Τεστ Συναισθηματικής Υπερφαγίας

Πριν ξεκινήσεις

Υπάρχουν στιγμές που δεν τρώμε επειδή πεινάμε πραγματικά, αλλά επειδή νιώθουμε πίεση, άγχος, μοναξιά, θυμό, απογοήτευση ή ανία.

Το φαγητό μπορεί τότε να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση. Όταν όμως αυτό επαναλαμβάνεται, μπορεί να δημιουργηθεί ένας κύκλος στον οποίο το συναίσθημα οδηγεί στο φαγητό και το φαγητό οδηγεί σε ενοχές, περιορισμό και νέα υπερφαγία.

Το παρακάτω τεστ θα σε βοηθήσει να παρατηρήσεις πόσο συχνά εμφανίζονται τέτοια μοτίβα στη δική σου καθημερινότητα.

Σημαντική διευκρίνιση: Το τεστ αποτελεί εργαλείο αυτοπαρατήρησης και ενημέρωσης. Δεν αποτελεί ιατρική ή ψυχολογική διάγνωση και δεν αντικαθιστά την αξιολόγηση από κατάλληλο επαγγελματία υγείας.

Πώς θα απαντήσεις: Σκέψου κυρίως τη συμπεριφορά σου κατά τις τελευταίες 4 εβδομάδες και επίλεξε σε κάθε ερώτηση την απάντηση που σε περιγράφει καλύτερα.

1. Τρώω όταν αισθάνομαι άγχος, στενοχώρια, θυμό, μοναξιά ή ανία, ακόμη κι όταν δεν αισθάνομαι πραγματική σωματική πείνα. *ΠοτέΣπάνια — μία ή δύο φορές τον τελευταίο μήναΣυχνά — περίπου μία φορά την εβδομάδαΠολύ συχνά — αρκετές φορές την εβδομάδα ή σχεδόν καθημερινά

2. Καταφεύγω στο φαγητό για να ηρεμήσω, να νιώσω καλύτερα ή να αποσπάσω το μυαλό μου από κάτι που με πιέζει. *ΠοτέΣπάνια — μία ή δύο φορές τον τελευταίο μήναΣυχνά — περίπου μία φορά την εβδομάδαΠολύ συχνά — αρκετές φορές την εβδομάδα ή σχεδόν καθημερινά

3. Νιώθω ξαφνική και έντονη επιθυμία για συγκεκριμένα τρόφιμα, την οποία δυσκολεύομαι να αναβάλω. *ΠοτέΣπάνια — μία ή δύο φορές τον τελευταίο μήναΣυχνά — περίπου μία φορά την εβδομάδαΠολύ συχνά — αρκετές φορές την εβδομάδα ή σχεδόν καθημερινά

4. Δυσκολεύομαι να ξεχωρίσω αν πεινάει πραγματικά το σώμα μου ή αν θέλω να φάω εξαιτίας ενός συναισθήματος. *ΠοτέΣπάνια — μία ή δύο φορές τον τελευταίο μήναΣυχνά — περίπου μία φορά την εβδομάδαΠολύ συχνά — αρκετές φορές την εβδομάδα ή σχεδόν καθημερινά

5. Τρώω μηχανικά ή αφηρημένα, χωρίς να προσέχω ιδιαίτερα τι και πόσο καταναλώνω. *ΠοτέΣπάνια — μία ή δύο φορές τον τελευταίο μήναΣυχνά — περίπου μία φορά την εβδομάδαΠολύ συχνά — αρκετές φορές την εβδομάδα ή σχεδόν καθημερινά

6. Συνεχίζω να τρώω παρότι έχω ήδη χορτάσει ή αισθάνομαι δυσάρεστα γεμάτος ή γεμάτη. *ΠοτέΣπάνια — μία ή δύο φορές τον τελευταίο μήναΣυχνά — περίπου μία φορά την εβδομάδαΠολύ συχνά — αρκετές φορές την εβδομάδα ή σχεδόν καθημερινά

7. Μόλις αρχίσω να τρώω, αισθάνομαι ότι δυσκολεύομαι να σταματήσω την ώρα που θα ήθελα. *ΠοτέΣπάνια — μία ή δύο φορές τον τελευταίο μήναΣυχνά — περίπου μία φορά την εβδομάδαΠολύ συχνά — αρκετές φορές την εβδομάδα ή σχεδόν καθημερινά

8. Όταν είμαι συναισθηματικά φορτισμένος ή φορτισμένη, τρώω πιο γρήγορα από όσο συνήθως. *ΠοτέΣπάνια — μία ή δύο φορές τον τελευταίο μήναΣυχνά — περίπου μία φορά την εβδομάδαΠολύ συχνά — αρκετές φορές την εβδομάδα ή σχεδόν καθημερινά

9. Αποφεύγω να με βλέπουν να τρώω ή προτιμώ να τρώω μόνος ή μόνη, επειδή νιώθω αμηχανία για την ποσότητα ή τον τρόπο που τρώω. *ΠοτέΣπάνια — μία ή δύο φορές τον τελευταίο μήναΣυχνά — περίπου μία φορά την εβδομάδαΠολύ συχνά — αρκετές φορές την εβδομάδα ή σχεδόν καθημερινά

10. Μετά το φαγητό αισθάνομαι ενοχή, ντροπή, απογοήτευση ή θυμό με τον εαυτό μου. *ΠοτέΣπάνια — μία ή δύο φορές τον τελευταίο μήναΣυχνά — περίπου μία φορά την εβδομάδαΠολύ συχνά — αρκετές φορές την εβδομάδα ή σχεδόν καθημερινά

11. Μετά από μία περίοδο υπερφαγίας, προσπαθώ να το «διορθώσω» παραλείποντας γεύματα ή ακολουθώντας πολύ αυστηρό περιορισμό. *ΠοτέΣπάνια — μία ή δύο φορές τον τελευταίο μήναΣυχνά — περίπου μία φορά την εβδομάδαΠολύ συχνά — αρκετές φορές την εβδομάδα ή σχεδόν καθημερινά

12. Αυτός ο κύκλος επηρεάζει αρνητικά τη διάθεσή μου, την εικόνα που έχω για τον εαυτό μου ή την καθημερινότητά μου. *ΠοτέΣπάνια — μία ή δύο φορές τον τελευταίο μήναΣυχνά — περίπου μία φορά την εβδομάδαΠολύ συχνά — αρκετές φορές την εβδομάδα ή σχεδόν καθημερινά

Δύο σημαντικές ερωτήσεις ασφαλείας

Οι επόμενες δύο ερωτήσεις δεν προστίθενται στη συνολική βαθμολογία του τεστ.

Μας βοηθούν μόνο να αναγνωρίσουμε αν υπάρχουν συμπεριφορές που χρειάζονται πιο εξειδικευμένη αξιολόγηση και υποστήριξη.

Απάντησε με βάση τις τελευταίες 4 εβδομάδες. Μπορείς επίσης να επιλέξεις ότι προτιμάς να μην απαντήσεις.

13. Τις τελευταίες 4 εβδομάδες προσπάθησες να «αντισταθμίσεις» το φαγητό προκαλώντας εμετό, χρησιμοποιώντας καθαρτικά ή διουρητικά, μένοντας νηστικός ή νηστική ή κάνοντας υπερβολική άσκηση με σκοπό να διορθώσεις αυτό που έφαγες; *ΌχιΝαι, συνέβη μία φοράΝαι, συνέβη περισσότερες από μία φορέςΠροτιμώ να μην απαντήσω

14. Τις τελευταίες 4 εβδομάδες είχες επεισόδια κατά τα οποία έφαγες ασυνήθιστα μεγάλη ποσότητα φαγητού μέσα σε σχετικά μικρό χρονικό διάστημα και ένιωσες ότι δεν μπορούσες να ελέγξεις ή να σταματήσεις το φαγητό; *ΌχιΝαι, συνέβη μία φοράΝαι, συνέβη περισσότερες από μία φορέςΠροτιμώ να μην απαντήσω

Συνολική βαθμολογία