Πάει ο καιρός που ότι ήξερε ο κόσμος για τη γυμναστική, ήταν μόνο το… τρέξιμο! Και αυτό να έκανες, το σλόγκαν ήταν: “τρέχα όσο μπορείς”… τίποτα άλλο!
Όμως οι καιροί άλλαξαν. Οι επιστήμες έχουν προχωρήσει πολύ και το σώμα έχει πολλά να μας μάθει και να ανακαλύψουμε κατά καιρούς. έτσι λοιπόν, η εποχή του: “τρέχα όσο μπορείς”, έδωσε τη σκυτάλη, στην… εποχή του: “τρέχα με τρόπο”. και όλα αυτά, για να χάσουμε περισσότερο λίπος από αυτό και όχι μυς.
Ας δούμε τι εννοώ. όταν περπατάμε ή τρέχουμε, τρέχουμε με…“ διαλειμματικό” τρόπο. Δηλαδή, συνδυάζουμε χαλαρό-μέτριο-δυνατό-μέτριο-χαλαρό περπάτημα η τρέξιμο, σε μία προπόνηση 30-40 λεπτών.
Πώς θα γίνει αυτό; Να ένα παράδειγμα μιας τέτοιας προπόνησης:
1. Κάνουμε προθέρμανση για 5 λεπτά με χαλαρό ρυθμό.
2. Αυξάνουμε σε μέτριο ρυθμό, για 3 λεπτά.
3. Αυξάνουμε λίγο πιο πολύ το ρυθμό για άλλα 2 λεπτά.
4. Επιστρέφουμε στο χαλαρό ρυθμό, για 3 λεπτά.
5. Ανεβάζουμε κατ’ ευθείαν στο δύσκολο, για 3 λεπτά.
6. Μειώνουμε στο χαλαρό, πάλι για 3 λεπτά.
7. αΑξάνουμε στο δύσκολο για 2 λεπτά. Ξανά μειώνουμε στο χαλαρό για 3 λεπτά.
8. Αν κάνουμε διάδρομο, ήρθε η ώρα να αυξήσουμε την κλίση του, στο3%. αν δεν έχουμε διάδρομο, συνεχίζουμε με τον ίδιο ρυθμό, εναλλάσσοντας 3 λεπτά μέτριο, με 2 λεπτά χαλαρό, ώσπου να καλύψουμε 30-40 λεπτά σύνολο.
Αν έχουμε λοιπόν διάδρομο, αυξάνουμε στο 3% και πάμε με μέτριο ρυθμό, για 3 λεπτά.
9. αυξάνουμε την κλίση στο 5%, με δύσκολο ρυθμό, για 3 λεπτά.
10. Μειώνω στο 3% για 3 λεπτά σε μέτριο ρυθμό.
11. Αυξάνω στο 8% (ωχ), για 1 λεπτό, σε πολύ δύσκολο ρυθμό. (Σας σκότωσα τώρα, το ξέρω).
12. Μειώνουμε στο 5% για 2 λεπτά, σε δύσκολο ρυθμό.
13. Μειώνουμε στο 3% για 3 λεπτά, σε μέτριο ρυθμό.
14. Και επιτέλους, μειώνουμε στο 0% για 2 λεπτά σε χαλαρό ρυθμό.
Ουφ! τελειώσαμε… κουρασμένοι, αλλά ευτυχισμένοι αφού η προπόνηση αυτή αναγκάζει τον εγκέφαλο να εκκρίνει σεροτονίνη, που θα μας φέρει ευφορία. Κάντε ένα ωραίο μπανάκι, κι αντιμετωπίστε τα πάντα με άλλη διάθεση λοιπόν!
Καραμανέας Ιωακείμ
- Diploma in Health Studies
- Certification in Human Health
- Certification in Diet & Nutrition/Healthy Living
- Certification in Physical Education-Fitness Training Principles & Methods
- Specialization in Workout & Training Apps
- Personal development coach
- Συγγραφέας 21 βιβλίων διατροφολογίας, προπονητικής και ψυχολογίας