Γνωρίζατε ότι η η διατήρηση ενός ημερολογίου θα μπορούσε να είναι ένα εργαλείο αυτογνωσίας και εξέλιξης; 

Οι περισσότεροι από εμάς ασχολούμαστε με πολλές δραστηριότητες και υποχρεώσεις εντός των εργασιακών μας ρόλων αλλά και στη ζωή μας. Αυτό σημαίνει ότι συνήθως ξεχνάμε να δώσουμε στον εαυτό μας χώρο να αναπνεύσει.

Ο τρόπος που ζούμε, με την κατασκευασμένη από το σύστημα απασχόληση και την αίσθηση του επείγοντος, μας αποσυνδέει από την εσωτερική μας σοφία, αυτή την εσωτερική φωνή της αληθινής και βαθιάς γνώσης της πραγματικότητας μας.

Ως αποτέλεσμα μπορεί να έχουμε περισσότερο και μόνιμο άγχος, έλλειψη εστίασης και δυσκολία στη λήψη αποφάσεων με σαφήνεια και εμπιστοσύνη. Ωστόσο, όταν δίνουμε χώρο στον εαυτό μας για να σκεφτούμε με δομημένο τρόπο, αξιοποιούμε ένα ισχυρό και τεκμηριωμένο εργαλείο που θα μας βοηθήσει να αναζωογονήσουμε την ανθεκτικότητά μας, αλλά και να συντάξουμε το μέλλον μας.

Λοιπόν, πώς μπορεί ένα ημερολόγιο να μας βοηθήσει;

Το ημερολόγιο είναι ένα εργαλείο βασισμένο σε ερευνητικά αποδεικτικά στοιχεία, που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμνε για να αναπτύξουμε τη νοοτροπία μας για ανάπτυξη, να βελτιώσουμε την εστίαση μας, να ενισχύσουμε την αυτοπεποίθηση μας και να δημιουργήσουμε ανθεκτικότητα.

Το ημερολόγιο σας δίνει ευκαιρίες για:

  • Να αφήσετε την εσωτερική σοφή φωνή σας να αναδυθεί
  • Να συνδεθείτε με την καρδιά σας και την εσωτερική-δική σας αλήθεια
  • Να βρείτε ηρεμία για αυτο-προβληματισμό, αυτο-διάγνωση και αυτο-θεραπέια
  • Να αναπτύξτε την αυτογνωσία στο πώς οι σκέψεις σας επηρεάζουν τις πράξεις σας, και έτσι να τις αλλάξετε
  • Να σκεφτείτε και να επικεντρωθείτε συνειδητά στα καλά τα πράγματα και να δώσετε εστίαση ή διαύγεια σε μια κατάσταση ή συναίσθημα
  • Να εξερευνήσετε και να αλλάξετε τις περιοριστικές σας πεποιθήσεις
  • Να καθορίσετε και να αναλύσετε ένα εσωτερικό βάρος
  • Να βρείτε το δρόμο σας γύρω από ένα πνευματικό ή συναισθηματικό εμπόδιο

Ακολουθούν 3 τρόποι για να χρησιμοποιήσετε το ημερολόγιο για να αναπτύξετε τις ηγετικές σας ικανότητες

1) Γίνετε πιο επικεντρωμένοι και πιο “σκόπιμοι” άνθρωποι

Κρατήστε ένα ημερήσιο ημερολόγιο σχετικά με τους στόχους σας και με το πώς θα εμπλέξετε τον χρόνο και την ενέργειά σας σκόπιμα στις προτεραιότητες, τις αξίες και τις σχέσεις σας.

Η καταγραφή αυτών των σκέψεων, σας βοηθά να ευθυγραμμιστείτε με αυτές και να διορθώσετε την πορεία σας όπως απαιτείται, καθώς διανύετε την ημέρα σας. Και αυτή η πρακτική μας δίνει τη δυνατότητα να θέσουμε τις σωστές προτεραιότητες της ημέρας, χωρίς να μένουμε στον αυτόματο καταναλώνοντας άσκοπη ενέργεια σε πράγματα που το μυαλό μας προσπαθεί να μας οδηγήσει, επειδή θέλει να αποφύγει τον κόπο τους αλλά και να εστιάσουμε στις πραγματικές προθέσεις μας με έναν πιο ισχυρό τρόπο από το να δημιουργήσουμε απλώς μια λίστα υποχρεώσεων, που το μόνο που θα μας κάνει είναι να μεγαλοποιήσει τον κόπο στο μυαλό μας και να μας απομακρύνει ακόμα περισσότερο. Δεν δουλεύει μια τέτοια λίστα!

Ας δούμε λοιπόν πώς μπορείτε να συνθέσετε ένα τέτοιο ημερολόγιο:

Μπορείτε να λάβετε υπόψη σας αυτές τις προτροπές για να ορίσετε τον στόχο και τον τόνο της ημέρας:

  • Σήμερα είμαι ευγνώμων για…
  • Τι γιορτάζω μέσα μου;
  • Ποιες από τις αξίες μου θα αντλήσω και θα εξορύξω σήμερα; Με ποιους τρόπους;
  • Αυτό που θα δώσει νόημα στο σήμερα είναι…
  • Πώς θα χτίσω σχέσεις σήμερα; Πώς θα εμφανιστώ και πώς θα συμπεριφερθώ για να δημιουργήσω σύνδεση και να χτίσω εμπιστοσύνη;
  • Τι έχει προτεραιότητα σήμερα; Τι, αν επικεντρώσω την προσοχή μου σήμερα, τι θα έχει το μεγαλύτερο θετικό αντίκτυπο (στην ημέρα μου, στους στόχους μου, και γενικά στο άμεσο παρών και στο μέλλον μου);
  • Τι θα κάνω σήμερα για να βελτιώσω τη μάθηση και την ανάπτυξή μου;

Είναι επίσης καλή πρακτική να κλείσετε και τη μέρα σας χρησιμοποιώντας το ημερολόγιο για να γιορτάσετε και να αξιολογήσετε τις προθέσεις σας. Μπορείτε απλώς να αναθεωρήσετε την πρωινή σας καταγραφή ή να χρησιμοποιήσετε αυτές τις τρεις προτροπές:

  • Τι ήταν το φοβερό που συνέβη και έμαθα σήμερα;
  • Τι θα άλλαζα σήμερα; Σε τι χρειάζεται αλλαγή;
  • Τι έμαθα και πώς θα το χρησιμοποιήσω αυτό στο μέλλον;

2) Ενισχύστε την αυτοπεποίθησή σας

Η εμπιστοσύνη στον εαυτό μας (αυτοπεποίθηση), είναι κάτι που μπορείτε να αναπτύξετε και δεν είναι ένα σταθερό, έμφυτο χαρακτηριστικό μας.

Ωστόσο, η ενίσχυση της εμπιστοσύνης στον εαυτό μας απαιτεί από εσάς να προγραμματίσετε τη σκέψη σας, ώστε να είναι προσανατολισμένη προς την εσωτερική σας σοφία και μόνο θετική.

Οι παρακάτω προτάσεις αξιοποιούν τρόπους σκέψης, που σύμφωνα με έρευνες υποστηρίζουν την εμπιστοσύνη. Χρησιμοποιήστε αυτές τις προτροπές γενικά, ή σε συγκεκριμένες καταστάσεις όπου θέλετε να νιώσετε μια ενισχυμένη αίσθηση αυτοπεποίθησης.

Μπορείτε να λάβετε υπόψη σας αυτές τις προτροπές, για να ενισχύσετε την εμπιστοσύνη σας:

(Καταγράψτε όλες αυτές τις προτροπές για να σας υποστηρίξουν σε μια κατάσταση ή πρόκληση, ή μπορείτε ακόμα και να επιλέξετε μόνο μία ή δύο διαφορετικές κάθε μέρα, ως μέρος της καθημερινής σας πρακτικής).

  • Τι όραμα έχω για αυτόν τον νέο ρόλο/έργο/πρόκληση (ή για τον εαυτό μου ως ηγέτη της ημέρας μου);
  • Ποιος είμαι όταν δίνω στον εαυτό μου την πλήρη ελευθερία και άδεια για να δράσει και να φερθεί;
  • Τι εσωτερικά μηνύματα με κρίνουν και αφήνω τον εαυτό μου μικρό και αδρανή;
  • Τι γνωρίζει ως πραγματική αλήθεια η εσωτερική μου σοφία;
  • Τι θα ήταν διαφορετικό αν επέλεγα να ακούσω/πιστέψω/τιμήσω την εσωτερική μου σοφία;
  • Εάν άφηνα την πεποίθηση “Χ”, τι θα μπορούσε να γίνει;
  • Ποια μπορεί πράγματι να είναι μια νέα προοπτική που μπορώ να διερευνήσω αντ ‘αυτής της πεποίθησης;
  • Πώς οι αξίες μου επεμβαίνουν σε αυτήν την κατάσταση;
  • Ποιες από τις δυνάμεις της προσωπικότητας μου θα αντλήσω και θα χρησιμοποιήσω;
  • Τι μπορεί να σημαίνει να έχεις μια νοοτροπία ανάπτυξης σε αυτήν την κατάσταση (ή γενικά); (Πώς φαίνεται αυτό εν δράσει;)
  • Τι μπορώ να εμπιστευτώ στον εαυτό μου;
  • Τι αισθάνομαι σαν ρίσκο εδώ;
  • Πώς φαίνεται η επιτυχία σε αυτήν την κατάσταση;
  • Τι θέλω να μάθω; Τι θα προωθήσει την ανάπτυξή μου;

3) Σταματήστε να γκρινιάζετε και να επικεντρώνεστε στα αρνητικά, και γίνετε πιο προσαρμοστικοί και ανθεκτικοί και προωθήστε μια νοοτροπία ανάπτυξης

Η ενασχόληση με την αρνητικότητα των γεγονότων που ακούμε, δημιουργεί αναποφασιστικότητα και δεν υποστηρίζει την ανάπτυξη ή την αυτοπεποίθηση. Επειδή αυτομάτως μας βάζει σε μία νοοτροπία πεσιμισμού, καθώς θεωρούμαστε μέσα μας σαν μέλη αυτής της αρνητικής κοινωνίας και νοιώθουμε ένα με αυτή. Μπορεί να είναι μεν κάτι το πραγματικά άχρηστο και να προκαλεί άγχος, δυστυχώς όμως, πολλοί από εμάς έχουμε τη συνήθεια να διαβάζουμε τις συγκρούσεις, τις καταστροφές, τις αποτυχίες ή τις ασήμαντες αντιλήψεις.

Όταν οι άνθρωποι διαμαρτύρονται για προκλήσεις ή αποτυχίες στη ζωή και στα έργα τους, οι βραχυπρόθεσμες επιπτώσεις περιλαμβάνουν αναποφασιστικότητα, αδράνεια, αποφυγή και άγχος. Και οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν διάβρωση της υγείας σας.

Μπορείτε λοιπόν, να λάβετε υπόψη αυτές τις προτροπές για να δημιουργήσετε μια νοοτροπία ανάπτυξης:

Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις ημερολογίου που μπορούν να σας βοηθήσουν να μεταβείτε από τη δυσφήμιση των καταστάσεων στην επίλυση προβλημάτων και την ανάπτυξη.

(Η χρήση όλων των παρακάτω προτροπών με τη σειρά μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε διορατικότητα και να δημιουργήσετε αυτογνωσία, και επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε την αντιπαραγωγικότητα).

  • Τι συμβαίνει πραγματικά και τι είναι παρόν για μένα τώρα; Τι παρατηρώ; Τι νιώθω;
  • Τι πάει καλά; Τι το δημιούργησε αυτό; Τι ρόλο έπαιξα;
  • Τι προκαλείται αυτή τη στιγμή; Τι συνέβαλε σε αυτό; Ποιος είναι ο ρόλος μου σε αυτό;
  • Που χρειάζεται να στρέψω την προσοχή μου; Εξωτερικά; Εσωτερικά;
  • Τι έχει πραγματικό νόημα;
  • Για τι είμαι ευγνώμων;
  • Ποιες δυνάμεις μου μπορώ να τιμήσω και να αξιοποιήσω περισσότερο; Πως;
  • Τι δυνατά σημεία παρατηρώ στους άλλους; Πώς θα μπορούσα να τα αναγνωρίσω αυτά; Πώς μπορώ να παραδειγματιστώ;
  • Τι θα αφήσω και δεν θα του δώσω σημασία;
  • Σε τι θα αναλάβω την ευθύνη;
  • Τι μαθαίνω; (δείτε τι γράψατε και βγάλτε τα μαθήματα και τις ευκαιρίες.)
  • Τι δράση θα μπορούσα να κάνω (για να αξιοποιήσω τη μάθησή μου; για να αξιοποιήσω καλύτερα τις δυνάμεις μου; για να αγκαλιάσω τις ευκαιρίες για ανάπτυξη;)

Συμπέρασμα:

Η τακτική πρακτική του ημερολογίου είναι ένα εργαλείο βασισμένο σε αποδεικτικά στοιχεία, για να βοηθήσει τους ανθρώπους να παραμείνουν στηριγμένοι στην καρδιά αυτού που είναι όντως πραγματικό και να καθοδηγούνται από τον θαρραλέο και αναπόσπαστο εαυτό τους.

Το κλειδί είναι να χρησιμοποιήσετε μια δομημένη προσέγγιση, που περιλαμβάνει τη χρήση μετασχηματιστικών προτροπών και λέξεων, για να περάσετε από τη μηρυκαστική παπαγαλία των αρνητικών φαινομένων στην προσανατολισμένη αναπτυξιακή γραφή και να εστιάσετε πιο σκόπιμα στο πώς θα εμφανιστούν και θα διαμορφώσουν τις μέρες σας.

Καραμανέας Ιωακείμ

· Diploma in Health Studies

· Personal Development Coach & Mentor

· Certification in Human Health

· Certification in Diet & Nutrition/Healthy Living

· Certification in Physical Education-Fitness Training Principles & Methods

· Specialization in Workout & Training Apps

· Συγγραφέας 21 βιβλίων διατροφολογίας, προπονητικής και ψυχολογίας