Η προπόνηση με βάρη για αύξηση μυϊκής μάζας είναι κάτι το πολύ απαιτητικό και χρειάζεται σταδιακή ρύθμιση.
Πρώτα από όλα χρειάζεται ένα χρονικό διάστημα προσαρμογής, ώστε οι μυς να αρχίσουν σιγά-σιγά να προσαρμόζονται στη νέα κατάσταση έντασης, για να μην δημιουργηθεί μεγάλη ζημιά εάν κάποιος μπει απότομα.
Συνήθως δύο με τρεις μήνες κρατάει μία αρχική προσαρμογή, και άλλους τρεις μήνες περίπου για να φτάσουμε στο επίπεδο των μέσων αθλουμένων.
Από τους έξι μήνες και έπειτα υπάρχει μία πλήρης προσαρμογή, και μπορούμε να περάσουμε σε προπόνηση για μέσους ασκούμενους.
Σε αυτό το άρθρο, σας δίνω μία ολοκληρωμένη προπόνηση αρχαρίων, που έχουν περάσει από το στάδιο προσαρμογής και μπορούν πλέον να μπουν σε ένα κανονικό πρόγραμμα.
Οι προπονήσεις σας είναι εδώ:
Δες Προπόνηση μέσων και προχωρημένων εδώ: Προπόνηση προχωρημένων