στα περασμένα άρθρα (στα έχω στο τέλος του άρθρου), τα συστατικά των τροφών χωρίζονται σε κατηγορίες. Κάθε
- [Η Μυστική συνταγή για καβουροπάτυ!](https://karamaneas.com/2021/07/22/η-μυστική-συνταγή-για-καβουροπάτυ/) - Το μεγαλύτερο μυστήριο όλων των εποχών στη μαγειρική λύνεται τώρα και είναι μπροστά σας! Πείτε το στα παιδιά σας να ενθουσιαστούν! Μιλάμε για την εδώ και πάρα πολλά χρόνια μυστική συνταγή του κυρίου Καβούρη για το καταπληκτικό καβουροπάτυ, που τον έκανε γνωστό σε όλο τον κόσμο και πλούσιο! Ο κύριος Καβούρης είναι το αφεντικό του
- [Συνταγή για Μπάρες Πρωτεΐνης!](https://karamaneas.com/2021/07/21/συνταγή-για-μπάρες-πρωτεΐνης/) - Οι μπάρες πρωτεΐνης, πέρα από την μόδα στην οποία έχουν επιβληθεί, είναι μία πολύ καλή εναλλακτική όταν δεν έχουμε τη δυνατότητα ενός ολοκληρωμένου γεύματος, όπως για παράδειγμα όταν είμαστε πολυάσχολοι και βρισκόμαστε πολλές ώρες εκτός σπιτιού, όταν πάμε παραλία και δεν έχουμε πρόσβαση σε κάτι θρεπτικό και υγιεινό, καθώς επίσης μπορούν να είναι μέρος της
- [Φυτικές ίνες-Μην τις παραμελείς!](https://karamaneas.com/2021/07/21/φυτικές-ίνες-μην-τις-παραμελείς/) - Ο λόγος για τις φυτικές ίνες! Τις φυτικές ίνες, οι οποίες παραμελούνται σε γνώση, καθώς το βάρος έχει πέσει στα υπόλοιπα συστατικά των τροφών, και αυτό ίσως επειδή οι φυτικές ινες δεν αφομοιώνονται, με αποτέλεσμα να νομίζει ο περισσότερος κόσμος πως δεν παρέχεται και κάποια ωφέλεια από αυτές. Είναι θα λέγαμε ένα αυτόματο φιλτράρισμα του
- [Συναισθήματα και Αυτογνωσία-Μπορώ να τα ξεχωρίσω;](https://karamaneas.com/2021/07/16/συναισθήματα-και-αυτογνωσία-μπορώ-να/) - Συναίσθημα! Μία κατάσταση στην οποία απλά μπαίνουμε και μας περικυκλώνει, χωρίς να ξέρουμε τι συμβαίνει. Κι όμως εξαιτίας των συναισθημάτων κινείται Ολόκληρη η ζωή μας! Τίποτα από ότι υπάρχει αυτή τη στιγμή δεν θα υπήρχε εάν δεν υπήρχαν τα συναισθήματα. Βασικά ούτε το είδος μας θα είχε επιβιώσει χωρίς τα συναισθήματα! Θα είχε σκοτώσει ο
- [Χάσε μια για πάντα το λίπος σου-Μέρος 5ο](https://karamaneas.com/2021/07/19/χάσε-μια-για-πάντα-το-λίπος-σου-μέρος-5ο/) - Πώς να ξεκολλήσω από ένα πλατό αδυνατίσματος και πώς να μην ξαναπάρω τα κιλά που έχασα ΠΟΤΕ! Σε αυτό το 5ο ΔΩΡΕΑΝ βίντεο-σεμινάριο, θα μάθετε πώς να ΞΕΜΠΛΟΚΑΡΕΤΕ τον μεταβολισμό σας σε περίπτωση κολλήματος από ΣΤΕΡΗΤΙΚΕΣ ΔΙΑΙΤΕΣ, αλλά και τι να κάνετε για να ΣΥΝΤΗΡΗΣΕΤΕ τα κιλά που χάσατε μετά από μια δίαιτα! Ένα πολύ
- [Χάσε μια για πάντα το λίπος σου-Μέρος 4ο](https://karamaneas.com/2021/07/19/χάσε-μια-για-πάντα-το-λίπος-σου-μέρος-4ο/) - Συντήρηση μετά το Αδυνάτισμα! Σε αυτό το ΔΩΡΕΑΝ βίντεο-σεμινάριο, θα μάθουμε τη σημαντικότητα της Συντήρησης μετά το αδυνάτισμα, και θα δούμε τους τρόπους που μπορεί να επιτευχθεί! Απόλαυσε το! Σου άρεσε το βίντεο; Περίμενε! Δεν σε αφήνω έτσι!!! Έχει κι άλλο ένα εξίσου σημαντικό για να γίνεις ΜΑΣΤΕΡ! Πάτα κάτω το κουμπί να δεις το
- [Χάσε μια για πάντα το λίπος σου-Μέρος 3ο](https://karamaneas.com/2021/07/19/χάσε-μια-για-πάντα-το-λίπος-σου-μέρος-3ο/) - Πώς να ρυθμίσω τις σωστές ποσότητες των τροφών στη Δίαιτα μου! Σε αυτό το 3ο ΔΩΡΕΑΝ βίντεο-σεμινάριο, θα μάθουμε ποιες είναι οι σωστές ποσότητες των τροφών στο πιάτο μας, και πώς να τις ρυθμίσουμε ώστε να είναι αποτελεσματικές, είτε όταν θέλουμε να ΑΔΥΝΑΤΙΣΟΥΜΕ, είτε όταν θέλουμε να έχουμε μία Τέλεια Υγιεινή Διατροφή! Απόλαυσε το! Σου
- [Χάσε μια για πάντα το λίπος σου! Μέρος 2ο](https://karamaneas.com/2021/07/19/χάσε-μια-για-πάντα-το-λίπος-σου-μέρος-2ο/) - Πείνα! Είναι τελικά εχθρός ή σύμμαχος μας; Πρέπει να την κόβουμε ή να την υπακούμε; Σε αυτό το 2ο ΔΩΡΕΑΝ βίντεο-σεμινάριο θα μάθουμε όλη την αλήθεια, αλλά και το τι συμβαίνει τελικά με την πείνα! Είναι τελικά Φίλος ή εχθρός; Γιατί πεινάμε; Τι φοβόμαστε πραγματικά όταν πρόκειται να μπούμε σε ένα διαιτητικό πρόγραμμα; Φοβόμαστε την
- [Χάσε μια για πάντα το λίπος σου! Μέρος 1ο](https://karamaneas.com/2021/07/19/χάσε-μια-για-πάντα-το-λίπος-σου-μέρος-1ο/) - Δες όλη την αλήθεια και όσα δεν σου έχουν πει για το λίπος της κοιλιάς & των γοφών! Σε αυτό το 1ο ΔΩΡΕΑΝ βίντεο-σεμινάριο θα μάθουμε όλη την αλήθεια, αλλά και το τι συμβαίνει τελικά με το λίπος της κοιλιάς και τα "δύσκολα" γενικά σημεία, και πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε αυτό το θέμα! Απόλαυσε το!
- [Όλη η αλήθεια για το λίπος-Πως καίγεται το λίπος μας](https://karamaneas.com/2021/04/02/ολη-η-αληθεια-για-το-λιποσ-τησ-κοιλιασ-π/) - ΟΛΗ Η ΑΛΗΘΕΙΑ ΓΙΑ ΤΟ ΛΙΠΟΣ ΤΗΣ ΚΟΙΛΙΑΣ-ΠΩΣ ΚΑΙΓΕΤΑΙ ΤΟ ΛΙΠΟΣ ΜΑΣ Έχουμε λοιπόν και πάλι στο προσκήνιο την ίδια ερώτηση να περιφέρεται πάνω από τα κεφάλια μας. Πώς να χάσω το λίπος από την κοιλιά μου; Σας παρακαλώ να δώσετε ιδιαίτερη βάση στο άρθρο αυτό, γιατί θα μπούμε διαφορετικά και κάπως πιο βαθιά, και
- [Ερωτήσεις και απαντήσεις σε θέματα διατροφής!](https://karamaneas.com/2021/07/19/ερωτήσεις-και-απαντήσεις-σε-θέματα-δι/) - Ένα ακόμη μέρος από μία σειρά βίντεο με απαντήσεις πιο συχνές απορίες και ερωτήσεις σας!Πολύ σημαντικό μήνυμα σήμερα, στη σειρά με τις ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ-ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ, με την ανάλυση δύο πολύ διαδεδομένων ερωτήσεων: Τρώω Υγιεινά και ΔΕΝ Αδυνατίζω! - Τι κάνω λάθος; Πόσο κρατάει μία δίαιτα; - Κάθε πότε την αλλάζουμε; Δείτε στο βίντεο τις μόνες σίγουρες απαντήσεις
- [Διαιτητική Πρωτεϊνική Τυρόπιτα με αλεύρι ολικής!](https://karamaneas.com/2021/07/19/διαιτητική-πρωτεϊνική-τυρόπιτα-με-αλ/) - Σε αυτό το επεισόδιο θα φτιάξουμε μια Διαιτητική Σκεπαστή Πρωτεϊνική Τυρόπιτα σε χωριάτικο Αμερικάνικο στυλ από αλεύρι ολικής άλεσης, η οποία είναι πλήρης συστατικών και θα σας απογειώσει, ενώ δεν θα σας παχύνει! Υλικά για τη Ζύμη: 3 φλιτζάνια αλεύρι ολικής 1,5 κουταλάκι του γλυκού αλάτι Μισό κουταλάκι του γλυκού μπέικιν Μισό φλιτζάνι λάδι Μισό
- [Ρεβύθια με Κάρυ και Γάλα Καρύδας!](https://karamaneas.com/2021/07/19/ρεβύθια-με-κάρυ-και-γάλα-καρύδας/) - Αδυνατίστε απολαμβάνοντας μία Εξωτική αλλά πανεύκολη Συνταγή, από Ρεβύθια με Κάρυ και Γάλα Καρύδας, φτιαγμένη για απαιτητικούς γευσιγνώστες που θέλουν να αδυνατίσουν! ΥΛΙΚΑ: Μισό φλιτζάνι ρεβύθια ωμά 1 φλιτζάνι (200 μλ) γάλα καρύδας Μία ντομάτα 2 κρεμμύδια Μία σκελίδα σκόρδο Ένα κουτάλι σούπας κάρυ Ένα κουτάλι σούπας μελάσα ή σιρόπι σφενδάμου ή άλλο σιρόπι Αλατοπίπερο
- [Νηστίσιμο και Vegan Burger!](https://karamaneas.com/2021/07/19/νηστίσιμο-και-vegan-burger/) - Δώστε στο σώμα σας την πολυτέλεια να λειτουργήσει τέλεια και να μην διαταράσσεται από τις βλάβες των junk food, χωρίς όμως να αλλοιώσετε την απόλαυση της γεύσης τους, με το Καταπληκτικό Φυτικό, Υγιεινό, Νηστίσιμο και Vegan Μπέργκερ (και με φυτικό Μπέικον), που θα σας αλλάξει τον τρόπο που θα απολαμβάνετε τις μέρες χαλάρωσης! Ενδείκνυται για
- [Διατροφή και Προπόνηση-Ερωτήσεις και Απαντήσεις!](https://karamaneas.com/2021/07/16/διατροφή-και-προπόνηση-ερωτήσεις-και/) - Επειδή πολλά μηνύματα λαμβάνω που χρήζουν όντως απαντήσεων, έχω κάνει ορισμένα βίντεο πάνω σε αυτό το θέμα.Στο σημερινό άρθρο θα δούμε τις απαντήσεις πάνω σε κάποιες πολύ συχνές αλλά όντως αναγκαίες ερωτήσεις.Τα θέματα που αναπτύσσονται:-ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΠΑΝΕΛΘΕΙ ΤΟ ΔΕΡΜΑ ΜΟΥ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ; 1:52-ΠΟΙΑ ΔΙΑΙΤΑ ΕΙΝΑΙ Η ΚΑΛΥΤΕΡΗ; 5:59-ΠΟΣΟ ΕΠΗΡΕΑΖΕΙ ΤΟ ΑΛΚΟΟΛ ΣΤΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ ΜΟΥ;
- [Μίνι-προπονήσεις: μπορούν να είναι αποτελεσματικές;](https://karamaneas.com/2021/04/10/μίνι-προπονήσεις-μπορούν-να-είναι-απο/) - Πολλοί απογοητεύονται και ρωτούν αν η έλλειψη χρόνου ή ακόμα και διάθεσης για πολύωρες ή ακόμα και καθόλου προπονήσεις, μπορεί να τους μπλοκάρει και να μην τους φέρει καλά αποτελέσματα. Σήμερα θα ασχοληθούμε με αυτό το θέμα για να ξεκαθαρίσουμε τα πράγματα, γιατί δεν είμαστε όλοι κολλημένοι αθλητές, αλλά οι περισσότεροι θέλουν να έχουν ένα
- [Ισοδύναμα Τροφίμων!](https://karamaneas.com/2021/05/31/ισοδύναμα-τροφίμων/) - Τι είναι τα ισοδύναμα τροφίμων;Ξέρουμε πως τα τρόφιμα κατηγοριοποιούνται ανάλογα με τα συστατικά που έχουν σε τρεις μεγάλες κατηγορίες που ονομάζονται μακροθρεπτικά συστατικά. Αυτά είναι:Οι πρωτεΐνεςΟι υδατάνθρακεςΤα λίπηΤα ισοδύναμα τροφίμων κατηγοριοποιούν όλα τα τρόφιμα σε έξι κατηγορίες:ΓαλακτοκομικάΦρούταΛαχανικάΚρεατικάΛίπηΆμυλαΤα τρόφιμα που ανήκουν σε κάθε ομάδα, έχουν τις ίδιες αναλογίες σε μακροθρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη), και προσαρμόζονται
- [100 ειδικές προπονήσεις για γραφείο!](https://karamaneas.com/2021/07/15/100-ειδικές-προπονήσεις-για-γραφείο/) - Η έλλειψη χρόνου δεν είναι απαραίτητα κακός σύμβουλος! Όπως κάθε ανάγκη, μας οδηγεί να βρούμε νέους δρόμους!Και πάντα υπάρχουν νέοι δρόμοι!Ακόμα κι αν δεν έχετε χρόνο και οι περισσότερες ώρες είναι στη δουλειά σας, ή έχετε ελάχιστο χρόνο στο σπίτι σας, υπάρχουν ειδικές προπονήσεις για αυτό, πού μπορείτε να τις κάνετε επιτόπου, χωρίς να παρεξηγηθείτε
- [Χάστε τα κιλά από τις γιορτές άμεσα!](https://karamaneas.com/2021/07/15/χάστε-τα-κιλά-από-τις-γιορτές-άμεσα/) - Αυτή τη φορά, σας έχω κάτι σπέσιαλ και δυνατό για γρήγορη αποκατάσταση από τις εορταστικές ατασθαλίες που όλοι κάνουμε, αλλά και από κάθε γιορτή, ρεπό και καθισιό, ακόμα και από τις καλοκαιρινές μας διακοπές!Επειδή οι γιορτές συνδέονται πάντα με οτιδήποτε ευχάριστο και χαλαρωτικό για τον ανθρώπινο οργανισμό, και αυτό εξαιτίας της φυσικής μας τάσης, είναι
- [Οδηγός υιοθέτησης υγιεινού τρόπου ζωής ΔΩΡΟ!](https://karamaneas.com/2021/07/15/οδηγός-υιοθέτησης-υγιεινού-τρόπου-ζω/) - Ένα από τα υπέροχα δώρα που σας δίνω κατά καιρούς, υπό μορφή βιβλίου.Ναι είναι δώρο!Ναι είχε πολύ κόπο για να φτιαχτεί!Ναι πρέπει να το διαβάσετε!Τα οφέλη του να υιοθετήσουμε μόνιμα έναν υγιεινό τρόπο ζωής, δεν επικεντρώνονται μόνο στην εμφάνιση του σώματός μας!Είναι ανοησία να το κάνουμε μόνο για αυτό!Εάν θέλουμε να πάμε μακριά στη ζωή
- [Cardio για το σπίτι πολύ αποτελεσματική!](https://karamaneas.com/2021/07/15/cardio-για-το-σπίτι-πολύ-αποτελεσματική/) - Cardio και πάλι cardio!Γιατί cardio;Δεν υπάρχει πιο αποτελεσματικός επιστημονικός τρόπος μέχρι σήμερα, ο οποίος θα σας εκτινάξει την οπτική του σώματος σας στον αέρα και μάλιστα σε ελάχιστο χρόνο!Όλες οι προπονήσεις είναι καλές. Όλες έχουν ένα σκοπό.Η προπόνηση cardio, εάν συνδυαστεί και με αντίσταση είτε με το βάρος του σώματος είτε με έξτρα βάρος, θα
- [Οι καλύτερες ασκήσεις για γλουτούς στο σπίτι!](https://karamaneas.com/2021/07/15/οι-καλύτερες-ασκήσεις-για-γλουτούς-στ/) - Οι γλουτοί είναι το σημείο που πονάει συνήθως στο γυναικείο φύλο!Άλλες φορές έχει έξτρα πάχος λόγω γενετικής, άλλες φορές η ίδια η βαρύτητα έχει κατασταθεί εχθρός!Το αποτέλεσμα είναι μία χαλάρωση και μία πτώση των γλουτών.Το να έχεις έξτρα παχάκι στους γλουτούς δεν λέει και κάτι και πολλές φορές είναι και ελκυστικό για μας τους άντρες,
- [Γαρίδες σαγανάκι σε σάλτσα ντομάτας και φέτα](https://karamaneas.com/2021/07/14/γαρίδες-σαγανάκι-σε-σάλτσα-ντομάτας-κ/) - Ετοιμαστείτε να απογειωθείτε με τον καλύτερο καλοκαιρινό μεζέ! Απλή, γρήγορη, ΔΙΑΙΤΗΤΙΚΗ και πολύ νόστιμη μερακλίδικη συνταγή που θα σας εκτινάξει, με μόλις 290 θερμίδες ανά μερίδα! Λεπτά προετοιμασίας: 10 Λεπτά για μαγείρεμα: 30 Αριθμός μερίδων: 4 Υλικά: 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο 1 μεσαίο κρεμμύδι, ψιλοκομμένο 2 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένο 2 κονσέρβες ντομάτες σε κύβους
- [Τι σημαίνει ισορροπημένη διατροφή;](https://karamaneas.com/2021/07/14/τι-σημαίνει-ισορροπημένη-διατροφή/) - Ακούμε συχνά τον όρο ισορροπημένη διατροφή, και μάλιστα σας έχω γράψει και άρθρο πάνω σε αυτό (το οποίο μπορεί να δεις εδώ: Η Ισορροπία των Τροφών). Τι σημαίνει όμως ισορροπημένη διατροφή; Όπως και η ίδια η λέξη αναφέρει, ισορροπία σημαίνει σωστός διαμοιρασμός των θρεπτικών συστατικών, ο οποίος φυσικά θα επιτευχθεί αν διαμοιράσουμε σωστά τα είδη
- [15 λόγοι για τους οποίους είστε πάντα πεινασμένοι](https://karamaneas.com/2021/07/14/15-λόγοι-για-τους-οποίους-είστε-πάντα-πε/) - Για την λειτουργία του μηχανισμού της πείνας σας έχω μιλήσει σε άλλο άρθρο (το οποίο μπορείτε να βρείτε εδώ: Πώς να μην πεινάω πραγματικά), και σας έχω αναλύσει τη διαφορά μεταξύ της πραγματικής οργανικής πεινάς, και της ψευδούς εγκεφαλικής πεινάς ή της πείνας του ματιού που λέμε. Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για την
- [Καταστροφή αποτελεσμάτων από υπερβολική προπόνηση!](https://karamaneas.com/2021/07/13/καταστροφή-αποτελεσμάτων-από-υπερβο/) - Είναι καλοκαίρι, και οι μανίες του νου αλλάζουν, όπου και ξαφνικά μπαίνουν κάποιοι στο τρυπάκι να κάνουν σε ελάχιστο χρόνο ότι δεν έχουν κάνει όλο το χειμώνα!Θα αναφερθούμε σήμερα σε κάτι το οποίο συμβαίνει συχνά, και φέρνει εν τέλει ανάποδα αποτελέσματα στο σώμα τους, χώρια την απογοήτευση και την ψυχική τους κατάπτωση όπου θα τους
- [Μεγιστοποίησε τη θέλησή σου και πέτυχε οτιδήποτε!](https://karamaneas.com/2021/07/13/μεγιστοποίησε-τη-θέλησή-σου-και-πέτυχ/) - Σας έχω πει πως για να πετύχουμε ένα στόχο μας, η θέληση είναι μεγαλύτερη από την πίστη. Μπορεί να πιστεύω κάτι, αλλά αν δεν θέλω αρκετά, δεν θα πετύχω τίποτα. Εάν τώρα διαθέτουμε μαζί και θέληση και πίστη, θα είμαστε ικανοί να πετύχουμε τα πάντα! Σκέψου το σαν έναν ηλεκτρομαγνήτη! Ο μαγνήτης έχει μεγάλες δυνάμεις
- [Είμαστε οι μόνοι εχθροί του εαυτού μας!](https://karamaneas.com/2021/07/12/είμαστε-οι-μόνοι-εχθροί-του-εαυτού-μας/) - Υπάρχει ένα παράδοξο γεγονός πού συμβαίνει ανάμεσα στους ανθρώπους!Για οτιδήποτε δυσάρεστο συμβαίνει, αναζητάμε εχθρούς!Αναζητάμε τον υπαίτιο! Έναν υπαίτιο πέρα από εμάς! Κάποιον τρίτο, κάποιον ξένο, κάποιον άγνωστο, που μας έκανε να αισθανθούμε έτσι, ή που μας έφερε σε αυτή την κατάσταση!Ακόμα και αν δεν βρίσκουμε ανθρώπους, ψάχνουμε θεϊκό εχθρό! Κάποιον πέρα από εμάς με ανώτερες
- [Ανάλαβε δράση ακόμα και αν Αμφιβάλλεις!](https://karamaneas.com/2021/07/12/ανάλαβε-δράση-ακόμα-και-αν-αμφιβάλλει/) - Ίσως σου ακούγεται πολύ σαν τίτλος! Ίσως φαντάζεσαι ήδη τον εαυτό σου να κάνει πίσω!Όχι! Αυτό το άρθρο έγινε ακριβώς για το αντίθετο! Ακόμα και αν δεν ξέρεις τι θα συμβεί, ακόμα και αν δεν έχεις διάθεση, ακόμα και αν αμφιβάλλεις, εδώ θα μάθεις να αναλαμβάνεις δράση και να ξεπερνάς τα αρχικά κύματα της Ακτής
- [Ψητά μήλα με γιαούρτι! Δίαιτα και Απόλαυση μαζί!](https://karamaneas.com/2021/07/12/ψητά-μήλα-με-γιαούρτι-δίαιτα-και-απόλα/) - Σας δίνω ένα τέλειο επιδόρπιο, πολύ καλοκαιρινό, πολύ νόστιμο και πάρα πολύ διαιτητικό!Θα πάρουμε μήλα και θα τα κάνουμε παράδεισο!Ας δούμε πώς θα το κάνουμε!Σας δίνω τα υλικά για μία μερίδα, και πολλαπλασιάστε τα για περισσότερες!Υλικά για τη βάση:Ένα μήλο10.gr σταφίδες10.gr καρύδιαΥλικά για έξτρα γεύση (μπορείτε να τα βάλετε όλα, ή να επιλέξετε ότι σας
- [Άκου την πραγματική φωνή του σώματός σου!](https://karamaneas.com/2021/07/12/άκου-την-πραγματική-φωνή-του-σώματός-σ/) - Υπάρχουν δύο φράσεις ως προς την πρόοδο της φυσικής κατάστασης και της ανάπτυξης του σώματός μας, πού δεν συμφωνούν και τόσο... Η μία λέει: «τρώτε λιγότερο και ασκείστε περισσότερο» Η άλλη λέει: «ακούστε το σώμα σας». Από τη μία θεωρούμε ότι γινόμαστε πιο δυνατοί, ισχυρότεροι και καλύτεροι μόνο εάν βάλουμε τα σώματά μας υπό μεγαλύτερη
- [Φτιάξτε διαιτητικό γεύμα σε 4 βήματα!](https://karamaneas.com/2021/07/12/φτιάξτε-διαιτητικό-γεύμα-σε-4-βήματα/) - Άλλο ένα άρθρο για μεγάλη βοήθεια!Σας έχω όλη τη βάση για το πώς να δημιουργήσετε διαιτητικό γεύμα σε 4 μόλις βήματα!Το να δημιουργήσουμε ένα διαιτητικό γεύμα, είναι συγχρόνως απλό και πολύπλοκο μαζί!Απλό γιατί οι βάσεις του στηρίζεται η σύνθεση ενός τέτοιου γεύματος στηρίζεται στην βασική ίδια φυσιολογία του ανθρώπινου σώματος.Πολύπλοκο γιατί εμπλέκονται μέσα και προσωπική
- [Το προσωπικό μου πρόγραμμα προπόνησης!](https://karamaneas.com/2021/07/12/το-προσωπικό-μου-πρόγραμμα-προπόνηση/) - Σε αυτό το άρθρο, θα σας δώσω το προσωπικό μου πρόγραμμα προπόνησης που χρησιμοποιώ τις χειμερινές περιόδους, για να μπορέσω να αποκτήσω μυικότητα, σχήμα, και να διατηρήσω μία γράμμωση.Είναι βέβαια για προχωρημένους αθλούμενους.Βασίζεται σε ένα συνδυασμό υπερτροφίας, δύναμης και απώλειας λίπους, εφόσον ρυθμίζω τη διατροφή μου.Έχω δημιουργήσει ένα σύστημα power Building, από χρησιμοποιώ το σύστημα
- [Ο απίστευτος κόσμος εκτός της ζώνης άνεσης!](https://karamaneas.com/2021/07/09/ο-απίστευτος-κόσμος-εκτός-της-ζώνης-άν/) - Σίγουρα η ψυχολογία αποτελεί η κάθε με το 95% για ότι κάνουμε!Εξαιτίας της θα προχωρήσουμε γρήγορα ή αργά, εξαιτίας της θα σταματήσουμε και εξαιτίας της θα υποχωρήσουμε!Ιδιαιτέρως στον τομέα των σχέσεων και στον τομέα της υγείας και της σωματικής μεταμόρφωσης και ευεξίας, είναι το νούμερο ένα απαραίτητο συστατικό για να ξεκινήσουμε, να προχωρήσουμε σταθερά και
- [Πέντε λάθη στη δίαιτα που πρέπει να αποφύγετε!](https://karamaneas.com/2021/07/09/πέντε-λάθη-στη-δίαιτα-πρέπει-να-αποφύγ/) - Δείτε το ΕΞΑΠΑΝΤΟΣ! Η διατροφή είναι ένα ουσιαστικό μέρος για ένα ωραίο κορμί και υγεία, αλλά το να κάνει κανείς δίαιτα, μπορεί να είναι και ένα δύσκολο πράγμα να το μανατζάρεις. Το να μπλοκάρει το αδυνάτισμα μας, είναι ένα θέμα πού μπορεί να γίνει πάρα πολύ εύκολα! Η βιοχημεία του σώματός μας είναι πάρα πολύ
- [ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ & ΓΡΑΜΜΩΣΗ-1ο ΜΕΡΟΣ](https://karamaneas.com/2021/04/24/κοιλιακοι-γραμμωση-1ο-μεροσ/) - Κοιλιακοί και γράμμωση λοιπόν! Μόδα της εποχής που απέχει μακράν από την εποχή του: "τα πάχη μου-τα κάλλη μου"!!!Τι να κάνουμε! Σε κάθε εποχή υπάρχει ένα σήμα που ανάβει πάντα μία νέα τάση.Για το θέμα γράμμωση και τις αλήθειες που πρέπει να ξέρετε σας έχω γράψει ένα σούπερ άρθρο πάνω σε αυτό (το οποίο μπορείτε
- [Θες να ζήσεις; Αποτοξινώσου από τα αρνητικά συναισθήματα!](https://karamaneas.com/2021/07/08/θες-να-ζήσεις-αποτοξινώσου-από-τα-αρνη/) - Θα σου πω κάτι που μπορεί να φαίνεται ετεροχρονισμένο, αλλά έχω δύο λόγους που πρέπει να το πω: Τώρα μου ‘σκασε στο μυαλό Είναι πάντα μα πάντα διαχρονικό σαν μήνυμα! Θα μιλήσουμε για το Πάσχα. Όχι όμως για τη γιορτή, αλλά το τι επιπτώσεις συμβαίνουν μέσα μας σε κάθε κατάσταση της ζωής μας! Επειδή το
- [Δεν χάνω κιλά σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων! Γιατί;](https://karamaneas.com/2021/07/09/δεν-χάνω-κιλά-σε-δίαιτα-χαμηλών-υδαταν/) - Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων έχουν καθιερωθεί σαν ένα από τα μεγαλύτερα όπλα απώλειας λίπους, ειδικότερα του τελευταίου που επιμένει να μη φεύγει!Οι δίαιτες αυτές όμως δεν είναι παιχνίδι!Μία κακή ρύθμιση και μπορεί να έχεις εντελώς αντίθετα αποτελέσματα!Ο οργανισμός σου θα αμυνθεί στην έλλειψη και να δεν θα χάνεις πλέον λίπος αλλά μυϊκό ιστό.Και αυτό γιατί
- [Καλό άγχος εναντίον κακού άγχους!](https://karamaneas.com/2021/07/09/καλό-άγχος-εναντίον-κακού-άγχους/) - Ναι! Το άγχος και το stress, δεν είναι απαραίτητα κακό! Οι άνθρωποι συχνά σκέφτονται το στρες ως ένα επικίνδυνο και θανατηφόρο πράγμα.Πέρα από τις αισθήσεις που νιώθουμε όταν βγει στην επιφάνεια, έγινε για καλό σκοπό μέσα μας, και μπορεί να είναι επίσης και μια θετική δύναμη στη ζωή μας, κρατώντας μας επικεντρωμένους, σε εγρήγορση, και
- [Βρες την κατάλληλη στιγμή να αρχίσεις δίαιτα!](https://karamaneas.com/2021/07/09/βρες-την-κατάλληλη-στιγμή-να-αρχίσεις/) - Πολλοί από εμάς, περιμένουμε την «τέλεια στιγμή» με την υγεία μας, τη διατροφή μας, ακόμα και για και να αρχίσουμε γυμναστήριο.Ποια είναι όμως η "κατάλληλη στιγμή" και πως να ξεπεράσουμε την αδράνεια;Γιατί μπορεί να θέλουμε, αλλά ο φόβος του τι θα συναντήσουμε να μας κρατάει πίσω και να χάνουμε μάταια χρόνο, στον οποίο αν είχαμε
- [7 τρόποι να τσεκάρετε αν η δίαιτα σας λειτουργεί!](https://karamaneas.com/2021/07/09/7-τρόποι-να-τσεκάρετε-αν-η-δίαιτα-σας-λε/) - Το σημερινό άρθρο είναι πάρα πολύ σπουδαίο και πρέπει να δώσετε σημασία! Πολύ ωραία λοιπόν, είδες μία δίαιτα, ή σου έδωσαν μία δίαιτα και μπήκες στο παιχνίδι του αδυνατίσματος…Προχωράει ο καιρός και κάτι δεν σου πάει καλά.Αρχίζεις και αναρωτιέσαι: "Τι γίνεται κάνω κάτι λάθος";Εννοείται βέβαια ότι μένεις ακριβώς στο πρόγραμμα και ότι δεν υπάρχουν άλλοι
- [Ποια δίαιτα να ακολουθήσω](https://karamaneas.com/2021/04/02/ποια-δίαιτα-να-ακολουθήσω/) - ΠΟΙΑ ΔΙΑΙΤΑ ΝΑ ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΩ; Έχεις μπερδευτεί στο διαδίκτυο με τόσα πολλά «τρομερά» και «πετυχημένα» είδη δίαιτας που δημοσιεύονται ως «καταπληκτικές» και δεν ξέρεις τι να κάνεις; Θες να κάνεις, αλλά δεν ξέρεις τι; Πάμε λοιπόν να δούμε τι παίζει στην πραγματικότητα. Είσαι λοιπόν σε μία κατάσταση που αναγνωρίζεις ότι δεν πάει άλλο πια με το
- [Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα;](https://karamaneas.com/2021/07/09/ποια-είναι-η-καλύτερη-δίαιτα/) - Σας έχω ξαναμιλήσει για αυτό το θέμα των πολλών ειδών δίαιτας που κυκλοφορούν στο διαδίκτυο και κάποιες παρουσιάζονται ως μοντέρνες.(Είναι ένα σχετικό άρθρο το οποίο μπορείτε να δείτε εδώ: Ποια δίαιτα να ακολουθήσω).Και επειδή βγαίνουν συνεχώς και καινούργιες, αποφάσισα να κάνω πάλι ένα βίντεο με αυτό το θέμα.Ποια είναι λοιπόν; Paleo; Vegan; Διαλειμματική; Χαμηλών υδατανθράκων;
- [Ολοκληρωμένη Ημερήσια διατροφή πέντε γευμάτων!](https://karamaneas.com/2021/07/09/ολοκληρωμένη-ημερήσια-διατροφή-πέντ/) - Να δω τι άλλο θα κάνω! Όλα έτοιμα πια!Ξέρω ότι ψάχνεστε παντού για να βρείτε σωστά διατροφικά και διαιτητικά γεύματα.Δεν θα μπορούσα βέβαια να σας αφήσω να ψάχνετε μόνοι στο ατελείωτο μπέρδεμα του διαδικτύου!Οπότε σας ετοίμασα μία ολοκληρωμένη ημερήσια διατροφή πέντε γευμάτων με 5 διαφορετικές παραλλαγές σε κάθε γεύμα, καθώς και τις βασικές οδηγίες, όπου
- [Μοντέρνα αποτελεσματική δίαιτα!](https://karamaneas.com/2021/07/09/μοντέρνα-αποτελεσματική-δίαιτα/) - Σε αυτό το άρθρο σας έχω ΚΑΡΑΣΟΥΠΕΡ πράγματα! Όλα έτοιμα για πράξη! Σας έχω πρώτα μία δίαιτα, όπου είναι μια ισορροπημένη και ευέλικτη διατροφή για κάθε μέρα, και έχει σχεδιαστεί είτε για απώλεια βάρους είτε και για διατήρηση του βάρους, ανάλογα με το επίπεδο που θα επιλέξετε να το κάνετε. Σας έχω επίσης και ειδικές
- [Διαιτητικά Μπισκότα Γεμιστά και Ονειρεμένα!](https://karamaneas.com/2021/07/09/διαιτητικά-μπισκότα-γεμιστά-και-ονει/) - Σε αυτό το βίντεο, ΛΥΝΟΥΜΕ ΤΗΝ ΠΑΡΕΞΗΓΗΣΗ με τα γλυκά και ΤΟΛΜΑΜΕ να τα πάμε σε άλλο επίπεδο: ΔΙΑΙΤΗΤΙΚΟ! Δείτε πώς να φτιάξετε πεντανόστιμα γεμιστά μπισκότα Διαίτης! ΤΑ ΥΛΙΚΑ ΤΗΣ ΣΥΝΤΑΓΗΣ: ΓΙΑ ΤΑ ΜΠΙΣΚΟΤΑ: • 1 αυγό • 1 βανίλια • 1/4 κουταλάκι αλάτι • 3 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο • 2 κουταλιές της σούπας
- [Extreme cardio προπόνηση για απώλεια λίπους!](https://karamaneas.com/2021/07/07/extreme-cardio-προπόνηση-για-απώλεια-λίπους/) - Σε αυτό το άρθρο σας έχω ένα σύστημα, το οποίο θα σας ξαλαφρώσει από το άγχος να χάσετε αρκετό λίπος μέσα σε λίγο χρόνο!Είναι ένας καταπληκτικός συνδυασμός cardio, όπου θα σας κάνει μία μηχανή καύσης λίπους στην κυριολεξία!Και μόνο αυτό να κάνετε κάθε μέρα, θα παρατηρείτε τις αλλαγές στο σώμα σας μέσα σε μέρες, ιδιαιτέρως
- [Δίαιτα για σίγουρους κοιλιακούς και γράμμωση!](https://karamaneas.com/2021/07/07/δίαιτα-για-σίγουρους-κοιλιακούς-και-γ/) - Καλοκαίρι, παραλία, και δεν μας έφταναν όλα τα άλλα άγχη, έχουμε και το άγχος των κοιλιακών!Ναι όντως σας έχω δίαιτα, αλλά δεν μπορώ πρώτα να μην δύο πράγματα που πρέπουν!Γιατί πολλοί το έχουν περάσει σε ένα επίπεδο παραπάνω!Έχω tetra Pak και θέλω six pack! Τι θα κάνω τώρα που δεν φαίνονται οι κάτω κάτω κοιλιακοί
- [Super προπόνηση με την μέθοδο της πυραμίδας!](https://karamaneas.com/2021/07/07/super-προπόνηση-με-την-μέθοδο-της-πυραμίδα/) - Άλλη μία "όλα σε ένα" στρατιωτικής χροιάς προπόνηση, αλλά σε ευρύτερο επίπεδο, ώστε να σας φέρει αποτελέσματα που δεν φαντάζεστε!Ειδικά αν την συνδυάσετε με την ειδική διατροφή γράμμωσης (που σας έχω δημοσιεύσει εδώ: Δίαιτα για σίγουρους κοιλιακούς και γράμμωση), Θα δείτε θαύματα σε χρόνο μηδέν!Σε αυτό το άρθρο λοιπόν, θα κάνουμε μία αναφορά σε μία
- [Τα Μικροθρεπτικά (Βιταμίνες-Μέταλλα)](https://karamaneas.com/2021/06/04/τα-μικροθρεπτικά-βιταμίνες-μέταλλα/) - Στο προηγούμενο άρθρο (που μπορείς να δεις εδώ: Υλικά και Καύσιμα του Οργανισμού), μιλήσαμε για τα συστατικά που αποτελούνται οι τροφές μας, σε ποιες κατηγορίες κατατάσσονται και σε τι χρησιμεύει η κάθε κατηγορία. Μιλήσαμε για την 1η κατηγορία που είναι τα Μακρο-θρεπτικά συστατικά, και είναι οι Πρωτεΐνες, οι Υδατάνθρακες και τα Λίπη. Σε αυτό το
- [Καθημερινή προπόνηση για απώλεια λίπους!](https://karamaneas.com/2021/07/07/καθημερινή-προπόνηση-για-απώλεια-λίπ/) - Σε αυτό το βίντεο, σας έχω 2 cardio προπονήσεις, για όλα τα γούστα που είναι σχεδιασμένες για καθημερινή χρήση και γρήγορη απώλεια λίπους! Η μία προπόνηση γίνεται με ένα σταθερό κουτί ή κάποιο ψηλό αντικείμενο όπως ένα τραπεζάκι, μία καρέκλα, κλπ, Η 2η προπόνηση είναι για όσους αγαπάνε το σχοινάκι. Μη φοβάστε όσοι δεν ξέρετε
- [Η δίαιτα 1 + 1-Η βολική δίαιτα!](https://karamaneas.com/2021/07/07/η-δίαιτα-1-1-η-βολική-δίαιτα/) - Ναι όντως σε αυτό το άρθρο, σας έχω σούπερ δώρο, μία δίαιτα που μπορεί να σας βολέψει έτσι ώστε να ισορροπεί είτε την επιθυμία σας για τις τροφές πού θέλετε!Λειτουργεί με τέτοιο τρόπο, ώστε τη μία μέρα να υπάρξει μία αυστηρή επιλογή τροφών και ποσοτήτων, ενώ την επόμενη μέρα μπορείτε ελεύθερα να καταναλώσετε τις τροφές
- [Πώς να τρέξεις σε Μαραθώνιο από το μηδέν!](https://karamaneas.com/2021/07/07/πώς-να-τρέξεις-σε-μαραθώνιο-από-το-μηδέ/) - Σε αυτό το σούπερ άρθρο, σου έχω δώρο έναν πλήρη οδηγό με τις μεθόδους και τις ειδικές προπονήσεις που χρειάζονται, ώστε να σε μετατρέψουν σε μία μηχανή που μπορεί να τρέχει δίχως αύριο!Ακόμα και αν δεν έχεις τρέξει ποτέ στη ζωή σου!Αν το παράπονο σου είναι ότι δεν μπορείς να τρέξεις, ή ότι τρέχεις πολύ
- [Αποτοξίνωση-Πλήρης Οδηγός-Μέρος 1ο](https://karamaneas.com/2021/07/06/αποτοξίνωση-πλήρης-οδηγός-μέρος-1ο/) - Αποτοξίνωση λοιπόν και άγιος ο Θεός! Σας έχω ξαναμιλήσει για αποτοξίνωση σε άλλο άρθρο (το οποίο μπορείτε να βρείτε εδώ: Φάκελος: Αποτοξίνωση), αλλά αυτή τη φορά το πάμε πολύ βαθύτερα και με μεγαλύτερη πληρότητα!Μοδάτο θέμα με ελλιπείς πληροφορίες, και με πολλές ευκαιρίες για πλουτισμό των εταιρειών, πού βγάζουν ένα κάρο σκευάσματα "και καλά" αποτοξίνωσης του
- [Αποτοξίνωση-Πλήρης Οδηγός-Μέρος 2ο](https://karamaneas.com/2021/07/06/αποτοξίνωση-πλήρης-οδηγός-μέρος-2ο/) - Το δεύτερο και τελευταίο μέρος από τον πλήρη οδηγό για το θέμα της αποτοξίνωσης!Για να δείτε το πρώτο μέρος πατήστε εδώ: Αποτοξίνωση-Πλήρης Οδηγός-Μέρος 1ο ΄Όλη η αλήθεια για τις λεγόμενες "δίαιτες αποτοξίνωσης": Τι είναι στην πραγματικότητα οι τοξίνες και η αποτοξίνωση. Πως γίνεται στην πραγματικότητα η αποτοξίνωση του σώματος. Γιατί κάνουν κάποιοι δίαιτες αποτοξίνωσης. Μπορούμε
- [Φάκελος: Αποτοξίνωση!](https://karamaneas.com/2021/06/22/φάκελος-αποτοξίνωση/) - Αποτοξίνωση λοιπόν, και πολύ μεγάλος ντόρος γίνεται πάνω σε αυτό το θέμα τα τελευταία χρόνια, κυρίως με τυφλή γνώση και ψάξιμο, συνδέοντας λανθασμένα την αποτοξίνωση με το αδυνάτισμα.Καμία σχέση!Η αποτοξίνωση είναι ένα θέμα που έχουν γραφτεί πολλά λέγοντας απλά και μόνο τι πρέπει να τρώμε για να αποτοξινωθούμε, χωρίς την απαραίτητη η ερμηνεία και εξήγηση
- [Προβιοτικά και Πρεβιοτικά!](https://karamaneas.com/2021/07/05/προβιοτικά-και-πρεβιοτικά/) - Τα προβιοτικά και τα πρεβιοτικά, είναι ένα μεγάλης βαρύτητας θέμα! Τόσο μεγάλης όσο και το θέμα της λήψης των θρεπτικών συστατικών!Γιατί ακόμα και αυτά τα ίδια τα θρεπτικά συστατικά, δεν θα μπορούσαν να έχουν καμία αξία αν δεν υπήρχαν Τα προβιοτικά και τα πρεβιοτικά!Επειδή, όσο πλούσια και να είναι η διατροφή μας, όσο πλήρη και
- [Μπορεί να χαλάσει ο μεταβολισμός; Μέρος 3ο](https://karamaneas.com/2021/07/05/μπορεί-να-χαλάσει-ο-μεταβολισμός-μέρο-3/) - Και φτάνουμε στο τρίτο και τελευταίο μέρος από την μεγάλη σειρά σεμιναρίων διατροφολογίας με θέμα τη μεταβολική βλάβη.Όσοι δεν είδατε τα δύο πρώτα μέρη που είναι βασικά για να κατανοήσετε τι συμβαίνει πατήστε εδώ:Μπορεί να χαλάσει ο μεταβολισμός; Μέρος 1οΜπορεί να χαλάσει ο μεταβολισμός; Μέρος 2οΤελειώνοντας με αυτό το σεμινάριο πιστεύω ότι πλέον έχετε αποκτήσει
- [Μπορεί να χαλάσει ο μεταβολισμός; Μέρος 1ο](https://karamaneas.com/2021/07/05/μπορεί-να-χαλάσει-ο-μεταβολισμός-μέρο/) - Χάλασε ο μεταβολισμός μου, ρήμαξε ο μεταβολισμός μου, τελείωσα δεν επανέρχομαι με τίποτα!Τι είναι ο μεταβολισμός για να χαλάσει; βρύση;Αν χαλάσει ο μεταβολισμός χαλάει η ζωή μας, γιατί εξαιτίας του μεταβολισμού δημιουργείται ενέργεια ζωής! Εξαιτίας του ζούμε και κινούμαστε!Ξαλαφρώστε λοιπόν, και ελάτε να βυθιστούμε σε ένα θαυμάσιο κόσμο αλήθειας!Μπορεί λοιπόν όταν τρώτε πολύ λίγο να
- [Μπορεί να χαλάσει ο μεταβολισμός; Μέρος 2ο](https://karamaneas.com/2021/07/05/μπορεί-να-χαλάσει-ο-μεταβολισμός-μέρο-2/) - Συνεχίζουμε τα μεγάλα σεμινάρια διατροφολογίας, που αναφέρονται στην μεταβολική βλάβη!Αυτό είναι το δεύτερο μέρος από τα τρία σεμινάρια!Δες το πρώτο μέρος εδώ: Μπορεί να χαλάσει ο μεταβολισμός; Μέρος 1οΌλα αυτά γίνονται για να μάθετε ακριβώς τι συμβαίνει και τι χρειάζεται, αλλά και το τι γίνεται μέσα μας, ώστε να κατανοήσετε την πραγματικότητα της μεταβολικής βλάβης
- [Ποσοστά σωματικού λίπους χωρίς όργανα μετρήσεων!](https://karamaneas.com/2021/07/03/ποσοστά-σωματικού-λίπους-χωρίς-όργαν/) - Έχετε απορία σε τι ποσοστό σωματικού λίπους βρίσκεστε; Θέλετε να δείτε πόσο τοις εκατό είναι το λίπος στο σώμα σας; Ξέρω ότι πολλοί από σας, δεν έχουν λιπομετρητές, ή μπορεί να μην ξέρουν να χρησιμοποιήσουν τα δερματοπτυχόμετρα, ή ακόμα και να έχουν ψηφιακούς λιπομετρητές κακής ποιότητας που δεν δείχνουν εν τέλει τα σωστά ποσοστά λίπους.
- [Μεταβολική προπόνηση- Τεράστια αποτελέσματα!](https://karamaneas.com/2021/07/03/μεταβολική-προπόνηση-τεράστια-αποτε/) - Η μεταβολική προπόνηση μαζί με τα παρακλάδια της, είναι το είδος της προπόνησης που θα σας δώσει αυτά που χρειάζεστε για να αλλάξει το σώμα σας σε κάθε προπόνηση!Είναι η προπόνηση όλα σε ένα!Χτίζει μυς και καίει λίπος όντως με τη μία!Η Μεταβολική προπόνηση αντιστάσεων, είναι μία από τις καλύτερες, και πιο έντονες στρατηγικές για
- [Προπόνηση 3 σε 1: Δύναμη-Υπερτροφία-Μυϊκή Αντοχή!](https://karamaneas.com/2021/07/03/προπόνηση-3-σε-1-δύναμη-υπερτροφία-μυϊκ/) - Συνήθως κάθε προπόνηση έχει και έναν στόχο.Άλλη προπόνηση είναι για μυϊκή δύναμη, άλλη προπόνηση είναι για μυϊκή αντοχή, άλλη προπόνηση είναι για μυϊκή υπερτροφία, άλλη προπόνηση είναι για καρδιοαναπνευστική βελτίωση, άλλη για ελαστικότητα και λοιπά.Συνήθως τις σημερινές συνθήκες διαχείρισης χρόνου που έχουμε, προσπαθούμε να μοιράσουμε τις εβδομαδιαίες προπονήσεις μας, έτσι ώστε κάθε μέρα να περιλαμβάνει
- [Λειτουργική προπόνηση ή αλλιώς functional training](https://karamaneas.com/2021/07/03/λειτουργική-προπόνηση-ή-αλλιώς-functional-training/) - Πολλά μοδάτα πρότυπα και πρωτόκολλα κυκλοφορούν για να γεμίσει λίγο το διαδίκτυο με άρθρα, αλλά και για να ελκύσει κάποιο τέτοιο σύστημα ως κάτι το καινούργιο, (πού μόνο καινούργιο δεν είναι το καθένα), και έτσι να δώσει κίνητρο στην ελπίδα του κόσμου να πληρώσει για να το αποκτήσει ή να το δοκιμάσει.Και όλα αυτά είναι
- [Ζάχαρη! Ο κρυφός δολιοφθορέας μας!](https://karamaneas.com/2021/07/03/ζάχαρη-ο-κρυφός-δολιοφθορέας-μας/) - Για πολύ καιρό πιστεύαμε ότι ήταν το λίπος στη διατροφή μας, το οποίο ήταν υπεύθυνο για την αύξηση της παχυσαρκίας. Ενώ αυτό μπορεί να ισχύει (ίσως) με τα ανθυγιεινά λίπη, τα ευρήματα των τελευταίων ετών, μας κάνουν πλέον γνωστό, ότι η ζάχαρη είναι στην πραγματικότητα ένας μεγαλύτερος ένοχος. Η ποσότητα βέβαια της ζάχαρης που ρίχνουμε
- [Πώς το σώμα χρησιμοποιεί την ενέργεια!](https://karamaneas.com/2021/07/03/πώς-το-σώμα-χρησιμοποιεί-την-ενέργεια/) - Ένα πλήρες και ολοκληρωμένο σεμινάριο διατροφής, όπου θα μπούμε στα βαθιά του μεταβολισμού μας, και θα μάθουμε να διαχειριζόμαστε αυτή τη λειτουργία, για να τη στρέψουμε στο στόχο που θέλουμε!Γιατί όλο το παιχνίδι βρίσκεται στη διαχείριση της ενέργειας. Αυτό εξάλλου είναι και ο μεταβολισμός. Αν ξέρεις την ανατομία του ξέρεις και να τον χειριστείς. Και
- [Η επιστήμη της απώλειας του σωστού βάρους](https://karamaneas.com/2021/07/03/η-επιστήμη-της-απώλειας-του-σωστού-βάρ/) - Οι μεγαλύτερες αλήθειες και οι καλύτερες συμβουλές, σε αυτό το πλήρες βίντεο!Τι ισχύει, τι δεν ισχύει, τι πρέπει να κάνουμε, τι δεν πρέπει να κάνουμε, ακόμα και το πώς να μετρήσετε το σωματικό σας λίπος με έγκυρο τρόπο, βρίσκονται όλα μέσα σε αυτό το βίντεο!Εκτός από το βίντεο, σας έχω και ένα υπέροχο infographic πολύ
- [Δυσανεξία στις τροφές- πώς να την εξαλείψουμε!](https://karamaneas.com/2021/07/03/δυσανεξία-στις-τροφές-πώς-να-την-εξαλε/) - Σε αυτό το άρθρο, σας έχω κάτι πάρα πολύ πολύτιμο, καθώς ο περισσότερος κόσμος βάλλεται από δυσανεξία σε ορισμένες τροφές, και υποφέρει από πρηξίματα και δυσφορία, επηρεάζοντας ακόμα και την κοινωνική του ζωή!Η τροφική δυσανεξία, μπορεί να επιφέρει και πολλά ακόμα περισσότερα προβλήματα υγείας, καθώς από την πέψη προσδιορίζεται η μετέπειτα πορεία της βιοχημείας μας
- [Σεμινάριο προπονητικής διατροφής-2ο Μέρος](https://karamaneas.com/2021/07/02/σεμινάριο-προπονητικής-διατροφής-2ο-μ/) - Είμαστε στο 2ο μέρος του μεγάλου σεμιναρίου για την προπονητική διατροφή, όπου τακτοποιούμε τα πάντα σε πλήρες επίπεδο για να έχετε την πλήρη γνώση που χρειάζεστε. Για να δείτε το 1ο μέρος, πατήστε εδώ: Σεμινάριο προπονητικής διατροφής-1ο Μέρος Σε αυτό το 2ο βίντεο, θα δούμε τις διατροφικές ανάγκες μας, ΚΑΤΑ τη διάρκεια της άσκησης. Δείτε
- [Σεμινάριο προπονητικής διατροφής-3ο Μέρος](https://karamaneas.com/2021/07/03/σεμινάριο-προπονητικής-διατροφής-3ο-μ/) - Και φτάνουμε στο 3ο και τελευταίο μέρος του μεγάλου σεμιναρίου για την προπονητική διατροφή. Σε αυτό το 3ο και τελευταίο βίντεο της σειράς, θα δούμε τι και πόσο θα πρέπει να τρώμε ΜΕΤΑ την προπόνηση μας, που είναι και το πιο βασικό. Για να δείτε τα προηγούμενα άρθρα που αναφέρονται στο τι μπορούμε να φάμε
- [Σεμινάριο προπονητικής διατροφής-1ο Μέρος](https://karamaneas.com/2021/07/02/σεμινάριο-προπονητικής-διατροφής-1ο-μ/) - Επειδή μου το ζητήσατε πολλοί!Σας έχω δώσει βέβαια άρθρα με αυτό το θέμα αλλά είπα να σας δώσω κάποια ανάλυση που είχα κάνει παλιότερα υπό μορφή σεμιναρίου, ώστε να καλύψω πλήρως το σημαντικό αυτό θέμα της προπονητικής διατροφής!Εάν βέβαια θέλετε να δείτε τα προηγούμενα άρθρα είναι εδώ: 5 συμβουλές διατροφής για αθλητική απόδοση Προπονητική Διατροφή-Πλήρης
- [Η ρύθμιση της όρεξης-2ο Μέρος](https://karamaneas.com/2021/07/02/η-ρύθμιση-της-όρεξης-2ο-μέρος/) - Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε τη συνέχεια του μεγάλου σεμιναρίου για την ρύθμιση της όρεξης για να μάθουμε τα μεγάλα κλειδιά η φυσιολογικότητας μας και πώς να ανταποκρινόμαστε σε αυτά.(Για να δείτε το πρώτο μέρος πατήστε εδώ): Η ρύθμιση της όρεξης-1ο ΜέροςΕάν αφεθούμε στη φυσιολογία μας, όλα θα πάνε καλά.Η Φυσιολογία μας όμως έχει
- [Η ρύθμιση της όρεξης-3ο Μέρος](https://karamaneas.com/2021/07/02/η-ρύθμιση-της-όρεξης-3ο-μέρος/) - Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε το τρίτο και τελευταίο μέρος από το μεγάλο και εκτεταμένο σεμινάριο διατροφής, για την ρύθμιση της όρεξης μας!Αυτή τη φορά, θα περάσουμε σε πρακτικό επίπεδο της θεωρίας των δύο προηγούμενων σεμιναρίων, και θα δούμε πώς θα κάνουμε πράξη όσα είπαμε στα 2 προηγούμενα βίντεο, τα οποία μπορείς να δεις
- [Σεμινάριο διατροφής-Η ρύθμιση της όρεξης-1ο Μέρος](https://karamaneas.com/2021/07/02/σεμινάριο-διατροφής-η-ρύθμιση-της-όρε/) - Αναρωτηθήκατε ποτέ τι σας κάνει να πεινάτε; Γιατί μερικά τρόφιμα να φαίνονται πιο ελκυστικά από άλλα; Γιατί να είστε πάντα πεινασμένοι για κάποιο επιδόρπιο και γλυκό; Ή γιατί μπορεί να ανοίγετε το ψυγείο που ενώ είναι γεμάτο με φαγητό, να λέτε: «Δεν έχουμε τίποτα καλό για να φάμε!";;; Δείτε στο βίντεο που ακολουθεί, ΤΟ ΠΡΩΤΟ
- [5 συμβουλές διατροφής για αθλητική απόδοση!](https://karamaneas.com/2021/07/02/5-συμβουλές-διατροφής-για-αθλητική-από/) - Η διατροφή παίζει τεράστιο ρόλο στην αθλητική απόδοση. Και έχουμε μιλήσει για αυτήν σε περασμένο άρθρο (το οποίο μπορείτε να δείτε εδώ: Αθλητική Διατροφή), Και μάλιστα σας έχω δώσει εκεί και έναν πάρα πολύ ωραίο οδηγό-δώρο να κατεβάσετε! Στην πραγματικότητα η διατροφή παίζει και εδώ το 80% ρόλο, όπως και σε κάθε τι το οποίο
- [Όταν η δίαιτα δεν πάει καλά!](https://karamaneas.com/2021/07/02/όταν-η-δίαιτα-δεν-πάει-καλά/) - Έχετε τη διατροφή ακριβώς εκεί που θέλετε και προπονείστε τακτικά, αλλά όταν πάτε μετά από λίγο καιρό να τσεκάρετε την πρόοδό σας, τίποτα δεν φαίνεται ότι έχει λειτουργήσει! Δεν μιλάμε για κάποιο κόλλημα που ίσως έχουμε μετά από μία πολυκαιρισμένη επιτυχημένη απώλεια κιλών. Αυτό είναι μία άλλη ιστορία και έχω δημοσιεύσει αρκετά βίντεο. Μιλάμε για
- [Τάρτα με λιαστές ντομάτες, και Κηπευτικά!](https://karamaneas.com/2021/07/02/τάρτα-με-λιαστές-ντομάτες-και-κηπευτι/) - Καλοκαίρι, και ο νους πάει σε μεζέδες!Καλοκαίρι, και ο νους πάει σε απολαυστικές βραδιές είτε με παρέα είτε όχι.Και τι πιο παρεΐστικο από μία τέλεια καλοκαιρινή τάρτα! Υγιεινή και Διαιτητική!Φτιάξτε τη και πάθετε πλάκα! Υλικά: 125 γρ. φέτα τριμμένη1 αβγό6 λιαστές τομάτες κομμένες σε λεπτές λωρίδες1 μέτριο κολοκυθάκι κομμένο σε λεπτές ροδέλες1 μέτρια μελιτζάνα κομμένη
- [Δύο cardio προπονήσεις για μεγάλα αποτελέσματα!](https://karamaneas.com/2021/07/02/δύο-cardio-προπονήσεις-για-μεγάλα-αποτελέσ/) - Για όλους και όλες εσάς που θέλετε να δείτε καταπληκτικά αποτελέσματα από την προπόνηση σας (μαζί με τη διατροφή σας), τολμήστε αυτές τις δύο καρδιαγγειακές προπονήσεις που σας δίνω και θα σας φτάσουν στα όριά σας, αλλά και στα όρια της απώλειας του λίπους σας!Το μεγαλύτερο παιχνίδι καύσεις λίπους προπονητικά βρίσκεται στις αεροβικές προπονήσεις!Δεν μιλάω
- [Οι μετατροπές των θρεπτικών συστατικών](https://karamaneas.com/2021/07/02/οι-μετατροπές-των-θρεπτικών-συστατικ/) - Μάθετε ποια θρεπτικά συστατικά το σώμα μας μπορεί να μετατρέψει, και τον αντίκτυπό τους στους στόχους σας! Εάν γνωρίζουμε το τι συμβαίνει μέσα μας, μπορούμε και να ρυθμίσουμε το σώμα μας όπως θέλουμε και να το στρέψουμε όπου θέλουμε!...Είτε να αδυνατίζει, είτε να παχαίνει! Όπως σας έχω πει πάρα πολλές φορές, το φαγητό που τρώμε
- [Τροφές που καίνε λίπος και αφαιρούν θερμίδες;](https://karamaneas.com/2021/07/02/τροφές-που-καίνε-λίπος-και-αφαιρούν-θε/) - Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε την αλήθεια πίσω από τις λεγόμενες τροφές που αδυνατίζουν, καίνε λίπος, αφαιρούν θερμίδες και τη Θερμογένεση που προκαλούν. Τι συμβαίνει και τι ισχύει πραγματικά; Συνηθίζουμε να βλέπουμε στο διαδίκτυο κάτι βαρύγδουπους τίτλους του στυλ:Τροφές που αδυνατίζουν!Τροφές που καίνε λίπος!Τροφές που αφαιρούν θερμίδες!Θα ήθελα να συμπληρώσω και εγώ έναν τίτλο
- [Τόφου Τραγανό με Σάλτσα Πορτοκαλιού](https://karamaneas.com/2021/07/02/τόφου-τραγανό-με-σάλτσα-πορτοκαλιού/) - Ποιος είπε πως η Δίαιτα & η Νηστεία πρέπει να είναι βαρετές; Σηκωθείτε από όπου κάθεστε και σπεύστε να φτιάξετε την ΑΠΟΛΥΤΗ ΑΠΟΛΑΥΣΗ που σας χαρίζει το Τυρί Τόφου, συνδυάζοντάς το με μια ΚΑΤΑΠΛΗΚΤΙΚΗ Σάλτσα πορτοκαλιού! ΤΑ ΥΛΙΚΑ ΤΗΣ ΣΥΝΤΑΓΗΣ: ΓΙΑ ΤΟ ΤΟΦΟΥ: 200 γρ. Τυρί Τόφου 2-3 κουταλιές Ταμάρι ή σάλτσα Σόγιας 1-2 κουταλιές
- [Φτιάξτε ένα "φονικό" 6-pack Κοιλιακών!](https://karamaneas.com/2021/07/01/φτιάξτε-ένα-φονικό-6-pack-κοιλιακών/) - Ποια είναι τα σίγουρα και ΑΛΑΝΘΑΣΤΑ 5 βήματα, για να φτιάξετε ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ένα τέλειο, συμπαγές και εντυπωσιακό 6-pack κοιλιακών; Μην συμβιβάζεστε με φτωχά συστήματα και φτωχές προπονήσεις και διατροφές, και μην πείθεστε σε φτωχές πληροφορίες μιας κάποιας εξάσκησης εάν θέλετε πραγματικά να πετύχετε και να δείτε εν τέλει τους κοιλιακούς σας να ξεπετάγονται! Δεν θα
- [3 Στόχοι με 3 Διατροφικά Πλάνα!](https://karamaneas.com/2021/07/01/3-στόχοι-με-3-διατροφικά-πλάνα/) - Οι σωματικοί στόχοι, ήταν είναι και θα είναι πάντα κάτι το οποίο μπορούμε να δώσουμε προτεραιότητα, επειδή έχει να κάνει με πτυχές του εγκεφάλου οι οποίες περιλαμβάνουν πολλές εσωτερικές ανάγκες αξίας πού εκπληρώνονται.Οπότε οποιαδήποτε παραπάνω πληροφορία σωστό βαθμό, είναι πάντοτε αναγκαία.Για τέτοιες πληροφορίες μιλήσω σήμερα σε αυτό το άρθρο.Και συνήθως οι στόχοι πάνω στο σώμα
- [Χάσε λίπος τώρα! Μέρος 1ο](https://karamaneas.com/2021/07/01/χάσε-λίπος-τώρα-μέρος-1ο/) - Η απώλεια λίπους είναι μία κατάσταση η οποία χρειάζεται γνώση, και έναν συνδυασμό πολλών παραγόντων.Αποφάσισα λοιπόν να σας κάνω δύο άρθρα με βίντεο σε στυλ σεμιναρίου, για να βάλουμε τα πράγματα σε μία σειρά, με γνώσεις που μπορεί να ξέρετε ήδη αλλά να είστε μπερδεμένη και να μην μπορείτε να τις διαχειριστείτε, είτε με γνώσεις
- [Χάσε λίπος τώρα! Μέρος 2ο](https://karamaneas.com/2021/07/01/χάσε-λίπος-τώρα-μέρος-2ο/) - Το δεύτερο και τελευταίο μέρος από τη μίνι σειρά σεμιναρίων για το πώς να χάσουμε το λίπος μας εύκολα!Στο προηγούμενο άρθρο (το οποίο μπορείς να βρεις εδώ: Χάσε λίπος τώρα! Μέρος 1ο), βάλαμε σε τάξη τις γνώσεις για τέσσερις κατηγορίες ποσοστών σωματικού λίπους, από αυτούς που έχουν πολύ λίπος να χάσουν, μέχρι αυτούς που θέλουν
- [Γλυκοπατάτα Παπουτσάκι Γεμιστή!](https://karamaneas.com/2021/07/01/γλυκοπατάτα-παπουτσάκι-γεμιστή/) - Σε αυτό το άρθρο, θα φτιάξουμε τον πιο γευστικό και νόστιμο μεζέ! Γλυκοπατάτα παπουτσάκι γεμιστή με φέτα, πιπεριά, κρεμμυδάκι, και μυρωδικά! Δέστε τις ζώνες σας σφιχτά, γιατί πρόκειται να απογειωθούμε με μεγάλη φόρα! Υλικά: 2 μέτριες Γλυκοπατάτες 150 γρ. φέτα light για πιο διαιτητική, ή vegan φέτα που σας την έχω εδώ: Vegan τυρί φέτα
- [Διαιτητικό Σιρόπι sause Σοκολάτας!](https://karamaneas.com/2021/07/01/διαιτητικό-σιρόπι-sause-σοκολάτας/) - Σήμερα σε ΣΩΖΩ ξανά! Αδυνάτισε με Σιρόπι-sause Σοκολάτας στη δίαιτα σου, και κάνε τις δίαιτες σου πιο γλυκές και πιο απολαυστικές! Βάλτο παντού όπου μπορεί να μπει σιρόπι σοκολάτας! Τα Υλικά της συνταγής: 400 γρ νερό 3 γρ. κόμμι Ξανθάνης 18-20 γρ. ΑΠΑΧΟ κακάο 1 βανίλια 1-1,5 γρ. αλάτι 1 σφηνάκι ή περισσότερο υγρό γλυκαντικό
- [Αποτελεσματική προπόνηση για γυναίκες στο σπίτι!](https://karamaneas.com/2021/06/30/αποτελεσματική-προπόνηση-για-γυναίκ/) - Ένα άρθρο για τις αγαπημένες μας γυναίκες!Το γυναικείο σώμα έχει τελείως διαφορετική δομή από το αντρικό σώμα, άρα και διαφορετικές ανάγκες.Τα σημεία αποθήκευσης λίπους είναι διαφορετικά, και τα σημεία που χρειάζονται τόνωση είναι διαφορετικά.Ιδιαιτέρως με το πέρασμα του χρόνου, το γυναικείο σώμα μπορεί να χαλαρώσει πολύ και ξαφνικά να δει ότι ο μεγαλύτερος εχθρός του,
- [Προπόνηση για άπαχη μυϊκή μάζα!](https://karamaneas.com/2021/06/30/προπόνηση-για-άπαχη-μυϊκή-μάζα/) - Το να προσθέσουμε μυϊκή μάζα και μάλιστα άπαχη, είναι ένα θέμα το οποίο απαιτεί πολλές συνθήκες συνδυασμένες.Και βέβαια θα μιλήσουμε για φυσική αύξηση και όχι φαρμακευτική όπου εκεί οι νόμοι σπάνε εντελώς! Ξεχάστε δηλαδή ότι ακούσετε σήμερα! Αυξάνεται η μυική σας μάζα συνεχώς, ενώ χάνεται συγχρόνως το λίπος σας! Και αυτό σε χρόνο μηδέν!Δεν συμβαίνει
- [3 κλειδιά να αυξήσετε την καύση του λίπους σας!](https://karamaneas.com/2021/06/29/3-κλειδιά-να-αυξήσετε-την-καύση-του-λίπο/) - Πώς να μεγιστοποιήσετε την απώλεια του λίπους σας, τρώγοντας τα σωστά τρόφιμα στο σωστό χρόνο. Το σώμα έχει πολύ διαφορετικές μεταβολικές ανάγκες σε διαφορετικές ώρες της ημέρας και κάτω από διαφορετικές συνθήκες. Σε αυτό το βίντεο, θα σας δώσω μια ανάλυση του τι συμβαίνει στο σώμα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, και για το
- [Ποιο είναι το φυσιολογικό μου βάρος;](https://karamaneas.com/2021/06/29/ποιο-είναι-το-φυσιολογικό-μου-βάρος/) - Ποιο είναι το ιδανικό ή φυσιολογικό για μένα βάρος;Πόσα κιλά πρέπει να είμαι ανάλογα με το ύψος μου;Μία ερώτηση πού γυρίζει στο μυαλό όλων όσων ενδιαφέρονται να μάθουν σε ποιο βάρος πρέπει να βρίσκονται ανάλογα με την κατάστασή τους.Και υπάρχουν πολλές ενδείξεις με πολλά μπερδέματα στο διαδίκτυο.Ας ξεκαθαρίσουμε λίγο τα πράγματα γιατί είναι πολύ πιο
- [Έργοργόνα βοηθήματα στον αθλητισμό-Μέρος 2ο](https://karamaneas.com/2021/06/29/έργοργόνα-βοηθήματα-στον-αθλητισμό-μ/) - Ώρα λοιπόν να δούμε τη μεγάλη βόμβα που χρησιμοποιείται στον αθλητισμό, για την μέγιστη και υπερβολική αύξηση της απόδοσης των αθλητών!Στο περασμένο άρθρο (το οποίο μπορείτε να δείτε εδώ: Έργοργόνα βοηθήματα στον αθλητισμό-Μέρος 1ο), σας είχα το πρώτο μέρος με τα νόμιμα εργοργόνα βοηθήματα.Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για τα παράνομα και πιο εκμεταλλεύσιμα,
- [Εργογόνα βοηθήματα στον αθλητισμό-Μέρος 1ο](https://karamaneas.com/2021/06/29/εργογόνα-βοηθήματα-στον-αθλητισμό-μέ/) - Οι σύγχρονες απαιτήσεις στον αθλητισμό, αναγκάζουν όλο και περισσότερο τους αθλητές να χρησιμοποιούν εργογόνα βοηθήματα, ώστε να μπορέσουν να σπρώξουν τον εαυτό τους στη μεγίστη τους απόδοση! Και δεν φταίνε αυτοί! Πίσω από αυτήν την παράλογη απαίτηση, κρύβεται μία ολόκληρη βιομηχανία κέρδους, που εκμεταλλεύεται την ακόρεστη πείνα ενός αχόρταγου, μανιακού και ανικανοποίητου κοινού για όλο
- [Πώς να μείνετε μόνιμα συνεπείς στο στόχο σας!](https://karamaneas.com/2021/06/29/πώς-να-μείνετε-μόνιμα-συνεπείς-στο-στό/) - Ξεκολλήστε από τη στασιμότητα και μείνετε μόνιμα συνεπείς στους στόχους που έχετε για την προπόνηση σας και τη διατροφή σας! Αν είστε ενεργοί στο fitness, και έχετε γνώσεις σχετικά με την υγεία και καλή φυσική κατάσταση, αλλά ακόμα δεν είστε στο επίπεδο που θα θέλατε (ή όπως νομίζετε ότι θα μπορούσατε να είστε), πιθανώς σας
- [Νόμος της έλξης και Νόμοι της φυσικής- υπάρχει σχέση;](https://karamaneas.com/2021/06/29/νόμος-της-έλξης-και-νόμοι-της-φυσικής-υ/) - Δώσε 15 λεπτά από τη ζωή σου για να δεις το βίντεο, και κέρδισε όλη την υπόλοιπη! Σε αυτό το πολύ σημαντικό βίντεο, θα δούμε την καταπληκτική αρμονία που σχετίζονται οι φυσικοί νόμοι του Νεύτωνα που όλοι γνωρίζουμε από το σχολείο, με τους νόμους της έλξης γεγονότων, όπου εάν κατανοήσουμε αυτή τη σχέση, θα μας
- [Μακαρόνια από Γλυκομαννάνη (Konjac) με Κιμά Σόγιας](https://karamaneas.com/2021/06/29/μακαρόνια-από-γλυκομαννάνη-konjac-με-κιμά-σ/) - Αδυνατίστε ενώ θα ΣΚΑΣΕΤΕ από το φαγητό! ΔΩΣΤΕ ΚΡΑΙΠΑΛΗ ΣΤΙΣ ΔΙΑΙΤΕΣ ΣΑΣ! Δοκιμάζουμε τα Διαιτητικά Ζυμαρικά από Γλυκομαννάνη-Konjac: «Magic Diet Pasta» με μόλις 9 θερμίδες, μαζί με μία Καταπληκτική Σπέσιαλ Συνταγή για Κιμά από Σόγια, και Αδυνατίζουμε ενώ σκάμε από το φαΐ! ΥΛΙΚΑ για τον Κιμά: 100 γρ. κιμάς σόγιας 2 κ. σούπας ελαιόλαδο 1
- [Διαιτητικό γεύμα με εύκολη γεμιστή Πίτα Νάαν!](https://karamaneas.com/2021/06/29/διαιτητικό-γεύμα-με-εύκολη-γεμιστή-πί/) - Φτιάξε ένα τέλειο πλήρες γεύμα αλλά διαιτητικό και πεντανόστιμο, βάζοντας σαν βάση την καταπληκτική πίτα Νάαν! Χορταστικό που θα σου καλύψει κάθε διατροφική και γευστική ανάγκη! Δες επίσης και τον δικό μου τρόπο να τη γεμίσω με πλήρεις διαιτητικές και γευστικές τροφές για να απογειωθεί! Υλικά για την Πίτα: 2 φλιτζάνια αλεύρι Ολικής Άλεσης 1
- [Ελεύθερα γεύματα ή γεύματα κλεψίματος!](https://karamaneas.com/2021/06/25/ελεύθερα-γεύματα-ή-γεύματα-κλεψίματο/) - Ελεύθερα γεύματα ή γεύματα κλεψίματος! Η πιο παρεξηγημένη έννοια στο fitness!!!Πολλοί με ρωτάνε όταν τους δίνω διατροφή, αν θα έχουν ελεύθερη μέρα να φάνε ότι θέλουν!Δυστυχώς υπάρχει παραπληροφόρηση με αποτέλεσμα να μπερδεύεται ο κόσμος. Γιατί δεν ξεκαθαρίζονται καλά αυτά τα θέματα…Ελεύθερο δεν σημαίνει κάνω ότι θέλω, όσο θέλω, και όπως θέλω.Χρειάζεται στρατηγική αύξηση κάποιων υδατανθράκων
- [Οργανώστε τη δίαιτα στο ταξίδι!](https://karamaneas.com/2021/06/25/οργανώστε-τη-δίαιτα-στο-ταξίδι/) - Ώστε ταξιδεύετε λοιπόν, και όλα πάνε μία χαρά, αλλά εάν είστε σε ένα πρόγραμμα δίαιτας μπορεί να αγχωθείτε επειδή δεν ξέρετε αν μπορέσετε να το ακολουθήσετε.Μην ανησυχείτε τα πράγματα δεν είναι πολύπλοκα επειδή θα ταξιδέψετε, λόγω του ότι έχουμε πολύ πλούτο τροφών στη χώρα μας, και τεράστια λίστα επιλογών!Σε αυτό το βίντεο, θα σας πω
- [Εξαφανίστε το λίπος σας με αυτές τις πολύτιμες συμβουλές!](https://karamaneas.com/2021/06/25/εξαφανίστε-το-λίπος-σας-με-αυτές-τις-πο/) - Σε αυτό το άρθρο σας έχω ένα υπέροχο βίντεο με 9 πολύτιμες συμβουλές, για να χάσετε το λίπος σας χωρίς να χάσετε τους μυς σας.Όλο το παιχνίδι και το μπέρδεμα είναι εκεί.Πάντα όταν θα κάνουμε προπόνηση ενώ έχουμε αρχίσει ήδη μία διατροφή, συμβαίνει το γεγονός χάνω λίπος ενώ κερδίζω μυς, επειδή το σώμα προσαρμόζεται και
- [Υλικά και Καύσιμα του Οργανισμού](https://karamaneas.com/2021/06/04/υλικά-και-καύσιμα-του-οργανισμού/) - Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε ποια είναι τα υλικά και καύσιμα που χρειάζεται το σώμα μας για να λειτουργήσει και από πού να τα λάβουμε, ώστε να αποδώσουμε τέλεια και μόνιμα. Το σώμα μας, χρειάζεται 3 βασικές κατηγορίες υλικών: τα υλικά οικοδόμησής του, τα καύσιμά του και τους εργάτες που θα υποκινήσουν όλες τις
- [Προπονητική Διατροφή-Πλήρης Οδηγός!](https://karamaneas.com/2021/06/25/προπονητική-διατροφή-πλήρης-οδηγός/) - Σε προηγούμενο άρθρο σας είχα μιλήσει για το πως να ρυθμίσετε σωστά τη διατροφή σας πριν και μετά την προπόνηση, και σας έδωσα έναν οδηγό για να ξέρετε τι να κάνετε. (Το άρθρο είναι εδώ: Διατροφή για πριν και μετά την προπόνηση).Στο τέλος αυτού του άρθρου όμως, σας δίνω έναν πλήρη οδηγό ΔΩΡΟ, για το
- [Διατροφή για πριν και μετά την προπόνηση!](https://karamaneas.com/2021/06/15/διατροφή-για-πριν-και-μετά-την-προπόνη/) - Η διατροφή για πριν και μετά την προπόνηση, είναι ένα θέμα το οποίο συζητιέται πάρα πολύ λες και είναι κάτι το μυστηριώδες μαγικό κλειδί, που χωρίς αυτό δεν πετυχαίνει τίποτα στην προπόνηση!Για να κάνεις τέτοιου είδους γεύματα, πρέπει να μην έχεις καλυφθεί από το ημερήσιο σου πλάνο.Ιδιαιτέρως πριν την προπόνηση, εάν έχεις φάει 2,5 με
- [Λαζάνια με Σπανάκι Μέντα και Ρεβίθια!](https://karamaneas.com/2021/06/24/λαζάνια-με-σπανάκι-μέντα-και-ρεβίθια/) - Σήμερα θα σας βάλω δύσκολα! Αρκετά δύσκολα θα έλεγα! Δεν είναι όμως το θέμα η δυσκολία αλλά η περίσταση! Η στιγμή! Γιατί κάθε στιγμή είναι άξια να της δώσουμε προσοχή και να την κάνουμε να μετράει! Και πίστεψέ με αυτό που θα δείτε σήμερα εάν το φτιάξετε, θα κάνετε όχι μόνο στιγμές να μετράνε, αλλά
- [Πώς μπορώ να μπω σε δίαιτα και προπόνηση](https://karamaneas.com/2021/06/24/πώς-μπορώ-να-μπω-σε-δίαιτα-και-προπόνησ/) - Όλοι οι άνθρωποι μέσα στον εγκέφαλό μας έχουμε έναν διακόπτη που ως συνήθως έχει δύο επιλογές: On και off…Ενδιάμεση επιλογή δεν υπάρχει.Έχουμε τις ίδιες δυνατότητες και ικανότητες να επιλέξουμε ποια επιλογή θα πατήσουμε. Κανένας έξω από εμάς δεν μας καθορίζει ποια επιλογή θα πατήσουμε.Μόνο εμείς μπορούμε να το κάνουμε, και μόνο εμείς έχουμε την εξουσία
- [Ασκήσεις ενδυνάμωσης για δρομείς μεγάλων αποστάσεων](https://karamaneas.com/2021/06/24/ασκήσεις-ενδυνάμωσης-για-δρομείς-μεγ/) - Για τους φίλους μας τους δρομείς και το ηρωικό τους άθλημα, σας δίνω σε αυτό το άρθρο πάρα πολύ καλές ασκήσεις ενδυνάμωσης των σημείων που χρειάζονται να δυναμώσουν, για να τους υποστηρίξουν σε αυτή τους την υπερπροσπάθεια!Θα δείτε επίσης και τι κάνουμε πριν την προπόνηση και τι κάνουμε μετά την προπόνηση.Αναφορικά σας λέω πως πριν
- [Η δίαιτα του πολεμιστή (warrior diet)](https://karamaneas.com/2021/06/24/η-δίαιτα-του-πολεμιστή-warrior-diet/) - Σε αυτό το άρθρο θα κάνουμε μία αναφορά στην ονομαστή δίαιτα του πολεμιστή ή αλλιώς warrior diet.Είναι μία δίαιτα ολοήμερης αποχής τροφής, καταναλώνοντας μόνο κάποια μικρά σνακ, ενώ όλο το βάρος πάει στο βραδινό, όπως εννοείται ότι έκαναν οι αρχαίοι πολεμιστές που περπατούσαν όλη μέρα και δεν είχαν καιρό να φάνε, αλλά έτρωγαν το βράδυ
- [Η κέτωση στα γρήγορα!](https://karamaneas.com/2021/06/24/η-κέτωση-στα-γρήγορα/) - Πιο πλήρης και γρήγορη γνώση δεν υπάρχει!Μάθε τα πάντα για την κέτωση μέσα σε 3,5 λεπτά!Τι είναι, πώς λειτουργεί, πώς χρησιμοποιείται, και πώς μπορείς να την κάνεις αποτελεσματικά!Μέσα σε 3,5 λεπτά θα ξέρεις τα πάντα!Δες το βίντεο:
- [Αλκαλικές και Όξινες Τροφές](https://karamaneas.com/2021/06/24/αλκαλικές-και-όξινες-τροφές/) - Μία λεπτομερής αναφορά, πάνω στην οξύτητα και την αλκαλικότητα των τροφών.Αξίζει να ασχοληθεί κανείς με τις όξινες και αλκαλικές τροφές;Είναι άραγε τόσο ζωτικό θέμα, ώστε να είμαστε με ένα κομπιουτεράκι στο χέρι και με μία λίστα όλων των τροφών, για να επιλέγουμε τι πρέπει να φάμε νομίζοντας ότι θα πάμε καλύτερα ενώ στην πραγματικότητα όλη
- [Πώς να πετύχω ολοκληρωτικά στο αδυνάτισμα μου!](https://karamaneas.com/2021/06/23/πώς-να-πετύχω-ολοκληρωτικά-στο-αδυνάτ/) - Θες να πετύχεις πραγματικά στο αδυνάτισμα σου;Θες να πετύχεις πραγματικά όμως και κάθε στόχο; γιατί οι λειτουργίες είναι ακριβώς οι ίδιες.Αν όντως θες, δεν έχεις παρά να μάθεις τον εσωτερικό μηχανισμό πού πρέπει να ενεργοποιήσεις και να βάλεις μπροστά.Σε ένα εργοστάσιο υπάρχουν πολλές μηχανές με διαφορετικές λειτουργίες. Το ίδιο συμβαίνει και στον οργανισμό μας. Ανάλογα
- [Πέρσικη Frittata Kuku Sabzi](https://karamaneas.com/2021/06/23/πέρσικη-frittata-kuku-sabzi/) - Φάτε τα αυγά σας σε γεύση και χρώμα που μας έρχεται από τη μακρινή Περσία και δεν έχετε ξαναφάει ποτέ! Ένα πολύ φημισμένο gourmet πιάτο για να φάτε την ομελέτα φριτάτα σας! Δοκιμάστε το και απογειωθείτε! Συστατικά για 8 ΜΕΡΙΔΕΣ: 5 κουτ. σούπας λάδι, χωρισμένο σε 2 και σε 3 κουταλιές ξεχωριστά 1 μεσαίο κρεμμύδι,
- [Συνδυασμοί των Τροφών- Αξίζει να ασχοληθούμε;](https://karamaneas.com/2021/06/23/συνδυασμοί-των-τροφών-αξίζει-να-ασχολ/) - Πολλά έχουν ειπωθεί για το θέμα του πώς να συνδυάζουμε τις τροφές.Ποιες τροφές ταιριάζουν ποιες, ποια συστατικά ταιριάζουν με ποια, τι επιπτώσεις έχει εάν δεν ταιριάζουν τι όφελος υπάρχει εάν ταιριάζουν.Η αλήθεια είναι ότι η Χημεία των τροφών είναι ένα θέμα το οποίο εάν το τηρούσαμε, θα βλέπαμε πολλά οφέλη στην υγεία μας αλλά δυστυχώς
- [Ινσουλίνη και Αδυνάτισμα!](https://karamaneas.com/2021/06/23/ινσουλίνη-και-αδυνάτισμα/) - Ένα καυτό θέμα καθώς έχει αποδοθεί σε αυτό η μεγαλύτερη βαρύτητα στο θέμα της ρύθμισης του βάρους!Για την ορμόνη ινσουλίνη έχουν γραφτεί πάρα πολλά.Είναι μία ορμόνη Αποθηκάριος θα λέγαμε, η οποία παράγεται από το πάγκρεας τη στιγμή που θα μπουν στην κυκλοφορία του αίματος ιδιαιτέρως οι υδατάνθρακες, με σκοπό να τους πάρει από το αίμα
- [Γλυκαιμικός δείκτης και γλυκαιμικό φορτίο!](https://karamaneas.com/2021/06/23/γλυκαιμικός-δείκτης-και-γλυκαιμικό-φ/) - Δύο έννοιες που φαντάζουν κινέζικα και νομίζουμε ότι η διατροφική ορολογία είναι σαν το αυτοκίνητο που απαρτίζεται από μέρη, τα οποία πρέπει να ξέρει κανείς με το όνομα τους. Κυκλοφορεί μεν, αλλά οι περισσότεροι δεν ξέρουν πού χρησιμεύει.Μην απογοητεύεσαι! Είναι πολύ απλό!Κυκλοφορούν πολύ αυτές οι δύο έννοιες και περισσότερο μπερδεύεται ο κόσμος παρά το όφελος
- [Γαριδοσαλάτα με Σως Γιαουρτιού και Αβοκάντο!](https://karamaneas.com/2021/06/22/γαριδοσαλάτα-με-σως-γιαουρτιού-και-αβ/) - Υλικά: Για τη Σαλάτα: 200 γρ. γαρίδες 250 γρ. από μαρούλι και iceberg 100 γρ. ντοματίνια 1 ώριμο αβοκάντο 2 αγγουράκια 2-3 κ. σούπας ελαιόλαδο Για την σως γιαουρτιού (σε στυλ βινεγκρέτ): 6 κ. σούπας γιαούρτι 4 κ. σούπας ελαιόλαδο 2 κ. σούπας ξίδι λευκό 2 κ. σούπας μουστάρδα (ει δυνατόν με σπόρους) 1 κ.
- [Ζελέ θαλασσινών με κρέμα κόλιανδρου!](https://karamaneas.com/2021/06/22/ζελέ-θαλασσινών-με-κρέμα-κόλιανδρου/) - Δεν υπάρχει πιο εντυπωσιακό, πιο γκουρμέ, και πεντανόστιμο πιάτο καλοκαιρινής χροιάς για να απολαύσετε τα καλοκαίρια σας! Υλικά: Για τα θαλασσινά: 8 τεμάχια αχιβάδες 250 γρ πεταλίδες Μισό κιλό (500 γρ) κυδώνια 8 τεμάχια γυαλιστερές 4 τεμάχια στρείδια Λίγο νερό Αλάτι για το Ζελέ: 12 κεφάλια γαρίδας 80 γρ. κρεμμύδι 1 τεμάχιο καρότο 1 τεμάχιο
- [Ντολμαδάκια με θαλασσινά και σάλτσα ούζου](https://karamaneas.com/2021/06/22/ντολμαδάκια-με-θαλασσινά-και-σάλτσα-ο/) - Καταπληκτικά καλοκαιρινό, καταπληκτικά νόστιμο, καταπληκτικά θρεπτικό, καταπληκτικά παραδοσιακό, καταπληκτικά gourmet!!!Ντολμαδάκια αμπελόφυλλο, με 4 θαλασσινά και σάλτσα ούζου! Υλικά: 800 γρ. κληματόφυλλα 2 φλ. ρύζι Καρολίνα 100 γρ. καβουρόψιχα ή Σουρίμι 100 γρ. γαρίδες βρασμένες ψιλοκομμένες 100 γρ. μύδια ψίχα ψιλοκομμένα 100 γρ. χταπόδι βρασμένο και ψιλοκομμένο 100 ml ούζο 100 ml ελαιόλαδο 2 μεγάλες ντομάτες
- [Όχι στις αστραπιαίες Δίαιτες! Προσοχή!](https://karamaneas.com/2021/06/22/όχι-στις-αστραπιαίες-δίαιτες-προσοχή/) - Θέλω να αδυνατίσω και θέλω να αδυνατίσω χθες!Φροντίζουμε βέβαια να θρέφουμε επί χρόνια το σώμα μας με extra ωραίο πάχος, αλλά επειδή κάποια στιγμή αισθανόμαστε άσχημα θέλουμε να το χάσουμε σε μία μέρα!Τώρα τι κάνω λοιπόν;Ζήτω το ίντερνετ και η τεχνολογία!Μπαίνω φυσικά μέσα να ψάξω, και τι άλλο θα δω; οτιδήποτε χαζομάρα δημοσιεύει το κάθε
- [Συχνά και Μικρά Γεύματα στη Δίαιτα](https://karamaneas.com/2021/06/22/συχνά-και-μικρά-γεύματα-στη-δίαιτα/) - Πολλές νέες έρευνες, πολλές νέες μελέτες, πολλά νέα πράγματα στη βιοχημεία του οργανισμού.Λίγα γεύματα και μεγάλα αλλά με μεγάλη αποχή νηστείας για εκμετάλλευση του σωματικού λίπους, συχνά και μικρά γεύματα για αύξηση του μεταβολισμού, πρωτόκολλο 50 30 20, πρωτόκολλο 40-40 20, κετογόνος διατροφή, διαλειμματική νηστεία, κυκλική λήψη υδατανθράκων… τι γίνεται και πιο δουλεύει;Η αλήθεια είναι
- [Σούπα Μαύρου Κοτόπουλου Silkie](https://karamaneas.com/2021/06/07/σούπα-μαύρου-κοτόπουλου-silkie/) - Όσοι έχετε δει την τηλεοπτική σειρά «Hannibal Lecter», ίσως να απορήσατε όπως κι εγώ, πώς στο καλό φτιάχνει τέτοιες συνταγές, οι οποίες καθιέρωσαν την τη σειρά φημισμένη, με το κοινό να καθηλώνεται στις οθόνες του, για να δει την επόμενη τρελή συνταγή! Εάν μάλιστα υποθέσουμε ότι χρησιμοποιούσε και "ανθρώπινο κρέας", η αναμονή γινόταν μεγαλύτερη, καθώς
- [Βραστό Μοσχαρίσιο Κεφάλι (Tête de Veau)!](https://karamaneas.com/2021/06/19/βραστό-μοσχαρίσιο-κεφάλι-tete-de-veau/) - Άλλη μία συνταγή εντελώς Γκουρμέ, από τη σειρά “Hannibal Lecter”, έτσι όπως μόνο εκείνος ήξερε να κάνει! Το Βραστό Μοσχαρίσιο Κεφάλι, είναι ένα όντως Αποθεωτικό Γκουρμέ Πιάτο, που μας έρχεται από το 13ο επεισόδιο της 1ης σεζόν! Για όσους είστε λάτρεις της Γκουρμέ κουζίνας, θα σας ικανοποιήσει στο έπακρο! Μερίδες: 10-12 Χρόνος προετοιμασίας: 24 ώρες
- [Τάρτα με Μανούρι, Ντοματίνια και Καραμελωμένα κρεμμύδια](https://karamaneas.com/2021/06/18/τάρτα-με-μανούρι-ντοματίνια-και-καραμ/) - Τάρτα gourmet απογείωση, για πολύ Μερακλήδες και για όσους και όσες θέλετε να εντυπωσιάσετε για τις μαγειρικές σας δεξιότητες και γευσιγνωσία! Υλικά: 250 γρ. μανούρι (χοντροκομμένο) 150 γρ. αμύγδαλα άσπρα (χοντροκομμένα) Μισό κιλό κρεμμύδια (κομμένα σε φέτες) Μισό κιλό ντοματίνια (κομμένα στη μέση) 80 γρ. ελαιόλαδο με άγριο θυμάρι ή Βασιλικό 3 σκελίδες σκόρδο (ψιλοκομμένες)
- [Μύδια πανέ, με Κουρκόυτι Μπύρας!](https://karamaneas.com/2021/06/18/μύδια-πανέ-με-κουρκόυτι-μπύρας/) - Καταπληκτική συνταγή με τραγανά μύδια, πού θα τα κάνουμε πανέ με κουρκούτι μπύρας!Ότι πρέπει για καλοκαιρινό μεζέ! Υλικά: 1 φλ. μπύρα 1 φλ. αλεύρι 6 φλ. ελαιόλαδο ή άλλο λάδι για τηγάνισμα 1 κιλό μύδια, μόνο τη σάρκα τους Οδηγίες: Αδειάζουμε το αλεύρι σε ένα μεγάλο μπολ και δημιουργούμε μια κοιλότητα στη μέση. Προσθέτουμε τη
- [Κόλλησα στη δίαιτα! Φαινόμενο πλατό! Μέρος 1ο](https://karamaneas.com/2021/06/18/κόλλησα-στη-δίαιτα-φαινόμενο-πλατό-μέ/) - Συμβαίνει πολλές φορές όταν κάνουμε για αρκετό καιρό δίαιτα, να έρθει ο οργανισμός σε ένα σταμάτημα, ένα κόλλημα, ή αλλιώς φαινόμενο πλατό, κατά το οποίο δεν μπορεί να χάσει άλλο.Είναι μία φυσιολογική κατάσταση του οργανισμού, η οποία θέλει την κατάλληλη γνώση να εφαρμοστεί, ώστε να μπορέσουμε να ξεκολλήσουμε και να συνεχίσουμε να χάνουμε ξανά.Σε αυτό
- [Κόλλησα στη δίαιτα! Φαινόμενο Πλατό! Μέρος 2ο](https://karamaneas.com/2021/06/18/κόλλησα-στη-δίαιτα-φαινόμενο-πλατό-μέ-2/) - Εδώ είναι το δεύτερο μέρος που εξηγεί τι συμβαίνει όταν κολλάμε σε μία δίαιτα και δημιουργείται το φαινόμενο πλατό, αλλά και πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί ώστε να συνεχίσουμε να χάνουμε ξανά.Στο τέλος του άρθρου σας έχω το πρώτο μέρος και ένα υπέροχο αντίδοτο, που μπορείτε να εφαρμόσετε αποτελεσματικά!Δείτε λοιπόν και το δεύτερο μέρος και ολοκληρώστε
- [Γιατί όταν τρώμε γλυκό θέλουμε κι άλλο;](https://karamaneas.com/2021/06/18/γιατί-όταν-τρώμε-γλυκό-θέλουμε-κι-άλλο/) - Έρχεται η στιγμή που πεινάς απεγνωσμένα, και τότε ο νους σου σε στρέφει είτε σε ζάχαρη είτε σε απλά άμυλα.Τρως και μετά από λίγη ώρα πεινάς ξανά και πας και πάλι να φας το ίδιο.Τρως αλλά συμβαίνει το ίδιο αποτέλεσμα!Από την άλλη, μπορεί να ανήκεις στην κατηγορία των ατόμων που έχουν εθιστεί στην ζάχαρη, όπως
- [Τροφικός Εθισμός και πώς Αντιμετωπίζεται!](https://karamaneas.com/2021/06/18/τροφικός-εθισμός-και-πώς-αντιμετωπίζ/) - Η επιθυμία για τροφή, είναι κάτι που είναι συγχρόνως και οργανικό, και ψυχολογικό, καθώς συνδέεται και με τις βασικές ανθρώπινες ανάγκες, αλλά και με τα κέντρα χαράς και ευφορίας.Εξάλλου ο ίδιος ο εγκέφαλος μας δίνει εντολή να λάβουμε τροφή, όταν το σώμα νιώσει έλλειψη.Υπάρχουν όμως περιπτώσεις κατά τις οποίες συνδεόμαστε αποκλειστικά με το φαγητό, σε
- [Εσωτερικοί Μηχανισμοί-Ορμόνες Αδυνατίσματος](https://karamaneas.com/2021/06/18/εσωτερικοί-μηχανισμοί-ορμόνες-αδυνα/) - Όσο κι αν με τάραζε το μάθημα της φυσικής και της βιοχημείας στο σχολείο (όπου κι αν το συνάντησα), τόσο τα εκτίμησα όταν είδα το πόσο δυνατά και αποτελεσματικά εφαρμόζονται όλα αυτά στο σώμα μας.Ποτέ δεν περίμενα ότι κάποιοι κανόνες μέσα στο σώμα μπορούν να δράσουν τόσο τέλεια!Σε αυτό το άρθρο θέλω να μιλήσουμε για
- [Μείωση Θερμίδων. Αποδίδει πραγματικά;](https://karamaneas.com/2021/06/18/μείωση-θερμίδων-αποδίδει-πραγματικά/) - Έχω πει πολλές φορές πως χρειάζονται μερικοί κανόνες για να προχωρήσουμε σε ένα σίγουρο και ασφαλές αδυνάτισμα.Οι Κανόνες αυτοί είναι σαν ένα βάζο που πρέπει να γεμίσουμε.Πρώτα πρέπει να βάλουμε μεγάλες πέτρες για να γεμίσουμε γρήγορα το χώρο, έπειτα μικρότερες πέτρες για τα υπόλοιπα κενά, και τέλος με άμμο για να κλείσουμε και το τελευταίο
- [Γιατί κάποιοι καίνε περισσότερο λίπος;](https://karamaneas.com/2021/06/17/γιατί-κάποιοι-καίνε-περισσότερο-λίπο/) - Κάνεις δίαιτα με κάποιο φιλαράκι σου και εκείνος αδυνατίζει γρηγορότερα από σένα;Όλα εξηγούνται!Το ήξερες ότι οι φυσιολογικές κινήσεις που κάνουμε μέσα στη μέρα (εκτός από την προπόνηση μιλάμε βέβαια), είναι υπεύθυνες για το 30% της κατανάλωσης των θερμίδων σου;Μήπως αν αυξήσεις τις φυσιολογικές κινήσεις που κάνεις, αυξήσεις και το ποσοστό αυτό στο 50%; μήπως και
- [Χρόνος Πέψης των Τροφών!](https://karamaneas.com/2021/06/17/χρόνος-πέψης-των-τροφών/) - Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χωνευτεί μία τροφή, και που μας χρησιμεύει;Σίγουρα όλοι έχουμε νιώσει τη διαφορά του να φάμε ένα φρούτο, από το να φάμε χοιρινό με πατάτες στο φούρνο!Πόσο γρήγορα αισθανόμαστε άδειοι με το φρούτο, και πόσο πρησμένοι για πολύ χρόνο αισθανόμαστε με το χοιρινό με πατάτες.Είναι λοιπόν πολύ χρήσιμο να ξέρουμε το
- [Έλεγχος του Στρες! Μάχη ή Φυγή;](https://karamaneas.com/2021/06/17/έλεγχος-του-στρες-μάχη-ή-φυγή/) - Ο φόβος της αποτυχίας και ο φόβος της στέρησης, είναι κάποιοι αμυντικοί μηχανισμοί πού είναι φυσικά τοποθετημένοι μέσα μας, με σκοπό να μας προφυλάσσουν από κινδύνους.Κάποτε χρησίμευαν πάρα πολύ, εξαιτίας των δυσμενών συνθηκών που ζούσε ο άνθρωπος.Στη σημερινή εποχή, μπορεί να μη ζούμε τις ίδιες συνθήκες, αλλά ο μηχανισμός μένει μέσα μας. Και σε οποιαδήποτε
- [Ζώνες Καρδιακής Συχνότητας, για Κάθε Στόχο!](https://karamaneas.com/2021/06/17/ζώνες-καρδιακής-συχνότητας-για-κάθε-σ/) - Σε τι επίπεδα πρέπει να κυμαίνεται η άσκηση μας για να είναι αποτελεσματική!Ή αλλιώς, σε ποια επίπεδα έντασης θα πρέπει να κυμαίνεται η άσκηση μας, προκειμένου να πετύχουμε τους προσωπικούς μας στόχους!Οι ζώνες καρδιακής συχνότητας, αναφέρονται στους παλμούς που χτυπάει η καρδιά μας κάτω από μία ένταση.Πώς όμως ξέρουμε ποιες είναι οι ωφέλιμες εντάσεις για
- [Φάε Λίπος, για να Κάψεις Λίπος!](https://karamaneas.com/2021/06/17/φάε-λίπος-για-να-κάψεις-λίπος/) - Βασικό κομμάτι του παζλ! Υπάρχει μία μεγάλη παρεξήγηση σχετικά με τα λίπη, γιατί ο περισσότερος κόσμος νομίζει ότι αυτά είναι ο κακός της υπόθεσης!Παρόλο που τα λίπη έχουν διπλάσιες και βάλε θερμίδες από τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες, δεν είναι ο άμεσος υπαίτιος αύξησης βάρους στον οποίο πρέπει να στρέψουμε όλο μας το μίσος!Υπάρχουν εσωτερικοί
- [Η Ειλικρίνεια στη Δίαιτα! Σημαντικό!](https://karamaneas.com/2021/06/17/η-ειλικρίνεια-στη-δίαιτα-σημαντικό/) - Έχετε νιώσει ποτέ στην προσπάθειά σας να χάσετε τα κιλά σας ότι τρέχετε γύρω-γύρω σε μία ατελείωτη ρόδα όπως τα χάμστερ στο κλουβί τους, όπου δεν πάτε πουθενά αλλά είστε εν τέλει στο ίδιο σημείο; Αυτό βέβαια δεν συμβαίνει πάντα εξαιτίας του κακού μεταβολισμού ή του σωματότυπου μας ή ότι ακόμα και μία δίαιτα που
- [Διαιτητικά Muffins σε 1 λεπτό!](https://karamaneas.com/2021/06/16/διαιτητικά-muffins-σε-1-λεπτό/) - Ένα καταπληκτικό διαιτητικό muffin, το οποίο γίνεται σε 1,5 λεπτό, και μπορείτε να φάτε και σαν γλυκό, και σαν σνακ, και σαν πρωινό ακόμα!Μην καταφρονείτε την δύναμη του muffin! Υλικά συνταγής:Μισό φλιτζάνι βρώμηΜισή μπανάνα1 αυγόΚανέλαΜία κουταλιά μέλι και λίγο σουσάμιΔείτε την εκτέλεση στο βίντεο και απολαύστε το με όλο σας το πάθος!
- [Σούπερ γλυκό με Ψητό Μήλο!](https://karamaneas.com/2021/06/16/σούπερ-γλυκό-με-ψητό-μήλο/) - Ένα υπέροχο καλοκαιρινό γλυκό που είναι συγχρόνως υγιεινό και διαιτητικό, για να γεμίσει τις στιγμές εκείνες μου φαίνεται κάτι δροσερό και ευχάριστο!Τα υλικά της συνταγής:Ένα ωραίο μήλοΜία κουταλιά μαύρη ζάχαρηΜισή κουταλίτσα κανέλαΜισή κουταλίτσα μοσχοκάρυδοΚαι ελάχιστο βουτυράκιΔείτε την εκτέλεση στο βίντεο και Καλή απόλαυση!
- [Πόνοι κατά την Ερωτική Επαφή](https://karamaneas.com/2021/06/16/πόνοι-κατά-την-ερωτική-επαφή/) - Οι πόνοι των γεννητικών κατά τη διάρκεια της ερωτικής και σεξουαλικής επαφής, είναι κάτι το οποίο ανέρχεται στο 50% του γυναικείου πληθυσμού.Και κυρίως κατά την εμμηνόπαυση ή μετά την εμμηνόπαυση, από παύει να υγραίνεται ο κόλπος.Ο σκοπός βέβαια είναι αυτή η κατάσταση να φέρνει χαρά και Απόλαυση και όχι στεναχώρια και απογοήτευση.Επειδή λοιπόν μου το
- [Διατροφή για αποκατάσταση τραυματισμών!](https://karamaneas.com/2021/06/15/διατροφή-για-αποκατάσταση-τραυματισ/) - Εντάξει το άρθρο είναι σούπερ και σήμερα! Οι Τραυματισμοί συμβαίνουν. Σε όλους μπορούν να συμβούν! Και αυτό μπορεί να γίνει για διάφορους λόγους. Είτε από κακό ζέσταμα, είτε από κακή εκτέλεση ασκήσεων, είτε από απότομες κινήσεις κλπ. Το ερώτημα είναι: αφού συμβούν, πώς μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να θεραπευτεί πιο γρήγορα και καλύτερα;
- [Πώς να μείνετε σε φόρμα όταν είστε απασχολημένοι!](https://karamaneas.com/2021/06/15/πώς-να-μείνετε-σε-φόρμα-όταν-είστε-απασ/) - Οι άνθρωποι, προσπαθούν να φτιάξουν (και να μείνουν) σε σχήμα, ασκούμενοι επιμελώς εδώ και μήνες και κάποια στιγμή μπορεί να εκτροχιαστούν από τις διακοπές ή από ένα μεγάλης διάρκειας επαγγελματικό ταξίδι από την εργασία τους, ή από τις πολλές υποχρεώσεις της ζωής. Ιδιαιτέρως τώρα με την καραντίνα που περάσαμε και θα περάσουμε, τα πράγματα δυσκόλεψαν.
- [Το Μεγαλύτερο Μήνυμα Πριν Αρχίσεις Διαιτα!](https://karamaneas.com/2021/06/15/το-μεγαλύτερο-μήνυμα-πριν-αρχίσεις-δι/) - Σε αυτό το άρθρο θα δούμε ένα βίντεο-σεμινάριο, για θα μάθουμε πώς να αποτρέψουμε τις αρνητικές συνέπειες μιας δίαιτας, οι οποίες είναι ρυθμισμένες αυτόματα να συμβαίνουν, έτσι ώστε να ανατρέψουμε τις ζημιές από τις πολλές δημοσιεύσεις που βομβαρδίζεται το διαδίκτυο και σκοντάφτουν οι πολλοί! Γιατί η πρόληψη είναι εξαιρετικά ανώτερη από τη θεραπεία πάντοτε! Δες
- [Εγχειρίδιο Υγιεινής Διατροφής ΔΩΡΕΑΝ!](https://karamaneas.com/2021/06/15/εγχειρίδιο-υγιεινής-διατροφής-δωρεα/) - Σε αυτό το άρθρο, σας δίνω ΔΩΡΕΑΝ, το μίνι Βιβλίο-Οδηγό 22 σελίδων, όπου θα κατανοήσετε την αξία του να υιοθετήσετε την Υγιεινή Διατροφή στα πιάτα σας, και σας δίνει με πολύ απλό, κατανοητό, και ευχάριστο τρόπο, όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε σαν ΒΑΣΗ γύρο από αυτό το θέμα. Μέσα εκεί θα μάθετε το τι γίνεται
- [Αποτοξίνωση με Φυτικά Κεφτεδάκια!](https://karamaneas.com/2021/06/15/αποτοξίνωση-με-φυτικά-κεφτεδάκια/) - Η αδράνεια και η πολυφαγία της καραντίνας σε συνδυασμό με την εχθρική πολυφαγία του Καλοκαιριού, έχει δημιουργήσει στον οργανισμό μας μεγάλες βιολογικές και βιοχημικές ζημιές, και μας έχει γεμίσει τοξίνες. Επειδή αυτή η κατάσταση είναι μονόδρομος για την υγεία μας, σήμερα θα σας δείξω το απόλυτο διαιτητικό γεύμα επαναφοράς και αποτοξίνωσης, σε μία πιο ελαφριά
- [Σοκολατάκια Διαίτης με 82 Θερμίδες!](https://karamaneas.com/2021/06/14/σοκολατάκια-διαίτης-με-82-θερμίδες/) - Υλικά (για 20 τεμάχια)... 2 ΣΟΚΟΛΑΤΕΣ SWEET & BALANCE ΜΕ STEVIA (είναι του ΓΙΩΤΗ) 50 γραμ. (1/2 φλιτζ. τσαγιού) Φρυγανιά τριμμένη 25 γραμ. (1 κουτ. σούπας) Μαργαρίνη 2 κουτ. σούπας Κονιακ 50 γραμ. ( 4-5 κουτ σούπας) Αμύγδαλο Κροκάν Λίγο Κανέλα Γαρύφαλλο σε σκόνη (προαιρετικά) Εκτέλεση Λιώνετε τη μια Σοκολάτα Sweet & Balance σε μπεν- μαρί Προσθέτετε την τριμμένη
- [5 Στρατηγικές για την αντιμετώπιση της Βουλιμίας!](https://karamaneas.com/2021/06/14/5-στρατηγικές-για-την-αντιμετώπιση-της/) - Ένα υπέροχο βίντεο, που θα σας δείξει 5 στρατηγικές για να αντιμετωπίσετε τη Βουλιμική Υπερφαγία και να απαλλαγείτε από αυτό το βάσανο, την ενοχή, και το επιπλέον βάρος. Και μην ξεχνάτε: ΟΛΑ ΔΙΟΡΘΩΝΟΝΤΑΙ! ΟΛΑ! Μπείτε στο παιχνίδι δυνατά!
- [Οι 5 Σίγουροι Τρόποι για το ποθητό 6-pack!](https://karamaneas.com/2021/06/14/οι-5-σίγουροι-τρόποι-για-το-ποθητό-6-pack/) - Ένα ακόμη άρθρο για αυτό το ποθητό θέμα! Απόκτηση κοιλιακών! Και μάλιστα 6-pack! έχουμε πει σε άλλα άρθρα (Δες στο τέλος), τα πάντα που χρειάζεσαι για να φτάσεις με σιγουριά και ασφάλεια σε αυτό το στόχο, αλλά και όλα τα ¨κατά" που τον συνοδεύουν! Εδώ θα μάθεις σαν ανακεφαλαίωση, τους 5 σίγουρους τρόπους να πετύχεις
- [Μεταβολική Βλάβη-Τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται!](https://karamaneas.com/2021/06/14/μεταβολική-βλάβη-τι-είναι-και-πώς-αντι/) - Η μεταβολική βλάβη είναι μία βλάβη στο σώμα, η οποία μειώνει σημαντικά το βασικό σας μεταβολικό ρυθμό (BMR), δηλαδή τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται όταν δεν κάνετε τίποτα. Εάν η μεταβολική βλάβη μειώνει το BMR σας τότε είναι πιθανό να ξεκινήσετε να κερδίζετε λίπος, αλλά και η απώλεια λίπους γίνεται πολύ δύσκολη. Δείτε στο
- [Ο Μεταβολισμός](https://karamaneas.com/2021/06/04/μεταβολισμός/) - Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε τη συμβολή της υγιεινής διατροφής στο βασικό μηχανισμό που ενεργοποιεί και τα τακτοποιεί τα πάντα μέσα στο σώμα μας, ώστε να λειτουργεί όπως πρέπει. Μέσα στο σώμα μας, υπάρχει ένα ολόκληρο Σύμπαν ενός μικρόκοσμου, που όσο κι αν δεν μπορούμε να τον δούμε με γυμνό μάτι, από αυτόν εξαρτάται
- [Προπόνηση με το Βάρος του Σώματος!](https://karamaneas.com/2021/06/11/προπόνηση-με-το-βάρος-του-σώματος/) - Η προπόνηση με το βάρος του σώματος έχει τις ρίζες της στα αρχαία χρόνια όπου δεν υπήρχαν γυμναστήρια με όργανα και βάρη.Η αλήθεια είναι ότι το να σηκώνεις το βάρος του σώματός σου, είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από το να σηκώνεις βάρος έξω από το σώμα σου.Σπρώχνεις, τραβάς, πηδάς, με το ίδιο σου το σώμα!Δοκίμασε
- [Χουρμάδες γεμιστοί με τυρί κρέμα!](https://karamaneas.com/2021/06/11/χουρμάδες-γεμιστοί-με-τυρί-κρέμα/) - Ένα καταπληκτικό έδεσμα για να εντυπωσιάσετε και να εντυπωσιαστείτε! Συστατικά: ·12 χουρμάδες χωρίς κουκούτσι, αποξηραμένους ·100 γρ τυρί κρέμα ·12 μισά καρύδια ·4 κ.σ. μέλι Μέθοδος Εκτέλεσης: •Γεμίζουμε τους χουρμάδες με το τυρί κρέμα, γαρνίρουμε με τα καρύδια και τα περιχύνουμε πριν το σερβίρισμα με το μέλι. •Απλά να έχετε υπόψη σας ότι μπορούμε να
- [Καταπολεμήστε το άγχος μέσω της άσκησης!](https://karamaneas.com/2021/06/11/καταπολεμήστε-το-άγχος-μέσω-της-άσκησ/) - Η ζωή, η δουλειά, τα απροσδόκητα προβλήματα και ο μεγάλος αριθμός των αποφάσεων που πρέπει να κάνουμε κάθε μέρα, συνωμοτούν για να δημιουργηθεί άγχος. Η άσκηση είναι από τα μεγαλύτερα μέσα για να το καταπολεμήσουμε μαζί με την κατάθλιψη, αλλά να καταπολεμήσουμε και τα γηρατειά! Δείτε στο βίντεο το τι συμβαίνει μέσα μας και γίνονται
- [Πώς μπορείτε να ελέγξετε την  Όρεξη σας!](https://karamaneas.com/2021/06/11/πώς-μπορείτε-να-ελέγξετε-την-όρεξη-σας/) - Σας έχω πει ότι ο εγκέφαλος, παίζει το σημαντικότερο ρόλο στο να πετύχουμε ή να αποτύχουμε οτιδήποτε στη ζωή μας! Όλα είναι θέμα ρύθμισης ορμονών και ψυχολογίας! Δείτε στο βίντεο, ένα διαδεδομένο σύστημα στο εξωτερικό, όπου μπορείτε να πετύχετε κάθε τι! Επίσης υπάρχει και η βιολογική ανάγκη εκζήτησης τροφίμων, και σας συμβουλεύω να δείτε και
- [Σούπερ απώλεια Λίπους με τρέξιμο!](https://karamaneas.com/2021/06/11/σούπερ-απώλεια-λίπους-με-τρέξιμο/) - Απογειώστε την καύση του λίπους σας και τη φυσική σας κατάσταση, με αυτή την σούπερ συνδυαστική προπόνηση που περιλαμβάνει τρέξιμο και κυκλικές ασκήσεις μαζί! Σας την έχω σε αρχείο, για να το έχετε πάντα μαζί σας! Εγγυημένη και πολύ αποτελεσματική, με τις καλύτερες προδιαγραφές! Δείτε το βίντεο ανάλυσης, και κατεβάστε τις προπονήσεις σας εντελώς ελεύθερα!
- [Συντήρηση στην περίοδο των Διακοπών!](https://karamaneas.com/2021/06/11/συντήρηση-στην-περίοδο-των-διακοπών/) - Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε έναν απίθανο τρόπο να διατηρηθείτε, αλλά και να βελτιωθείτε ακόμα και κατά την περίοδο των διακοπών σας, χωρίς να χρειαστεί να κάνετε δίαιτα! Σας έχω μία σούπερ προπόνηση που αν έχετε τη διάθεση να κάνετε, δεν έχετε να φοβηθείτε από τίποτα έξτρα κιλάκια που μπορεί να φορτωθείτε μετά! Δείτε
- [Η Δύναμη του Ύπνου! (infographic)](https://karamaneas.com/2021/06/11/η-δύναμη-του-ύπνου-infographic/) - Αν η διατροφή και η άσκηση σας βρίσκονται σε σωστό σημείο, αλλά ακόμα δεν αισθάνεστε η δεν φαίνεστε όπως θέλετε, ο κακός ύπνος μπορεί να είναι η αιτία. Σήμερα θα πούμε πώς να αξιοποιήσετε τη δύναμη του ύπνου και να σας γίνει μια καθημερινή προτεραιότητα. Σας έχω γι' αυτό το σκοπό, ένα ωραίο αρχείο infographic
- [Ζέσταμα και Διατάσεις!](https://karamaneas.com/2021/06/10/ζέσταμα-και-διατάσεις/) - Σε αυτό το άρθρο, σας έχω δύο από τα πιο σημαντικά σημεία σε μια προπόνηση, όπου οι περισσότεροι καταφρονούν και αμελούν να κάνουν, μη γνωρίζοντας τα οφέλη και τις συνέπειες. Θα μιλήσουμε λοιπόν, για: Προθέρμανση και διατάσεις. Επίσης, σας έχω έτοιμες ασκήσεις και για τα δύο αυτά, όπου μπορείτε να τα βρείτε ως συνήθως κάτω
- [Αύξηση Μυϊκής Μάζας Νο 2-Προπόνηση](https://karamaneas.com/2021/06/10/αύξηση-μυϊκής-μάζας-νο-2-προπόνηση/) - Στο προηγούμενο άρθρο (που μπορείτε να βρείτε εδώ: Αύξηση μυϊκής μάζας Νο 1), μιλήσαμε για την διατροφή που χρειάζεται κάποιος για την αύξηση μυϊκής μάζας, η οποία είναι υπεύθυνη για το 80% των αποτελεσμάτων στο σώμα μας. Σε αυτό το 2ο άρθρο της σειράς, θα ασχοληθούμε με την κλασσική μέθοδο των Μέσων και των Προχωρημένων
- [Αύξηση Μυϊκής Μάζας Νο 1-Διατροφή](https://karamaneas.com/2021/06/10/αύξηση-μυϊκής-μάζας-νο-1-διατροφή/) - Ένα ακόμη μάθημα που αποτελείται από δύο άρθρα, για αυτό το τόσο σημαντικό θέμα, της αύξησης βάρους και αύξηση μυϊκής μάζας.Είναι απαραίτητο να δοθεί μία σωστή κατεύθυνση, για να μη γίνει η αύξηση αυτή με ταυτόχρονη υπερβολική αύξηση λίπους, οπότε θα βάλουμε τα πράγματα στη θέση τους.Για αυτό και έχω αφιερώσει αρκετά άρθρα πάνω σε
- [Προπόνηση Αρχαρίων με Βάρη](https://karamaneas.com/2021/06/10/προπόνηση-αρχαρίων-με-βάρη/) - Η προπόνηση με βάρη για αύξηση μυϊκής μάζας είναι κάτι το πολύ απαιτητικό και χρειάζεται σταδιακή ρύθμιση.Πρώτα από όλα χρειάζεται ένα χρονικό διάστημα προσαρμογής, ώστε οι μυς να αρχίσουν σιγά-σιγά να προσαρμόζονται στη νέα κατάσταση έντασης, για να μην δημιουργηθεί μεγάλη ζημιά εάν κάποιος μπει απότομα.Συνήθως δύο με τρεις μήνες κρατάει μία αρχική προσαρμογή, και
- [Αναλογίες θρεπτικών συστατικών](https://karamaneas.com/2021/06/10/αναλογίες-θρεπτικών-συστατικών/) - Πώς να ρυθμίσετε τις αναλογίες των θρεπτικών συστατικών σαςΣε αυτό το άρθρο θα σας δώσω τρία κλειδιά για να ρυθμίσετε τις αναλογίες των μακροθρεπτικών συστατικών σας. Για να χάσετε λίπος Για να πάρετε μυϊκή μάζα Για να διατηρήσετε το βάρος που φτάσατεΔείτε στο βίντεο τους τρεις μεγάλους παράγοντες κλειδιά, και από κάτω σας δίνω τους
- [Διατροφή για Αύξηση Μυϊκής Μάζας!](https://karamaneas.com/2021/06/10/διατροφή-για-αύξηση-μυϊκής-μάζας/) - Η διατροφή αύξησης μάζας, είναι μία διατροφή σχεδιασμένη για μυϊκή τόνωση και υπερτροφία, δηλαδή για αύξηση της μυϊκής μάζας, και για αύξηση μυϊκού σωματικού βάρους.Αυτή η διατροφή είναι τελείως διαφορετική από μία δίαιτα αδυνατίσματος που στοχεύει σε μείωση λιπώδους ιστού.Χρειάζονται πολλές θερμίδες από πολύ ποιοτικές και καλά ισορροπημένες τροφές, με περαιτέρω στόχευση σε ιδιαίτερα συστατικά
- [Ημερήσια Διατροφή για Αύξηση Άπαχης Μυϊκής Μάζας!](https://karamaneas.com/2021/06/10/ημερήσια-διατροφή-για-αύξηση-άπαχης-μ/) - Όταν μιλάμε για διατροφή αύξησης μυϊκής μάζας τα πράγματα είναι τελείως διαφορετικά από τη διατροφή για χάσιμο λίπους.Εδώ δεν θέλουμε υποθερμιδική διατροφή. Θέλουμε υπέρ θερμιδική διατροφή!Αλλιώς δεν θα επιτευχθεί ποτέ η αύξηση μυϊκής μάζας.Όταν δεν μιλάμε και για διατροφή αύξησης άπαχης μυϊκής μάζας, πάμε πλέον σε άλλο επίπεδο! Επειδή το σώμα θέτει προτεραιότητες ανάλογα το
- [Πώς να χτίσουμε Μυϊκή Μάζα!](https://karamaneas.com/2021/06/10/πώς-να-χτίσουμε-μυϊκή-μάζα/) - Το πολυπόθητο όνειρο του κάθε άνδρα αλλά και γυναίκας σήμερα! Μία καταπληκτική και πλήρης δουλειά, με όλες τις λεπτομέρειες, σας έρχεται τώρα στα χέρια σας, με ένα μόλις κλικ, και μάλιστα ΔΩΡΕΑΝ!!! Μπείτε στον υπέροχο και μυστήριο κόσμο της αύξησης μυϊκής μάζας, μάθετε τα πάντα, και πάρτε την κατάσταση στα χέρια σας, με αυτό τον
- [Νηστέψτε Διαιτητικά και με Στυλ!](https://karamaneas.com/2021/06/10/νηστέψτε-διαιτητικά-και-με-στυλ/) - Για σας που θέλετε να νηστεύετε μεν, αλλά θέλετε η "νηστεία" σας να είναι και διαιτητική, και συγχρόνως απολαυστική (πράγμα παράλογο για νηστεία βέβαια), κατεβάστε αυτές τις γκουρμέ συνταγές και χαρείτε το! Κατεβάστε τις εδώ: ΝΗΣΤΕΙΑ-ΣΤΥΛΑΤΕΣ-ΚΑΙ-ΔΙΑΙΤΗΤΙΚΕΣ-ΣΥΝΤΑΓΕΣΛήψη
- [Μακαρόνια με Pesto Μπρόκολου και Βασιλικού!](https://karamaneas.com/2021/06/10/μακαρόνια-με-pesto-μπρόκολου-και-βασιλικο/) - Σε αυτό το άρθρο, θα φτιάξουμε μία καταπληκτική και ονειρεμένη Διαιτητική Συνταγή για Μακαρόνια με Pesto Μπρόκολου και Βασιλικού, που θα αστράψουν τα μάτια σας, και θα γλύφετε τα δάχτυλά σας! Ενδείκνυται και για χορτοφάγους! ΤΑ ΥΛΙΚΑ ΤΗΣ ΣΥΝΤΑΓΗΣ: • 60 γρ. ωμές Πέννες ολικής • 200 γρ. μπρόκολο • 5 φύλλα βασιλικού • 1
- [Καραμελωμένες πατάτες με τη φλούδα](https://karamaneas.com/2021/06/10/καραμελωμένες-πατάτες-με-τη-φλούδα/) - Απογειώστε τις πατάτες σας και κάντε τις εξάρτηση, με αυτή την καταπληκτική συνταγή! Υλικά (για 4 άτομα) •1 κιλό μικρές πατάτες με τη φλούδα τους •1/4 φλυτζ. τσαγιού ελαιόλαδο •2 κ.σ. μουστάρδα πικάντικη •2 κ.γ. ζάχαρη •1/4 φλυτζ. τσαγιού λευκό κρασί •2 κλωναράκια δενδρολίβανο, τα φύλλα τους μόνο •1 κ.γ. πιπέρι Καγιέν •xυμό από 2
- [Συκώτι Ψητό με Σάλτσα Chimichurri!](https://karamaneas.com/2021/06/06/συκώτι-ψητό-με-σάλτσα-chimichurri/) - Απλά καταπληκτικό! •1 μεγάλο κομμάτι μοσχαρίσιο συκώτι απονευρωμένο •1/2 ματσάκι μαϊντανό •1/2 ματσάκι φρέσκο κόλιανδρο •1 μεσαίο ξερό κρεμμύδι •3 σκελίδες σκόρδο •120 ml ελαιόλαδο •1 κουταλάκι πράσινο tabasco •χυμό από ένα λεμόνι •αλάτι •πιπέρι Σε έναν πολυκόφτη multi βάζουμε το μαϊντανό, τον κόλιανδρο, το κρεμμύδι καθαρισμένο, τις σκελίδες του σκόρδου καθαρισμένες, το ελαιόλαδο, τον
- [Αδυνάτισε και Χάσε Λίπος ακόμα και όταν Κοιμάσαι!](https://karamaneas.com/2021/06/09/αδυνάτισε-και-χάσε-λίπος-ακόμα-και-ότα/) - Σε αυτό το βίντεο θα δούμε μία άσκηση, που με την προπόνηση που σας δίνω να την εκτελέσετε, θα σας αναγκάσει να αδυνατίζετε και να χάνετε λίπος ακόμα και όταν κοιμάστε. Στηρίζεται στο φαινόμενο της μετάκαυσης, χάρη στην οποία ο οργανισμός δεν γίνεται να κάνει διαφορετικά παρά να χάνει συνεχώς θερμίδες, έως και μία μέρα
- [Πώς να διαμοιράσω τις σωστές ποσότητες στο πιάτο μου!](https://karamaneas.com/2021/06/09/πώς-να-διαμοιράσω-τις-σωστές-ποσότητε/) - Συνήθως, μιλάμε για διαμοιρασμό των συστατικών στο πιάτο μας, και κυκλοφορολούν πολλά τέτοια! Εδώ όμως, μπαίνουμε σε ακόμα μεγαλύτερη πληρότητα και σε λεπτομέρειες, που δεν αναφέρονται πουθενά! Μέχρι και σε σούπες! Δείτε στο βίντεο λοιπόν, πώς να ρυθμίσετε τις τροφές σας έτσι ώστε να είναι σωστές, είτε όταν θέλετε να αδυνατίσετε, είτε όταν θέλετε να
- [Tips για καλύτερο και γρήγορότερο αδυνάτισμα](https://karamaneas.com/2021/06/09/tips-για-καλύτερο-και-γρήγορότερο-αδυνάτ/) - Μπείτε σε έναν κόσμο που σπάει τα συνηθισμένα κατεστημένα της ημιτελούς γνώσης, και μάθετε πώς να έχετε καλύτερο και γρηγορότερο αδυνάτισμα στην πραγματικότητα! Φιλοξενούμενος της αγαπημένης Λιάνας Τελειώνη, σε ένα από τα 11 βίντεο που έχει από το Πρόγραμμα Αποδέσμευσης Περιττού Βάρους 11 Ημερών σε όλα τα επίπεδα: Σωματικό, συναισθηματικό, νοητικό, ενεργειακό! Η Λιάνα στο
- [Διαιτητικό μενού με Σαλάτα του Σεφ & Mugcake Σοκολάτα](https://karamaneas.com/2021/06/09/διαιτητικό-μενού-με-σαλάτα-του-σεφ-mugcake-σ/) - Σε αυτό το επεισόδιο θα κάνουμε 2 Συνταγές που θα σας δημιουργήσουν όλα μαζί ένα πλήρες διαιτητικό μενού: Διαιτητική Σαλάτα του Σεφ μαζί με Διαιτητικό Mugcake Σοκολάτα με 2 παραλλαγές, και θα δοκιμάσουμε το καταπληκτικό έτοιμο μίγμα της ELEVENFIT: Αλεύρι βρώμης με γλυκαντικό και γεύση Μπράουνι (Brownie)! Ενδείκνυται και για VEGAN! Υλικά για τη Σαλάτα:
- [Πολύχρωμη Ομελέτα σε Σακούλα 2 σε 1!](https://karamaneas.com/2021/06/09/πολύχρωμη-ομελέτα-σε-σακούλα-2-σε-1/) - Το απόλυτα Διαιτητικό και πλήρες Γεύμα! Φτιάξτε χρησιμοποιώντας Σακούλα Ψησίματος την πιο νόστιμη, εύκολη, γρήγορη και εντυπωσιακή Πολύχρωμη και Διαιτητική Ομελέτα που έχει διπλή χρήση 2 σε 1! Κάνει και για Γράμμωση, αλλά και για αύξηση Μυϊκής Μάζας, ανάλογα τη χρήση της! Δείτε στο βίντεο πώς! Υλικά: 1 σακούλα ψησίματος 1 ολόκληρο αυγό και 3-4
- [Ερωτήσεις και Απαντήσεις σε θέματα Υγείας](https://karamaneas.com/2021/06/09/ερωτήσεις-και-απαντήσεις-σε-θέματα-υγ/) - Απαντήσεις σε Eρωτήσεις Διατροφής και Προπόνησης! Σήμερα απαντάμε σε ερωτήσεις όπως: -ΥΠΕΡΤΡΟΦΕΣ (SUPER FOODS) και άλλες σαχλαμάρες -Δίαιτες της τελευταίας (παρανοϊκής) στιγμής -Θέλω να κάνω κορμάρα σαν κι αυτόν (σας λέωωω) Δείτε το βίντεο και πάψτε να ψαρώνετε!!!
- [Γυμναστείτε Παίζοντας-1ο Παιχνίδι!](https://karamaneas.com/2021/06/08/γυμναστείτε-παίζοντας-1ο-παιχνίδι/) - Το μεγαλύτερο κίνητρο για να γυμναστείτε είναι ΕΔΩ!!! Κατεβάστε το 1ο από τα δύο Προπονητικά Επιτραπέζια Παιχνίδια που σας έχω ετοιμάσει δώρο, και διασκεδάστε με τις προπονήσεις σας! Γυμναστείτε Παίζοντας και Διασκεδάστε το! Δεν έχετε παρά να ακολουθήσετε τις οδηγίες! Πολύ απλά! Το Παιχνίδι σας, είναι εδώ: ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ-ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ-ΠΑΙΧΝΙΔΙ-1Λήψη Το 2ο Παιχνίδι και πολύ σούπερ μάλιστα
- [Γυμναστείτε Παίζοντας-2ο Παιχνίδι](https://karamaneas.com/2021/06/08/γυμναστείτε-παίζοντας-2ο-παιχνίδι/) - Συνεχίζουμε τη διασκέδαση μας, με το 2ο Παιχνίδι Προπόνησης! Το μεγαλύτερο κίνητρο για να γυμναστείτε και μάλιστα ευχάριστα! Κατεβάστε το 2ο Προπονητικό Επιτραπέζιο Παιχνίδι με ΚΑΡΤΕΣ που σας έχω ετοιμάσει δώρο, και διασκεδάστε με τις προπονήσεις σας ! Γυμναστείτε Παίζοντας! Το Παιχνίδι σας, είναι εδώ: ΠΑΙΧΝΙΔΙ-ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ-ΜΕ-ΚΑΡΤΕΣ-Νο-2Λήψη Το 1ο Παιχνίδι Προπόνησης είναι εδώ: Γυμναστείτε Παίζοντας-1ο Παιχνίδι
- [Εύκολη Δίαιτα με Μπιφτέκια Μανιταριών!](https://karamaneas.com/2021/06/08/εύκολη-δίαιτα-με-μπιφτέκια-μανιταριώ/) - Αδυνατίστε απολαμβάνοντας αυτό το εύκολο αλλά νόστιμο πιάτο, που θα πάει τη Δίαιτα σας σε άλλο επίπεδο! Φτιάχνουμε καταπληκτικά μπιφτέκια μανιταριών! ΥΛΙΚΑ: 1 Συσκευασία (500 γρ). Μανιτάρια Πλευρώτους (Συγνώμη που τα λέω Porto Bello στο βίντεο... είχα το νου μου αλλού)!!! 1 Κρεμμύδι ½ φλιτζάνι αλεσμένος Λιναρόσπορος, ή Κολοκυθόσπορος, ή Ηλιόσπορος ½ φλιτζάνι Αλεύρι Ολικής,
- [Νηστίσιμος και Vegan Μεζές με Μανιτάρια Σκορδάτα](https://karamaneas.com/2021/06/08/νηστίσιμος-και-vegan-μεζές-με-μανιτάρια-σκ/) - Ετοιμαστείτε να απολαύσετε αυτόν τον καταπληκτικό μεζέ με Μανιτάρια Σκορδάτα και να γεμίσετε το διατροφικό-γευστικό κενό που σας λείπει από τα σημερινά σας πιάτα!! Υλικά: Μανιτάρια μικρά Agaricus (τα στρογγυλά) 1 κουταλιά Λάδι 1,5 κουταλιά Φυτικό Βούτυρο 2 σκελίδες Σκόρδο Μισό Κρεμμύδι Μπαχαρικά της αρεσκείας σας (Δες στο βίντεο) Αλατοπίπερο Λίγο Κρασί ΔΕΙΤΕ ΤΗΝ ΕΚΤΕΛΕΣΗ
- [Κβαντικό Ολόγραμμα και Νόμος της Έλξης](https://karamaneas.com/2021/06/08/κβαντικό-ολόγραμμα-και-νόμος-της-έλξη/) - Στο περασμένο άρθρο, σας είχα αναφέρει τις επιστημονικές αποδείξεις του νόμου της έλξης (και μπορείς να το δεις εδώ: Η επιστημονική ερμηνεία του Νόμου της Έλξης). Σας είχα υποσχεθεί όμως, πως θα μιλήσουμε για ένα πολύ σημαντικό θέμα που εξηγεί την παντελή έλλειψη χρόνου και απόστασης μεταξύ του πεδίου που μας συνδέει, οπότε και του
- [Η Πρακτική Εφαρμογή του Νόμου της Έλξης](https://karamaneas.com/2021/06/08/η-πρακτική-εφαρμογή-του-νόμου-της-έλξη/) - Στα προηγούμενα άρθρα (στα έχω στο τέλος), είδαμε τις βάσεις της εφαρμογής του νόμου της έλξης και τις επιστημονικές έρευνες και αποδείξεις. Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε την εφαρμογή όλων αυτών που μάθαμε κατά το θεωρητικό μέρος. Τώρα το κλειδί είναι, στο ότι αυτό που κάνει κάποιες πραγματικότητες πιο πιθανές, είναι οι επιλογές που
- [Η επιστημονική ερμηνεία του Νόμου της Έλξης](https://karamaneas.com/2021/06/08/η-επιστημονική-ερμηνεία-του-νόμου-της/) - Σε αυτό το άρθρο, θα χρειαστεί σαν βάση, πριν από κάθε τι, να μιλήσουμε λίγο για κάποιες επιστημονικές έρευνες που διεξήχθησαν για να αποδειχθεί πως τα συναισθήματά μας, δημιουργούν και ελκύουν γεγονότα και καταστάσεις, οπότε και αποδεικνύεται η αλήθεια του Νόμου της Έλξης και επιστημονικά. Βέβαια, ίσως ορισμένοι να νομίζετε πως δεν θα είναι τόσο
- [Η πραγματική ερμηνεία του νόμου της έλξης!](https://karamaneas.com/2021/06/08/η-πραγματική-ερμηνεία-του-νόμου-της-έλ/) - Ένα άρθρο για έναν πραγματικό νόμο, που υφίσταται και επιστημονικά (όπως σας έχω ξαναπεί σε άλλο άρθρο, και μπορείτε να το βρείτε εδώ: Η επιστημονική ερμηνεία του νόμου της έλξης), και εξαιτίας του οποίου διαμορφώνεται η ζωή μας.Θα μάθουμε για την πραγματική ερμηνεία και αξία του νόμου της έλξης, αλλά και άλλων νόμων που τον
- [Μη φοβάσαι το Φόβο σου!](https://karamaneas.com/2021/06/07/μη-φοβάσαι-το-φόβο-σου/) - Έχεις ακούσει πολλές φορές τη φράση νίκησε τους φόβους σου ή αντιμετώπισε τους φόβους σου ή μη φοβάσαι για να σου πάνε όλα καλά; Ε... Όπως την άκουσες έτσι και την ξεχνάς γιατί δεν ισχύει. Είναι λάθος. Το αντίθετο ισχύει μάλιστα. Για να σου πάνε όλα καλά, πρέπει να φοβηθείς και πρέπει να καταλάβεις ότι
- [Πώς μοιάζουν οι 2.500 θερμίδες;](https://karamaneas.com/2021/06/07/πώς-μοιάζουν-οι-2-500-θερμίδες/) - Αναρωτηθήκατε ποτέ με τι μοιάζουν οι 2.500 θερμίδες; Συνηθίζουμε να μιλάμε για θερμίδες και καύση θερμίδων. Μιλάμε για ενεργειακές δαπάνες και πως πρέπει να ρυθμιστούν πάνω στα μέτρα μας, ώστε να μπορέσουν να φέρουν το κατάλληλο-προσωπικό για τον καθένα αποτέλεσμα.Κυκλοφορούν άπειροι οδηγοί και λίστες τροφών στο διαδίκτυο, που μας δίνουν κατά προσέγγιση πάντα τις θερμίδες
- [Γεμιστές Πιπεριές με Κινόα και Λαχανικά](https://karamaneas.com/2021/06/07/γεμιστές-πιπεριές-με-κινόα-και-λαχανι/) - Σπάμε τους παραδοσιακούς κανόνες των γεμιστών, και τα δημιουργούμε ακόμα πιο νόστιμα και εντελώς διαιτητικά! Ελάτε να μάθουμε πώς να κάνουμε τα πιο σωστά και πιο νόστιμα Γεμιστά, από Γεμιστές Πιπεριές με Κινόα και Λαχανικά, που συγχρόνως αποτελούν ένα διαιτητικό πιάτο με μόλις 170 θερμίδες! Φάτε τα και απολαύστε τα άφοβα! ΥΛΙΚΑ: 1 μεσαία ντομάτα
- [Η συμβολή του εγκεφάλου στην υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής](https://karamaneas.com/2021/06/07/η-συμβολή-του-εγκεφάλου-στην-υιοθέτησ/) - Πολλές φορές το να μπορέσουμε να εισέλθουμε σε έναν τρόπο διατροφής που θα μας ωφελήσει στην υγεία μας, μπορεί να μας φαίνεται δύσκολο και πολύπλοκο εάν έχουμε εκπαιδευτεί να τρώμε οτιδήποτε πρόχειρο και ανθυγιεινό. Τι είναι αυτό που μας εμποδίζει όμως; Και πώς αντιμετωπίζεται; Μπορεί να αλλάξουμε τις συνήθειές μας τελικά; Όλοι οι άνθρωποι αποτελούμαστε
- [Η Αλήθεια πίσω από τις ετικέτες τροφίμων-Μέρος 1ο](https://karamaneas.com/2021/06/07/η-αλήθεια-πίσω-από-τις-ετικέτες-τροφίμ/) - Πόσο υγιεινό είναι ένα τρόφιμο που προωθείται σαν υγιεινό; (Μέρος 1ο) Με το σημερινό τρόπο που ζούμε και την ανάπτυξη της βιομηχανίας και της τεχνολογίας, ο όρος «φυσικό», είναι κάτι το οποίο επιζητείται σαν κάτι το σπάνιο, όπου σε άλλες εποχές, δεν χρειαζόταν να ασχοληθεί κανείς. Και έχουμε φτάσει να αναζητάμε φυσικές τροφές, σαν χρυσοθήρες!
- [Η Αλήθεια πίσω από τις ετικέτες τροφίμων-Μέρος 2ο](https://karamaneas.com/2021/06/07/η-αλήθεια-πίσω-από-τις-ετικέτες-τροφίμ-2/) - Πόσο υγιεινό είναι ένα τρόφιμο που προωθείται σαν υγιεινό; (Μέρος 2ο) Συνεχίζουμε την έρευνά μας για τις ετικέτες των τροφίμων, σε συνέχεια του προηγούμενου άρθρου (Δείτε το εδώ: Η Αλήθεια πίσω από τις ετικέτες τροφίμων-Μέρος 1ο) 3. Όταν η ετικέτα λέει: «Ολικής άλεσης» Εδώ παίζεται ένα μεγάλο παιχνίδι, καθώς δεν αναφέρεται στην προώθηση των προϊόντων
- [Ασθένεια & Διατροφή-Μέρος 1ο](https://karamaneas.com/2021/06/07/ασθένεια-διατροφή-μέρος-1ο/) - Πώς η Υγιεινή Διατροφή, μπορεί να βοηθήσει στην Πρόληψη και τη Θεραπεία από τις ασθένειες. Μία ασθένεια, αλλάζει εντελώς την εσωτερική κατάσταση του σώματός μας και χρειάζεται άλλου είδους χειρισμό. Λέμε τότε πως αλλάζει το μεταβολικό του προφίλ, και προσπαθεί να χειριστεί την κατάστασή του έτσι ώστε, και να αντιμετωπίσει την ασθένεια, και να κάνει
- [Ασθένεια και Διατροφή-Μέρος 2ο](https://karamaneas.com/2021/06/07/ασθένεια-και-διατροφή-μέρος-2ο/) - Η Βακτηριδιακή προστασία του εντέρου: Φρουρός στις ασθένειες! Στο προηγούμενο άρθρο (που μπορείτε να δείτε εδώ: Ασθένεια και Διατροφή-Μέρος 1ο) , είδαμε πως η διατροφή είναι απαναπόσπαστο μέρος της πρόληψης και θεραπείας από μία παθογόνο κατάσταση. Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε τη βακτηριδιακή μας προστασία και το τι πρέπει εν τέλει να κάνουμε σε
- [Τούρτα Καπνιστού Σολομού!](https://karamaneas.com/2021/06/06/τούρτα-καπνιστού-σολομού/) - Γευτείτε το ΑΠΟΛΥΤΑ Γκουρμέ πιάτο που δεν θα απογειώσει μόνο εσάς, αλλά και όσους έχουν την τύχη να είναι κοντά σας όταν το σερβίρετε! Την 1η φορά που το έφτιαξα, είχαμε θέματα στο τελευταίο κομμάτι!!! Τι χρειαζόμαστε: Για το παντεσπάνι: ·2.5 κ. σ. βούτυρο ·1/3 κούπας αλεύρι για όλες τις χρήσεις ·1 3/4 κούπας γάλα
- [Τορτίγια με καβουρόψυχα](https://karamaneas.com/2021/06/05/τορτίγια-με-καβουρόψυχα/) - Τι χρειαζόμαστε: 8 τορτιγιες (μία συσκευασία) Για τη σάλτσα 1 συσκ. κονκασέ ντομάτας 2 κουταλιές λάδι 1 ψιλοκομμένη κοκ. πιπεριά 2 σκελίδες τριμ. σκόρδου 1 ψιλοκομμένο κρεμμύδι 2 κουταλιές κετσαπ 10 σταγ. ταμπάσκο ή μισή καυτερή πιπερϊτσα 1 κουταλιά βαλσαμικό ξύδι καλής ποιότητας κύμινο λίγο τριμμένο κόλιαντρο Για τη γέμιση: 1 κουταλιά λάδι 2 φρ.
- [Η Ισορροπία των Τροφών](https://karamaneas.com/2021/06/04/η-ισορροπία-των-τροφών/) - Σήμερα θα μιλήσουμε για την ισορροπία των τροφίμων σε μία υγιεινή διατροφή, γιατί είναι ανάγκη να υπάρχει ισορροπία και το πώς δημιουργήθηκε η βάση της. Υπάρχει συνεχώς αυτή η λέξη όταν πρόκειται για υγιεινή διατροφή, ή αλλιώς ισορροπημένη διατροφή. Τι σημαίνει όμως ισορροπία στη διατροφή; Όπως και η ίδια η λέξη αναφέρει, ισορροπία σημαίνει σωστός
- [Οι Πυραμίδες των Τροφών](https://karamaneas.com/2021/06/04/οι-πυραμίδες-των-τροφών/) - Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για τις ονομαστές πυραμίδες των τροφών, που έχουν καθιερωθεί ως στυλοβάτες της υγείας. Καθώς έχουμε πει σε προηγούμενα άρθρα, το σώμα μας χρειάζεται υλικά ανοικοδόμησης των κατεστραμμένων κατά τη διάρκεια της ημέρας ιστών, καθώς και καύσιμα για να παραχθεί ενέργεια και να μπορεί να κινείται όπως και κάθε τι
- [Ορμόνες και Ύπνος](https://karamaneas.com/2021/06/04/ορμόνες-και-ύπνος/) - Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για δύο από τους πιο ζωτικούς μηχανισμούς λειτουργίας του οργανισμού μας, χάρη στους οποίους κινείται και εξελίσσεται ομαλά κάθε συμβάν και κάθε κατάσταση του σώματός μας. Από τη λειτουργία των οργάνων, μέχρι και τη λειτουργία των ψυχικών μας γεγονότων μέσα στη μέρα. Οτιδήποτε μας κάνει να αισθανόμαστε καλά ή
- [Γελοία Προϊόντα Αδυνατίσματος!](https://karamaneas.com/2021/06/03/γελοία-προϊόντα-αδυνατίσματος/) - Η Γελοιότητα σε όλο της το μεγαλείο! Ότι πιο άχρηστο και ότι πιο σαβούρα έχει κυκλοφορήσει με στόχο την τζούφια ελπίδα των υπέρβαρων! Σε αυτό το άρθρο, θα κάνουμε μία αναφορά στα πιο γελοία προϊόντα αδυνατίσματος που ακόμα κυκλοφορούν, και ακόμα προσπαθούν να πείσουν ότι δουλεύουν! Διαχρονική εξαπάτηση σε απελπισμένους υπέρβαρους! Στο τέλος επιβραβεύουμε το
- [Φασόλια Σόγιας με Ινδοκορεάτικη Σάλτσα!](https://karamaneas.com/2021/06/03/φασόλια-σόγιας-με-ινδοκορεάτικη-σάλτ/) - Μία ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΗ Διαιτητική Συνταγή για πολύ δυνατούς παίκτες, με Φασόλια Σόγιας, που εγγυημένα μετά την πρώτη μπουκιά δεν υπάρχει επιστροφή! Δεν θα σταματήσετε αν δεν τελειώσει όλο το πιάτο! Τα φασόλια Σόγιας μαζί με την καταπληκτική Ινδοκορεάτικη Σάλτσα που τα συνοδεύουν, θα σας τινάξουν τις αισθήσεις στον αέρα! Εσύ θα το ρισκάρεις;… ΕΠΙΣΗΜΑΝΣΕΙΣ: 1. Πριν
- [Διστάζεις να ρισκάρεις; Διστάζεις να ζήσεις!](https://karamaneas.com/2021/06/03/διστάζεις-να-ρισκάρεις-διστάζεις-να-ζ/) - Είναι εύκολο να επιθυμείς και να ονειρεύεσαι. Να θέλεις ανέσεις, αναγνώριση και συγκεκριμένο lifestyle. Όμως, αν ανήκεις στο μεγάλο ποσοστό των ανθρώπων που η ζωή δεν τους μοίρασε και το καλύτερο φύλλο, τότε η απόκτηση τους φαντάζει ως μια τιτάνια πρόκληση. Γι’ αυτό λοιπόν, πρέπει να μάθεις να ρισκάρεις και να διεκδικείς! Δες σε αυτό
- [Γυμναστική για Αρχαρίους!](https://karamaneas.com/2021/06/03/γυμναστική-για-αρχαρίους/) - Για σας που είστε αρχάριοι και θέλετε να γυμναστείτε, αλλά και για σας που δεν έχετε διάθεση και χρόνο για πολλά πολλά! Σας ετοίμασα με πολλή αγάπη και κατανόηση έναν πλήρη οδηγό, που θα σας δώσει τέλεια αποτελέσματα, αλλά χωρίς πολλά-πολλά βάσανα! Μη διστάσετε και κατεβάστε τον εντελώς ΔΩΡΕΑΝ οδηγό σας εδώ: ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ-ΓΙΑ-ΑΡΧΑΡΙΟΥΣ-ΚΑΙ-ΑΤΟΜΑ-ΠΟΥ-ΒΑΡΙΟΥΝΤΑΙΛήψη Καλή σας
- [Διαιτητικό Πρωτεϊνικό Παγωτό με Spring Rolls Μπανάνας](https://karamaneas.com/2021/06/02/διαιτητικό-πρωτεϊνικό-παγωτό-με-spring-rolls-μπ/) - Αμαρτάνουμε με το απόλυτα Διαιτητικό και Πρωτεϊνικό Γλυκό, με Spring Rolls Μπανάνας και Παγωτό με Τυρί Κότατζ! Μη βιαστείτε να κρίνετε πριν δοκιμάσετε! Θα ζήσεις τον παράδεισο, γευόμενος την Κόλαση! ΠΡΟΣΟΧΗ! Δεν ενδείκνυται για θρησκευόμενους! Κίνδυνος μεγάλης αμαρτίας! ΥΛΙΚΑ για το Παγωτό: Μία συσκευασία Cottage cheese 2% 15 γραμμάρια φυστικοβούτυρο χωρίς ζάχαρη Μία κουταλιά της
- [Μοδάτο Παρφέ Γιαουρτιού](https://karamaneas.com/2021/06/02/μοδάτο-παρφέ-γιαουρτιού/) - Ένα καταπληκτικό Παρφέ Γιαουρτιού με όλα τα μοδάτα συστατικά που μπορείτε να το βάλετε μέσα στο διαιτητικό σας πλάνο! Συστατικά: 1 φλιτζάνι γιαούρτι Φράουλες Βατόμουρα (Blackberries) Σμέουρα (Raspberries) Σπόροι κολοκύθας 1 Μπανάνα Οδηγίες: Κόψτε τις μπανάνες σε φέτες. Βάλτε σε στρώσεις: Μπανάνα , φράουλες , βατόμουρα , σμέουρα , γιαούρτι , και σπόρους κολοκύθας σε
- [Διαιτητικό Παγωτό με Γάλα Καρύδας!](https://karamaneas.com/2021/06/02/διαιτητικό-παγωτό-με-γάλα-καρύδας/) - Φτιάξτε τώρα το καλοκαίρι ένα σούπερ παγωτό από γάλα καρύδας, και μη στερήσετε την απόλαυση σας εάν είστε σε δίαιτα! Υλικά: 1 κουτί γάλα καρύδας πλήρες Μισό φλ. κακάο χωρίς ζάχαρη 1 κ. γλυκού εκχύλισμα βανίλιας 1/4 φλ. μέλι ή μπορείς καλύτερα γλυκαντικό σε σκόνη! 1 πρέζα αλάτι Θα χρειαστείς επίσης ένα μεταλλικό δοχείο παγωμένο
- [Οδηγός Άμεσης Σωματικής Μεταμόρφωσης!](https://karamaneas.com/2021/06/02/οδηγός-άμεσης-σωματικής-μεταμόρφωση/) - Ένας πλήρης οδηγός σωματικής μεταμόρφωσης με φυσικό τρόπο σε ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ γρήγορο χρόνο! Σε κάθε γωνιά του μυαλού οποιουδήποτε ασκούμενου, πάντα θα υπάρχει μία μόνιμη ερώτηση: «Ποιο είναι το καλύτερο σύστημα προπόνησης με τα μεγαλύτερα και μόνιμα κέρδη»; Και αρχίζει μια ατέλειωτη έρευνα σε κάθε μέσο ενημέρωσης για να βρεθεί το πιο καλό σύστημα και το
- [Η Προπόνηση Challenge στην Πράξη!](https://karamaneas.com/2021/06/02/η-προπόνηση-challenge-στην-πράξη/) - Σε προηγούμενο άρθρο, σας είχα πει για μία ΔΙΚΗ ΜΟΥ προπόνηση ΑΜΕΣΗΣ σωματικής μεταμόρφωσης, σε χρόνο ΜΗΔΕΝ, την οποία χρησιμοποιώ κι εγώ ο ίδιος όταν θέλω πάρα πολύ γρήγορα αποτελέσματα! Σας έχω δώσει ΔΩΡΟ και το ολοκληρωμένο πρόγραμμα σε αρχείο να το έχετε πάντα! (Στο τέλος του άρθρου σας λέω που θα το βρείτε)... Σε
- [Διαιτητικές Μπάρες Πρωτεΐνης!](https://karamaneas.com/2021/06/02/διαιτητικές-μπάρες-πρωτεΐνης/) - Σε αυτό το άρθρο, θα μάθουμε την πραγματικότητα για τις Μπάρες Πρωτεΐνης, και θα δούμε μία Καταπληκτική Διαιτητική Συνταγή για φτιάξουμε τις καλύτερες Μπάρες για δίαιτα! Μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε είτε σαν σνακ, είτε σαν μεταπροπονητικό γεύμα, είτε σαν αντικατάσταση γεύματος όταν δεν μπορείτε να έχετε κανονικό γεύμα! ΦΤΙΑΞΤΕ ΤΗ ΣΥΝΤΑΓΗ ΚΑΙ ΠΕΡΙΜΕΝΩ ΝΕΑ ΣΑΣ!
- [Πράσινη Ομελέτα Όνειρο!](https://karamaneas.com/2021/06/02/πράσινη-ομελέτα-όνειρο/) - Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε μία Καταπληκτική Διαιτητική Συνταγή Ομελέτας, που θα την δημιουργήσουμε έτσι ώστε να φαίνεται Λαχταριστή κι Ονειρεμένη Πράσινη! ΤΑ ΥΛΙΚΑ ΤΗΣ ΣΥΝΤΑΓΗΣ: • 2 φλιτζάνια σπανάκι • Μια μικρή χούφτα μαϊντανό • 1/4 φλιτζάνι γάλα 1,5% • 5 ασπράδια αυγού • 1 κουτ. Σούπας ελαιόλαδο • 6-8 ντοματίνια • 1
- [Ετικέτες Τροφίμων-Τι κρύβουν;](https://karamaneas.com/2021/06/02/ετικέτες-τροφίμων-τι-κρύβουν/) - Για εσάς που ψάχνετε για υγιή, φυσικά τρόφιμα για να ενισχύσετε τα οφέλη της υγεία σας και ακούτε τις διαφημίσεις να προβάλουν τα προιόντα τους ως «ΑΚΡΩΣ ΥΓΙΕΙΝΑ»!!! Προβάλονται στοιχεία που έχουν γίνει ποθητά όπως: ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ, ΜΕΙΩΜΕΝΩΝ ΛΙΠΑΡΩΝ, ΜΕΙΩΜΕΝΑ ΣΕ ΝΑΤΡΙΟ, ΑΥΓΑ ΕΛΕΥΘΕΡΗΣ ΒΟΣΚΗΣ, ΦΥΣΙΚΟ ΠΡΟΙΟΝ ΚΛΠ… Όμως εδώ κρύβεται η αλήθεια! Ας δούμε
- [Η Διαμάχη των Υδατανθράκων!](https://karamaneas.com/2021/06/02/η-διαμάχη-των-υδατανθράκων/) - Τα πλεονεκτήματα & μειονεκτήματα Ρωτήστε σχεδόν οποιονδήποτε πλέον για το τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε μερικά κιλά, και κατά πάσα πιθανότητα θα σας πουν: «Κόψτε τους υδατάνθρακες»! Ως ειδικός πάνω στο θέμα αυτό, το έχω ακούσει εκατοντάδες φορές. Ενώ το κίνημα της διατροφής χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες έχει αυξηθεί και ελαττωθεί σε δημοτικότητα
- [Λεπτίνη! Ο ισχυρός σύμμαχος μας στο αδυνάτισμα!](https://karamaneas.com/2021/06/01/λεπτίνη-ο-ισχυρός-σύμμαχος-μας-στο-αδυ/) - Σε αυτό το άρθρο θα δούμε έναν πολύ ισχυρό παράγοντα βοήθειας που έχουμε στην πορεία μας προς το αδυνάτισμα. Έχουμε πει πώς οι ορμόνες είναι το Α και το Ω σε αυτό το θέμα. Μία λοιπόν πολύ ισχυρή ορμόνη σύμμαχος μας, είναι και η λεπτίνη. Τι είναι λοιπόν η λεπτίνη; Η λεπτίνη είναι μία ορμόνη
- [Γυμναστική για Σωματότυπο ΜΗΛΟ-Μέρος 1ο](https://karamaneas.com/2021/06/01/γυμναστική-για-σωματότυπο-μηλο-μέρος-1/) - Σε συνέχεια του αφιερώματος για το σωματότυπο ΜΗΛΟ, θα περάσουμε στο είδος της γυμναστικής που μπορούμε να κάνουμε, ώστε να μπορέσουμε να φέρουμε σε ισορροπία το σχήμα αυτό. Για τον σωματότυπο ΜΗΛΟ και το τι είναι, τι χαρακτηριστικά έχει, και πώς μπορούμε να ρυθμίσουμε τη διατροφή μας, δείτε το πρώτο βίντεο της σειράς εδώ: ΣΩΜΑΤΟΤΥΠΟΣ
- [Γυμναστική για Σωματότυπο μήλο Νο2](https://karamaneas.com/2021/06/01/γυμναστική-για-σωματότυπο-μήλο-νο2/) - Σε αυτό το άρθρο, θα περάσουμε στο δεύτερο και τελευταίο μέρος της γυμναστικής για τον σωματότυπο μήλο. Στο περασμένο άρθρο, είδαμε το 1ο μέρος της γυμναστικής, που περιλαμβάνει την προσαρμογή των αρχαρίων, και μπορείτε να το δείτε εδώ: Γυμναστική για Σωματότυπο μήλο Νο1 Σε αυτό το άρθρο, έχουμε πλέον προσαρμοστεί και περνάμε σε μία μέση
- [Σωματότυπος "Μήλο" και πώς αντιμετωπίζεται](https://karamaneas.com/2021/06/01/σωματότυπος-μήλο-και-πώς-αντιμετωπίζ/) - Ένας ακόμη σωματότυπος ίσως περισσότερο και από τον σωματότυπο τύπου "αχλάδι" (και μπορείτε να δείτε το σχετικό άρθρο εδώ: Σωματότυπος αχλάδι και πώς αντιμετωπίζεται), ο οποίος ανησυχεί και προβληματίζει αυτούς που τον έχουν, είναι ο σωματότυπος τύπου "μήλο"!Τι είναι αυτό;Τα σώματα με σχήμα Μήλου, χαρακτηρίζονται μεγεθυμένη μέση και κοιλιά, ενώ τα άκρα τους μπορεί να
- [Σωματότυπος Αχλάδι & πώς αντιμετωπίζεται](https://karamaneas.com/2021/05/25/σωματότυπος-αχλάδι-πώς-αντιμετωπίζε/) - Σε περασμένο άρθρο μιλήσαμε για τα τρία βασικά είδη τον σωματότυπων, και το πώς μπορούμε να τους διαχειριστούμε. Το άρθρο μπορείτε να το βρείτε εδώ: ΣΩΜΑΤΟΤΥΠΟΙ & ΧΕΙΡΙΣΜΟΣ.Σε αυτό το άρθρο θα επεκταθούμε λιγάκι σε ένα από τα πιο διαδεδομένα είδη σωματότυπων, λόγω του ότι θεωρείται από το ανθρώπινο μάτι σαν ένα από τα πιο
- [Διαιτητικό Χάμπουργκερ (Hamburger)!](https://karamaneas.com/2021/05/28/διαιτητικό-χάμπουργκερ-hamburger/) - Ετοιμαστείτε να απογειώσετε τις δίαιτες σας με το πιο διαιτητικό junk food!Ένα υπέροχο διαιτητικό χάμπουργκερ, με όλη του τη γεύση, αλλά αν το προσθέσετε στο ημερήσιο διαιτητικό σας πλάνο, δεν θα σας προσθέσει καμία ενοχή! Μη φοβάστε ΑΥΤΟ το junk food! Με ειδικά διαμορφωμένο μοσχαρίσιο κιμά, και ειδικά διαμορφωμένο ψωμί Cloud bread! Α. ΓΙΑ ΤΟ
- [Γράμμωση! Οι 3 Καλύτερες Στρατηγικές!](https://karamaneas.com/2021/05/28/γράμμωση-οι-3-καλύτερες-στρατηγικές/) - Υπάρχουν πάμπολλες δίαιτες με τις οποίες μπορούμε να χάσουμε βάρος... Το να φτάσει όμως κανείς σε κατάσταση μιας τέλειας γράμμωσης, είναι κάτι πολύ περισσότερο, όπου πρέπει να το χειριστούμε έξυπνα και να ξεγελάσουμε τον οργανισμό μας ώστε να αναγκαστεί να προχωρήσει σε περεταίρω καύση λίπους! Όπως ακριβώς στο σκάκι! Να τον ξεγελάσουμε και να του
- [Προπόνηση με το Σύστημα "ΘΗΣΕΑΣ"](https://karamaneas.com/2021/05/28/προπόνηση-με-το-σύστημα-θησεασ/) - Σε αυτό το άρθρο, σας έχω το master piece των δημοσιεύσεων μου! Σας παρουσιάζω το σύστημα "ΘΗΣΕΑΣ", που είναι ένα πλήρες και ολοκληρωμένο πρόγραμμα εκγύμνασης για άνδρες και γυναίκες, όπου μπορεί να απογειώσει και να φέρει τον κάθε ένα και την κάθε μία που θα θελήσει να το εφαρμόσει, στην καλύτερη κατάσταση που μπορεί να
- [Βάρος VS Λίπος: Τι πρέπει να χάνω τελικά;](https://karamaneas.com/2021/05/21/βάρος-vs-λίπος-τι-πρέπει-να-χάνω-τελικά/) - Επειδή η ζυγαριά σας, δεν είναι ο καλύτερος δείκτης της σωματικής σας κατάστασης. Ποιος είναι ο επιθυμητός στόχος; Να χάσω βάρος γενικά ή να χάσω βάρος από καθαρό λίπος; Δείτε το βίντεο που εξηγώ ότι πρέπει να ξέρετε! Για να σας διευκολύνω σε αυτό, σας έχω ένα infographic, που σας τα εξηγώ όλα, στο τέλος
- [Φωλιές Πατάτας, γεμισμένες με Πατέ Κοτόπουλου!](https://karamaneas.com/2021/05/28/φωλιές-πατάτας-γεμισμένες-με-πατέ-κοτ/) - Αδυνατίστε με Πολυτέλεια και κάντε Δίαιτα με Γκουρμέ Συνταγή από εντυπωσιακές Φωλιές Πατάτας, γεμισμένες με Πατέ Κοτόπουλου και Σάλτσα με Λιαστή Ντομάτα και αρκετά υλικά, και δώστε στο σώμα σας την πολυτέλεια που του λείπει (αλλά και τα συστατικά που του πρέπουν), όταν κάνετε Δίαιτα! ΤΑ ΥΛΙΚΑ ΤΗΣ ΣΥΝΤΑΓΗΣ ΓΙΑ 5 ΜΕΡΙΔΕΣ: 4 μικρές πατάτες
- [Το Φαινόμενο της Μετάκαυσης!](https://karamaneas.com/2021/05/27/το-φαινόμενο-της-μετάκαυσης/) - Χρησιμοποιήστε το φαινόμενο της Μετάκαυσης για να λιώσετε το λίπος σας! Η μετάκαυση είναι το πόσες θερμίδες παραπάνω θα κάψει το σώμα σας τη μέρα, μετά από το τέλος της προπόνησής σας. Δηλαδή, θα κάψετε κάποιες θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης αλλά η μετάκαυση, αναγκάζει το σώμα να καίει θερμίδες και μετά από το
- [Vegan Τυρί Φέτα από Τόφου!](https://karamaneas.com/2021/05/27/vegan-τυρί-φέτα-από-τόφου/) - Δοκιμάστε να φτιάξετε αυτή την καταπληκτική Vegan Φέτα, που δεν θα την ξεχωρίζετε καθόλου από τη γαλακτοκομική, και απογειώστε τις νηστείες και τη vegan διατροφή σας! Η διαφορά με του εμπορίου είναι, πως αυτή που θα φτιάξουμε έχει τα μισά λιπαρά και τις τριπλάσιες πρωτεΐνες. Η γεύση της είναι ολόιδια! ΠΡΟΣΟΧΗ! Ετοιμάστε ποσότητες, γιατί θα
- [Τιραμισού με Μαύρη Μπύρα!](https://karamaneas.com/2021/05/27/τιραμισού-με-μαύρη-μπύρα/) - Εντάξει… Ήρθε η ώρα να απογειωθείτε, με αυτό το καταπληκτικό γκουρμέ γλυκό!Τιραμισού με μαύρη μπύρα! Παααααα…!!!Μην περιμένετε να είναι βέβαια διαιτητικό, αλλά είναι πεντανόστιμο!Δοκιμάστε το και απογειωθείτε με τα φτερά ορθάνοιχτα! Υλικά Συνταγής •250 γρ τυρί μασκαρπόνε •2 κρόκους αυγών •100 γρ ζάχαρη •1 κουτάκι μαύρη μπύρα •50 ml φρέσκο γάλα •Κακάο •Μπισκότα σαβαγιάρ •1
- [Κοιλιακοί! Οι Βασικές Αρχές!](https://karamaneas.com/2021/05/27/κοιλιακοί-οι-βασικές-αρχές/) - Κοιλιακοί, six pack, και λοιπά και λοιπά…Επειδή δεν είναι μόνο μόδα αλλά και ωραίο να υπάρχει έτσι ένα καλλίγραμμο σώμα που να ξεχωρίζουν οι κοιλιακοί μυς, σας έχω δώσει πολλά πάνω σε αυτό το θέμα.Σε αυτό το άρθρο απλά θα κάνουμε μία ανακεφαλαίωση των βασικών αρχών, για να μας μάθουν πώς θα αποκτήσουμε αυτό το
- [Brownies  με 37 θερμίδες το κομμάτι μόνο!](https://karamaneas.com/2021/05/26/brownies-με-37-θερμίδες-το-κομμάτι-μόνο/) - Φάτε σας λέωωω!!!! Μόνο 37 θερμιδούλες το κομμάτι! Και μιλάμε για Brownies... και τι Brownies... Όνειρο!!! Υλικά Για 4-6 άτομα 3/4 φλιτζανιού γιαούρτι 0% λιπαρά 1/4 φλιτζάνι άπαχο γάλα 1/2 φλιτζάνι κακάο σε σκόνη (αν είναι με 1% λιπαρά, οι θερμίδες πέφτουν δραματικά)! 1/2 φλιτζάνι νιφάδες βρώμης Σκόνη stevi a 1 αυγό 1 κουταλάκι του γλυκού
- [Γυμναστική για Σωματότυπο Αχλάδι Νο2](https://karamaneas.com/2021/05/25/γυμναστική-για-σωματότυπο-αχλάδι-νο2/) - Σε αυτό το άρθρο, θα περάσουμε στο δεύτερο μέρος της γυμναστικής για τον σωματότυπο αχλάδι, που περιλαμβάνει την 3η εβδομάδα.Στο περασμένο άρθρο, είδαμε το 1ο μέρος της γυμναστικής, που περιλαμβάνει την προσαρμογή της πρώτης και δεύτερης εβδομάδας, και μπορείτε να το δείτε εδώ: Γυμναστική για Σωματότυπο Αχλάδι Νο1 Σε αυτό το άρθρο, έχουμε πλέον προσαρμοστεί
- [Γυμναστική για Σωματότυπο Αχλάδι Νο3](https://karamaneas.com/2021/05/25/γυμναστική-για-σωματότυπο-αχλάδι-νο3/) - Φτάσαμε λοιπόν στο τέταρτο και τελευταίο μέρος του αφιερώματος στον σωματότυπο αχλάδι, όπου ολοκληρώνεται η σειρά η οποία σας διδάσκει τα χαρακτηριστικά αυτού του σωματότυπου, τη διατροφή, και την γυμναστική. Τα προηγούμενα άρθρα, σας τα δίνω στο τέλος ένα προς ένα!Και όλο αυτό για να μπορέσετε να φέρετε σε ισορροπία το σχήμα αυτό, τουλάχιστον σε
- [Γυμναστική για Σωματότυπο Αχλάδι Νο1](https://karamaneas.com/2021/05/25/γυμναστική-για-σωματότυπο-αχλάδι-νο1/) - Σε συνέχεια του αφιερώματος για το σωματότυπο αχλάδι, θα περάσουμε πλέον στο είδος της γυμναστικής που μπορούμε να κάνουμε, ώστε να μπορέσουμε να φέρουμε σε ισορροπία το σχήμα αυτό.Για τον σωματότυπο αχλάδι και το τι είναι, τι χαρακτηριστικά έχει, και πώς μπορούμε να ρυθμίσουμε τη διατροφή μας, δείτε το πρώτο βίντεο της σειράς εδώ: ΣΩΜΑΤΟΤΥΠΟΣ
- [Σωματότυποι και Χειρισμός](https://karamaneas.com/2021/05/25/σωματότυποι-και-χειρισμός/) - Καλώς ή κακώς, η ανθρώπινη κατασκευή δεν είναι κάτι το απλό ώστε να υπάρχει ένας κοινός χειρισμός και μία κοινή διαχείριση για όλους. Υπάρχουν τύποι οργανισμού και σωματικών κατασκευών και σχημάτων, όπου απέχει πολύ ο ένας τύπος από τον άλλον, με αποτέλεσμα να χρειάζονται και διαφορετικό χειρισμό.Οι βασικές κατηγορίες πού μπορούμε να διαιρέσουμε την ανθρώπινη
- [Η Επεξεργασία των Τροφών από το Σώμα μας](https://karamaneas.com/2021/05/25/η-επεξεργασία-των-τροφών-από-το-σώμα-μ-2/) - Η επεξεργασία των τροφών από το σώμα μας, είναι ένα θέμα το οποίο θα μπορούσαμε να πούμε ανήκει στους μεγάλους βράχους-βάσεις της υγείας, της φυσικής κατάστασης, του μεταβολισμού και για οτιδήποτε συμβαίνει μέσα στον οργανισμό μας, επειδή εξαιτίας αυτής ζούμε, κινούμαστε και υπάρχουμε! Το πώς επεξεργάζονται οι τροφές από το σώμα μας είναι ένας καταπληκτικός
- [Έπαψα να Αδυνατίζω! Τι συμβαίνει;](https://karamaneas.com/2021/05/24/έπαψα-να-αδυνατίζω-τι-συμβαίνει/) - Έχετε νιώσει ποτέ στην προσπάθειά σας να χάσετε τα κιλά σας ότι τρέχετε γύρω-γύρω σε μία ατελείωτη ρόδα όπως τα χάμστερ στο κλουβί τους, όπου δεν πάτε πουθενά αλλά είστε εν τέλει στο ίδιο σημείο; Αυτό βέβαια δεν συμβαίνει πάντα εξαιτίας του κακού μεταβολισμού ή του σωματότυπου μας ή ότι ακόμα και μία δίαιτα που
- [Οι Γλυκαντικές 'Υλες και Ουσίες](https://karamaneas.com/2021/05/24/οι-γλυκαντικές-υλες-και-ουσίες/) - Ένας από τους μεγαλύτερους βοηθούς μας στην διατροφική μας πορεία αλλά και προς το αδυνάτισμα, είναι οι γλυκαντικές ύλες και ουσίες, ή αλλιώς τα γλυκαντικά.Με την διατροφική τεχνολογία να έχει φτάσει σε τέτοια επίπεδα, η επεξεργασμένη ζάχαρη έχει γίνει ένα αναπόσπαστο στοιχείο από τα τρόφιμα που χρησιμοποιούμε σήμερα.Οι επιπτώσεις της επεξεργασμένης ζάχαρης όμως, είναι πλέον
- [Οι 3 Κανόνες Τέλειας Λειτουργίας του Οργανισμού-Μέρος 2ο](https://karamaneas.com/2021/05/24/οι-3-κανόνες-τέλειας-λειτουργίας-του-ο-2/) - Δείτε το δεύτερο μέρος από τη σειρά μετά ολιγόλεπτα βίντεο, που εξηγούμε τους ιδανικούς κανόνες για την τέλεια λειτουργία του οργανισμού.Στο πρώτο μέρος είδαμε τον πρώτο κανόνα που είναι η διατροφή, και μπορείτε να το δείτε εδώ: Η διατροφή για την τέλεια λειτουργία του οργανισμούΣε αυτό το δεύτερο μέρος, θα δούμε τον δεύτερο κανόνα που
- [Οι 3 Κανόνες Τέλειας Λειτουργίας του Οργανισμού-Μέρος 3ο](https://karamaneas.com/2021/05/24/οι-3-κανόνες-τέλειας-λειτουργίας-του-ο-3/) - Δείτε το τρίτο μέρος από τη σειρά μετά ολιγόλεπτα βίντεο, που εξηγούμε τους ιδανικούς κανόνες για την τέλεια λειτουργία του οργανισμού.Στο πρώτο μέρος είδαμε τον πρώτο κανόνα που είναι η διατροφή, και μπορείτε να το δείτε εδώ: Η διατροφή για την τέλεια λειτουργία του οργανισμού Στο δεύτερο μέρος, είδαμε τον δεύτερο κανόνα που είναι η
- [Οι 3 Κανόνες Τέλειας Λειτουργίας του Οργανισμού-Μέρος 1ο](https://karamaneas.com/2021/05/24/οι-3-κανόνες-τέλειας-λειτουργίας-του-ορ/) - Σε αυτή τη σειρά που αποτελείται από τρία ολιγόλεπτα βίντεο, θα δούμε τους απαραίτητους κανόνες που θα πρέπει να στηρίξουμε τον οργανισμό μας για την τέλεια λειτουργία του, ώστε να είναι ικανός να ανταποκριθεί με τον καλύτερο δυνατό τρόπο σε οποιεσδήποτε συνθήκες συναντήσουμε στη ζωή μας!Σε αυτό το πρώτο βίντεο, θα δούμε το πρώτο μέρος
- [Πώς να μην πεινάω πραγματικά!](https://karamaneas.com/2021/05/21/πώς-να-μην-πεινάω-πραγματικά/) - Αποφασίζεις να κάνεις δίαιτα για να χάσεις κιλά και φοβάσαι ότι θα πεινάσεις. Ο σκοπός σου είναι να προλάβεις να εξαλείψεις και να καταστείλεις την τυχόν πείνα σου ή και την πραγματική πείνα σου και στρέφεσαι σε ανορεξιογόνα σκευάσματα, νομίζοντας ότι έτσι θα λύσεις το πρόβλημα. Τι είναι όμως η πείνα και ποια είναι η
- [Διαιτητική & Εύκολη Ζύμη για Πίτσα και Κριτσίνια!](https://karamaneas.com/2021/05/21/διαιτητική-εύκολη-ζύμη-για-πίτσα-και-κ/) - Σε αυτό το άρθρο, θα κάνουμε 3 Συνταγές: Ζύμη Βάση για Πίτσα και για Κριτσίνια μόλις με 2 συστατικά και θα δοκιμάσουμε το καταπληκτικό έτοιμο μίγμα για ψωμί: «SMART MIX» -Υλικά για τη Βάση: 1 φλιτζάνι αλεύρι 1 φλιτζάνι Γιαούρτι 2% 1,5 κουταλάκι του γλυκού μπέικιν Μισό κουταλάκι του γλυκού Αλάτι Το link από το
- [Διαιτητικά Πανκέικς 2 συστατικών!](https://karamaneas.com/2021/05/21/διαιτητικά-πανκέικς-2-συστατικών/) - Σήμερα θα φτιάξουμε το τέλειο πρωινό, με εύκολα πρωτεϊνικά πανκέικς από 2 μόλις συστατικά, όπου θα βάλουμε επάνω το δικό μας πουρέ από μήλα, και θα αλείψουμε με καταπληκτικό σιρόπι Χαρουπιού για να πάρει και σοκολατένια γεύση! -Υλικά: Μισό κεσέ (100 γρ.) τυρί Κότατζ, ή 75 γρ τυρί κρέμα light 2 αυγά 1 Φρέσκο γινωμένο
- [Επαναπρογραμματισμός του εγκεφάλου](https://karamaneas.com/2021/05/21/επαναπρογραμματισμός-του-εγκεφάλου/) - Σε ότι εξασκείς το μυαλό σου, αυτό κυριαρχεί στη ζωή σου! Το σημερινό άρθρο, πραγματικά μπορεί να σου αλλάξει τη ζωή, γιατί θα μάθεις να βλέπεις τα πράγματα με την πραγματική τους έννοια, και να καταλάβεις μία από τις πιο σημαντικές λειτουργίες του εγκεφάλου σου, καθώς εκεί βρίσκεται η κάθε πηγή της πραγματικότητάς σου, το
- [Πας για να νικήσεις ή για να μη χάσεις;](https://karamaneas.com/2021/05/21/πας-για-να-νικήσεις-ή-για-να-μη-χάσεις/) - Οι επιτυχημένοι άνθρωποι κατανοούν το ρόλο της αποτυχίας. Με κάθε νέα επιχείρηση έρχεται νέα μάθηση. Ως ανθρώπινα όντα μαθαίνουμε καλύτερα μέσω δοκιμών και σφαλμάτων, και όχι μόνο με τη θεωρία. Οι επιτυχημένοι κατανοούν ότι θα πρέπει πρώτα να επεκταθούν στη νέα εκμάθηση πριν συνειδητοποιήσουν το στόχο. Όσο πιο άνετα μπορείτε να εξοικειωθείτε με αυτή την
- [Σαλάτα Γκουρμέ με Τριμμένο Ωμό Παντζάρι και Πράσινο Μήλο](https://karamaneas.com/2021/05/21/σαλάτα-γκουρμέ-με-τριμμένο-ωμό-παντζά/) - Μια Σαλάτα, θα έχει την τάση να επιζητάει το ΑΠΡΟΣΜΕΝΟ για να απογειωθεί! Ένα μυστικό έξτρα συστατικό, που θα την ανεβάσει γευστικό επίπεδο και θα την κατατάξει σε Γκουρμέ! Εμείς χρησιμοποιούμε Ωμό Παντζάρι και Πράσινο Μήλο! -Υλικά για 2 Σαλάτες: Μισό παντζάρι (μεγάλο) Μισό Πράσινο Μήλο 2 μεγάλες σκελίδες σκόρδο Λαχανικά της αρεσκείας σας (κυρίως
- [Διαιτητικό Πρωινό, Σνακ & Μεταπροπονητικό με Νέα Προϊόντα!](https://karamaneas.com/2021/05/21/διαιτητικό-πρωινό-σνακ-μεταπροπονητ/) - Κάντε τις Δίαιτές σας ακόμα πιο Διαιτητικές και ακόμα πιο Απολαυστικές με Νέα Προϊόντα! Τολμήστε το απρόσμενο και μετατρέψτε τα Διαιτητικά Πρωινά, Σνακ και Μεταπροπονητικά σας γεύματα σε Διαιτητική αποθέωση! Δείτε στο βίντεο τι μπορούμε να κάνουμε για να απολαμβάνουμε τις δίαιτες μας με νέα προϊόντα και τεχνολογίες!
- [Ορμόνες και Αδυνάτισμα](https://karamaneas.com/2021/05/21/ορμόνες-και-αδυνάτισμα/) - Δείτε 5 σημάδια που δείχνουν ότι για την αύξηση της περιφέρειας της μέσης σας, ένοχες μπορεί να είναι οι ορμόνες σας. Πολλές φορές, αν τα πράγματα δεν μας πάνε καλά σε μια πορεία προς το αδυνάτισμα, ψάχνουμε να βρούμε αιτίες στη διατροφή, ή στην προπόνησή μας. Όμως δεν είναι μόνο αυτοί οι καθοριστικοί παράγοντες που
- [Ορμόνες και Άσκηση](https://karamaneas.com/2021/05/21/ορμόνες-και-άσκηση/) - Στον αγώνα μας για μία καλύτερη φυσική κατάσταση, για ένα καλύτερο σώμα, για μία καλύτερη ψυχική υγεία, δεν είμαστε μόνοι. Έχουμε έναν τεράστιο σύμμαχο τον οποίο αν ξέρουμε να τον ενεργοποιήσουμε και συμφιλιωθούμε μαζί του, θα μας επιταχύνει τα αποτελέσματα.Το ίδιο μας το σώμα γίνεται σύμμαχος, αρκεί να του δώσουμε το σύνθημα!Και ποιοι είναι αυτοί
- [ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΑΡΝΗΤΙΚΩΝ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΩΝ-ΜΕΡΟΣ 2ο](https://karamaneas.com/2021/05/07/διαχειριση-αρνητικων-συναισθηματων/) - Στο περασμένο άρθρο (που μπορείτε να το δείτε πατώντας εδώ: ΜΕΡΟΣ 1ο), μιλήσαμε για το μηχανισμό των αρνητικών συναισθημάτων και το πώς μπορούμε να το διαχειριστούμε θεωρητικά. Σε αυτό το άρθρο θα κάνουμε μία μέθοδο, πού θα μας βοηθήσει να δούμε τα πράγματα διαφορετικά και να πάρουμε τον έλεγχο στα χέρια μας. Πριν από αυτό
- [Αντιμετώπιση Αρνητικών Συναισθημάτων-Μέρος 3ο-Άγκυρες!](https://karamaneas.com/2021/05/14/αντιμετώπιση-αρνητικών-συναισθημάτω/) - Στο περασμένο άρθρο, είπαμε την πρακτική πλευρά της διαχείρισης των αρνητικών συναισθημάτων, και είδαμε τι διερεύνηση πρέπει να κάνουμε μέσα μας για να βγάλουμε πρώτα τις ανωφελείς σκέψεις που μας οδηγούν να συμπεριφερόμαστε και να αισθανόμαστε άσχημα, τις φοβίες μας, τα πιστεύω μας, και το ποια αξία μας βάλλεται, ώστε να μπορέσουμε να τη φέρουμε
- [Διαιτητικό και Απολαυστικό σνακ με Ανανά!](https://karamaneas.com/2021/05/19/διαιτητικό-και-απολαυστικό-σνακ-με-αν/) - Όπου κι αν βρίσκεστε, φτιάξτε εύκολα και γρήγορα αυτό το πεντανόστιμο και διαιτητικό σνακ, που θα σας εφοδιάσει με καλά θρεπτικά συστατικά και αντικαθιστά ακόμα και το παγωτό σε απόλαυση! Τα υλικά είναι: Γιαούρτι ή τυρί cottage light Ανανάς σε κομματάκια Λίγο χυμός ανανά Λίγο μέλι Δείτε τη συνταγή στο βίντεο!
- [Χάστε τα κιλά της εγκυμοσύνης!](https://karamaneas.com/2021/05/19/χάστε-τα-κιλά-της-εγκυμοσύνης/) - Ώστε λοιπόν γεννήσατε! Να σας ζήσει το νέο σας νινάκι και να είναι γερό! Ξέρω όμως… έχετε ένα θέμα όπως το έχουν πολλές γενιές τώρα οι φρέσκιες μαμάδες: Πήρατε κιλά και δεν σας αρέσει! Νοιώθετε απελπισία, απογοήτευση και συμβάλλει σε αυτό και η ερχόμενη ίσως επιλόχεια κατάθλιψη που έχουν κάποιες μετά τη γέννα τους. Μη
- [Διαιτητικό Ψωμί "Cloud Bread"](https://karamaneas.com/2021/05/19/διαιτητικό-ψωμί-cloud-bread/) - Σήμερα, θα δούμε πώς να φτιάξουμε το λεγόμενο Διαιτητικό Ψωμί "Cloud Bread", το οποίο είναι ψωμί χωρίς καθόλου άμυλο, και θα σας απαλλάξει από τις ενοχές των αμύλων (όσοι έχετε)! Μπορείτε να συνοδεύσετε οτιδήποτε στη θέση του συνηθισμένου ψωμιού, χωρίς να έχετε έγνοια για τους έξτρα υδατάνθρακες! Τα πολύ λίγα και πολύ απλά υλικά του
- [Βγάλε τις Λίστες & τους Μπούσουλες από τη ζωή σου!](https://karamaneas.com/2021/05/18/βγάλε-τις-λίστες-τους-μπούσουλες-από-τ/) - Τι να κάνω για να... Βγάλε πια τους μπούσουλες και τις λίστες από τη ζωή σου! Τον τελευταίο καιρό, οπότε αποφασίσω να σερφάρω στο YouTube ή στο διαδίκτυο, πέφτω πάνω σε βαρύγδουπους και πολύ παρά φύση τίτλους για την ιδιοσυγκρασία μου. Τι να κάνω για να είμαι ευτυχισμένος Πώς να την κάνω να με αγαπάει
- [Συντήρηση μετά το Αδυνάτισμα!](https://karamaneas.com/2021/05/18/συντήρηση-μετά-το-αδυνάτισμα/) - Ένας από τους μεγαλύτερους και τους πιο συχνούς φόβους που συναντώ σε όσους θέλουν να χάσουν λίπος, είναι το θέμα της διατήρησης του βάρους τους για πάντα. «Έκανα δίαιτα, έχασα τα κιλά μου και τα ξαναπήρα» ακούω… ή «Θα μπορέσω να τα διατηρήσω όταν τα χάσω»; Υπάρχει λοιπόν τρόπος να συντηρηθούμε στη νέα μας μορφή
- [Οι 17 Αρχές της Προσωπικής Επιτυχίας](https://karamaneas.com/2021/05/18/οι-17-αρχές-της-προσωπικής-επιτυχίας/) - Του: Napoleon Hill Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε τις αρχές που βασίζεται το τέλειο πλάνο για να πετύχουμε κάθε στόχο στη ζωή μας! Είναι ένα βασικό απόσπασμα από το βιβλίο του Ναπολέοντα Χιλ, "Think And Grow Rich", το οποίο ενέπνευσε εκατομμύρια ανθρώπους να βρουν το σκοπό και τους στόχους της ζωής τους! Έπειτα από
- [Το Απόλυτο Διαιτητικό Μυστικό Ντρέσινγκ!](https://karamaneas.com/2021/05/17/το-απόλυτο-διαιτητικό-μυστικό-ντρέσι/) - Σήμερα σας δίνω ένα μεγάλο μυστικό όπλο για τα γεύματα σας, που θα σας απογειώσει τη γεύση σε οποιοδήποτε πιάτο! Ένα δικό μου Ντρέσινγκ που θα σας βοηθήσει πολύ στο να διατηρήσετε τις δίαιτες σας, αλλά και να νοστιμίσει στο έπακρο και τα γεύματα όλων εσάς που δεν κάνετε δίαιτα! Κατάλληλο και για εντελώς Vegan
- [Ψητό Αβοκάντο "Παπουτσάκι"](https://karamaneas.com/2021/05/17/ψητό-αβοκάντο-παπουτσάκι/) - Ωραίο και πεντανόστιμο γεύμα σήμερα με: Αβοκάντο, Τυρί, Πιπεριά και Κρεμμυδάκι φρέσκο! Επισήμανση: Σας ζητάω συγνώμη γιατί στα υλικά που αναφέρω μέσα στο βίντεο, παρέλειψα να γράψω το φρέσκο κρεμμυδάκι, αλλά το δείχνω στο βίντεο! ΤΑ ΥΛΙΚΑ ΤΗΣ ΣΥΝΤΑΓΗΣ: 2 ώριμα αβοκάντο, κομμένα στη μέση κατά μήκος 1 κουτ. σούπας χυμό λάιμ 1 κουτ. γλυκού
- [Σπάσε τη Ζυγαριά σου ΤΩΡΑ!](https://karamaneas.com/2021/05/17/σπάσε-τη-ζυγαριά-σου-τωρα/) - Αδυνάτισε χωρίς πλέον άγχος και προχώρα μπροστά! Σε αυτό το βίντεο θα αναγνωρίσουμε το γιατί δεν πρέπει να υπακούμε μόνο στις ενδείξεις της ζυγαριάς όταν θέλουμε να χάσουμε βάρος, και να δούμε με ποιο τρόπο θα διαπιστώνουμε την απώλεια του πραγματικού μας λίπους! Δείτε επίσης το σχετικό άρθρο εδώ: ΖΥΓΑΡΙΑ! ΑΞΙΖΕΙ ΝΑ ΑΣΧΟΛΗΘΩ;
- [Χημικές δίαιτες: Δουλεύουν στα αλήθεια ή μας Δουλεύουν;](https://karamaneas.com/2021/05/17/χημικές-δίαιτες-δουλεύουν-στα-αλήθει/) - Αφορμή για αυτό το άρθρο, πήρα από τις πολλές απορίες κάποιων φίλων που συνομιλούμε, οι οποίοι έχουν πειστεί ότι «ο σκοπός αγιάζει τα μέσα» ακόμα και στο αδυνάτισμα! Εδώ όμως, τα πράγματα είναι διαφορετικά… Ας γνωρίσουμε λοιπόν όλα όσα χρειάζονται, ώστε να μπορέσετε να κατανοήσετε τα "πώς" και τα "γιατί"... Θα ήθελα λοιπόν να δούμε
- [Χρόνος μάσησης των τροφών](https://karamaneas.com/2021/05/17/χρόνος-μάσησης-των-τροφών/) - Πώς θα σου φαινόταν αν σου έλεγα ότι υπάρχει ένας επιστημονικός αποδεδειγμένος τρόπος να καις περισσότερες θερμίδες τρώγοντας το ίδιο φαγητό που έτρωγες και πριν; Γιατί ξέρεις ότι εδώ και 8 χρόνια στα Social, μιλάμε μόνο για όσα έχουν πιστοποιηθεί επιστημονικά, και όχι ότι «Ράδιο Αρβύλα» μπορεί να δημοσιεύει οποιοδήποτε κανάλι στο ίντερνετ. Πώς θα
- [Πώς να αποκτήσεις μόνιμα θετικότητα](https://karamaneas.com/2021/05/15/πώς-να-αποκτήσεις-μόνιμα-θετικότητα/) - Σε περασμένα άρθρα, μιλήσαμε πως για να αλλάξουμε τα πράγματα στη ζωή μας, και να ελκύσουμε θετικές αλλαγές και καταστάσεις, θα πρέπει να μπορέσουμε να δούμε διαφορετικά, να αισθανθούμε διαφορετικά και να πράξουμε διαφορετικά. Όμως το πώς θα δούμε τα πράγματα, εξαρτάται από το πώς έχουμε μάθει και εκπαιδευτεί να τα βλέπουμε, και αυτό ακριβώς
- [Ξεχάστε την καταμέτρηση θερμίδων!](https://karamaneas.com/2021/05/14/ξεχάστε-την-καταμέτρηση-θερμίδων/) - Ξεχάστε την καταμέτρηση ποσοτήτων και θερμίδων! Πολλές φορές, παρουσιάζονται κάποια προβλήματα με την καταμέτρηση των θερμίδων, ειδικά αν δεν έχει κανείς τη γνώση για να το κάνει! Το αναλύω σε αυτό το άρθρο: 5 προβλήματα με την καταμέτρηση θερμίδων Μην ανησυχείτε όμως! Υπάρχουν πιο πρακτικές μέθοδοι για να το πετύχετε, και τις προβάλλουμε σε αυτό
- [5 προβλήματα με την καταμέτρηση θερμίδων](https://karamaneas.com/2021/05/14/5-προβλήματα-με-την-καταμέτρηση-θερμίδ/) - Σήμερα, μοιραζόμαστε τα 5 μεγαλύτερα (και συνάμα περίεργα) προβλήματα που συναντάμε με την καταμέτρηση των θερμίδων, που σχετίζονται με την πλευρά της εξίσωσης ενεργειακού ισοζυγίου των "εισερχόμενων θερμίδων ". Έχουμε πει σε προηγούμενο άρθρο (και μπορείτε να το βρείτε εδώ: ΡΥΘΜΙΣΗ ΠΟΣΟΤΗΤΩΝ ΤΡΟΦΩΝ), πως όταν πρόκειται για δίαιτα, υπάρχουν οι μεγάλοι βράχοι που θα πρέπει
- [Μπράουνι (Brownie) Σοκολάτα: Παχυντικό όμως!](https://karamaneas.com/2021/05/12/μπράουνι-brownie-σοκολάτα-παχυντικό-όμως/) - Το πιο Παχυντικό και Επικίνδυνο Μπράουνι (Brownie) Σοκολάτα με Γλάσο Σοκολάτας, που η γεύση του σε στέλνει για τα καλά! Όταν μαγειρεύουμε παχυντικά, το φτάνουμε στα άκρα! Κλείστε θέση στην Εντατική από τώρα! Ε, να κάνουμε και κάτι παχυντικό που και που! -Υλικά για το Μπράουνι: 1 φλιτζάνι αλεύρι 6 κουταλιές σούπας κακάο 3/4 του
- [Μερέντα Διαιτητική με 3 μόλις υλικά, και μέσα σε 2 λεπτά!](https://karamaneas.com/2021/05/12/μερέντα-διαιτητική-με-3-μόλις-υλικά-και/) - Θα σε σώσω στην Καραντίνα σου! Φτιάξε την πιο νόστιμη και εύκολη Διαιτητική Μερέντα σε 2 μόλις λεπτά και μόλις με 3 υλικά, και φάε όσο θες! Εξωφρενικά χαμηλή σε: θερμίδες, λιπαρά, υδατάνθρακες, αλλά υψηλή σε: πρωτεΐνη, ίνες και εκπληκτική Νοστιμιά! ΥΛΙΚΑ: -Κακάο Άπαχο 1% σε σκόνη -Γλυκαντικό της αρεσκείας σας -Γάλα ή φυτικό γάλα
- [Λειτουργική Προπόνηση-Functional Training](https://karamaneas.com/2021/05/12/λειτουργική-προπόνηση-functional-training/) - Σε αυτό το άρθρο, Θα μιλήσουμε για τη λειτουργική προπόνηση ή αλλιώς: Functional training. Ο σκοπός αυτού του άρθρου, είναι να σας δώσει μια κατανόηση του τι είναι πραγματικά η λειτουργική προπόνηση, που χρησιμοποιείται πραγματικά, και του τι κάνει και τι δεν κάνει, που χρησιμοποιείται και πώς εφαρμόζεται. Επίσης, θα δούμε ποιοι παράγοντες επηρεάζουν την
- [Δίαιτα με γλυκό Πανακότα!](https://karamaneas.com/2021/05/11/δίαιτα-με-γλυκό-πανακότα/) - ΥΛΙΚΑ για την Πανακότα: 500 μλ γάλα της αρεσκείας σας, είτε φυτικό είτε ζωικό (εγώ προτιμώ το Γάλα Βρώμης, για να ρίξω κι άλλο τις θερμίδες και να ανεβάσω τη γλυκύτητα) 1 φακελάκι γλυκαντικό "Eleven” με γεύση της αρεσκείας σας, που θα το βρείτε εύκολα στο «Ποικιλοπωλείο» (σας έχω το link παρακάτω) 2 κοφτά κουταλάκια
- [Αντικαταθλιπτικά: Είναι η μόνη λύση;](https://karamaneas.com/2021/04/02/αντικαταθλιπτικά/) - Καλώς ήρθατε στην εποχή των αντικαταθλιπτικών. Καλώς ήρθατε στην εποχή της δειλίας, της λιποταξίας, και της φυγής. Ζήτω Το Xanax. Ευχαριστούμε τις φαρμακευτικές, που μας έχουν δώσει τον τρόπο να ξεφεύγουμε από την πραγματικότητα προσωρινά, και να αποφεύγουμε την πραγματική θεραπεία. Αλλά εδώ δεν φταίνε οι φαρμακευτικές εταιρείες. Τα αντικαταθλιπτικά έχουν βγει για συγκεκριμένες περιπτώσεις
- [ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΑΡΝΗΤΙΚΩΝ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΩΝ-Μέρος 1ο](https://karamaneas.com/2021/05/05/αντιμετωπιση-αρνητικων-συναισθηματω/) - Έχει πιστοποιηθεί πώς μέσα στη μέρα μας κάνουμε 60.000 σκέψεις από τις οποίες το 95% είναι αρνητικές. Και σε αυτό οφείλονται πολλά πράγματα. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός νευρικών συνάψεων που έχει δημιουργηθεί από τη στιγμή που γεννιόμαστε και αρχίζουμε να εννοούμε το περιβάλλον γύρω μας, οι οποίες συνάψεις δημιουργήθηκαν από τις πληροφορίες των γεγονότων που
- [Κοιλιακοί από Σίδερο-Σύστημα ΤΑΒΑΤΑ](https://karamaneas.com/2021/04/25/κοιλιακοί-από-σίδερο-σύστημα-ταβατα/) - Ετοιμαστείτε να αποκτήστε σιδερένιους κοιλιακούς, βομβαρδίζοντας τους με το σύστημα ΤΑΒΑΤΑ! Τι πιο αποτελεσματικό από το σύστημα ΤΑΒΑΤΑ ώστε να βομβαρδίσετε εκείνη την απαιτητική περιοχή με καταιγισμό έντασης; Γιατί η ένταση είναι υποχρεωτική σε αυτή την περιοχή, που αποτελείται από ισχυρές μυϊκές ίνες, που δεν καταλαβαίνουν κι από ζόρι! Αντέχουν! Δείτε τον τρόπο στο βίντεο,
- [Κάμψεις με το σύστημα ΤΑΒΑΤΑ](https://karamaneas.com/2021/04/25/κάμψεις-με-το-σύστημα-ταβατα/) - 1 άσκηση και 1 σύστημα! Είναι παραλογισμός ή είναι αρκετά και ικανά να με οδηγήσουν σε μυϊκή ανάπτυξη, και πλήρη βελτίωση του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού μου συστήματος, όταν δεν έχω χρόνο και χρήματα για γυμναστήριο; Ας δούμε την επιστήμη πίσω από αυτό, για να καταλάβουμε το μηχανισμό! Εκτελέστε ότι δείτε στο βίντεο μέρα παρά μέρα,
- [ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ & ΓΡΑΜΜΩΣΗ-2ο ΜΕΡΟΣ](https://karamaneas.com/2021/04/24/κοιλιακοι-γραμμωση-2ο-μεροσ/) - Σε αυτό το άρθρο σας έχω το δεύτερο βίντεο της πλήρους σειράς για να αποκτήσετε κοιλιακούς και γράμμωση.Σας έχω και ένα άρθρο που αναφέρω την πραγματικότητα και τις αλήθειες για αυτό το θέμα και το οποίο μπορείτε να βρείτε εδώ: ΓΡΑΜΜΩΣΗ & ΜΥΪΚΟΤΗΤΑΣε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε πλέον πιο βαθιά για αυτό το πολυπόθητο
- [ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ & ΓΡΑΜΜΩΣΗ-3ο ΜΕΡΟΣ](https://karamaneas.com/2021/04/24/κοιλιακοι-γραμμωση-3ο-μεροσ/) - Και φτάνουμε στο τρίτο και τελευταίο μέρος της σειράς για το πώς να αποκτήσετε κοιλιακούς και γράμμωση!Ύστερα από την παρακολούθηση των τριών μερών του σεμιναρίου, σας εγγυώμαι πως αν τηρήσετε κατά γράμμα αυτά που έχετε ακούσει, θα πετύχετε όντως το πολυπόθητο 6-PACK, όπως το πέτυχαν πτώση άλλοι!Μπορείτε όμως να μάθετε περισσότερες αλήθειες και περισσότερη πραγματικότητα
- [ΦΥΤΟΦΑΓΙΑ-Η ΜΟΝΗ ΒΙΩΣΙΜΗ ΕΞΕΛΙΞΗ ΤΗΣ ΓΗΙΝΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ!](https://karamaneas.com/2021/04/22/φυτοφαγια-η-μονη-βιωσιμη-εξελιξη-τησ-γ/) - Παιδιά… τα δεδομένα άλλαξαν και νομίζω πως ήρθε πια η ώρα να αναλάβουμε τις ευθύνες μας όλοι, προσωπικά ο καθένας μας, και να μην εθελοτυφλούμε περιμένοντας συλλόγους, κράτη και οργανώσεις να τα κάνουν αντί για μας! Και θα μου πεις: Μα καλά γίνεται; Έχω εγώ τη δύναμη να επηρεάσω όλα αυτά; Δεν ξέρεις πόση δύναμη
- [ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟ ΣΠΙΤΙ ΣΕ ΠΕΡΙΟΔΟ ΚΑΡΑΝΤΙΝΑΣ!](https://karamaneas.com/2021/04/22/ασκησεισ-για-το-σπιτι-σε-περιοδο-καραν/) - Μην αφήνετε τα γεγονότα και το κλείσιμο να σας ανακόψει από τη φροντίδα του σώματος σας! Διαλέξτε όποια προπόνηση σας βολεύει σύμφωνα με τις δυνατότητες σας και εκμεταλλευτείτε την καραντίνα για να γίνετε ακόμα καλύτεροι! Καραμανέας Ιωακείμ Diploma in Health StudiesCertification in Human HealthCertification in Diet & Nutrition/Healthy LivingCertification in Physical Education-Fitness Training Principles &
- [ΜΕΝΩ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΚΑΙ ΑΛΛΑΖΩ ΤΗ ΖΩΗ ΜΟΥ ΣΕ 3 ΔΙΠΛΕΣ ΦΑΣΕΙΣ!](https://karamaneas.com/2021/04/22/μενω-στο-σπιτι-και-αλλαζω-τη-ζωη-μου-σε-3/) - Ελάτε να μπούμε όλοι μαζί στο πιο διασκεδαστικό παιχνίδι, που πάει κόντρα στο φόβο που διασπείρεται στις σύγχρονες μέρες που ζούμε, κατά τις οποίες ο ίδιος αυτός φόβος, μας κάνει να κλεινόμαστε τον εαυτό μας με καταπληκτικά και αδιόρατα συρματοπλέγματα, εμποδίζοντας μας να δούμε και να δράσουμε με τον τρόπο που η ίδια η φυσική
- [ΑΛΑΤΙ-ΤΟ ΠΑΡΕΞΗΓΗΜΕΝΟ ΣΤΟΙΧΕΙΟ](https://karamaneas.com/2021/04/21/αλατι-το-παρεξηγημενο-στοιχειο/) - Αναφέρομαι σ’ αυτό, γιατί σίγουρα θα έχετε ακούσει πολλές και διάφορες γνώμες σχετικά με το αν πρέπει ή δεν πρέπει να περιλαμβάνουμε αλάτι στη δίαιτά μας, και θέλω να το ξεκαθαρίσουμε και να το βάλουμε σε τάξη και αυτό το θέμα... Το αλάτι είναι ένα από τα πιο παρεξηγημένα διατροφικά στοιχεία. Κάποιοι το εκθειάζουν για τα οφέλη του, ενώ κάποιοι
- [ΟΛΟΚΛΗΡΩΜΕΝΗ ΗΜΕΡΗΣΙΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ 5 ΓΕΥΜΑΤΩΝ](https://karamaneas.com/2021/04/21/ολοκληρωμενη-ημερησια-διατροφη-5-γευμ/) - Σε αυτό το άρθρο σας έχω πάλι κάτι πολύ καλό ως συνήθως!Σας έχω ΔΩΡΟ ένα πλήρες και υγιεινό πλάνο διατροφής, με όλους τους διαιτητικούς κανόνες!Σύμφωνα με όσα λέμε τόσα χρόνια, το καλύτερο πλάνο διατροφής είναι αυτό που είναι προσαρμοσμένο ακριβώς στα μέτρα μας. Οτιδήποτε άλλο πέρα από τα δικά μας μέτρα είναι για κάποιον άλλον.Υπάρχουν
- [Πρότυπο διαλειμματικής δίαιτας](https://karamaneas.com/2021/04/21/πρότυπο-διαλειμματικής-δίαιτας/) - Για την διαλειμματική δίαιτα, τα οφέλη, τα θετικά και τα αρνητικά της, έχουμε μιλήσει πλήρως σε άλλο άρθρο το οποίο μπορείτε να βρείτε εδώ: ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΝΗΣΤΕΙΑΣε αυτό το άρθρο, σας δίνω δώρο ένα έτοιμο πρόγραμμα διαλειμματικής δίαιτας, και όλες τις οδηγίες για το πώς να συνθέσετε με ασφάλεια τέτοια γεύματα.Διαβάστε πρώτα το άρθρο να δείτε
- [Συναισθηματικό Φαγητό στην Καραντίνα!](https://karamaneas.com/2021/04/20/συναισθηματικό-φαγητό-στην-καραντίν/) - Βρισκόμαστε εν μέσω μιας κατάστασης, στην οποία λόγω της φύσης της, κινητοποιούνται μέσα μας γεγονότα και μηχανισμοί τέτοιοι, που μας οδηγούν αυτόματα να καταφύγουμε χωρίς σκέψη, σε ότι πιο άμεσο, πιο ανωφελές, και πιο βολικό και πρόχειρο έχουμε συνηθίσει και εκπαιδευτεί να κάνουμε κάτω από συνθήκες stress η βαρεμάρας, παρόλο που στην ουσία ξέρουμε ότι
- [Η ΔΥΝΑΜΗ ΤΟΥ ΥΠΟΣΥΝΕΙΔΗΤΟΥ & Ο ΕΛΕΓΧΟΣ ΤΟΥ ΝΟΥ](https://karamaneas.com/2021/04/20/η-δυναμη-του-υποσυνειδητου-ο-ελεγχοσ-τ/) - Ο νους μας, δεν είναι ένα πράγμα. Αποτελείται από μέρη: το ένα είναι ο υποσυνείδητος νους, ο οποίος είναι ο original εγκέφαλος και μπορεί να επεξεργαστεί 40.000.000 δεδομένων από το περιβάλλον κάθε δευτερόλεπτο. Αυτό το μέρος του μυαλού είναι πολύ ισχυρό και πολύ γρήγορο, αλλά λειτουργεί ολοκληρωτικά με τη συνήθεια. Δεν είναι δημιουργικό. Μπορεί να
- [ΓΙΟΡΤΕΣ ΚΑΙ ΑΤΑΣΘΑΛΙΕΣ](https://karamaneas.com/2021/04/19/γιορτεσ-και-ατασθαλιεσ/) - Αποκαταστήστε τις εορταστικές ατασθαλίες γρήγορα! ΓΙΟΡΤΕΣ!!! Χριστούγεννα, Πρωτοχρονιά, Πάσχα, κλπ κλπ... Φοβερή περίοδος να χαλαρώσουμε από τις διατροφικές και προπονητικές εντάσεις, όπου είναι και εντελώς απαραίτητο για να μπορούμε να έχουμε και ωραία συνέχεια στον υπόλοιπο χρόνο! Εάν νομίζετε πως ξεφύγατε και νοιώθετε ενοχές, καλό είναι να το ξεχάσετε! Γιατί το σώμα μας, είναι προγραμματισμένο
- [ΚΕΤΟΓΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΕΣ](https://karamaneas.com/2021/04/14/κετογονεσ-διαιτεσ/) - Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για την κέτωση και την κετογόνο διατροφή! Πολλοί μου στέλνουν και με ρωτούν πώς μπορούν να κάνουν διατροφή κέτο, και με τι μοιάζει ένα καλό μενού διατροφής κέτο. Σήμερα θα μιλήσουμε για: Την αξία αυτής της διατροφής, Τα οφέλη και τις παρενέργειες της, Για το ποιες τροφές χρειάζεται να
- [ΚΕΤΟΓΟΝΟ ΗΜΕΡΗΣΙΟ ΜΕΝΟΥ](https://karamaneas.com/2021/04/19/κετογονο-ημερησιο-μενου/) - 'Όπως σας έχω σε σχετικό άρθρο (το οποίο μπορείτε να δείτε εδώ: ΚΕΤΟΓΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΕΣ καθώς και εδώ: ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΣΤΗΝ ΚΕΤΟΓΟΝΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗ), η Keto διατροφή, είναι μια διατροφή, που είναι πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες, υψηλή σε λιπαρά, και με επαρκείς πρωτεΐνες. Είναι σχεδόν 100 ετών παλιά, με τη χρήση της ως θεραπεία για τους επιληπτικούς ασθενείς
- [ΠΑΙΔΙΚΗ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ](https://karamaneas.com/2021/04/18/παιδικη-παχυσαρκια/) - Όταν σας ζήτησα τι άρθρο θέλετε να φτιάξουμε (και σας ευχαριστώ πολύ γι’ αυτό), τα περισσότερα μηνύματα αναφέρονταν στην παιδική παχυσαρκία! Θα μιλήσουμε λοιπόν σήμερα για αυτό, αλλά δεν με ενδιαφέρει να μιλήσουμε τόσο για την παχυσαρκία των παιδιών, όσο για την ανοησία εκείνων των γονέων, που χωρίς καμία πρόληψη, αφήνουν ανεξέλεγκτα την πορεία της
- [ΟΡΘΟΡΕΞΙΑ! ΜΙΑ ΜΕΓΑΛΗ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΠΑΓΙΔΑ!](https://karamaneas.com/2021/04/18/ορθορεξια-μια-μεγαλη-διατροφικη-παγι/) - Υπάρχει μία παγίδα εκεί έξω όταν πρόκειται να περάσουμε σε άλλο επίπεδο ζωής, το οποίο συμβαίνει σε κάθε κατάσταση. Από την αλλαγή ιδεολογίας, μέχρι ενός συντρόφου, εργασίας, ακόμα και με την ίδια την υγεία και τη διατροφή μας! Η φανατική είσοδος σε κάτι το οποίο μαθαίνουμε ότι είναι καλύτερο από αυτό που νομίζαμε ή αυτό
- [ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ](https://karamaneas.com/2021/04/18/εμμηνοπαυση/) - 6 στρατηγικές για τον τρόπο ζωής σας, ώστε να νιώσετε όσο το δυνατόν καλύτερα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Θερμές εξάψεις, μεταβολές της διάθεσης, αύξηση βάρους, θόλωμα του εγκεφάλου: Η εμμηνόπαυση χτυπάει την πόρτα. Αλλά αυτό που πολλές γυναίκες δεν συνειδητοποιούν, είναι ότι μπορούν να έχουν κάποιο έλεγχο αυτών των συμπτωμάτων. Εδώ θα δούμε τι
- [ΑΣΘΕΝΕΙΑ & ΔΙΑΤΡΟΦΗ](https://karamaneas.com/2021/04/18/ασθενεια-διατροφη/) - Πολλές φορές, οι άνθρωποι που αναλαμβάνω, τυγχάνει να αρρωστήσουν κατά τη διάρκεια της δίαιτάς τους. Σε αυτό το σημείο με ρωτούν τι να κάνουν και πώς να φάνε. Μία ασθένεια, αλλάζει εντελώς την εσωτερική κατάσταση του σώματός μας και χρειάζεται άλλου είδους χειρισμό. Λέμε τότε, πως το σώμα μας αλλάζει το μεταβολικό του προφίλ, και
- [ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ & ΥΠΝΟΣ](https://karamaneas.com/2021/04/18/αδυνατισμα-υπνοσ/) - Κοιμήσου καλά, για να αδυνατίσεις πιο γρήγορα! Θες να αδυνατίσεις γρηγορότερα και καλύτερα; Τότε κοιμήσου! Μην κάνεις δίαιτα και προπόνηση αν δεν κοιμηθείς καλά! Γιατί όμως συμβαίνει αυτό; Και είναι πράγματι τόσο σημαντικός ο ύπνος; Πάμε λοιπόν να δούμε τι συμβαίνει Λοιπόν θέλω να σου κάνω μία ερώτηση πριν αρχίσουμε. Έχεις δει ποτέ οικοδομή που
- [Ο ΠΑΡΑΤΗΡΗΤΗΣ: ΤΟ ΚΛΕΙΔΙ ΤΗΣ ΥΛΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΩΝ ΠΑΝΤΩΝ!](https://karamaneas.com/2021/04/18/ο-παρατηρητησ-το-κλειδι-τησ-υλοποιηση/) - Θα λέγαμε πως ο τίτλος είναι πολύ απλός για να δημιουργηθεί υλοποίηση γεγονότων και καταστάσεων. Όμως, πίσω από την έννοια του παρατηρητή, στην πραγματικότητα υπάρχει όλη η ενέργεια, η διάθεση, η πίστη, η θέληση και η προσμονή για κάτι που θέλουμε. Ως προς το νόμο της έλξης, διακρίνονται και χρησιμοποιούνται 2 τέτοιες έννοιες όταν μιλάμε
- [ΣΑΛΑΤΑ ΜΕ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΚΑΙ ΜΠΡΟΚΟΛΟ](https://karamaneas.com/2021/04/18/σαλατα-με-κοτοπουλο-και-μπροκολο/) - Συστατικά: 1 φλιτζάνι μπρόκολο , κομμένο σε μπουκετάκια 1 κόκκινη πιπεριά 1/2 φλιτζάνι κομματια μανταρινιού 2 φλιτζάνια φύλλα σπανάκι 80 γρ. ψητό στήθος κοτόπουλου 1/8 φλιτζανιού χυμό πορτοκαλιού 1 κουταλάκι του γλυκού χυμός λεμονιού 1 κουταλάκι του γλυκού ξύδι από κόκκινο κρασί 1 κουταλάκι του γλυκού Μουστάρδα Ντιζόν Οδηγίες: Κόψτε σε λεπτές λωρίδες τα στήθη
- [Σολομός Τεριγιάκι](https://karamaneas.com/2021/04/18/σολομός-τεριγιάκι/) - Συστατικά: 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο 3 κουταλιές της σούπας σάλτσα σόγιας 3 κουταλιές της σούπας Κέτσαπ χωρίς ζάχαρη 2 κουταλιές της σούπας από φακελάκι Κρεμμυδόσουπας σε σκόνη 1 κουταλιά της σούπας γλυκαντικό σε σκόνη 1/2 κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένο σκόρδο 1/8 κουταλάκι του γλυκού κρεμμύδι σε σκόνη Τρία φιλέτα Σολομού Οδηγίες: Αναμείξτε το ελαιόλαδο,
- [ΣΟΛΟΜΟΣ ΜΕ ΝΤΟΜΑΤΕΣ ΣΠΕΣΙΑΛ](https://karamaneas.com/2021/04/18/σολομοσ-με-ντοματεσ-σπεσιαλ/) - Συστατικά: 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο 1 σκελίδα σκόρδο ψιλοκομμένο 2 φιλέτα σολομού (περίπου 200 γραμμάρια) 1/4 κουταλάκι του γλυκού πάπρικα 1/8 κουταλάκι πιπέρι καγιέν 2 φρέσκες ντομάτες , σε κύβους 1 καρότο , ψιλοκομμένο 3 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο φρέσκο ​​μαϊντανό 1/8 φλιτζανιού τυρί παρμεζάνα Οδηγίες: Ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο. Προσθέτουμε το σολομό και πασπαλίζουμε
- [ΣΟΛΟΜΟΣ ΣΑΛΑΤΑ](https://karamaneas.com/2021/04/18/σολομοσ-σαλατα/) - Συστατικά: 1 συκευασία σολομού 1/3 φλιτζανιού γιαούρτι 1/2 κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένο σκόρδο 1/2 κουταλάκι του γλυκού φρέσκο ​​άνηθο 1/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένα κρεμμύδια Οδηγίες: Σε ένα μπολ, ανακατέψτε μαζί το γιαούρτι, ψιλοκομμένο σκόρδο, τον άνηθο, και τα κρεμμύδια. Προσθέστε το σολομό και ανακατέψτε μέχρι να λιώσει και να αναμιχθούν όλα α συστατικά. Σερβίρετε με μαρούλι
- [ΨΗΤΗ ΠΑΤΑΤΑ ΜΕ ΣΟΛΟΜΟ](https://karamaneas.com/2021/04/18/ψητη-πατατα-με-σολομο/) - Συστατικά: 150-170 γρ. σολομός 1 μεγάλη πατάτα κανονική, ή κόκκινη άμα βρείτε 1/8 φλιτζανιού ελληνικό γιαούρτι 2% 1 κουταλιά της σούπας παρμεζάνα 1/4 φλιτζανιού φρέσκο ​​κρεμμυδάκι 1 φλιτζάνι Ψητά Σπαράγγια Πιπέρι Σκόρδο Οδηγίες: Ρυθμίστε το φούρνο στους 190 C. Ψήστε μια πατάτα μέχρι να μαλακώσει. Περιχύστε το σολομό με 1 κουταλιά της σούπας μπαχαρικά και
- [ΓΑΡΙΔΕΣ ΜΕ ΡΥΖΙ ΚΑΙ ΚΑΡΥ](https://karamaneas.com/2021/04/18/γαριδεσ-με-ρυζι-και-καρυ/) - Συστατικά: 2 φλιτζάνια μαγειρεμένο ρύζι μπασμάτι ρίγανη αλάτι 500 γρ. μεγάλες γαρίδες, βρασμένες και αποφλοιωμένες Σκόνη κάρι πιπέρι καγιέν 1 ντομάτα, κομμένη σε φέτες Οδηγίες: Πασπαλίζουμε το ρύζι με ρίγανη και λίγο αλάτι. Πασπαλίζουμε τις γαρίδες με τη σκόνη κάρι και το πιπέρι καγιέν. Γαρνίρουμε τις γαρίδες με ρύζι και φέτες ντομάτας και σερβίρουμε.
- [ΠΕΡΚΑ ΜΕ ΚΡΟΥΣΤΑ ΑΜΥΓΔΑΛΟΥ ΚΑΙ ΣΠΑΡΑΓΓΙΑ](https://karamaneas.com/2021/04/18/περκα-με-κρουστα-αμυγδαλου-και-σπαραγ/) - Συστατικά: 2 Φιλέτα πέρκας, ή Γάδο, ή Λαυράκι 1 μάτσο σπαράγγια 1/2 φλιτζάνι τριμμένο αμύγδαλο 2 κουταλιές της σούπας φοινικέλαιο 2 κουταλιές της σούπας αμυγδαλέλαιο Αλατοπίπερο Οδηγίες για Ψάρια: Προθερμάνετε ένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά. Αλείψτε το τηγάνι με 1-2 κουταλιές της σούπας λάδι φοίνικα. Σε ένα πιάτο πλατύ, προσθέστε το τρίμμα αμυγδάλων, θαλασσινό αλάτι και το πιπέρι. Βουτήξτε
- [Ψητό Χοιρινό με σκόρδο και δεντρολίβανο](https://karamaneas.com/2021/04/18/ψητό-χοιρινό-με-σκόρδο-και-δεντρολίβα/) - ΥΛΙΚΑ: 4 μεγάλες σκελίδες σκόρδο τριμμένο 4 κουταλάκια του γλυκού ψιλοκομμένο φρέσκο δεντρολίβανο ή 2 κουταλάκια του γλυκού αποξηραμένα 1,5 κουταλάκι του γλυκού χοντρό αλάτι 1/2 κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι 5,5-6 ΚΙΛΑ χωρίς κόκαλα χοιρινό μπούτι, καλά καθαρισμένο Φρέσκο δενδρολίβανο (προαιρετικά) ΕΚΤΕΛΕΣΗ: Προθερμαίνετε το φούρνο στους 200° C. (Θα χρειαστείτε ταψί με αλουμινόχαρτο). Ανακατέψτε
- [ΣΤΗΘΗ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟΥ ΜΕ ΤΣΙΠΣ ΚΟΛΟΚΥΘΙΟΥ!!!](https://karamaneas.com/2021/04/17/στηθη-κοτοπουλου-με-τσιπσ-κολοκυθιου/) - Με μία κοφτή ρυθμιζόμενη λεπίδα που ξεφλουδίζουμε πατάτες, είναι εύκολο να μετατρέψετε τα κολοκυθάκια σε μακριές, λεπτές κορδέλες, που μοιάζουν με τσιπς. Συστατικά 1 κιλό κολοκυθάκια, κομμένα 2 σκελίδες σκόρδο 4 μισά στήθος κοτόπουλου χωρίς κόκαλα με το δέρμα (1 1/2 λίβρες) 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο 2 κουταλιές της σούπας νερό 1 φλιτζάνι σκισμένα
- [ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΜΕ ΚΡΕΜΑ ΜΟΥΣΤΑΡΔΑΣ ΚΑΙ ΚΑΡΔΑΜΟ!](https://karamaneas.com/2021/04/17/κοτοπουλο-με-κρεμα-μουσταρδασ-και-καρ/) - Σερβίρετε με κουσκούς αναμεμιγμένο με σοταρισμένη κόκκινη πιπεριά, καρότα και άνηθο. Συστατικά 1 ματσάκι νεροκάρδαμο, χωρίς τα κοτσάνια. 2 μισά στήθη κοτόπουλου χωρίς κόκαλα και δέρμα 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο 1 ζωμό κοτόπουλου 1/4 φλιτζανιού κρέμα γάλακτος 2 1/2 κουταλιές της σούπας, μουστάρδα Dijon Προετοιμασία Χωρίστε το κάρδαμο σε 2 πιάτα. Τοποθετήστε το κοτόπουλο
- [ΨΗΤΟ ΑΒΟΚΑΝΤΟ "ΠΑΠΟΥΤΣΑΚΙ"](https://karamaneas.com/2021/04/17/ψητο-αβοκαντο-παπουτσακι/) - Συστατικά: 1 κουτ. σούπας χυμό λάιμ 1 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο 2 ώριμα αβοκάντο, κομμένα στη μέση κατά μήκος, (χωρίς το κουκούτσι φυσικά ε); Αλάτι και πιπέρι 1/4 φλιτζάνι φρέσκια σάλτσα Cottage cheese ή Φέτα θρυμματισμένη 1 κουτ. σούπας ψιλοκομμένο κόλιαντρο Οδηγίες: Προθερμάνετε το γκριλ ή σχάρα τηγάνι σε μέτρια-υψηλή θερμότητα. Ανακατέψτε το χυμό λεμονιού και
- [ΣΟΥΒΛΑΚΙΑ ΑΠΟ ΓΑΡΙΔΕΣ, ΜΕ ΤΖΑΤΖΙΚΙ, ΣΠΑΝΑΚΙ ΚΑΙ ΦΕΤΑ!!!](https://karamaneas.com/2021/04/17/σουβλακια-απο-γαριδεσ-με-τζατζικι-σπα/) - Συστατικά: 1 φλιτζάνι γιαούρτι (2% ή άπαχο) 1 φλιτζάνι αγγούρια σε κύβους 3 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο φρέσκο άνηθο 2 κουταλιές της σούπας φρέσκο χυμό λεμονιού συν λίγο επιπλέον για το ψέκασμα 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένα κρεμμυδάκια 1 1/4 κουταλάκια του γλυκού γλυκάνισο, σε σκόνη, διαιρούμενο σε 2 μέρη Ελαιόλαδο (για βούρτσισμα και ψέκασμα)
- [DRESSING ΓΙΑ ΣΟΛΟΜΟ](https://karamaneas.com/2021/04/17/dressing-για-σολομο/) - Συστατικά: 1/4 φλιτζ. σιρόπι σφενδάμου καθαρό (οχι σιρόπι τηγανιτών!) ή μέλι 1/4 φλιτζ. σάλτσα σόγιας 2-3 σκελίδες ψιλοκομμένο σκόρδο 400 γρ. περίπου σολομό νωπό ή κατεψυγμένο Οδηγίες: Συνδυάστε και βάλτε τα 3 πρώτα συστατικά σε μία πλαστική σακούλα τροφίμων, ανακινήστε τη και στη συνέχεια προσθέστε το σολομό. Αφήστε το να μαριναριστεί στο ψυγείο για μία
- [Η ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΤΟΝΟΣΑΛΑΤΑ ΠΟΥ ΕΧΕΤΕ ΦΑΕΙ ΠΟΤΕ!](https://karamaneas.com/2021/04/17/η-καλυτερη-τονοσαλατα-που-εχετε-φαει-π/) - Αυτή η γευστική σαλάτα τόνου, είναι φτιαγμένη με τυρί cottage και γιαούρτι, χωρίς μαγιονέζα! Συστατικά: • 1 κονσέρβα τόνος σε νερό • 2/3 φλιτζανιού τυρί cottage χωρίς λιπαρά • 4 κουταλιές της σούπας απλό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά • 1 μικρό κρεμμύδι, ψιλοκομμένο • 1 κοτσάνι σέλινο, ψιλοκομμένο • 1 κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα (Dijon
- [ΣΑΛΑΤΑ "QUINOA" ΜΕ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ, ΣΤΑΦΥΛΙΑ ΚΑΙ ΑΜΥΓΔΑΛΑ](https://karamaneas.com/2021/04/17/σαλατα-quinoa-με-κοτοπουλο-σταφυλια-και-αμ/) - Συστατικά: • 2 φλιτζάνια νερό • 1,1/3 φλιτζάνι quinoa • Αλάτι και πιπέρι • 2 κουταλιές της σούπας ξίδι από λευκό κρασί • 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο • 2 φλιτζάνια μαγειρεμένο κοτόπουλο τεμαχισμένο • 1,1/2 φλιτζάνι πράσινα ή κόκκινα σταφύλια, κομμένα στα τέσσερα • 1/2 φλιτζάνι τεμαχισμένα αμύγδαλα, ψημένα Μέθοδος: • Ξεπλύνετε το quinoa
- [ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ](https://karamaneas.com/2021/04/17/αθλητικη-διατροφη/) - Η αθλητική διατροφή δεν είναι τίποτα λιγότερο από άκρως απαραίτητη. Όλοι οι αθλητές που βλέπετε στην τηλεόραση, που ανταγωνίζονται στους Ολυμπιακούς Αγώνες και που καταγράφουν παγκόσμια ρεκόρ, έχουν ένα διατροφικό σχέδιο που τους επιτρέπει να πετύχουν.Η διατροφή σας είναι στην κορυφή των προτεραιοτήτων σας.Ρωτήστε τον εαυτό σας τις παρακάτω ερωτήσεις:-Ξέρεις ποτέ να τρως πριν από
- [Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΩΝ ΕΙΔΙΚΩΝ ΔΥΝΑΜΕΩΝ](https://karamaneas.com/2021/04/17/η-προπονηση-των-ειδικων-δυναμεων/) - Το να είσαι μέλος της κοινότητας του Ναυτικού Ειδικού Πολέμου, απαιτεί ένα εξαιρετικά υψηλό επίπεδο της συνολικής σωματικής φυσικής κατάστασης. Ένας συνδυασμός της μυϊκής δύναμης, της ευελιξίας και της καρδιαγγειακής υγείας είναι απαραίτητος για τη διεξαγωγή ειδικών αποστολών. Για να εκπαιδευτείτε με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο για αυτές τις σωματικά απαιτητικές εργασίες των Βατραχανθρώπων και
- [ΓΙΑΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΞΕΛΙΧΘΩ;](https://karamaneas.com/2021/04/17/γιατι-πρεπει-να-εξελιχθω/) - Ο νόμος της έλξης δεν είναι κάτι που θα ανταποκριθεί πάντα σε αυτό που θέλουμε, αλλά αυτό που θα ανταποκριθεί σε αυτό που εκπέμπουμε, ανάλογα με το τι είμαστε. Θέλω έναν τέλειο σύντροφο, θέλω μία τέλεια ζωή, θέλω χρήματα, θέλω σπίτι, αυτοκίνητο, τέλεια δουλειά… Όχι… στην πραγματικότητα, τίποτα από αυτά δεν θες. Ένα μόνο πράγμα
- [ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ ΣΤΗΝ ΑΛΛΑΓΗ. ΠΩΣ ΝΑ ΤΟ ΚΑΝΩ;](https://karamaneas.com/2021/04/17/αντισταση-στην-αλλαγη-πωσ-να-το-κανω/) - Θα ήθελα σήμερα να μιλήσουμε για κάτι που ταλαιπωρεί τους περισσότερους από εμάς: Την αντίσταση στην αλλαγή προς κάτι καινούργιο, το οποίο μας αποτρέπει πολλές φορές από το να ζήσουμε αυτά που θέλουμε. Και ξέρουμε πως αν ο νους μας κρίνει μία κατάσταση αρνητική και αντισταθεί σε αυτή τη σκέψη, θα στείλει στην καρδιά μας
- [ΠΑΡΑΤΗΣΕ ΤΟ "ΘΕΛΩ" ΚΑΙ ΕΛΑ ΣΤΟ "ΕΧΩ"](https://karamaneas.com/2021/04/17/παρατησε-το-θελω-και-ελα-στο-εχω/) - Ένα από τα μεγαλύτερα κλειδιά προς την υλοποίηση των επιθυμιών μας, είναι να καταλάβουμε πως ότι εκπέμπουμε αυτό επιστρέφει. Τα πάντα είναι συχνότητες. Και οι σκέψεις δημιουργούν συχνότητες που αναγκάζουν την καρδιά μας που είναι ο μεγαλύτερος πομπός συχνοτήτων να εκπέμπει αυτό που ο νους μας την έχει προστάξει να εκπέμπει. Υπενθυμίζω πως η καρδιά
- [ΠΙΣΤΕΥΕΙΣ ΣΤΑ ΘΑΥΜΑΤΑ;](https://karamaneas.com/2021/04/17/πιστευεισ-στα-θαυματα/) - Πιστεύεις στα θαύματα; Κι αν δεν πιστεύεις στα θαύματα, πιστεύεις έστω στην αξία του να είσαι γεννημένος άνθρωπος; Γιατί ποια είναι αυτή η αξία και τι σημαίνει άνθρωπος; Οι αρχαίοι μας χάρισαν αυτή τη λέξη, αποδίδοντάς της ένα νόημα, που αναδεικνύει τις ιδιότητες και τα προτερήματά μας, έναντι των υπολοίπων δημιουργημάτων, το οποίο νομίζω θα
- [ΠΙΣΤΗ ή ΦΟΒΟΣ; ΚΑΡΔΙΑ ή ΛΟΓΙΚΗ;](https://karamaneas.com/2021/04/17/πιστη-ή-φοβοσ-καρδια-ή-λογικη/) - ΠΙΣΤΕΥΕΙΣ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ; ΑΝ ΟΧΙ, ΚΑΙΡΟΣ ΝΑ ΤΟ ΚΑΝΕΙΣ! Έχω μία αρχή: Ο άνθρωπος που πιστεύει στον εαυτό του, κάνει ένα βήμα φαινομενικά στο κενό, και μόνο τότε, πέρα από κάθε αμφιβολία, βλέπει το έδαφος κάτω από τα πόδια του να υλοποιείται, δικαιώνοντας την φωτεινή παραφροσύνη του... ΔΕΝ ΠΕΡΙΜΕΝΕΙ ΝΑ ΔΕΙ ΕΔΑΦΟΣ ΝΑ ΠΡΟΧΩΡΗΣΕΙ.
- [ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ](https://karamaneas.com/2021/04/16/διατροφη-στην-εγκυμοσυνη/) - Έμεινα έγκυος! Τώρα; Τι και πόσο να φάω; Οι περισσότερες γυναίκες συνειδητοποιούν ότι αυτό που τρώνε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία του μωρού τους. Ωστόσο, πολύ λίγες γυναίκες γνωρίζουν ακριβώς τι πρέπει να φάνε και τι να αποφύγουν. Έτσι, σε αυτό το άρθρο, μοιραστούμε μαζί, τις στρατηγικές του
- [Η Επεξεργασία των Τροφών από το Σώμα μας](https://karamaneas.com/2021/04/16/η-επεξεργασία-των-τροφών-από-το-σώμα-μα/) - Δείτε σε αυτό το infographic ΔΩΡΟ που σας δίνω, το πώς επεξεργάζονται οι τροφές μέσα στο σώμα μας για να δημιουργηθεί ενέργεια, και πως να το εκμεταλλευτείτε για να χάσετε λίπος και να τονώσετε το μυϊκό σας! Επειδή τα πάντα μέσα και έξω μας, εξαρτώνται από την εκμετάλλευση και τη διαχείριση της τροφής! Από το
- [Διαλειμματική Προπόνηση με το σύστημα Spartan](https://karamaneas.com/2021/04/16/διαλειμματική-προπόνηση-με-το-σύστημ/) - Σε αυτό το άρθρο σας έχω ένα πολύ ωραίο δώρο. Είναι μία προπόνηση με το βάρος του σώματος, χωρίς εξοπλισμό, η οποία έχει καταπληκτικά αποτελέσματα λόγω των πολλών διαφορετικών ενεργειακών Συστημάτων που εμπλέκονται.Έχει πρότυπο το non stop σύστημα, με ελάχιστη χρονική διάρκεια διαλείμματος ανάμεσα στις ασκήσεις, ώστε να αναγκαστούν να ενεργοποιηθούν όλα τα ενεργειακά συστήματα
- [ΔΙΑΙΤΗΤΙΚΟ JUNK FOOD-HUMBURGER](https://karamaneas.com/2021/04/16/διαιτητικο-junk-food-humburger/) - ΓΙΑ ΤΟ ΜΠΙΦΤΕΚΙ: Υλικά συνταγής - Mερίδες: 6 1κιλό μοσχαρίσιος άπαχος κιμάς 2 κουταλιές σούπας βαλσαμικό ξίδι 1 κρεμμύδι τριμμένο 1μεγάλη σφιχτή ντομάτα τριμμένη Λίγο ψιλοκομμένο μαϊντανό ή αποξηραμένη ρίγανη Αλάτι Πιπέρι Για το σερβίρισμα βραστά ή ψητά λαχανικά ή χόρτα Χρόνος Προετοιμασίας: 5 λεπτά Χρόνος Ψησίματος: 15 λεπτά Εκτέλεση Βάζουμε όλα τα υλικά σε
- [ΠΙΚΑΝΤΙΚΟ ΟΛΟΚΛΗΡΟ ΨΗΤΟ ΚΟΥΝΟΥΠΙΔΙ](https://karamaneas.com/2021/04/16/πικαντικο-ολοκληρο-ψητο-κουνουπιδι/) - ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ: 1 κουταλιά της σούπας φυτικό λάδι 1 κεφάλι κουνουπίδι 1 ½ φλιτζάνια γιαούρτι 1 λάιμ, ξυσμένο και στυμμένο 2 κουταλιές τσίλι σε σκόνη 1 κουταλιά της σούπας κύμινο 1 κουταλιά της σούπας σκόρδο σε σκόνη 1 κουταλάκι του γλυκού κάρυ σε σκόνη 2 κουταλάκια του γλυκού αλάτι 1 κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι ΟΔΗΓΙΕΣ:
- [ΣΟΛΟΜΟΣ ΤΥΛΙΓΜΕΝΟΣ ΣΕ ΑΥΓΑ ΠΟΣΕ](https://karamaneas.com/2021/04/16/σολομοσ-τυλιγμενοσ-σε-αυγα-ποσε/) - Συστατικά: Για τη σάλτσα: • 1 / 2 φλυτζ. ξινή κρέμα • 2 κουταλάκια του γλυκού φρέσκο χυμό λεμονιού, συν 1-2 κουταλιές της σούπας ακόμα, χωριστά • 1/4 φλιτζανιού ελαιόλαδο • 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένο φρέσκο σχοινόπρασο (το μικρότερο είδος κρεμμυδιού, που χρησιμοποιούμε μόνο τα φύλλα και όχι το βολβό του). • 1/2 κουταλιά
- [ΚΟΤΟΣΑΛΑΤΑ ΜΕ ΡΟΚΑ](https://karamaneas.com/2021/04/16/κοτοσαλατα-με-ροκα/) - Η Ρόκα λοιπόν, δεν είναι μόνο ένα φανταχτερό μαρούλι, αλλά ένα γευστικό, θρεπτικό λαχανικό που έχει μια μακρά λίστα με οφέλη για την υγεία. Είναι χαμηλή σε θερμίδες, πλούσια σε φολικό οξύ, βιταμίνες Α, C, και Κ, και μέταλλα όπως σίδηρος και χαλκός. Εδώ, είναι ένας από τους αγαπημένους μου τρόπους να η φάμε, όπου
- [Καυτερός Μπακαλιάρος!](https://karamaneas.com/2021/04/16/καυτερός-μπακαλιάρος/) - Συστατικά: 4 ωραία κομμάτια μπακαλιάρου (ή άλλα λευκά ψάρια). για το Καρύκευμα: θαλασσινό αλάτι και τσίλι σε σκόνη. 10 (ή περισσότερα) μικρά Ντοματίνια, κομμένα στη μέση. 4 πιπεριές jalapeno. Λάδι για το τηγάνι Οδηγίες: Αλείφουμε το τηγάνι με το λάδι. Αλείφουμε τον μπακαλιάρο με αλάτι και το τσίλι σε σκόνη. Προσθέστε τον στο τηγάνι. Μαγειρέψτε
- [Θες να αποδώσει το παιδί σου στο σχολείο;](https://karamaneas.com/2021/04/16/θες-να-αποδώσει-το-παιδί-σου-στο-σχολεί/) - θες να λειτουργεί καλά ο εγκέφαλος του; υπάρχει μία λύση καλύτερη από το να το μαλώνεις όταν δεν τα καταφέρνει... Φρόντισε πρώτα τη διατροφή του, και θα του βάλεις το ισχυρότερο θεμέλιο που θα χτίσεις επάνω το καλύτερο, το πιο γερό, το πιο αποδοτικό και το πιο έξυπνο οικοδόμημα. Ήρθε πάλι ο Σεπτέμβριος, και όλοι
- [ΝΙΚΗΣΕ ΤΟΥΣ ΦΟΒΟΥΣ ΣΟΥ!](https://karamaneas.com/2021/04/16/νικησε-τουσ-φοβουσ-σου/) - Ήξερες πως όλα μας τα συναισθήματα συνοψίζονται μονάχα σε δύο; την αγάπη και τον φόβο. Οτιδήποτε νιώσουμε πηγάζει μόνο από αυτά τα δύο συναισθήματα. Οποιαδήποτε επιτυχία ή Αποτυχία, οποιαδήποτε απόφαση, οποιοδήποτε φιλτράρισμα, επικοινωνία, δράση και πεποίθηση δημιουργείται, συμβαίνει και εξελίσσεται εξαιτίας αυτών των δύο συναισθημάτων. Είναι αλήθεια λοιπόν πως ότι και να νιώθουμε, είναι το
- [ΦΑΚΟΡΥΖΟ](https://karamaneas.com/2021/04/15/φακορυζο/) - Υλικά για 5 μερίδες 1 κούπα φακές, ψιλές 5 κούπες νερό 2 κουταλάκια γλυκού αλάτι 2 μέτρια κρεμμύδια ξερά ψιλοκομμένα 3 κ.σ. ελαιόλαδο 1/3 κούπας ρύζι, για πιλάφι Εκτέλεση Καθαρίζεις και πλένεις τις φακές. Σε μια μέτρια κατσαρόλα ή χύτρα ρίχνουμε τις φακές και 5 κούπες κρύο νερό που να τις σκεπάζει καλά. Βράζεις τις
- [Η ΔΙΑΜΑΧΗ ΤΩΝ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΩΝ](https://karamaneas.com/2021/04/15/η-διαμαχη-των-υδατανθρακων/) - Ρωτήστε σχεδόν οποιονδήποτε πλέον για το τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε μερικά κιλά, και κατά πάσα πιθανότητα θα σας πουν: «Κόψτε τους υδατάνθρακες» Ως ειδικός πάνω στο θέμα αυτό, το έχω ακούσει εκατοντάδες φορές. Ενώ το κίνημα της διατροφής χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες έχει αυξηθεί και ελαττωθεί σε δημοτικότητα από την εποχή του
- [Οδηγός Σωματικής Μεταμόρφωσης](https://karamaneas.com/2021/04/14/οδηγός-σωματικής-μεταμόρφωσης/) - Σε κάθε γωνιά του μυαλού οποιουδήποτε ασκούμενου, πάντα θαυπάρχει μία μόνιμη ερώτηση:«Ποιο είναι το καλύτερο σύστημα προπόνησης με τα μεγαλύτερα καιμόνιμα κέρδη»;Και αρχίζει μια ατέλειωτη έρευνα σε κάθε μέσο ενημέρωσης για ναβρεθεί το πιο καλό σύστημα και το πιο αποτελεσματικό, γρήγορο καιμόνιμο!Και τα άρθρα είναι πολλά!Και να οι δοκιμές, κι να το άγχος αν θα
- [Άφησε το Παρελθόν σου και Προχώρα!](https://karamaneas.com/2021/04/14/άφησε-το-παρελθόν-σου-και-προχώρα/) - Η φύση από μόνη της, χωρίς να της το επιβάλλει κάποιος κάνει τη δουλειά της. Πέρασε ο χειμώνας και η άνοιξη της έφερε το γνωστό επί εκατομμύρια χρόνια αποτέλεσμα. Την άνθιση. Μπορεί κάποιος ή κάτι να την εμποδίσει να ανθίσει; Μόνο ο χειμώνας! Όσο μένει ο χειμώνας η φύση κοιμάται. Με το που θα σκάσει
- [Θες να αλλάξεις τη ζωή σου; Ωρίμασε!](https://karamaneas.com/2021/04/14/θες-να-αλλάξεις-τη-ζωή-σου-ωρίμασε/) - Πιστεύω πως οι άνθρωποι χωρίζονται ως προς το μυαλό τους σε δύο βασικές κατηγορίες. Τους ενηλίκους και τους ανήλικους. Και εννοώ παντού -όχι μόνο ηλικιακά. Στον τρόπο σκέψης, στη συμπεριφορά, στην αντιμετώπιση γεγονότων, στην επικοινωνία, στην ιδεολογία, στη σταθερότητα, στις αξίες, στο χαρακτήρα... Παντού παντού παντού. Και δεν μιλάω εδώ για τους φαινομενικά τέτοιους ανθρώπους.
- [Τώρα ή ποτέ! Αν δεν το κάνεις εσύ, τότε ποιος; Κι αν δεν το κάνεις τώρα, τότε πότε;](https://karamaneas.com/2021/04/02/τώρα-ή-ποτέ-αν-δεν-το-κάνεις-εσύ-τότε-πο/) - Σκέφτηκα σήμερα να σου δώσω ένα μήνυμα εσένα που επιθυμείς να έχεις ή να είσαι αλλά ούτε έχεις ούτε είσαι ακόμα, παρόλο που θα ήθελες και να είσαι και να έχεις. Σε σένα δλδ που θες να πετύχεις ένα στόχο, και ακόμα το σκέφτεσαι. Γιατί φοβάσαι να μπεις, και γιατί φοβάσαι να αποτύχεις. Ξέρω ότι
- [Burritos ψητά με τυρί τόφου Scrabble, μαύρα φασόλια και ψητά λαχανικά](https://karamaneas.com/2021/04/02/burritos-ψητά-με-τυρί-τόφου-scrabble-μαύρα-φασόλια-κα/) - Δείτε την υπέροχη συνταγή και στο βίντεο: Υλικά για ένα μπουρίτο: 1 μέτρια πίτα τορτίγια 2 κουταλιές μαύρα φασόλια βρασμένα 4-5 ντοματίνια ή 3 ροδέλες ντομάτα 2 μανιτάρια Μισή κόκκινη πιπεριά Φλωρίνης Μισό κρεμμύδι Μισό κολοκυθάκι Υλικά για το Scrabble: 1 κουτάλι λάδι 2 σκελίδες σκόρδο 1 συσκευασία τυρί τόφου 200 gr 1 κουταλάκι του γλυκού κουρκουμά
- [Λουκάνικα από Σεϊτάν και αλεύρι σόγιας](https://karamaneas.com/2021/04/02/λουκάνικα-από-σεϊτάν-και-αλεύρι-σόγια/) - Δείτε τη συνταγή και στο βίντεο: Ξηρά συστατικά: 1 φλιτζάνι γλουτένη Μισό φλιτζάνι αλεύρι σόγιας 2-3 γεμάτες κουταλιές της σούπας διατροφική μάγια 1,5 κουταλάκι πάπρικα 1,5 κουταλάκι σκόνη σκόρδου Μισό κουταλάκι σκόνη καπνού η εκχύλισμα καπνού (προαιρετικά) Λίγο μαύρο πιπέρι 1 κουταλάκι πιπεριές Τσίλι σκόνη (προαιρετικά) Υγρά συστατικά: Μισό φλιτζάνι νερό 2 κουταλάκια μηλόξυδο 3-4
- [Φυτικό κρέας Σεϊτάν όνειρο](https://karamaneas.com/2021/04/02/φυτικό-κρέας-σεϊτάν-όνειρο/) - Δείτε τη συνταγή στο βίντεο: Επίσης, φτιάξτε το δικό σας κρέας Σεϊτάν. Οι οδηγίες στο βίντεο: Υλικά για το κρέας: 250 γραμμάρια αλεύρι γλουτένης 120 γραμμάρια ωμά ρεβύθια 4 κουταλιές της σούπας διατροφική μάγια 1 Κουταλάκι του γλυκού σκόνη σκόρδο 2 κουταλάκια του γλυκού ταμάρι η σόγια σος Αλάτι 1 κουτάλι σούπας μουστάρδα dijon 100gr πελτές ντομάτας
- [Καταπληκτικές φακές ποίημα](https://karamaneas.com/2021/04/02/καταπληκτικές-φακές-ποίημα/) - Δείτε την καταπληκτική συνταγή και στο βίντεο: Υλικά: 200 γραμμάρια φακές ωμές Μία πιπεριά κόκκινη Φλωρίνης 1 μεγάλο κρεμμύδι 2-3 σκελίδες σκόρδο Μισό κουταλάκι τζίντζερ 1 φλιτζάνι χυμό ντομάτας Αλατοπίπερο 1 κουταλάκι του γλυκού καπνιστή πάπρικα Λίγος βασιλικός σε σκόνη Μισό κουταλάκι του γλυκού κάρυ 2-3 φύλλα Δάφνη Κουρκουμάς 1-2 κουταλάκια σάλτσα σόγιας Προαιρετικά: Ξύδι
- [Καταπληκτικά μπιφτέκια σόγιας](https://karamaneas.com/2021/04/02/καταπληκτικά-μπιφτέκια-σόγιας/) - Υλικά: 100 γραμμάρια κιμάς από σόγια ξερός1 κρεμμύδι3 σκελίδες σκόρδο1 κόκκινη πιπεριά Φλωρίνης1 κουτάλι σούπας μουστάρδα1 κουτάλι σούπας ξερός μαϊντανός1 κουτάλι σούπας ρίγανη1 σφηνάκι χυμό λεμονιού3 κουταλιές σούπας διατροφική μάγια3-4 γεμάτες κουταλιές σούπας βρώμηΟδηγίες: Βάζουμε πρώτα τον κιμά να βράσει για 5 λεπτά, σβήνουμε το μάτι και το αφήνουμε 10 λεπτά να μουλιάσει.Τον στραγγίζουμε καλά
- [Φαλάφελ (ρεβυθοκεφτέδες) στο φούρνο](https://karamaneas.com/2021/04/14/φαλάφελ-ρεβυθοκεφτέδες-στο-φούρνο/) - Υλικά για 4 μερίδες: 170γρ. (3/4 φλιτζανιού) ρεβίθια 1 μικρό ξερό κρεμμύδι ψιλοκομμένο 2 σκελίδες σκόρδο λιωμένες 1/3 φλιτζανιού μαϊντανό ψιλοκομμένο 1/3 φλιτζανιού φρέσκο κόλιανδρο 2 κουταλάκια του γλυκού ξύσμα λεμονιού ψιλοκομμένο 1 κουταλάκι του γλυκού φρέσκο χυμό λεμονιού 1 κουταλάκι του γλυκού κόλιανδρο 1 κουταλάκι του γλυκού κύμινο σε σκόνη ½ κουταλάκι του γλυκού
- [Κοτοσαλάτα με φρούτα και λαχανικά](https://karamaneas.com/2021/04/02/κοτοσαλάτα-με-φρούτα-και-λαχανικά/) - Κοτοσαλάτα με φρούτα και λαχανικά: Υλικά: 3 καρύδια κομμένα στη μέση και κομματιασμένα 120 γρ. βραστό κοτόπουλο κομμένο σε κύβους 2 κουταλιές της σούπας γιαούρτι 2% 1 κουταλάκι μηλόξυδο 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι Λίγο αλάτι 1/2 μήλο 1/2 φλιτζάνι σταφύλια κομμένα στη μέση 30 γρ. σπανάκι Οδηγίες: Καβουρντίστε το ψιλοκομμένο καρύδι, ανακατεύοντας και στρέφοντας συνεχώς,
- [Γαρίδες με λαχανικά](https://karamaneas.com/2021/04/02/γαρίδες-με-λαχανικά/) - Υλικά: 120 γρ. καθαρισμένες γαρίδες 1 σκελίδα σκόρδο 1 κουτ. λάδι Μισό κρεμμύδι Μισή κόκκινη πιπεριά Μισή κίτρινη πιπεριά Λίγο μαϊντανό (1 κουταλιά) Μισό φλιτζάνι καλαμπόκι χωρίς ζάχαρη Αλατοπίπερο Λίγο ρίγανη Βράζω τις γαρίδες μαζί με 2 φύλλα δάφνης και 2 φέτες λεμόνι, και συγχρόνως μαραίνω στο τηγάνι όλα μαζί τα υπόλοιπα λαχανικά, ρίχνοντάς τα
- [Λαχανικά με αυγά](https://karamaneas.com/2021/04/02/λαχανικά-με-αυγά/) - Υλικά: Μισό μεγάλο κρεμμύδι ψιλοκομμένο 1 κουτάλι λάδι 1 μικρό προς μέτριο κολοκυθάκι τριμμένο 2 μεγάλα στρογγυλά μανιτάρια ψιλοκομμένα Τα τσιγαρίζω ένα-ένα με τη σειρά και προσθέτω αλατοπίπερο Φτιάχνω ομελέτα σε αντικολλητικό τηγάνι με 1 ολόκληρο αυγό και 3 ασπράδια, χωρίς έξτρα λάδι Μετά παίρνω 5 ντοματίνια κομμένα και τα προσθέτω στην ομελέτα ενώ ψήνεται,
- [Πράσινη ομελέτα](https://karamaneas.com/2021/04/02/πράσινη-ομελέτα/) - Υλικά: 1 φλιτζάνι σπανάκι Μια μικρή χούφτα μαϊντανό 1/4 φλιτζανιού γάλα light 4 ασπράδια αυγού 1 κουτ. Σούπας ελαιόλαδο 6 ντοματίνια 1 κουταλάκι τριμμένα φιστίκια 1 κουταλιά σούπας κατσικίσιο τυρί Αλάτι και μαύρο πιπέρι Τοποθετούμε το σπανάκι, το μαϊντανό και το γάλα σε μπλέντερ μέχρι το μείγμα να γίνει ομαλό Προσθέτουμε τα αυγά και ανακατεύουμε ξανά για
- [Η συνταγή της σίγουρης επιτυχίας!](https://karamaneas.com/2021/04/02/η-συνταγή-της-σίγουρης-επιτυχίας/) - Ποιο είναι το πρώτο και πλέον απαραίτητο στοιχείο που πρέπει να εξασφαλίσουμε για επιτύχουμε από έναν απλό στόχο έως το ακατόρθωτο; Πάμε να το δούμε… Συνηθίζουμε να λέμε πως για να πετύχεις ένα στόχο, θα πρέπει να κάνεις αυτό το βήμα ή το άλλο κλπ. Όχι. Ξεχάστε ότι ξέρετε. Δεν είναι αυτή η αρχή που
- [ΞΕΦΥΓΕ ΑΠΟ ΤΑ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΔΕΣΜΑ ΤΗΣ ΚΑΡΑΝΤΙΝΑΣ](https://karamaneas.com/2021/04/11/ξεφυγε-απο-τα-πραγματικα-δεσμα-τησ-καρ/) - Εντάξει… ζούμε ιστορικές στιγμές το παραδέχομαι! Στα βιβλία της ιστορίας του μέλλοντος θα αναφέρεται αυτή η σεζόν, ως η αρχή μιας νεότερης παγκόσμιας ιστορίας! Μιας ιστορίας που δεν θα αναγράφεται και δεν θα αναφέρεται παγκόσμιος πόλεμος, ούτε δικτατορικό ή κατοχικό καθεστώς, αλλά εν μέσω δημοκρατίας, ελευθερίας και ειρήνης, η ανθρωπότητα (για πρώτη φορά στα χρονικά
- [ΠΩΣ ΝΑ ΒΓΕΙΣ ΑΛΩΒΗΤΟΣ ΑΠΟ ΚΑΘΕ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ-ΚΟΡΩΝΟΪΟΣ](https://karamaneas.com/2021/04/11/πωσ-να-βγεισ-αλωβητοσ-απο-καθε-καταστα/) - Ναι η άνοιξη μπήκε ήδη για τα καλά και όλα μαρτυρούν τη λάμψη και τη ζεστασιά που ακολουθεί. Πολύ σοφά της έδωσαν το όνομά της. Άνοιξη. Ανοίγουν όλα ακόμα και οι καρδιές των ανθρώπων. Η διάθεση και η ελπίδα. Είναι η κατάλληλη στιγμή που μπορούμε να συνθέσουμε και τη λάμψη μέσα μας, δημιουργώντας εμείς τη
- [Διαχείριση του Στρες-Ο μηχανισμός του Άγχους](https://karamaneas.com/2021/04/13/διαχείριση-του-στρες-ο-μηχανισμός-του/) - Συνηθίζω να λέω πως όταν ξέρεις το μηχανισμό και την ανατομία κάποιου πράγματος, τότε αυτό από μόνο του μπορεί να γίνει ικανό να μας κάνει μάστορες στο χειρισμό του! Ειδικά, αν έχουμε μια στοιχειώδη αντίληψη. Αν γνωρίζουμε το γιατί, μπορούμε να γνωρίσουμε και το πώς. Το ίδιο συμβαίνει και με το άγχος. Γιατί και το
- [ΒΑΣΙΚΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΣΩΜΑΤΟΔΟΜΗΣΗΣ](https://karamaneas.com/2021/04/13/βασικοσ-οδηγοσ-σωματοδομησησ/) - Το bodybuilding (ή στα Ελληνικά: Σωματοδόμηση), είναι σταθερά εδώ και πολλά χρόνια από τα πιο ισχυρά αθλήματα για να πετύχουμε το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα στο σώμα μας! Πώς όμως γίνεται; Από που να αρχίσεις και πώς να συνεχίσεις; Σε αυτόν τον πλήρη οδηγό που σας ετοίμασα και σας δίνω δώρο, θα μάθετε τα πάντα που
- [Ρύζι Σαλάτα με κουκιά και φιστίκια!](https://karamaneas.com/2021/04/12/ρύζι-σαλάτα-με-κουκιά-και-φιστίκια/) - Συστατικά: 1/2 κούπα άγριο ρύζι Αλάτι 1 φλιτζάνι ρύζι μπασμάτι 1 φλιτζάνι φρέσκα κουκιά 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο φρέσκο άνηθο 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο φρέσκο μαϊντανό 1/2 φλιτζάνι ανάλατα ωμά φιστίκια 1/4 του φλιτζανιού ελαιόλαδο 2 κουταλάκια του γλυκού ξύσμα λεμονιού 1/4 φλιτζάνι φρέσκο χυμό λεμονιού 1 κουταλάκι του γλυκού ξύσμα λάιμ λεπτοτριμμένο Προετοιμασία: Μαγειρέψτε το άγριο
- [ΡΟΛΑ ΜΕ ΦΕΤΕΣ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑΣ ΤΥΛΙΓΜΕΝΕΣ ΣΕ ΣΠΑΡΑΓΓΙΑ!!!](https://karamaneas.com/2021/04/11/ρολα-με-φετεσ-γαλοπουλασ-τυλιγμενεσ-σ/) - Μία απίθανη και πανεύκολη διαιτητική συνταγή, που μπορείτε να τη φάτε είτε σαν σνακ ανάμεσα στα γεύματα σας, είτε να φιλέψετε την παρέα σας και να τους εντυπωσιάσετε, χωρίς να ξεφύγετε από τα διαιτητικά σας πρότυπα και να νοιώθετε άσχημα όταν έχετε συγκεντρώσεις στο σπίτι... (θα "παίζετε εντός έδρας" και θα έχετε τον έλεγχο... κανείς
- [Η ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΤΟΥ ΚΑΝΑΠΕ](https://karamaneas.com/2021/04/11/η-γυμναστικη-του-καναπε/) - Έχεις πλέον νοήσει την ανάγκη να γυμναστείς, αλλά η ζωή σου δεν σε λυπάται και δεν σου δίνει το χρόνο που θες. Τι φοβάσαι και ανησυχείς; Για όλα σου έχω τη λύση. Πάμε λοιπόν να το δούμε μαζί. Λοιπόν κοίταξε… υπάρχει Ένα ρητό που λέει πώς «αν όντως θες κάτι πολύ βρίσκεις πάντα τρόπο να
- [Ανάπαυση, Αποκατάσταση και Υπερβολική Προπόνηση](https://karamaneas.com/2021/04/11/ανάπαυση-αποκατάσταση-και-υπερβολικ/) - Θα σας πω έναν κανόνα-γρίφο: Όταν τοποθετείτε το σώμα σας μέσα σε προπονητικούς ρυθμούς, αυτό που δεν θα κάνετε, είναι πραγματικά τόσο πολύ σημαντικό, όσο αυτό που θα κάνετε. Μιλάμε για το θέμα της ανάπαυσης! Και το ποσό της ανάπαυσης που έχετε, ο χρόνος αποκατάστασης που επιτρέπετε στο σώμα σας, και το τι κάνετε για
- [Σαλάτα με τυρί Cottage ή Κατίκι Δομοκού](https://karamaneas.com/2021/04/02/σαλάτα-με-τυρί-cottage-ή-κατίκι-δομοκού/) - Σαλάτα με τυρί Cottage ή Κατίκι Δομοκού Υλικά: 1 κεσές τυρί Cottage, ή Κατίκι Δομοκού 1 κουτάλι λάδι 2 φλιτζάνια πράσινα λαχανικά Μισή πιπεριά Λίγο κρεμμυδάκι φρέσκο Αλάτι 5-6 ντοματίνια σε κομμάτια 2 κουταλιές σούπας ξύδι Μπαλσάμικο Τα ανακατεύουμε όλα μαζί, προσθέτοντας μυρωδικά και μπαχαρικά της αρεσκείας μας!
- [ΒΙΟΚΙΝΗΣΗ – Ένα μεγάλο κλειδί που θα σε κάνει να γίνεις ολοήμερη μηχανή καύσης λίπους!](https://karamaneas.com/2021/04/02/βιοκινηση-ένα-μεγάλο-κλειδί-που-θα-σ/) - Έχετε παρατηρήσει ίσως πως αν δύο άνθρωποι με ίδιο σωματότυπο, ίδια δίαιτα, ίδια προπόνηση και ίδιο μεταβολισμό, ενώ κάνουν γενικά τα ίδια πράγματα, ο ένας χάνει περισσότερο και ο άλλος λιγότερο στην προσπάθειά τους αυτή; Τι είναι αυτό που πολλές φορές κάνει τη διαφορά; Σήμερα θα σας πω ένα μυστικό κλειδί που μπορεί να μεγιστοποιήσει
- [Περπάτημα: Πως να το κάνω αποτελεσματικά](https://karamaneas.com/2021/04/02/περπάτημα-πως-να-το-κάνω-αποτελεσματι/) - Πάει ο καιρός που ότι ήξερε ο κόσμος για τη γυμναστική, ήταν μόνο το… τρέξιμο! Και αυτό να έκανες, το σλόγκαν ήταν: “τρέχα όσο μπορείς”… τίποτα άλλο! Όμως οι καιροί άλλαξαν. Οι επιστήμες έχουν προχωρήσει πολύ και το σώμα έχει πολλά να μας μάθει και να ανακαλύψουμε κατά καιρούς. έτσι λοιπόν, η εποχή του: “τρέχα
- [Κάντε το σώμα σας πέτρα με την μέθοδο "Ταβάτα"](https://karamaneas.com/2021/04/02/κάντε-το-σώμα-σας-πέτρα-με-την-μέθοδο-τ/) - Όσοι παρακολουθείτε τα βίντεό μου στο Youtube, ευελπιστώ πως έχετε μάθει πολύ καλά, ότι μαγικοί τρόποι για να πετύχεις άμεσα τον κάθε στόχο στη ζωή δεν υπάρχουν. Το ίδιο συμβαίνει και με το σώμα μας. όπως με κάθε στόχο, υπάρχουν κανόνες και μηχανισμοί, οι οποίοι μας καθοδηγούν στο τι θα πρέπει να κάνουμε για να φτάσουμε

## Σελίδες

- [Από Εδώ Ξεκινάς!](https://karamaneas.com/) - Έχεις κουραστεί να ξεκινάς δίαιτες και να τα παρατάς; Το MorphoMastery® σε βοηθά να χάσεις βάρος και να χτίσεις μόνιμη αλλαγή με διατροφή και ψυχολογία.
- [Βιβλιοθήκη MorphoMastery®](https://karamaneas.com/vivliothiki/) - Άρθρα και πρακτικοί οδηγοί για αδυνάτισμα, συναισθηματική υπερφαγία, διατροφή, κίνηση και μόνιμη αλλαγή με το MorphoMastery®.
- [Η Αποστολή των 48 Ωρών](https://karamaneas.com/karamaneas-com-apostoli-48-oron/) - Ξέφυγες από το πρόγραμμα και σκέφτεσαι να περιμένεις τη Δευτέρα; Πάρε δωρεάν την Αποστολή των 48 Ωρών και μάθε να επιστρέφεις χωρίς τιμωρία.
- [Το Σύστημα MorphoMastery®](https://karamaneas.com/home-2/morphomastery/) - Γνώρισε το MorphoMastery®: ένα ολοκληρωμένο σύστημα που συνδυάζει διατροφή, κίνηση και ψυχολογία για απώλεια βάρους και μόνιμη αλλαγή.
- [Τεστ Συναισθηματικής Υπερφαγίας](https://karamaneas.com/τεστ-συναισθηματικής-υπερφαγίας/) - Κάνε δωρεάν το τεστ συναισθηματικής υπερφαγίας και ανακάλυψε πόσο επηρεάζουν το άγχος και τα συναισθήματα τη σχέση σου με το φαγητό.
- [Το Επαναστατικό Σύστημα Αδυνατίσματος LimitlessU®](https://karamaneas.com/home-2/το-επαναστατικό-σύστημα-αδυνατίσματ/) - Καλώς ήρθες στο επαναστατικό σύστημα αδυνατίσματος LimitlessU®! Το μόνο σύστημα αδυνατίσματος που είναι προσαρμοσμένο για την δύσκολη εποχή που ζούμε στο 2026! Επειδή το μεγαλύτερο πρόβλημα στην εποχή μας είναι ότι τα περισσότερα “προγράμματα” δεν ξέρουν πώς ζεις, και το πιο ύπουλο σημείο σήμερα, είναι η “στραβή μέρα”. Εκεί χάνονται οι μέρες σου τσάμπα, και
- [Ο ΔΙΑΚΟΠΤΗΣ - 7 Ημέρες Δοκιμών](https://karamaneas.com/ο-διακοπτησ-7-ημέρες-δοκιμών/) - Όχι πρόγραμμα. Όχι πίεση. Αλλά ένας ήσυχος τρόπος για να ξεκινήσεις την αλλαγή σου! Δωρεάν σειρά βίντεο και φυλλαδίων. Ξεκινάς όποτε θέλεις. Σταματάς όποτε θέλεις. Πριν ξεκινήσεις, κάτι σημαντικό Αυτό που θα βρεις εδώ δεν είναι challenge αλλαγής.Δεν χρειάζεται να πετύχεις τίποτα.Δεν χρειάζεται να δεσμευτείς σε καμία διαδικασία. Αυτό το 7ήμερο δεν σου ζητά να
- [Donor Dashboard](https://karamaneas.com/donor-dashboard/)
- [Donation Confirmation](https://karamaneas.com/donation-confirmation/) - [give_receipt]
- [My account](https://karamaneas.com/tds-my-account/) - ΑρχικήSample Page My account
- [Login/Register](https://karamaneas.com/tds-login-register/) - Σύνδεση Όνομα χρήστη ή διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου Κωδικός πρόσβασης Ξεχάσατε τον κωδικό? Σύνδεση δεν έχεις λογαριασμό; εγγραφή
- [Home](https://karamaneas.com/home-2/) - ΔΙΑΤΡΟΦΗ Διατροφή Η πείνα δεν είναι ο εχθρός σου: Πεινάς πραγματικά ή απλώς θέλεις να φας; karamaneasioak - 6 Σεπτεμβρίου 2026 Διατροφή Οι διακοπές τελείωσαν. Η προσπάθεια γιατί υπέβαλε παραίτηση; karamaneasioak - 1 Σεπτεμβρίου 2026 Διατροφή Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα; Γιατί συνεχίζεις να ψάχνεις ενώ ήδη γνωρίζεις δέκα; karamaneasioak - 17 Αυγούστου 2026 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

## Cloud Templates

- [Header Template 32 - Overlay](https://karamaneas.com/tdb_templates/header-template-32-overlay/) - {"tdc_header_desktop":"[tdc_zone type=\"tdc_header_desktop\" tdc_css=\"eyJhbGwiOnsiei1pbmRleCI6Ijk5OSIsImRpc3BsYXkiOiIifX0=\" h_display=\"absolute\" h_position=\"\" zone_shadow_shadow_offset_horizontal=\"0\"][vc_row full_width=\"stretch_row_content td-stretch-content\" gap=\"0\" content_align_vertical=\"content-vert-center\" tdc_css=\"eyJhbGwiOnsiYm9yZGVyLWJvdHRvbS13aWR0aCI6IjEiLCJib3JkZXItY29sb3IiOiJyZ2JhKDI1NSwyNTUsMjU1LDAuNSkiLCJkaXNwbGF5IjoiIn19\"][vc_column width=\"1/4\" tdc_css=\"eyJhbGwiOnsiYm9yZGVyLXJpZ2h0LXdpZHRoIjoiMSIsInBhZGRpbmctdG9wIjoiMTgiLCJwYWRkaW5nLXJpZ2h0IjoiMTAiLCJwYWRkaW5nLWJvdHRvbSI6IjE4IiwicGFkZGluZy1sZWZ0IjoiMTAiLCJib3JkZXItY29sb3IiOiJyZ2JhKDI1NSwyNTUsMjU1LDAuNSkiLCJ3aWR0aCI6IjIyMCIsImNvbnRlbnQtaC1hbGlnbiI6ImNvbnRlbnQtaG9yaXotY2VudGVyIiwiZGlzcGxheSI6IiJ9fQ==\"][tdb_header_search form_align=\"content-horiz-left\" results_msg_align=\"content-horiz-center\" image_floated=\"\" image_size=\"td_324x400\" show_cat=\"\" show_btn=\"none\" show_date=\"\" show_review=\"none\" show_com=\"none\" show_excerpt=\"none\" show_author=\"none\" meta_padding=\"8px 12px\" art_title=\"eyJhbGwiOiIwIDAgNXB4IiwibGFuZHNjYXBlIjoiMCAwIDNweCIsInBvcnRyYWl0IjoiMCAwIDNweCJ9\" all_modules_space=\"20\" icon_color=\"#ffffff\" icon_size=\"18\" icon_color_h=\"rgba(255,255,255,0.5)\" tdc_css=\"eyJhbGwiOnsiZGlzcGxheSI6IiJ9fQ==\" toggle_horiz_align=\"content-horiz-center\" toggle_txt=\"Search\" toggle_txt_pos=\"after\" f_toggle_txt_font_family=\"702\" f_toggle_txt_font_size=\"14\" toggle_txt_color=\"#ffffff\" toggle_txt_color_h=\"rgba(255,255,255,0.5)\" toggle_txt_align=\"-2\" form_offset=\"14\" form_border_color=\"#f34c00\" arrow_color=\"rgba(243,76,0,0)\" meta_width=\"eyJhbGwiOiI5MCUiLCJsYW5kc2NhcGUiOiI5NSUiLCJwb3J0cmFpdCI6Ijk1JSJ9\" meta_margin=\"eyJhbGwiOiItNDJweCBhdXRvIDAiLCJsYW5kc2NhcGUiOiItNDBweCBhdXRvIDAiLCJwb3J0cmFpdCI6Ii00MHB4IGF1dG8gMCJ9\" meta_bg=\"#ffffff\" shadow_meta_shadow_color=\"rgba(204,204,204,0.5)\" shadow_meta_shadow_offset_vertical=\"5\" shadow_meta_shadow_size=\"10\" image_height=\"eyJhbGwiOiI1MCIsImxhbmRzY2FwZSI6IjQ1In0=\" f_title_font_family=\"214\" f_title_font_transform=\"uppercase\" f_title_font_size=\"eyJhbGwiOiIxNiIsImxhbmRzY2FwZSI6IjE1IiwicG9ydHJhaXQiOiIxNSJ9\" results_limit=\"3\" f_title_font_line_height=\"1.2\" form_width=\"eyJhbGwiOiIzNDAiLCJwb3J0cmFpdCI6IjMwMCIsImxhbmRzY2FwZSI6IjMyMCJ9\" title_txt_hover=\"#f34c00\" title_txt=\"#545454\" cat_txt=\"#545454\" modules_category_padding=\"3px 0 4px\" cat_bg=\"rgba(84,84,84,0)\" cat_txt_hover=\"#f34c00\" f_cat_font_family=\"373\" f_cat_font_size=\"eyJhbGwiOiIxMSIsImxhbmRzY2FwZSI6IjEwIiwicG9ydHJhaXQiOiIxMCJ9\" f_cat_font_weight=\"400\" f_meta_font_family=\"373\" f_meta_font_size=\"eyJhbGwiOiIxMSIsImxhbmRzY2FwZSI6IjEwIiwicG9ydHJhaXQiOiIxMCJ9\" results_msg_color_h=\"#f34c00\" f_results_msg_font_family=\"702\" f_results_msg_font_weight=\"400\"][/vc_column][vc_column width=\"1/2\" tdc_css=\"eyJhbGwiOnsid2lkdGgiOiIxMDAlIiwiZGlzcGxheSI6IiJ9fQ==\" vertical_align=\"\"][tdb_header_logo align_vert=\"content-vert-center\" media_size_image_height=\"54\" media_size_image_width=\"296\" image=\"2844\" align_horiz=\"content-horiz-center\" image_retina=\"2845\"][/vc_column][vc_column width=\"1/4\" tdc_css=\"eyJhbGwiOnsiYm9yZGVyLWxlZnQtd2lkdGgiOiIxIiwicGFkZGluZy10b3AiOiIyMCIsInBhZGRpbmctcmlnaHQiOiIxMCIsInBhZGRpbmctYm90dG9tIjoiMjAiLCJwYWRkaW5nLWxlZnQiOiIxMCIsImJvcmRlci1jb2xvciI6InJnYmEoMjU1LDI1NSwyNTUsMC41KSIsIndpZHRoIjoiMjIwIiwiY29udGVudC1oLWFsaWduIjoiY29udGVudC1ob3Jpei1jZW50ZXIiLCJkaXNwbGF5IjoiIn19\"][tdm_block_socials facebook=\"#\" twitter=\"#\" instagram=\"#\" tds_social1-icons_color=\"#ffffff\" tdc_css=\"eyJhbGwiOnsiZGlzcGxheSI6IiJ9fQ==\" content_align_horizontal=\"content-horiz-center\" tds_social1-icons_hover_color=\"rgba(255,255,255,0.5)\" icons_size=\"18\" icons_padding=\"1.6\"][/vc_column][/vc_row][vc_row full_width=\"stretch_row_content td-stretch-content\" tdc_css=\"eyJhbGwiOnsicGFkZGluZy10b3AiOiIxNCIsInBhZGRpbmctYm90dG9tIjoiMTQiLCJkaXNwbGF5IjoiIn19\"][vc_column][tdb_header_menu main_sub_tdicon=\"td-icon-down\" sub_tdicon=\"td-icon-right-arrow\" mm_align_horiz=\"content-horiz-center\" modules_on_row_regular=\"25%\" modules_on_row_cats=\"33.33333333%\" image_size=\"td_324x400\" modules_category=\"\" show_excerpt=\"none\" show_com=\"none\" show_date=\"\" show_author=\"none\" mm_sub_align_horiz=\"content-horiz-right\" mm_elem_align_horiz=\"content-horiz-right\" align_horiz=\"content-horiz-center\" f_elem_font_family=\"702\" f_elem_font_weight=\"700\" f_elem_font_line_height=\"40px\" tds_menu_active1-line_width=\"0\" text_color=\"#ffffff\" tds_menu_active1-text_color_h=\"rgba(255,255,255,0.5)\" f_sub_elem_font_family=\"702\" f_sub_elem_font_size=\"12\" f_sub_elem_font_weight=\"700\" f_sub_elem_font_transform=\"uppercase\" tds_menu_sub_active1-sub_text_color_h=\"rgba(0,0,0,0.5)\" tds_menu_sub_active=\"tds_menu_sub_active2\" tds_menu_sub_active2-line_color=\"rgba(204,204,204,0.5)\" main_sub_icon_size=\"12\" tds_menu_sub_active2-sub_text_color_h=\"rgba(0,0,0,0.5)\" tds_menu_sub_active2-line_alignment=\"6\" mm_border_color=\"rgba(0,0,0,0)\" f_title_font_family=\"214\" mm_subcats_bg=\"rgba(255,255,255,0)\" mm_elem_color=\"#a8a8a8\" mm_elem_color_a=\"#f34c00\" mm_elem_bg_a=\"rgba(0,0,0,0)\" f_mm_sub_font_family=\"702\" f_mm_sub_font_weight=\"400\" mm_subcats_border_color=\"rgba(204,204,204,0.2)\" mm_elem_border_color_a=\"rgba(204,204,204,0.2)\" mm_width=\"1400\" mm_subcats_posts_limit=\"3\" meta_margin=\"eyJhbGwiOiItNTdweCBhdXRvIDAiLCJsYW5kc2NhcGUiOiItNDhweCBhdXRvIDAiLCJwb3J0cmFpdCI6Ii00MnB4IGF1dG8gMCJ9\" meta_width=\"eyJhbGwiOiI5MCUiLCJsYW5kc2NhcGUiOiI5MiUiLCJwb3J0cmFpdCI6Ijk1JSJ9\" meta_bg=\"#ffffff\" shadow_m_shadow_offset_vertical=\"10\" shadow_m_shadow_size=\"20\" shadow_m_shadow_color=\"rgba(204,204,204,0.5)\" meta_padding=\"eyJhbGwiOiIxNnB4IDIycHgiLCJsYW5kc2NhcGUiOiIxMnB4IDE1cHgiLCJwb3J0cmFpdCI6IjEwcHggMTJweCJ9\" f_title_font_transform=\"uppercase\" f_title_font_size=\"eyJhbGwiOiIxOSIsImxhbmRzY2FwZSI6IjE3IiwicG9ydHJhaXQiOiIxNSJ9\" f_title_font_line_height=\"1.2\" title_txt=\"#545454\" mc1_tl=\"9\" cat_bg=\"rgba(0,0,0,0)\" cat_txt=\"#545454\" f_cat_font_family=\"373\" f_cat_font_size=\"eyJhbGwiOiIxMiIsImxhbmRzY2FwZSI6IjExIiwicG9ydHJhaXQiOiIxMCJ9\" f_cat_font_weight=\"400\" modules_category_padding=\"3px 0 4px\" f_meta_font_family=\"373\" f_meta_font_size=\"eyJhbGwiOiIxMiIsImxhbmRzY2FwZSI6IjExIiwicG9ydHJhaXQiOiIxMCJ9\" art_title=\"eyJhbGwiOiIwIDAgMTBweCIsImxhbmRzY2FwZSI6IjAgMCA4cHgiLCJwb3J0cmFpdCI6IjAgMCA2cHgifQ==\" image_height=\"eyJhbGwiOiI2MCIsInBvcnRyYWl0IjoiNjUifQ==\" title_txt_hover=\"#f34c00\" mm_posts_limit=\"4\" mm_height=\"eyJhbGwiOiIzNjAiLCJsYW5kc2NhcGUiOiIyOTAiLCJwb3J0cmFpdCI6IjI4MCJ9\" mm_align_screen=\"yes\" mm_sub_width=\"eyJsYW5kc2NhcGUiOiIxODAiLCJwb3J0cmFpdCI6IjE1MCJ9\" f_mm_sub_font_size=\"eyJwb3J0cmFpdCI6IjEyIn0=\" mm_elem_padd=\"eyJwb3J0cmFpdCI6IjNweCAxOXB4In0=\" menu_id=\"1274\" elem_space=\"14\" f_elem_font_size=\"eyJwb3J0cmFpdCI6IjEyIn0=\" elem_padd=\"eyJwb3J0cmFpdCI6IjAgNnB4In0=\" more=\"yes\"][/vc_column][/vc_row][/tdc_zone]","tdc_header_desktop_sticky":"[tdc_zone type=\"tdc_header_desktop_sticky\" s_transition_type=\"\" tdc_css=\"eyJhbGwiOnsiZGlzcGxheSI6IiJ9fQ==\" hs_transition_type=\"\" hs_transition_effect=\"opacity\" hs_sticky_type=\"\"][vc_row full_width=\"stretch_row_content td-stretch-content\" gap=\"0\" content_align_vertical=\"content-vert-center\" tdc_css=\"eyJhbGwiOnsicGFkZGluZy1yaWdodCI6IjMwIiwicGFkZGluZy1sZWZ0IjoiMzAiLCJib3JkZXItY29sb3IiOiIjY2ZjZmNmIiwiYmFja2dyb3VuZC1jb2xvciI6IiNmZmZmZmYiLCJkaXNwbGF5IjoiIn0sImxhbmRzY2FwZSI6eyJwYWRkaW5nLXJpZ2h0IjoiMTUiLCJwYWRkaW5nLWxlZnQiOiIxNSIsImRpc3BsYXkiOiIifSwibGFuZHNjYXBlX21heF93aWR0aCI6MTE0MCwibGFuZHNjYXBlX21pbl93aWR0aCI6MTAxOSwicG9ydHJhaXQiOnsicGFkZGluZy1yaWdodCI6IjEwIiwicGFkZGluZy1sZWZ0IjoiMTAiLCJkaXNwbGF5IjoiIn0sInBvcnRyYWl0X21heF93aWR0aCI6MTAxOCwicG9ydHJhaXRfbWluX3dpZHRoIjo3Njh9\" row_shadow_shadow_size=\"40\" row_shadow_shadow_offset_vertical=\"20\" row_shadow_shadow_color=\"rgba(204,204,204,0.3)\"][vc_column width=\"1/4\" tdc_css=\"eyJhbGwiOnsicGFkZGluZy10b3AiOiIxOCIsInBhZGRpbmctcmlnaHQiOiIxMCIsInBhZGRpbmctYm90dG9tIjoiMTgiLCJwYWRkaW5nLWxlZnQiOiIxMCIsIndpZHRoIjoiMjIwIiwiY29udGVudC1oLWFsaWduIjoiY29udGVudC1ob3Jpei1jZW50ZXIiLCJkaXNwbGF5IjoiIn0sImxhbmRzY2FwZSI6eyJkaXNwbGF5IjoiIn0sImxhbmRzY2FwZV9tYXhfd2lkdGgiOjExNDAsImxhbmRzY2FwZV9taW5fd2lkdGgiOjEwMTksInBvcnRyYWl0Ijp7InBhZGRpbmctdG9wIjoiMTMiLCJwYWRkaW5nLWJvdHRvbSI6IjEzIiwid2lkdGgiOiIyMDAiLCJkaXNwbGF5IjoiIn0sInBvcnRyYWl0X21heF93aWR0aCI6MTAxOCwicG9ydHJhaXRfbWluX3dpZHRoIjo3Njh9\"][tdb_header_logo align_vert=\"content-vert-center\" media_size_image_height=\"76\" media_size_image_width=\"416\" image=\"2846\" align_horiz=\"content-horiz-left\" image_width=\"eyJwb3J0cmFpdCI6IjEwMCUifQ==\" image_retina=\"2847\"][/vc_column][vc_column width=\"1/2\" tdc_css=\"eyJhbGwiOnsid2lkdGgiOiIxMDAlIiwiZGlzcGxheSI6IiJ9fQ==\" vertical_align=\"\"][tdb_header_menu main_sub_tdicon=\"td-icon-down\" sub_tdicon=\"td-icon-right-arrow\" mm_align_horiz=\"content-horiz-center\" modules_on_row_regular=\"25%\" modules_on_row_cats=\"33.33333333%\" image_size=\"td_324x400\" modules_category=\"\" show_excerpt=\"none\" show_com=\"none\" show_date=\"\" show_author=\"none\" mm_sub_align_horiz=\"content-horiz-right\" mm_elem_align_horiz=\"content-horiz-right\" align_horiz=\"content-horiz-center\" f_elem_font_family=\"702\" f_elem_font_weight=\"700\" text_color=\"#434343\" tds_menu_active1-text_color_h=\"rgba(67,67,67,0.5)\" f_sub_elem_font_family=\"702\" f_sub_elem_font_size=\"12\" f_sub_elem_font_weight=\"700\" f_sub_elem_font_transform=\"uppercase\" tds_menu_sub_active1-sub_text_color_h=\"rgba(0,0,0,0.5)\" tds_menu_sub_active=\"tds_menu_sub_active2\" tds_menu_sub_active2-line_color=\"rgba(204,204,204,0.5)\" main_sub_icon_size=\"12\" tds_menu_sub_active2-sub_text_color_h=\"rgba(0,0,0,0.5)\" tds_menu_sub_active2-line_alignment=\"6\" mm_border_color=\"rgba(0,0,0,0)\" f_title_font_family=\"214\" mm_subcats_bg=\"rgba(255,255,255,0)\" mm_elem_color=\"#a8a8a8\" mm_elem_color_a=\"#f34c00\" mm_elem_bg_a=\"rgba(0,0,0,0)\" f_mm_sub_font_family=\"702\" f_mm_sub_font_weight=\"400\" mm_subcats_border_color=\"rgba(204,204,204,0.2)\" mm_elem_border_color_a=\"rgba(204,204,204,0.2)\" mm_width=\"1400\" mm_subcats_posts_limit=\"3\" meta_margin=\"eyJhbGwiOiItNTdweCBhdXRvIDAiLCJsYW5kc2NhcGUiOiItNDhweCBhdXRvIDAiLCJwb3J0cmFpdCI6Ii00MnB4IGF1dG8gMCJ9\" meta_width=\"eyJhbGwiOiI5MCUiLCJsYW5kc2NhcGUiOiI5MiUiLCJwb3J0cmFpdCI6Ijk1JSJ9\" meta_bg=\"#ffffff\" shadow_m_shadow_offset_vertical=\"10\" shadow_m_shadow_size=\"20\" shadow_m_shadow_color=\"rgba(204,204,204,0.5)\" meta_padding=\"eyJhbGwiOiIxNnB4IDIycHgiLCJsYW5kc2NhcGUiOiIxMnB4IDE1cHgiLCJwb3J0cmFpdCI6IjEwcHggMTJweCJ9\" f_title_font_transform=\"uppercase\" f_title_font_size=\"eyJhbGwiOiIxOSIsImxhbmRzY2FwZSI6IjE3IiwicG9ydHJhaXQiOiIxNSJ9\" f_title_font_line_height=\"1.2\" title_txt=\"#545454\" mc1_tl=\"9\" cat_bg=\"rgba(0,0,0,0)\" cat_txt=\"#545454\" f_cat_font_family=\"373\" f_cat_font_size=\"eyJhbGwiOiIxMiIsImxhbmRzY2FwZSI6IjExIiwicG9ydHJhaXQiOiIxMCJ9\" f_cat_font_weight=\"400\" modules_category_padding=\"3px 0 4px\" f_meta_font_family=\"373\" f_meta_font_size=\"eyJhbGwiOiIxMiIsImxhbmRzY2FwZSI6IjExIiwicG9ydHJhaXQiOiIxMCJ9\" art_title=\"eyJhbGwiOiIwIDAgMTBweCIsImxhbmRzY2FwZSI6IjAgMCA4cHgiLCJwb3J0cmFpdCI6IjAgMCA2cHgifQ==\" image_height=\"eyJhbGwiOiI2MCIsInBvcnRyYWl0IjoiNjUifQ==\" title_txt_hover=\"#f34c00\" mm_posts_limit=\"4\" mm_height=\"eyJhbGwiOiIzNjAiLCJsYW5kc2NhcGUiOiIyOTAiLCJwb3J0cmFpdCI6IjI4MCJ9\" mm_align_screen=\"yes\" mm_sub_width=\"eyJsYW5kc2NhcGUiOiIxODAiLCJwb3J0cmFpdCI6IjE1MCJ9\" f_mm_sub_font_size=\"eyJwb3J0cmFpdCI6IjEyIn0=\" mm_elem_padd=\"eyJwb3J0cmFpdCI6IjNweCAxOXB4In0=\" tds_menu_active1-line_color=\"#f34c00\" tds_menu_active1-line_height=\"2\" elem_space=\"eyJhbGwiOiI0MiIsImxhbmRzY2FwZSI6IjI4IiwicG9ydHJhaXQiOiIyMCJ9\" elem_padd=\"0\" tds_menu_active1-line_alignment=\"10\" menu_id=\"1274\" f_elem_font_size=\"eyJsYW5kc2NhcGUiOiIxMyIsInBvcnRyYWl0IjoiMTIifQ==\" more=\"yes\"][/vc_column][vc_column width=\"1/4\" tdc_css=\"eyJhbGwiOnsicGFkZGluZy10b3AiOiIxOCIsInBhZGRpbmctcmlnaHQiOiIxMCIsInBhZGRpbmctYm90dG9tIjoiMTgiLCJwYWRkaW5nLWxlZnQiOiIxMCIsIndpZHRoIjoiMjIwIiwiY29udGVudC1oLWFsaWduIjoiY29udGVudC1ob3Jpei1jZW50ZXIiLCJkaXNwbGF5IjoiIn0sImxhbmRzY2FwZSI6eyJkaXNwbGF5IjoiIn0sImxhbmRzY2FwZV9tYXhfd2lkdGgiOjExNDAsImxhbmRzY2FwZV9taW5fd2lkdGgiOjEwMTksInBvcnRyYWl0Ijp7InBhZGRpbmctdG9wIjoiMTMiLCJwYWRkaW5nLWJvdHRvbSI6IjEzIiwid2lkdGgiOiIyMDAiLCJkaXNwbGF5IjoiIn0sInBvcnRyYWl0X21heF93aWR0aCI6MTAxOCwicG9ydHJhaXRfbWluX3dpZHRoIjo3Njh9\"][tdb_header_search form_align=\"content-horiz-right\" results_msg_align=\"content-horiz-center\" image_floated=\"\" image_size=\"td_324x400\" show_cat=\"\" show_btn=\"none\" show_date=\"\" show_review=\"none\" show_com=\"none\" show_excerpt=\"none\" show_author=\"none\" meta_padding=\"8px 12px\" art_title=\"eyJhbGwiOiIwIDAgNXB4IiwibGFuZHNjYXBlIjoiMCAwIDNweCIsInBvcnRyYWl0IjoiMCAwIDNweCJ9\" all_modules_space=\"20\" icon_color=\"#434343\" icon_size=\"18\" icon_color_h=\"rgba(67,67,67,0.5)\" tdc_css=\"eyJhbGwiOnsiZGlzcGxheSI6IiJ9fQ==\" toggle_horiz_align=\"content-horiz-right\" toggle_txt_pos=\"after\" f_toggle_txt_font_family=\"702\" f_toggle_txt_font_size=\"14\" toggle_txt_color=\"#ffffff\" toggle_txt_color_h=\"rgba(255,255,255,0.5)\" toggle_txt_align=\"-2\" form_offset=\"14\" form_border_color=\"#f34c00\" arrow_color=\"rgba(243,76,0,0)\" meta_width=\"eyJhbGwiOiI5MCUiLCJsYW5kc2NhcGUiOiI5NSUiLCJwb3J0cmFpdCI6Ijk1JSJ9\" meta_margin=\"eyJhbGwiOiItNDJweCBhdXRvIDAiLCJsYW5kc2NhcGUiOiItNDBweCBhdXRvIDAiLCJwb3J0cmFpdCI6Ii00MHB4IGF1dG8gMCJ9\" meta_bg=\"#ffffff\" shadow_meta_shadow_color=\"rgba(204,204,204,0.5)\" shadow_meta_shadow_offset_vertical=\"5\" shadow_meta_shadow_size=\"10\" image_height=\"eyJhbGwiOiI1MCIsImxhbmRzY2FwZSI6IjQ1In0=\" f_title_font_family=\"214\" f_title_font_transform=\"uppercase\" f_title_font_size=\"eyJhbGwiOiIxNiIsImxhbmRzY2FwZSI6IjE1IiwicG9ydHJhaXQiOiIxNSJ9\" results_limit=\"3\" f_title_font_line_height=\"1.2\" form_width=\"eyJhbGwiOiIzNDAiLCJwb3J0cmFpdCI6IjMwMCIsImxhbmRzY2FwZSI6IjMyMCJ9\" title_txt_hover=\"#f34c00\" title_txt=\"#545454\" cat_txt=\"#545454\" modules_category_padding=\"3px 0 4px\" cat_bg=\"rgba(84,84,84,0)\" cat_txt_hover=\"#f34c00\" f_cat_font_family=\"373\" f_cat_font_size=\"eyJhbGwiOiIxMSIsImxhbmRzY2FwZSI6IjEwIiwicG9ydHJhaXQiOiIxMCJ9\" f_cat_font_weight=\"400\" f_meta_font_family=\"373\" f_meta_font_size=\"eyJhbGwiOiIxMSIsImxhbmRzY2FwZSI6IjEwIiwicG9ydHJhaXQiOiIxMCJ9\" results_msg_color_h=\"#f34c00\" f_results_msg_font_family=\"702\" f_results_msg_font_weight=\"400\"][/vc_column][/vc_row][/tdc_zone]","tdc_header_mobile":"[tdc_zone type=\"tdc_header_mobile\" tdc_css=\"eyJwaG9uZSI6eyJkaXNwbGF5IjoiIn0sInBob25lX21heF93aWR0aCI6NzY3fQ==\"][vc_row content_align_vertical=\"content-vert-top\" gap=\"eyJwaG9uZSI6IjAifQ==\" tdc_css=\"eyJwaG9uZSI6eyJiYWNrZ3JvdW5kLWNvbG9yIjoiI2ZmZmZmZiIsImRpc3BsYXkiOiIifSwicGhvbmVfbWF4X3dpZHRoIjo3Njd9\"][vc_column width=\"1/3\" tdc_css=\"eyJwaG9uZSI6eyJ3aWR0aCI6IjIwJSIsImRpc3BsYXkiOiJpbmxpbmUtYmxvY2sifSwicGhvbmVfbWF4X3dpZHRoIjo3Njd9\" vertical_align=\"eyJwaG9uZSI6Im1pZGRsZSJ9\"][tdb_mobile_menu inline=\"yes\" icon_color=\"#666666\" icon_size=\"eyJhbGwiOjIyLCJwaG9uZSI6IjE4In0=\" icon_padding=\"eyJhbGwiOjIuNSwicGhvbmUiOiIyIn0=\" tdc_css=\"eyJwaG9uZSI6eyJtYXJnaW4tbGVmdCI6Ii0xMCIsImRpc3BsYXkiOiIifSwicGhvbmVfbWF4X3dpZHRoIjo3Njd9\" menu_id=\"1274\" tdicon=\"tdc-font-fa tdc-font-fa-navicon-reorder-bars\"][/vc_column][vc_column width=\"1/3\" tdc_css=\"eyJwaG9uZSI6eyJ3aWR0aCI6IjYwJSIsImRpc3BsYXkiOiJpbmxpbmUtYmxvY2sifSwicGhvbmVfbWF4X3dpZHRoIjo3Njd9\" vertical_align=\"eyJwaG9uZSI6Im1pZGRsZSJ9\"][tdb_header_logo align_vert=\"content-vert-center\" media_size_image_height=\"76\" media_size_image_width=\"416\" image=\"2848\" align_horiz=\"content-horiz-center\" image_retina=\"2849\" image_width=\"eyJwaG9uZSI6IjEwMCJ9\"][/vc_column][vc_column width=\"1/3\" tdc_css=\"eyJwaG9uZSI6eyJwYWRkaW5nLXRvcCI6IjUiLCJwYWRkaW5nLWJvdHRvbSI6IjUiLCJ3aWR0aCI6IjIwJSIsImRpc3BsYXkiOiJpbmxpbmUtYmxvY2sifSwicGhvbmVfbWF4X3dpZHRoIjo3Njd9\" vertical_align=\"eyJwaG9uZSI6Im1pZGRsZSJ9\"][tdb_mobile_search inline=\"yes\" float_right=\"yes\" tdc_css=\"eyJwaG9uZSI6eyJtYXJnaW4tcmlnaHQiOiItMTQiLCJtYXJnaW4tYm90dG9tIjoiMCIsImRpc3BsYXkiOiIifSwicGhvbmVfbWF4X3dpZHRoIjo3Njd9\" icon_color=\"#666666\" icon_size=\"eyJhbGwiOjIyLCJwaG9uZSI6IjE4In0=\"][/vc_column][/vc_row][/tdc_zone]","tdc_header_mobile_sticky":"[tdc_zone type=\"tdc_header_mobile_sticky\" tdc_css=\"eyJwaG9uZSI6eyJkaXNwbGF5IjoiIn0sInBob25lX21heF93aWR0aCI6NzY3fQ==\" ms_transition_effect=\"eyJhbGwiOiJvcGFjaXR5IiwicGhvbmUiOiJzbGlkZSJ9\" ms_sticky_type=\"\"][vc_row content_align_vertical=\"content-vert-top\" gap=\"eyJwaG9uZSI6IjAifQ==\" tdc_css=\"eyJwaG9uZSI6eyJiYWNrZ3JvdW5kLWNvbG9yIjoiI2ZmZmZmZiIsImRpc3BsYXkiOiIifSwicGhvbmVfbWF4X3dpZHRoIjo3Njd9\"][vc_column width=\"1/3\" tdc_css=\"eyJwaG9uZSI6eyJ3aWR0aCI6IjIwJSIsImRpc3BsYXkiOiJpbmxpbmUtYmxvY2sifSwicGhvbmVfbWF4X3dpZHRoIjo3Njd9\" vertical_align=\"eyJwaG9uZSI6Im1pZGRsZSJ9\"][tdb_mobile_menu inline=\"yes\" icon_color=\"#666666\" icon_size=\"eyJhbGwiOjIyLCJwaG9uZSI6IjE4In0=\" icon_padding=\"eyJhbGwiOjIuNSwicGhvbmUiOiIyIn0=\" tdc_css=\"eyJwaG9uZSI6eyJtYXJnaW4tbGVmdCI6Ii0xMCIsImRpc3BsYXkiOiIifSwicGhvbmVfbWF4X3dpZHRoIjo3Njd9\" menu_id=\"\" tdicon=\"tdc-font-fa tdc-font-fa-navicon-reorder-bars\"][/vc_column][vc_column width=\"1/3\" tdc_css=\"eyJwaG9uZSI6eyJ3aWR0aCI6IjYwJSIsImRpc3BsYXkiOiJpbmxpbmUtYmxvY2sifSwicGhvbmVfbWF4X3dpZHRoIjo3Njd9\" vertical_align=\"eyJwaG9uZSI6Im1pZGRsZSJ9\"][tdb_header_logo align_vert=\"content-vert-center\" media_size_image_height=\"76\" media_size_image_width=\"416\" image=\"2850\" align_horiz=\"content-horiz-center\" image_retina=\"2851\" image_width=\"eyJwaG9uZSI6IjEwMCJ9\"][/vc_column][vc_column width=\"1/3\" tdc_css=\"eyJwaG9uZSI6eyJwYWRkaW5nLXRvcCI6IjUiLCJwYWRkaW5nLWJvdHRvbSI6IjUiLCJ3aWR0aCI6IjIwJSIsImRpc3BsYXkiOiJpbmxpbmUtYmxvY2sifSwicGhvbmVfbWF4X3dpZHRoIjo3Njd9\" vertical_align=\"eyJwaG9uZSI6Im1pZGRsZSJ9\"][tdb_mobile_search inline=\"yes\" float_right=\"yes\" tdc_css=\"eyJwaG9uZSI6eyJtYXJnaW4tcmlnaHQiOiItMTQiLCJtYXJnaW4tYm90dG9tIjoiMCIsImRpc3BsYXkiOiIifSwicGhvbmVfbWF4X3dpZHRoIjo3Njd9\" icon_color=\"#666666\" icon_size=\"eyJhbGwiOjIyLCJwaG9uZSI6IjE4In0=\"][/vc_column][/vc_row][/tdc_zone]","tdc_is_header_sticky":false,"tdc_is_mobile_header_sticky":false}

## Κατηγορίες

- [Uncategorized](https://karamaneas.com/category/uncategorized/)
- [Διατροφή](https://karamaneas.com/category/διατροφή/)
- [Ψυχολογία](https://karamaneas.com/category/ψυχολογία/)
- [Προπόνηση](https://karamaneas.com/category/προπόνηση/)
- [Διαιτητικές συνταγές](https://karamaneas.com/category/διαιτητικές-συνταγές/)
- [Vegan Συνταγές](https://karamaneas.com/category/vegan-συνταγές/)
- [ΠΡΟΪΟΝΤΑ](https://karamaneas.com/category/προϊοντα/)

## Ετικέτες

- [σχολικη διατροφη](https://karamaneas.com/tag/σχολικη-διατροφη/)
- [παιδικη διατροφη](https://karamaneas.com/tag/παιδικη-διατροφη/)
- [διατροφη παιδιου](https://karamaneas.com/tag/διατροφη-παιδιου/)
- [πεπτικο συστημα](https://karamaneas.com/tag/πεπτικο-συστημα/)
- [επεξεργασια τροφων](https://karamaneas.com/tag/επεξεργασια-τροφων/)
- [αυτοβελτιωση](https://karamaneas.com/tag/αυτοβελτιωση/)
- [αλλαγη](https://karamaneas.com/tag/αλλαγη/)
- [μαντεια](https://karamaneas.com/tag/μαντεια/)
- [μελλον](https://karamaneas.com/tag/μελλον/)
- [πολυφαγια στις γιορτες](https://karamaneas.com/tag/πολυφαγια-στις-γιορτες/)
- [γιορτες φαγητο](https://karamaneas.com/tag/γιορτες-φαγητο/)
- [αντικαταθλιπτικα](https://karamaneas.com/tag/αντικαταθλιπτικα/)
- [αγχος](https://karamaneas.com/tag/αγχος/)
- [πως να μη φοβαμαι](https://karamaneas.com/tag/πως-να-μη-φοβαμαι/)
- [φοβος](https://karamaneas.com/tag/φοβος/)
- [καλλισθενικη προπονηση](https://karamaneas.com/tag/καλλισθενικη-προπονηση/)
- [calisthenics](https://karamaneas.com/tag/calisthenics/)
- [γυμναστικη](https://karamaneas.com/tag/γυμναστικη/)
- [μετακαυση](https://karamaneas.com/tag/μετακαυση/)
- [χασιμο λιπους](https://karamaneas.com/tag/χασιμο-λιπους/)
- [καψιμο θερμιδων](https://karamaneas.com/tag/καψιμο-θερμιδων/)
- [ισοδυναμα τροφιμων](https://karamaneas.com/tag/ισοδυναμα-τροφιμων/)
- [αντικαταστασεις τροφιμων](https://karamaneas.com/tag/αντικαταστασεις-τροφιμων/)
- [μικροθρεπτικα συστατικα](https://karamaneas.com/tag/μικροθρεπτικα-συστατικα/)
- [βιταμινες](https://karamaneas.com/tag/βιταμινες/)
- [μεταλλα](https://karamaneas.com/tag/μεταλλα/)
- [ιχνοστοιχεια](https://karamaneas.com/tag/ιχνοστοιχεια/)
- [ενζυμα](https://karamaneas.com/tag/ενζυμα/)
- [μεταβολισμος](https://karamaneas.com/tag/μεταβολισμος/)
- [μικροθρεπτικα](https://karamaneas.com/tag/μικροθρεπτικα/)
- [πρωτεινες](https://karamaneas.com/tag/πρωτεινες/)
- [υδατανθρακες](https://karamaneas.com/tag/υδατανθρακες/)
- [λιπη](https://karamaneas.com/tag/λιπη/)
- [μακροθρεπτικα](https://karamaneas.com/tag/μακροθρεπτικα/)
- [ενεργεια](https://karamaneas.com/tag/ενεργεια-2/)
- [θρεπτικα συστατικα](https://karamaneas.com/tag/θρεπτικα-συστατικα/)
- [διαμοιρασμος θρεπτικων](https://karamaneas.com/tag/διαμοιρασμος-θρεπτικων/)
- [διαιτα](https://karamaneas.com/tag/διαιτα/)
- [προπονηση](https://karamaneas.com/tag/προπονηση/)
- [αδυνάτισμα](https://karamaneas.com/tag/αδυνάτισμα/)
- [γρήγορο αδυνάτισμα](https://karamaneas.com/tag/γρήγορο-αδυνάτισμα/)
- [διατροφή](https://karamaneas.com/tag/διατροφή/)
- [δίαιτα](https://karamaneas.com/tag/δίαιτα/)
- [αδυνατισμα μυστικο](https://karamaneas.com/tag/αδυνατισμα-μυστικο/)
- [ψυχολογια](https://karamaneas.com/tag/ψυχολογια/)
- [εξελιξη](https://karamaneas.com/tag/εξελιξη/)
- [matrix](https://karamaneas.com/tag/matrix/)
- [ψυχικη ανορθωση](https://karamaneas.com/tag/ψυχικη-ανορθωση/)
- [λεπτινη](https://karamaneas.com/tag/λεπτινη/)
- [αδυνατισμα](https://karamaneas.com/tag/αδυνατισμα/)
- [διατροφη](https://karamaneas.com/tag/διατροφη/)
- [ορμονες](https://karamaneas.com/tag/ορμονες/)
- [πειθαρχια](https://karamaneas.com/tag/πειθαρχια/)
- [επιτυχια](https://karamaneas.com/tag/επιτυχια/)
- [προσωπικη αναπτυξη](https://karamaneas.com/tag/προσωπικη-αναπτυξη/)
- [επιτευξη στοχων](https://karamaneas.com/tag/επιτευξη-στοχων/)
- [μυς](https://karamaneas.com/tag/μυς/)
- [μυικη συσπαση](https://karamaneas.com/tag/μυικη-συσπαση/)
- [μυικη ανατομια](https://karamaneas.com/tag/μυικη-ανατομια/)
- [ποσο βαρος να χανω](https://karamaneas.com/tag/ποσο-βαρος-να-χανω/)
- [αντιμετωπιση φοβου](https://karamaneas.com/tag/αντιμετωπιση-φοβου/)
- [ανασφαλεια](https://karamaneas.com/tag/ανασφαλεια/)
- [φοβια](https://karamaneas.com/tag/φοβια/)
- [ΜΑΧΗ Η ΦΥΓΗ](https://karamaneas.com/tag/μαχη-η-φυγη/)
- [επιτυχία](https://karamaneas.com/tag/επιτυχία/)
- [χωρισμος](https://karamaneas.com/tag/χωρισμος/)
- [διαζυγιο](https://karamaneas.com/tag/διαζυγιο/)
- [γιατι χωριζουμε](https://karamaneas.com/tag/γιατι-χωριζουμε/)
- [ερωτας και χωρισμος](https://karamaneas.com/tag/ερωτας-και-χωρισμος/)
- [γαμος και χωρισμος](https://karamaneas.com/tag/γαμος-και-χωρισμος/)
- [συναισθηματα](https://karamaneas.com/tag/συναισθηματα/)
- [εγκεφαλος και συναισθηματα](https://karamaneas.com/tag/εγκεφαλος-και-συναισθηματα/)
- [νευροδιαβιβαστες](https://karamaneas.com/tag/νευροδιαβιβαστες/)
- [νευρωνες](https://karamaneas.com/tag/νευρωνες/)
- [εγκεφαλος](https://karamaneas.com/tag/εγκεφαλος/)
- [πεινα](https://karamaneas.com/tag/πεινα/)
- [υπνος](https://karamaneas.com/tag/υπνος/)
- [ερωτικη σχεση](https://karamaneas.com/tag/ερωτικη-σχεση/)
- [ερωτας](https://karamaneas.com/tag/ερωτας/)
- [σχεσεις](https://karamaneas.com/tag/σχεσεις/)
- [τοξικες σχεσεις](https://karamaneas.com/tag/τοξικες-σχεσεις/)
- [υγιεις σχεσεις](https://karamaneas.com/tag/υγιεις-σχεσεις-2/)
- [στοχοι](https://karamaneas.com/tag/στοχοι/)
- [καψιμο λιπους](https://karamaneas.com/tag/καψιμο-λιπους/)
- [βιοχημεια](https://karamaneas.com/tag/βιοχημεια/)
- [οξειδωση λιπους](https://karamaneas.com/tag/οξειδωση-λιπους/)
- [καυση λιπους](https://karamaneas.com/tag/καυση-λιπους/)
- [πανακοτα](https://karamaneas.com/tag/πανακοτα/)
- [διαιτητικο γλυκο](https://karamaneas.com/tag/διαιτητικο-γλυκο/)
- [γλυκα διαιτης](https://karamaneas.com/tag/γλυκα-διαιτης/)
- [γλυκα](https://karamaneas.com/tag/γλυκα/)
- [διατροφογωνιδιοματικη](https://karamaneas.com/tag/διατροφογωνιδιοματικη/)
- [αποτυχια στο αδυνατισμα](https://karamaneas.com/tag/αποτυχια-στο-αδυνατισμα/)
- [συναισθηματική υπερφαγία](https://karamaneas.com/tag/συναισθηματική-υπερφαγία/)
- [υπερφαγία](https://karamaneas.com/tag/υπερφαγία/)
- [συναισθηματική πείνα](https://karamaneas.com/tag/συναισθηματική-πείνα/)
- [συναισθηματικό φαγητό](https://karamaneas.com/tag/συναισθηματικό-φαγητό/)
- [διαχείριση συναισθημάτων](https://karamaneas.com/tag/διαχείριση-συναισθημάτων/)
- [αρνητικά συναισθήματα](https://karamaneas.com/tag/αρνητικά-συναισθήματα/)
- [αρνητικές καταστάσεις](https://karamaneas.com/tag/αρνητικές-καταστάσεις/)
- [διαχείριση καταστάσεων](https://karamaneas.com/tag/διαχείριση-καταστάσεων/)
- [κάρτες ψυχολογίας](https://karamaneas.com/tag/κάρτες-ψυχολογίας/)
- [ψυχολογία](https://karamaneas.com/tag/ψυχολογία/)
- [στόχοι](https://karamaneas.com/tag/στόχοι/)
- [αυτοβελτίωση](https://karamaneas.com/tag/αυτοβελτίωση/)
- [αλλαγή ζωής](https://karamaneas.com/tag/αλλαγή-ζωής/)
- [αποτελεσματικη προπονηση](https://karamaneas.com/tag/αποτελεσματικη-προπονηση/)
- [επικοινωνια](https://karamaneas.com/tag/επικοινωνια/)
- [επανασυνδεση](https://karamaneas.com/tag/επανασυνδεση/)
- [αναζωπυρωση σχεσης](https://karamaneas.com/tag/αναζωπυρωση-σχεσης/)
- [επανασυνδεση σχεσης](https://karamaneas.com/tag/επανασυνδεση-σχεσης/)
- [Πειθαρχία](https://karamaneas.com/tag/πειθαρχία/)
- [ύπνος](https://karamaneas.com/tag/ύπνος/)
- [αϋπνία](https://karamaneas.com/tag/αϋπνία/)
- [διαταραχές του ύπνου](https://karamaneas.com/tag/διαταραχές-του-ύπνου/)
- [συμπληρώματα για ύπνο](https://karamaneas.com/tag/συμπληρώματα-για-ύπνο/)
- [σκέψεις](https://karamaneas.com/tag/σκέψεις/)
- [΄συνίσθημα](https://karamaneas.com/tag/΄συνίσθημα/)
- [κετο](https://karamaneas.com/tag/κετο/)
- [κετογονος διατροφή](https://karamaneas.com/tag/κετογονος-διατροφή/)
- [κέτωση](https://karamaneas.com/tag/κέτωση/)
- [κετογόνες δίαιτες](https://karamaneas.com/tag/κετογόνες-δίαιτες/)
- [κέτο συνταγές](https://karamaneas.com/tag/κέτο-συνταγές/)
- [κετογόνες συνταγές](https://karamaneas.com/tag/κετογόνες-συνταγές/)
- [συμπεριφορές](https://karamaneas.com/tag/συμπεριφορές/)
- [εγκέφαλος](https://karamaneas.com/tag/εγκέφαλος/)
- [πεποιθήσεις](https://karamaneas.com/tag/πεποιθήσεις/)
- [δράση αδράνεια](https://karamaneas.com/tag/δράση-αδράνεια/)
- [επαναπρογραμματισμός του εγκεφάλουμ](https://karamaneas.com/tag/επαναπρογραμματισμός-του-εγκεφάλουμ/)
- [αλλαγή πεποιθήσεων](https://karamaneas.com/tag/αλλαγή-πεποιθήσεων/)
- [νηστίσιμες συνταγές](https://karamaneas.com/tag/νηστίσιμες-συνταγές/)
- [νηστίσιμη διατροφή](https://karamaneas.com/tag/νηστίσιμη-διατροφή/)
- [νηστίσιμη δίαιτα](https://karamaneas.com/tag/νηστίσιμη-δίαιτα/)
- [αδυνάτισμα στη νηστεία](https://karamaneas.com/tag/αδυνάτισμα-στη-νηστεία/)
- [χάσιμο λίους](https://karamaneas.com/tag/χάσιμο-λίους/)
- [απώλεια κιλών](https://karamaneas.com/tag/απώλεια-κιλών/)
- [χάσιμο λίπους](https://karamaneas.com/tag/χάσιμο-λίπους/)
- [προπόνηση δύναμης](https://karamaneas.com/tag/προπόνηση-δύναμης/)
- [powerlifting](https://karamaneas.com/tag/powerlifting/)
- [προπόνηση](https://karamaneas.com/tag/προπόνηση/)
- [μυική μάζα](https://karamaneas.com/tag/μυική-μάζα/)
- [γυμναστική για δύναμη](https://karamaneas.com/tag/γυμναστική-για-δύναμη/)
- [γυμναστική με βάρη](https://karamaneas.com/tag/γυμναστική-με-βάρη/)
- [προπόνηση ουκ](https://karamaneas.com/tag/προπόνηση-ουκ/)
- [βιβλίο δίαιτας](https://karamaneas.com/tag/βιβλίο-δίαιτας/)
- [βιβλίο αδυνατίσματος](https://karamaneas.com/tag/βιβλίο-αδυνατίσματος/)
- [διατροφικές ελλείψεις](https://karamaneas.com/tag/διατροφικές-ελλείψεις/)
- [θρεπτικά συστατικά](https://karamaneas.com/tag/θρεπτικά-συστατικά/)
- [ελλείψεις θρεπτικών συστατικών](https://karamaneas.com/tag/ελλείψεις-θρεπτικών-συστατικών/)
- [χοληστερόλη](https://karamaneas.com/tag/χοληστερόλη/)
- [χοληστερίνη](https://karamaneas.com/tag/χοληστερίνη/)
- [υψηλή χοληστερίνη](https://karamaneas.com/tag/υψηλή-χοληστερίνη/)
- [υψηλή LDL](https://karamaneas.com/tag/υψηλή-ldl/)
- [διαιτητικά πρωινά](https://karamaneas.com/tag/διαιτητικά-πρωινά/)
- [διαιτητικές συνταγές](https://karamaneas.com/tag/διαιτητικές-συνταγές/)
- [διαιτητικές γκουρμέ συνταγές](https://karamaneas.com/tag/διαιτητικές-γκουρμέ-συνταγές/)
- [συνταγές με πρωινά](https://karamaneas.com/tag/συνταγές-με-πρωινά/)
- [δράση](https://karamaneas.com/tag/δράση/)
- [στόχοι ζωής](https://karamaneas.com/tag/στόχοι-ζωής/)
- [αυτοφροντίδα](https://karamaneas.com/tag/αυτοφροντίδα/)
- [αυτοπεποίθηση](https://karamaneas.com/tag/αυτοπεποίθηση/)
- [αυτοσεβασμός](https://karamaneas.com/tag/αυτοσεβασμός/)
- [συνταγές για αδυνάτισμα](https://karamaneas.com/tag/συνταγές-για-αδυνάτισμα/)
- [εύκολες συνταγές](https://karamaneas.com/tag/εύκολες-συνταγές/)
- [κατάκτηση στόχων](https://karamaneas.com/tag/κατάκτηση-στόχων/)
- [άγχος](https://karamaneas.com/tag/άγχος/)
- [στρες](https://karamaneas.com/tag/στρες/)
- [χρόνιο άγχος](https://karamaneas.com/tag/χρόνιο-άγχος/)
- [carnivore](https://karamaneas.com/tag/carnivore/)
- [οργάνωση εργασιών](https://karamaneas.com/tag/οργάνωση-εργασιών/)
- [προτεραιότητες](https://karamaneas.com/tag/προτεραιότητες/)
- [καλό παιδί](https://karamaneas.com/tag/καλό-παιδί/)
- [προσωπική ανάπτυξη](https://karamaneas.com/tag/προσωπική-ανάπτυξη/)
- [αυτοαξία](https://karamaneas.com/tag/αυτοαξία/)
- [εξέλιξη](https://karamaneas.com/tag/εξέλιξη/)
- [βιταμίνες](https://karamaneas.com/tag/βιταμίνες/)
- [συνδυασμοί βιταμινών](https://karamaneas.com/tag/συνδυασμοί-βιταμινών/)
- [D3 K2](https://karamaneas.com/tag/d3-k2/)
- [διαλειμματική νηστεία](https://karamaneas.com/tag/διαλειμματική-νηστεία/)
- [προπόνηση Strongman](https://karamaneas.com/tag/προπόνηση-strongman/)
- [kickboxing](https://karamaneas.com/tag/kickboxing/)
- [Ενδυνάμωση KICK-BOXING](https://karamaneas.com/tag/ενδυνάμωση-kick-boxing/)
- [αντίστροφη δίαιτα](https://karamaneas.com/tag/αντίστροφη-δίαιτα/)
- [ισομετρική προπόνηση](https://karamaneas.com/tag/ισομετρική-προπόνηση/)
- [αποτυχία στο αδυνάτισμα](https://karamaneas.com/tag/αποτυχία-στο-αδυνάτισμα/)
- [συμπληρώματα](https://karamaneas.com/tag/συμπληρώματα/)
- [μυϊκοί πόνοι](https://karamaneas.com/tag/μυϊκοί-πόνοι/)
- [ασκήσεις για πόνους](https://karamaneas.com/tag/ασκήσεις-για-πόνους/)
- [συμπηρώματα για πόνους](https://karamaneas.com/tag/συμπηρώματα-για-πόνους/)
- [θάρρος](https://karamaneas.com/tag/θάρρος/)
- [νίκη](https://karamaneas.com/tag/νίκη/)
- [απορρόφηση θρεπτικών συστατικών](https://karamaneas.com/tag/απορρόφηση-θρεπτικών-συστατικών/)
- [κατακράτηση νερού](https://karamaneas.com/tag/κατακράτηση-νερού/)
- [οίδημα](https://karamaneas.com/tag/οίδημα/)
- [πρήξιμο στο σώμα](https://karamaneas.com/tag/πρήξιμο-στο-σώμα/)
- [εσωτερική φωνή](https://karamaneas.com/tag/εσωτερική-φωνή/)
- [επιθυμίες](https://karamaneas.com/tag/επιθυμίες/)
- [ευτυχία](https://karamaneas.com/tag/ευτυχία/)
- [τρόπος σκέψης](https://karamaneas.com/tag/τρόπος-σκέψης/)
- [επανασυνδεση σχεσεων](https://karamaneas.com/tag/επανασυνδεση-σχεσεων/)
- [ερωτικες σχεσεις](https://karamaneas.com/tag/ερωτικες-σχεσεις/)
- [πεσμενο συναισθημα](https://karamaneas.com/tag/πεσμενο-συναισθημα/)
- [συνέπεια στο αδυνάτισμα](https://karamaneas.com/tag/συνέπεια-στο-αδυνάτισμα/)
- [Στερητικές δίαιτες](https://karamaneas.com/tag/στερητικές-δίαιτες/)
- [ψυχολογία αδυνατίσματος](https://karamaneas.com/tag/ψυχολογία-αδυνατίσματος/)
- [Στασιμότητα βάρους](https://karamaneas.com/tag/στασιμότητα-βάρους/)
- [ζυγαριά](https://karamaneas.com/tag/ζυγαριά/)
- [απώλεια λίπους](https://karamaneas.com/tag/απώλεια-λίπους/)
- [Κατακράτηση υγρών](https://karamaneas.com/tag/κατακράτηση-υγρών/)
- [μεταβολισμός](https://karamaneas.com/tag/μεταβολισμός/)
- [MorphoMastery®](https://karamaneas.com/tag/morphomastery/)
- [κινητρο για διαιτα](https://karamaneas.com/tag/κινητρο-για-διαιτα/)
- [αδυνατισμα μετα τα 50](https://karamaneas.com/tag/αδυνατισμα-μετα-τα-50/)
- [κοιλιακο λιπος](https://karamaneas.com/tag/κοιλιακο-λιπος/)
- [εμμηνοπαυση](https://karamaneas.com/tag/εμμηνοπαυση/)
- [σπλαχνικο λιπος](https://karamaneas.com/tag/σπλαχνικο-λιπος/)
- [food noise](https://karamaneas.com/tag/food-noise/)
- [διατροφικός θόρυβος](https://karamaneas.com/tag/διατροφικός-θόρυβος/)
- [Πείνα και λιγούρες](https://karamaneas.com/tag/πείνα-και-λιγούρες/)
- [Ψυχολογία διατροφής](https://karamaneas.com/tag/ψυχολογία-διατροφής/)
- [πείνα](https://karamaneas.com/tag/πείνα/)