Έφαγες περισσότερο απ’ όσο είχες προγραμματίσει.
Μπορεί να ήταν ένα οικογενειακό τραπέζι, μια έξοδος, μια δύσκολη βραδιά ή εκείνο το «θα φάω μόνο ένα κομμάτι» που απέκτησε ξαφνικά αδελφάκια.
Τώρα αισθάνεσαι φουσκωμένος, απογοητευμένος και ίσως θυμωμένος με τον εαυτό σου.
Κοιτάζεις όσα έφαγες και σκέφτεσαι: «Τα χάλασα όλα.»
Και αμέσως ξεκινά η γνωστή διαπραγμάτευση:
«Αύριο δεν θα φάω τίποτα.»
«Θα κάνω δύο ώρες γυμναστική.»
«Αφού χάλασε η ημέρα, ας φάω κι άλλο και ξεκινάω από Δευτέρα.»
Εδώ ακριβώς χρειάζεται να σταματήσεις!
Όχι απαραίτητα να σταματήσεις το φαγητό με μία θεαματική πράξη αυτοελέγχου.
Να σταματήσεις το συμπέρασμα ότι μια δύσκολη στιγμή ακύρωσε ολόκληρη την προσπάθειά σου.
Έφαγες πολύ.
Αυτό είναι ένα γεγονός.
Το «κατέστρεψα τα πάντα» είναι η ερμηνεία.
Και συνήθως η ερμηνεία κάνει μεγαλύτερη ζημιά από το ίδιο το γεύμα.
Πρώτα απ’ όλα: Δεν «χάλασες» τη δίαιτα!
Η δίαιτα δεν είναι ηλεκτρική συσκευή που έπεσε από το μπαλκόνι.
Δεν χάλασε επειδή έφαγες περισσότερο μία φορά.
Αυτό που κινδυνεύει να χαλάσει είναι η συνέχεια, όταν αποφασίζεις ότι αφού δεν ήσουν τέλειος, δεν υπάρχει πλέον λόγος να προσπαθήσεις.
Ένα γεύμα μπορεί να ήταν πιο πλούσιο.
Μία ημέρα μπορεί να ξέφυγε αρκετά από το πλάνο.
Αυτό όμως δεν ακυρώνει:
- Όσα γεύματα είχες ήδη οργανώσει.
- Την κίνηση που έκανες.
- Τις συνήθειες που προσπαθείς να χτίσεις.
- Την πρόοδο που έχει προηγηθεί.
- Την επόμενη επιλογή που είναι ακόμη διαθέσιμη.
Το πραγματικό πρόβλημα αρχίζει όταν ένα γεύμα μετατρέπεται σε:
«Αφού έφαγα ήδη, δεν έχει σημασία πλέον.»
Έτσι, ένα δύσκολο βράδυ γίνεται ολόκληρο Σαββατοκύριακο.
Το Σαββατοκύριακο γίνεται εβδομάδα.
Και η εβδομάδα γίνεται ένα ακόμη επεισόδιο της σειράς:
«Θα επιστρέψω όταν είμαι σε καλύτερη ψυχολογία.»
Η συνέπεια δεν κρίνεται από το αν θα υπάρξει ποτέ παρέκκλιση!
Κρίνεται από το πόσο γρήγορα θα επιστρέψεις μετά από αυτή. Αυτό είναι και το βασικό μήνυμα στο άρθρο Πώς αποκτώ συνέπεια στο αδυνάτισμα χωρίς να βασίζομαι μόνο στη θέληση;
Τι να κάνω αμέσως μόλις καταλάβω ότι έφαγα πολύ;
Το πρώτο βήμα είναι να μη μετατρέψεις τη στιγμή σε πανικό.
Δεν χρειάζεται να λύσεις όλη τη σχέση σου με το φαγητό μέσα στα επόμενα τρία λεπτά.
Χρειάζεται μόνο να κλείσεις τη συγκεκριμένη στιγμή με τρόπο που να μη σε σπρώξει σε περισσότερο φαγητό και περισσότερη ενοχή.
Σταμάτα χωρίς να αρχίσεις να σε βρίζεις!
Αν έχεις ακόμη φαγητό μπροστά σου και καταλαβαίνεις ότι δεν το απολαμβάνεις πια, μπορείς να σταματήσεις.
Όχι επειδή πρέπει να αποδείξεις ότι έχεις χαρακτήρα.
Επειδή αναγνωρίζεις ότι έχεις χορτάσει και η συνέχεια δεν σου προσφέρει πλέον κάτι.
Βάλε το υπόλοιπο φαγητό στην άκρη.
Μάζεψε το τραπέζι.
Κλείσε τις συσκευασίες.
Μετακινήσου σε άλλο δωμάτιο.
Μην κάθεσαι απέναντι από το φαγητό περιμένοντας να λυθεί η κατάσταση με τηλεπάθεια. Το φαγητό έχει χρόνο. Εσύ συνήθως όχι.
Μην προσπαθήσεις να προκαλέσεις εμετό ή να χρησιμοποιήσεις καθαρτικά!
Η πρόκληση εμετού, η χρήση καθαρτικών, η παρατεταμένη νηστεία και η εξαντλητική άσκηση ως τρόποι «αντιστάθμισης» αποτελούν επικίνδυνες συμπεριφορές που μπορεί να συνδέονται με διατροφικές διαταραχές και χρειάζονται επαγγελματική αξιολόγηση.
Αν σου συμβαίνει ή σκέφτεσαι συχνά να το κάνεις, δεν είναι θέμα να δείξεις περισσότερη πειθαρχία.
Χρειάζεται να μιλήσεις με κατάλληλο επαγγελματία υγείας ή ψυχικής υγείας.
Άφησε το σώμα σου να ηρεμήσει
Αν αισθάνεσαι φούσκωμα ή δυσφορία:
- Κάθισε ήρεμα και απόφυγε να ξαπλώσεις αμέσως εντελώς επίπεδα.
- Πιες νερό φυσιολογικά, χωρίς να προσπαθήσεις να κατεβάσεις δύο λίτρα ως τελετουργικό εξαγνισμού.
- Κάνε ένα ήπιο περπάτημα, μόνο αν αισθάνεσαι άνετα.
- Φόρεσε κάτι που δεν πιέζει την κοιλιά.
- Δώσε χρόνο στην πέψη.
Το περπάτημα εδώ δεν είναι τιμωρία ούτε προσπάθεια να «κάψεις» το γεύμα.
Είναι απλώς ήπια κίνηση, εφόσον σε κάνει να αισθάνεσαι καλύτερα.
Αν εμφανιστούν έντονος ή επίμονος πόνος, δυσκολία στην αναπνοή, συνεχείς εμετοί, λιποθυμική τάση ή άλλο ανησυχητικό σύμπτωμα, χρειάζεται ιατρική αξιολόγηση.
Μην πεις: «Αφού το χάλασα, ας συνεχίσω το χάλασμα!»
Αυτή είναι ίσως η σημαντικότερη στιγμή.
Έχεις φάει περισσότερο και εμφανίζεται η σκέψη: «Τώρα δεν έχει νόημα να σταματήσω.»
Αλλά φυσικά έχει νόημα.
Η ποσότητα που δεν θα φας… παραμένει ποσότητα που δεν έφαγες.
Η στιγμή που θα σταματήσεις παραμένει στιγμή επιστροφής.
Δεν χρειάζεται να περιμένεις να περάσει η ημέρα για να ξανακάνεις μια επιλογή που σε βοηθά.
Μπορείς να επιστρέψεις στις 10:37 το βράδυ.
Η αλλαγή δεν έχει ωράριο δημοσίων υπηρεσιών.
Δεν κλείνει στις τρεις και δεν ξανανοίγει τη Δευτέρα.
Τι κάνω την επόμενη ημέρα;
Το επόμενο πρωί πολλοί άνθρωποι ξυπνούν με δύο πράγματα:
Ένα βαρύ στομάχι και ένα ακόμη βαρύτερο σχέδιο τιμωρίας.
«Σήμερα δεν θα φάω.»
«Μόνο καφέ μέχρι το βράδυ.»
«Θα ζήσω με σαλάτα και τύψεις.»
Αυτό δεν είναι επιστροφή. Είναι η αρχή ενός νέου κύκλου στέρησης!
Φάε ξανά φυσιολογικά
Δεν χρειάζεται να φας επειδή το ρολόι λέει ότι πρέπει, αν εξακολουθείς να αισθάνεσαι πολύ γεμάτος.
Μπορείς να περιμένεις μέχρι να εμφανιστεί φυσιολογική πείνα.
Όταν όμως πεινάσεις, επίλεξε ένα κανονικό, ισορροπημένο γεύμα.
Όχι ένα γεύμα τιμωρίας.
Όχι τρία φύλλα μαρούλι που κοιτάζονται μεταξύ τους με απορία!
Ένα γεύμα που μπορεί να περιλαμβάνει:
- Πρωτεΐνη
- Λαχανικά ή φρούτο
- Μια κατάλληλη ποσότητα υδατάνθρακα
- Λίπος, ανάλογα με το γεύμα και τις ανάγκες σου
- Νερό
Ο στόχος είναι να επανέλθεις σε σταθερή διατροφή και όχι να δημιουργήσεις τόσο έντονη πείνα, ώστε το βράδυ να επαναληφθεί το ίδιο επεισόδιο.
Η βιώσιμη διαχείριση βάρους στηρίζεται σε ρεαλιστικά διατροφικά πρότυπα, κίνηση, ύπνο και διαχείριση στρες — όχι σε εναλλαγές υπερφαγίας και τιμωρίας.
Πρόσεχε να μην παραλείψεις όλα τα γεύματα!
Αν δεν πεινάς το πρωί, δεν χρειάζεται να πιεστείς να φας αμέσως.
Αλλά είναι διαφορετικό να ακούσεις προσωρινά τα σημάδια κορεσμού και διαφορετικό να αποφασίσεις: «Δεν δικαιούμαι να φάω σήμερα.»
Η δεύτερη σκέψη δεν είναι φροντίδα.
Είναι ποινή.
Και οι ποινές συνήθως δεν διδάσκουν ισορροπία.
Διδάσκουν ότι το φαγητό είναι κάτι που πρέπει να κερδίσεις ή να πληρώσεις.
Αν κάνω γυμναστική θα πρέπει να κάνω περισσότερη;
Όχι ως τιμωρία.
Μπορείς να κάνεις την προγραμματισμένη σου προπόνηση, εφόσον αισθάνεσαι καλά.
Μπορείς επίσης να περπατήσεις ή να κινηθείς φυσιολογικά.
Δεν χρειάζεται όμως να προσθέσεις:
- Δύο ώρες αερόβιας άσκησης.
- Διπλή προπόνηση.
- Εξαντλητικό τρέξιμο.
- Άσκηση ενώ αισθάνεσαι άρρωστος, ζαλισμένος ή εξαντλημένος.
Η άσκηση δεν πρέπει να γίνεται απόδειξη μετάνοιας!
Δεν χρειάζεται να ανεβαίνεις στον διάδρομο σαν να οδηγεί κατευθείαν στην άφεση αμαρτιών!
Η κίνηση είναι μέρος της φροντίδας και της υγείας σου.
Όχι μέσο πληρωμής για όσα έφαγες!
Να ζυγιστώ την επόμενη ημέρα;
Αν γνωρίζεις ότι ο αριθμός θα σε αναστατώσει, καλύτερα όχι.
Το βάρος μπορεί να μεταβάλλεται από ημέρα σε ημέρα, γι’ αυτό μία μεμονωμένη μέτρηση δεν περιγράφει αξιόπιστα την πορεία σου. Επηρεάζεται μεταξύ άλλων από τα υγρά και από την ποσότητα τροφής που βρίσκεται ακόμη στο πεπτικό σύστημα.
Μετά από ένα μεγαλύτερο γεύμα μπορεί να δεις σημαντική άνοδο στη ζυγαριά.
Αυτό δεν σημαίνει ότι όλη η μεταβολή είναι λίπος!!!
Το πρόβλημα είναι ότι ο αριθμός μπορεί να ενεργοποιήσει την εντελώς λανθασμένη σκέψη: «Πήρα πίσω όσα έχασα.»
Και μετά να οδηγήσει σε μεγαλύτερη εγκατάλειψη.
Η ζυγαριά είναι εργαλείο παρακολούθησης. Δεν είναι δικαστής!!!
Και σίγουρα δεν πρέπει να την ανεβάζουμε σε θέση εισαγγελέα στις επτά το πρωί, πριν καν πιούμε καφέ.
Αν θέλεις να ζυγίζεσαι, κάν’ το σε σταθερές συνθήκες και αξιολόγησε την τάση σε βάθος χρόνου, όχι την αντίδραση μιας μόνο ημέρας.
Μην προσπαθήσεις να «διορθώσεις» τις θερμίδες
Μετά από ένα μεγάλο γεύμα, αρκετοί αρχίζουν τους υπολογισμούς:
«Έφαγα περίπου 1.800 θερμίδες παραπάνω, άρα αύριο πρέπει να κόψω 900 και μεθαύριο άλλες 900.»
Θεωρητικά φαίνεται οργανωμένο…
Στην πράξη συχνά δημιουργεί νέα πείνα, εμμονή και μεγαλύτερη πιθανότητα επανάληψης.
Δεν χρειάζεται να ισοφαρίσεις το γεύμα με μαθηματική ακρίβεια.
Το σώμα δεν λειτουργεί σαν ταμειακή μηχανή που πρέπει να κλείσει ταμείο στις 23:59.
Επέστρεψε στο συνηθισμένο, κατάλληλο πλάνο σου.
Οι επόμενες φυσιολογικές επιλογές θα έχουν μεγαλύτερη αξία από μία εντυπωσιακή ημέρα στέρησης.
Κάνε ανασκόπηση, όχι ανάκριση
Το επεισόδιο μπορεί να σου δώσει χρήσιμες πληροφορίες.
Αρκεί να μη μετατρέψεις την ανασκόπηση σε δικαστική διαδικασία με κατηγορούμενο τον εαυτό σου.
Μην ρωτήσεις μόνο: «Γιατί δεν συγκρατήθηκα;»
Ρώτησε:
- Πόσο είχα φάει νωρίτερα μέσα στην ημέρα;
- Είχα μείνει πολλές ώρες νηστικός;
- Πεινούσα πραγματικά όταν ξεκίνησα;
- Τι ένιωθα πριν φάω;
- Ήμουν κουρασμένος, θυμωμένος, μόνος ή αγχωμένος;
- Έτρωγα μπροστά σε οθόνη ή από συσκευασίες;
- Υπήρχε η σκέψη «από αύριο απαγορεύεται», που με έκανε να φάω περισσότερο σήμερα;
- Ποια στιγμή θα μπορούσα να είχα βάλει μια μικρή παύση;
- Τι χρειάζομαι να οργανώσω διαφορετικά την επόμενη φορά;
Το «δεν έχω πειθαρχία» δεν σου δίνει σχέδιο.
Το «είχα φάει ελάχιστα όλη μέρα, γύρισα σπίτι πεινασμένος και δεν υπήρχε έτοιμο φαγητό» σου δίνει.
Το «ήμουν μόνος, στενοχωρημένος και ήθελα να σταματήσω να σκέφτομαι» επίσης σου δίνει.
Όταν το πρόβλημα γίνεται συγκεκριμένο, μπορεί να αποκτήσει και συγκεκριμένη λύση!
Ήταν υπερφαγία ή απλώς ένα μεγάλο γεύμα;
Δεν είναι κάθε μεγάλο γεύμα επεισόδιο υπερφαγίας.
Μπορεί να έφαγες περισσότερο σε ένα γιορτινό τραπέζι.
Μπορεί να απόλαυσες φαγητό με φίλους.
Μπορεί να έφαγες ένα πλούσιο γεύμα και να ένιωσες απλώς περισσότερο γεμάτος.
Δεν χρειάζεται να παθολογικοποιούμε κάθε έξοδο ή κάθε κομμάτι γλυκό.
Το φαγητό έχει και κοινωνικό, πολιτισμικό και απολαυστικό ρόλο.
Το κρίσιμο ερώτημα είναι:
«Έκανα συνειδητά μια πιο πλούσια επιλογή ή αισθάνθηκα ότι δεν μπορούσα να σταματήσω;»
Η επεισοδιακή υπερφαγία χαρακτηρίζεται από μεγάλη ποσότητα φαγητού σε σύντομο διάστημα μαζί με αίσθηση απώλειας ελέγχου. Όταν αυτό επαναλαμβάνεται συχνά και προκαλεί έντονη δυσφορία, μπορεί να χρειάζεται αξιολόγηση για διαταραχή υπερφαγίας.
Αν δεν είσαι βέβαιος αν το φαγητό σου συνδέεται με πραγματική πείνα ή με ανάγκη συναισθηματικής ανακούφισης, μπορείς να κάνεις το Τεστ Συναισθηματικής Υπερφαγίας.
Το τεστ δεν αποτελεί διάγνωση.
Μπορεί όμως να σε βοηθήσει να παρατηρήσεις καλύτερα το μοτίβο σου.
Αν συνέβη το βράδυ
Αν η υπερφαγία εμφανίζεται κυρίως μετά το τέλος της ημέρας, δεν αρκεί να λες:
«Το βράδυ πρέπει να έχω περισσότερο αυτοέλεγχο.»
Χρειάζεται να εξετάσεις:
- Αν τρως αρκετά μέσα στην ημέρα.
- Αν το βραδινό σε χορταίνει.
- Αν η τηλεόραση και ο καναπές έχουν συνδεθεί αυτόματα με το φαγητό.
- Αν το βράδυ είναι η μοναδική ώρα που νιώθεις ότι σου ανήκει.
- Αν το φαγητό λειτουργεί ως ανταμοιβή, παρέα ή αποφόρτιση.
Αυτό το μοτίβο αναλύεται πιο ολοκληρωμένα στο άρθρο Βραδινή υπερφαγία: Γιατί τρώω ασταμάτητα το βράδυ και πώς μπορώ να το σταματήσω;
Μήπως η αυστηρή δίαιτα προετοιμάζει το επόμενο επεισόδιο;
Μερικές φορές το μεγάλο φαγητό δεν είναι μια τυχαία έκρηξη.
Είναι η αντίδραση σε ημέρες ή εβδομάδες υπερβολικής στέρησης.
Όταν λες:
«Δεν θα ξαναφάω γλυκό.»
«Το ψωμί απαγορεύεται.»
«Από αύριο μόνο καθαρό φαγητό.»
δημιουργείται ένα περιβάλλον όπου κάθε παρέκκλιση μοιάζει με τελευταία ευκαιρία.
Αν πιστεύεις ότι αύριο ένα τρόφιμο εξαφανίζεται από τη ζωή σου, είναι πιο πιθανό να προσπαθήσεις να το αποχαιρετήσεις με τιμές αρχηγού κράτους.
Η απαγόρευση αυξάνει τη νοητική πίεση.
Η πίεση αυξάνει την πιθανότητα υπερκατανάλωσης.
Η υπερκατανάλωση αυξάνει την ενοχή.
Και η ενοχή οδηγεί σε ακόμη αυστηρότερη δίαιτα.
Έτσι δημιουργείται ο κύκλος:
Στέρηση → ένταση → υπερφαγία → ενοχή → νέα στέρηση.
Αν αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο ξεκινάς και σταματάς συνεχώς, διάβασε το άρθρο Γιατί ξεκινάω δίαιτα και την εγκαταλείπω;
Το πρωτόκολλο επιστροφής των επόμενων 24 ωρών
Δεν χρειάζεται περίπλοκο πρόγραμμα αποτοξίνωσης.
Το συκώτι και τα νεφρά σου έχουν ήδη θέση εργασίας. Δεν περιμένουν ένα νερό με λεμόνι για να αρχίσουν βάρδια.
Χρειάζεσαι ένα απλό πρωτόκολλο επιστροφής.
1. Κλείσε το επεισόδιο
Μάζεψε το φαγητό, απομακρύνσου από την κουζίνα και σταμάτα τη λογική: «αφού έγινε, συνεχίζω».
2. Ηρέμησε το σώμα
Πιες νερό φυσιολογικά, κάνε ήπια κίνηση αν σε ανακουφίζει και δώσε χρόνο στην πέψη.
3. Κοιμήσου
Μην κάτσεις μέχρι τις τρεις το πρωί αναλύοντας κάθε μπουκιά. Η έλλειψη ύπνου δεν θα κάνει την επόμενη ημέρα ευκολότερη.
4. Περίμενε φυσιολογική πείνα
Δεν χρειάζεται να φας με το ζόρι αμέσως, αλλά ούτε να αποφασίσεις ότι δεν δικαιούσαι φαγητό.
5. Φάε ένα κανονικό γεύμα
Επίλεξε κάτι ισορροπημένο και χορταστικό. Όχι τιμωρητικό.
6. Κινήσου φυσιολογικά
Κάνε την προγραμματισμένη κίνηση ή ένα ήπιο περπάτημα. Όχι εξαντλητική άσκηση αντιστάθμισης.
7. Απόφυγε τον πανικό της ζυγαριάς
Μία μέτρηση δεν περιγράφει την πορεία σου.
8. Κατέγραψε το μοτίβο
Γράψε τι προηγήθηκε, τι ένιωθες και ποιο σημείο μπορείς να οργανώσεις διαφορετικά.
9. Συνέχισε
Μην περιμένεις νέα εβδομάδα, νέο μήνα ή καλύτερη διάθεση.
Η επόμενη φυσιολογική επιλογή είναι ήδη η επιστροφή.
Τι σημαίνει πραγματικά «επιστρέφω»;
Επιστρέφω δεν σημαίνει: «Από αύριο θα είμαι τέλειος.»
Σημαίνει: «Η επόμενη επιλογή μου δεν χρειάζεται να καθοριστεί από την προηγούμενη.»
Επιστρέφω σημαίνει:
- Δεν τιμωρώ το σώμα μου.
- Δεν εγκαταλείπω επειδή δυσκολεύτηκα.
- Δεν περιμένω να εξαφανιστεί η ενοχή για να δράσω.
- Δεν μετατρέπω μία ημέρα σε ταυτότητα.
- Δεν υπόσχομαι τελειότητα.
- Κάνω την επόμενη χρήσιμη πράξη.
Αυτός είναι ο μηχανισμός που βοηθά να σταματήσει και η επαναπρόσληψη βάρους. Γιατί τα κιλά συνήθως δεν επιστρέφουν από ένα τραπέζι ή ένα γλυκό. Επιστρέφουν όταν η παρέκκλιση μετατρέπεται σε μακροχρόνια εγκατάλειψη. Περισσότερα θα βρεις στο άρθρο Γιατί ξαναπαίρνω τα κιλά μετά τη δίαιτα;
Πότε χρειάζεται να ζητήσω βοήθεια;
Ζήτησε υποστήριξη όταν:
- Τα επεισόδια συμβαίνουν συχνά.
- Αισθάνεσαι έντονη απώλεια ελέγχου.
- Τρως κρυφά ή μόνος από ντροπή.
- Αισθάνεσαι συχνά ενοχή, αηδία ή απόγνωση μετά το φαγητό.
- Προκαλείς εμετό ή χρησιμοποιείς καθαρτικά.
- Νηστεύεις ή γυμνάζεσαι υπερβολικά για να αντισταθμίσεις.
- Το φαγητό έχει γίνει ο βασικός τρόπος να διαχειρίζεσαι τα συναισθήματά σου.
- Η σχέση σου με το φαγητό επηρεάζει σοβαρά την καθημερινότητα και την ψυχική σου υγεία.
Η διαταραχή υπερφαγίας και οι άλλες διατροφικές διαταραχές είναι πραγματικές καταστάσεις υγείας, όχι επιλογές τρόπου ζωής. Υπάρχουν αποτελεσματικές παρεμβάσεις, μεταξύ άλλων δομημένη υποστήριξη και ψυχοθεραπευτικές προσεγγίσεις όπως η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία.
Δεν χρειάζεται να περιμένεις να «χειροτερέψει αρκετά» για να ζητήσεις βοήθεια.
Δεν χρειάζεσαι επανεκκίνηση — χρειάζεσαι συνέχεια
Μετά από ένα μεγάλο γεύμα δεν γύρισες στην αρχή.
Βρίσκεσαι ακριβώς στο σημείο όπου μαθαίνεται η δεξιότητα της μόνιμης αλλαγής.
Όχι όταν όλα είναι εύκολα.
Όταν κάτι δεν πήγε όπως ήθελες και πρέπει να αποφασίσεις τι θα κάνεις μετά.
Μπορείς να επιλέξεις τον παλιό κύκλο: Ενοχή → τιμωρία → στέρηση → νέα υπερφαγία → εγκατάλειψη.
Ή μπορείς να επιλέξεις έναν διαφορετικό: Παρατήρηση → κανονικό φαγητό → μικρή διόρθωση → επιστροφή → συνέχεια.
Αυτό δεν σημαίνει ότι αδιαφορείς για όσα έφαγες.
Σημαίνει ότι τα αντιμετωπίζεις με τρόπο που πραγματικά βοηθά!
Γιατί η υπευθυνότητα δεν είναι να τιμωρείς τον εαυτό σου.
Είναι να μαθαίνεις από αυτό που συνέβη και να κάνεις την επόμενη επιλογή πιο χρήσιμη.
Αυτή είναι και η φιλοσοφία του MorphoMastery®.
Να μη στηρίζεται η αλλαγή σε ατελείωτες τέλειες ημέρες, αλλά στη διατροφή, στην κίνηση, στην ψυχολογία και κυρίως στην ικανότητα να επιστρέφεις όταν η πραγματική ζωή παρεμβαίνει στο σχέδιο.
Συχνές ερωτήσεις
Πήρα λίπος επειδή έφαγα πολύ μία ημέρα;
Ένα μεγάλο γεύμα ή μία ημέρα μπορεί να αυξήσει προσωρινά την ένδειξη της ζυγαριάς, όμως η μεταβολή δεν αντιπροσωπεύει απαραίτητα μόνο λίπος. Το βάρος μεταβάλλεται καθημερινά λόγω υγρών και της ποσότητας φαγητού που βρίσκεται στο πεπτικό σύστημα. Αξιολόγησε την πορεία σου σε βάθος χρόνου και όχι από μία μεμονωμένη μέτρηση.
Να παραλείψω το πρωινό μετά από υπερφαγία;
Αν δεν πεινάς ακόμη, μπορείς να περιμένεις μέχρι να εμφανιστεί φυσιολογική πείνα. Μην παραλείψεις όμως γεύματα ως τιμωρία ή για να αντισταθμίσεις όσα έφαγες. Όταν πεινάσεις, επέστρεψε σε ένα κανονικό και ισορροπημένο γεύμα.
Να κάνω αποτοξίνωση την επόμενη ημέρα;
Δεν χρειάζεσαι ειδικό πρόγραμμα αποτοξίνωσης, χυμούς ή ακραίο περιορισμό. Πιες νερό φυσιολογικά, φάε κανονικά γεύματα και επέστρεψε στις συνήθεις συμπεριφορές σου.
Να γυμναστώ περισσότερο για να κάψω όσα έφαγα;
Όχι ως τιμωρία. Μπορείς να συνεχίσεις την προγραμματισμένη σου άσκηση, αν αισθάνεσαι καλά, αλλά δεν χρειάζεται να κάνεις υπερβολική ή εξαντλητική προπόνηση για αντιστάθμιση.
Τι να κάνω όταν αισθάνομαι ενοχές;
Αναγνώρισε ότι η ενοχή είναι συναίσθημα και όχι οδηγία. Μην προσπαθήσεις να τη μειώσεις με τιμωρία. Κατέγραψε τι προηγήθηκε, επίλεξε ένα φυσιολογικό επόμενο γεύμα και εστίασε στην επόμενη πράξη που σε βοηθά.
Πότε το πολύ φαγητό θεωρείται επεισόδιο υπερφαγίας;
Ένα επεισόδιο υπερφαγίας περιλαμβάνει μεγάλη ποσότητα φαγητού σε σύντομο χρονικό διάστημα μαζί με αίσθηση ότι δεν μπορείς να σταματήσεις ή να ελέγξεις τι και πόσο τρως. Αν αυτό συμβαίνει επανειλημμένα και σου προκαλεί έντονη δυσφορία, χρειάζεται αξιολόγηση από κατάλληλο επαγγελματία.
Έφαγες πολύ; Η πορεία σου δεν τελείωσε εδώ
Αν μία παρέκκλιση σε οδηγεί συχνά σε ενοχή, στέρηση και εγκατάλειψη, δεν χρειάζεσαι άλλη μία αυστηρή υπόσχεση.
Χρειάζεσαι έναν τρόπο να καταλαβαίνεις τι σε οδηγεί στο φαγητό, να οργανώνεις τις δύσκολες στιγμές και να επιστρέφεις χωρίς να περιμένεις την επόμενη Δευτέρα.
Το MorphoMastery® συνδυάζει διατροφή, κίνηση και ψυχολογία, ώστε η απώλεια βάρους να μη στηρίζεται στην τελειότητα, αλλά σε ένα σύστημα που μπορεί να λειτουργεί μέσα στην πραγματική σου ζωή.
