Έχεις στο κινητό σου αποθηκευμένα προγράμματα διατροφής, στο συρτάρι σου παλιές δίαιτες και στο μυαλό σου περισσότερες πληροφορίες απ’ όσες είχες όταν ξεκίνησες την πρώτη σου προσπάθεια.
Γνωρίζεις ότι χρειάζεσαι περισσότερη πρωτεΐνη, λαχανικά, σωστές ποσότητες και λιγότερο ανεξέλεγκτο τσιμπολόγημα.
Ξέρεις περίπου τι σε χορταίνει, τι σε δυσκολεύει και ποια τρόφιμα συνήθως σε παρασύρουν.
Κι όμως, συνεχίζεις να ψάχνεις.
Την καλύτερη δίαιτα.
Την πιο εύκολη.
Την πιο γρήγορη.
Τη δίαιτα που δεν θα σε κάνει να πεινάσεις, δεν θα σε κουράσει, δεν θα σου στερήσει τίποτα και, αν γίνεται, θα διαπραγματεύεται μόνη της με τα οικογενειακά τραπέζια, τις εξόδους και τις βραδινές λιγούρες.
Και ας είμαστε ειλικρινείς:
Αν ακολουθούσες μία σωστά σχεδιασμένη δίαιτα από αυτές που ήδη γνωρίζεις, πιθανότατα θα έχανες βάρος.
Γιατί, λοιπόν, δεν επιστρέφεις σε κάποια από αυτές;
Τι παραπάνω περιμένεις από την επόμενη;
Η απάντηση δεν είναι πάντα ότι δεν έχεις αρκετές γνώσεις.
Μπορεί να μην ψάχνεις απλώς άλλη μία δίαιτα.
Μπορεί να ψάχνεις μία δίαιτα που θα ακυρώσει όλα όσα σε έκαναν να εγκαταλείψεις τις προηγούμενες.
Ποια είναι τελικά η καλύτερη δίαιτα;
Δεν υπάρχει μία συγκεκριμένη δίαιτα που να είναι η καλύτερη για όλους τους ανθρώπους.
Ένα πρόγραμμα μπορεί να ταιριάζει εξαιρετικά σε κάποιον και να είναι εντελώς ακατάλληλο για κάποιον άλλον.
Οι ανάγκες υγείας, οι προτιμήσεις, το ωράριο εργασίας, το οικονομικό πλαίσιο, η οικογένεια, η φυσική δραστηριότητα, η εμπειρία από προηγούμενες δίαιτες και η σχέση με το φαγητό διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο.
Επιπλέον, διαφορετικές διατροφικές προσεγγίσεις μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους, όταν είναι σωστά σχεδιασμένες και μπορούν να εφαρμοστούν με συνέπεια. Για παράδειγμα, μεγάλη τυχαιοποιημένη μελέτη που συνέκρινε μία υγιεινή διατροφή χαμηλότερη σε λιπαρά με μία υγιεινή διατροφή χαμηλότερη σε υδατάνθρακες δεν βρήκε σημαντική διαφορά στη μέση απώλεια βάρους στους 12 μήνες.
Η καλύτερη δίαιτα για εσένα είναι εκείνη που είναι:
- Ασφαλής για την υγεία σου.
- Διατροφικά επαρκής.
- Αρκετά χορταστική.
- Προσαρμοσμένη στις ανάγκες και στις προτιμήσεις σου.
- Ρεαλιστική για το πρόγραμμά σου.
- Ευέλικτη απέναντι στα απρόοπτα.
- Αποτελεσματική όχι μόνο στις ιδανικές ημέρες, αλλά και στην πραγματική σου ζωή.
Ένα σωστό πρόγραμμα διαχείρισης βάρους δεν θα έπρεπε να περιλαμβάνει μόνο οδηγίες για την απώλεια κιλών, αλλά και υποστήριξη για την αλλαγή συνηθειών και σχέδιο για τη διατήρηση του αποτελέσματος, όπως επισημαίνει και το National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
Γιατί άλλο είναι να ρωτάς:
«Μπορεί αυτή η δίαιτα να με βοηθήσει να χάσω βάρος;»
Και άλλο:
«Μπορώ να την εφαρμόζω όταν κουράζομαι, αγχώνομαι, βγαίνω έξω, βαριέμαι ή απογοητεύομαι;»
Αν ένα πρόγραμμα λειτουργεί μόνο όταν έχεις χρόνο, ηρεμία, προετοιμασμένα γεύματα και κανέναν άνθρωπο γύρω σου να προτείνει γλυκό, δεν είναι ακριβώς σχεδιασμένο για τη ζωή. Είναι σχεδιασμένο για διατροφικό μοναστήρι.
Πότε είναι λογικό να αναζητήσεις ένα διαφορετικό πρόγραμμα διατροφής;
Δεν είναι κάθε αναζήτηση νέας δίαιτας μία μορφή αναβολής.
Υπάρχουν κακές, υπερβολικές, στερητικές και εντελώς ακατάλληλες δίαιτες. Υπάρχουν επίσης προγράμματα που μπορεί να ήταν χρήσιμα σε μία προηγούμενη περίοδο της ζωής σου, αλλά δεν ανταποκρίνονται πλέον στις σημερινές σου ανάγκες.
Είναι λογικό να αναζητήσεις διαφορετικό πρόγραμμα όταν:
- Δεν λαμβάνει υπόψη την κατάσταση της υγείας σου ή τη φαρμακευτική σου αγωγή.
- Σε αφήνει διαρκώς πεινασμένο και εξαντλημένο.
- Αποκλείει χωρίς ουσιαστικό λόγο ολόκληρες ομάδες τροφίμων.
- Είναι τόσο αυστηρό ώστε μία μικρή αλλαγή να το διαλύει.
- Δεν ταιριάζει στο ωράριο, στην εργασία ή στις οικογενειακές σου υποχρεώσεις.
- Απαιτεί τρόφιμα που δεν σου αρέσουν ή δεν μπορείς να αγοράζεις συστηματικά.
- Σε κάνει να σκέφτεσαι το φαγητό από το πρωί μέχρι το βράδυ.
- Βασίζεται σε εντυπωσιακές υποσχέσεις και όχι σε ρεαλιστικό σχεδιασμό.
- Δεν προσφέρει κανέναν τρόπο προσαρμογής όταν αλλάζουν οι συνθήκες.
Αν η δίαιτά σου μοιάζει περισσότερο με φυλακή παρά με έναν τρόπο φροντίδας, το πρόβλημα δεν είναι απαραίτητα ότι δεν έχεις αρκετή πειθαρχία.
Μπορεί πράγματι να χρειάζεσαι διαφορετικό πρόγραμμα.
Το κρίσιμο είναι να ξεχωρίσεις αν αναζητάς κάτι καταλληλότερο ή αν περιμένεις να βρεις μία τέλεια δίαιτα που θα εξαλείψει κάθε πιθανή δυσκολία.
Πότε η αναζήτηση της «τέλειας» δίαιτας γίνεται παγίδα;
Η αναζήτηση αρχίζει να μετατρέπεται σε παγίδα όταν δεν ψάχνεις πλέον ένα πρόγραμμα που να σου ταιριάζει καλύτερα, αλλά ένα πρόγραμμα που δεν θα απαιτήσει ποτέ προσαρμογή, υπομονή ή διαχείριση δύσκολων στιγμών.
Μπορεί να συμβαίνει αυτό όταν:
- Συγκεντρώνεις συνεχώς καινούργιες δίαιτες, αλλά δεν εφαρμόζεις καμία για αρκετό διάστημα.
- Απορρίπτεις κάθε πρόγραμμα μόλις εμφανιστεί η πρώτη δυσκολία.
- Ενθουσιάζεσαι κυρίως όσο μία μέθοδος είναι καινούργια.
- Περιμένεις να εξαφανιστούν εντελώς η πείνα, η επιθυμία και οι πειρασμοί.
- Θεωρείς ότι μία παρέκκλιση αποδεικνύει πως η δίαιτα δεν λειτουργεί.
- Περνάς περισσότερο χρόνο συγκρίνοντας προγράμματα παρά εφαρμόζοντας βασικές συνήθειες.
- Αναβάλλεις να ξεκινήσεις μέχρι να είσαι βέβαιος ότι βρήκες την τέλεια μέθοδο.
Κανένα από αυτά δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είσαι τεμπέλης, αναποφάσιστος ή ότι δεν θέλεις πραγματικά να αλλάξεις.
Μπορεί να σημαίνει ότι έχεις απογοητευτεί αρκετές φορές ώστε να προσπαθείς πλέον να προστατευτείς από μία ακόμη αποτυχία.
Γιατί δεν επιστρέφεις σε κάποια από τις δίαιτες που ήδη γνωρίζεις;
Οι προηγούμενες δίαιτες δεν είναι για εσένα απλώς μερικές σελίδες με πρωινά, μεσημεριανά και βραδινά.
Κουβαλούν ολόκληρη την ιστορία της προσπάθειας.
Γνωρίζεις την αρχή:
Ενθουσιασμός, αποφασιστικότητα, ψώνια, προετοιμασία και το κλασικό:
«Αυτή τη φορά θα τα καταφέρω».
Γνωρίζεις όμως και τη συνέχεια:
Πείνα, κούραση, πίεση, μία έξοδος, ένα γλυκό, δύο μπουκιές παραπάνω και το μυαλό να ανοίγει δικογραφία για διατροφικό έγκλημα.
Και γνωρίζεις, κυρίως, το τέλος:
Ενοχές, απογοήτευση και εγκατάλειψη.
Δεν απορρίπτεις, λοιπόν, πάντα τις προηγούμενες δίαιτες επειδή δεν μπορούσαν να σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος.
Μπορεί να τις απορρίπτεις επειδή ξέρεις ήδη ολόκληρη την ιστορία τους.
Έχεις δει αυτή την ταινία πολλές φορές και δεν σου άρεσε καθόλου το τέλος.
Γι’ αυτό η σκέψη να επιστρέψεις σε μία παλιά δίαιτα δεν σου προκαλεί μόνο την αίσθηση της οργάνωσης. Μπορεί να ξυπνά την πείνα που θυμάσαι, την πίεση που ένιωθες και την απογοήτευση που ακολούθησε.
Δεν βλέπεις μόνο το πρόγραμμα.
Βλέπεις και τη στιγμή που το εγκατέλειψες.
Η καινούργια δίαιτα έχει ένα μεγάλο πλεονέκτημα: δεν έχει προλάβει ακόμη να αποτύχει
Η νέα δίαιτα δεν κουβαλά δυσάρεστες αναμνήσεις.
Δεν έχει συνδεθεί ακόμη με τις ημέρες που πείνασες, με την έξοδο που σε έβγαλε από το πρόγραμμα ή με τη Δευτέρα που υποσχέθηκες ότι θα επιστρέψεις και τελικά δεν επέστρεψες.
Είναι μία λευκή σελίδα.
Γι’ αυτό μπορεί να σου προσφέρει ξανά:
- Ελπίδα.
- Ενθουσιασμό.
- Αίσθηση ελέγχου.
- Ανακούφιση από τις προηγούμενες απογοητεύσεις.
- Την εντύπωση ότι επιτέλους ανακάλυψες τι έκανες λάθος.
Και έτσι μπορείς προσωρινά να πιστέψεις ότι δεν δυσκολεύτηκες επειδή δεν ήξερες πώς να διαχειριστείς την πείνα, την κούραση, το άγχος ή τις παρορμήσεις σου.
Απλώς δεν είχες βρει τη σωστή δίαιτα.
Η ανανέωση του ενδιαφέροντος δεν είναι κακή. Μία νέα προσέγγιση μπορεί πράγματι να σε κινητοποιήσει και να σου δώσει χρήσιμες λύσεις.
Το πρόβλημα εμφανίζεται όταν χρειάζεσαι διαρκώς κάτι καινούργιο για να συνεχίσεις, επειδή το κίνητρο για δίαιτα δεν παραμένει μονίμως στο ίδιο επίπεδο.
Αν το πρόγραμμα λειτουργεί μόνο όσο σε ενθουσιάζει, δεν έχεις ακόμη χτίσει τρόπο να συνεχίζεις όταν ο ενθουσιασμός πέφτει.
Τι πραγματικά ψάχνεις πίσω από την καλύτερη δίαιτα;
Αυτό που αναζητάς δεν είναι πάντα μόνο ένα καλύτερο μενού.
Μπορεί να αναζητάς κάτι πολύ βαθύτερο.
Ψάχνεις βεβαιότητα ότι αυτή τη φορά θα πετύχεις
Μετά από αρκετές αποτυχημένες προσπάθειες, δεν θέλεις απλώς να ξεκινήσεις.
Θέλεις να γνωρίζεις από πριν ότι θα τα καταφέρεις.
Θέλεις μία μέθοδο που θα σου εγγυηθεί ότι δεν θα απογοητευτείς ξανά.
Μόνο που αυτή η εγγύηση δεν μπορεί να δοθεί από κανένα πρόγραμμα. Όχι επειδή η αλλαγή είναι αδύνατη, αλλά επειδή η πορεία ενός ανθρώπου δεν εξαρτάται μόνο από το τι γράφει ένα χαρτί.
Εξαρτάται από το πώς θα προσαρμοστεί αυτό το χαρτί στη ζωή του.
Ψάχνεις γρήγορο αποτέλεσμα για να πιστέψεις ξανά στον εαυτό σου
Η επιθυμία για γρήγορη απώλεια βάρους δεν αφορά πάντα μόνο την εμφάνιση ή την ανυπομονησία.
Μερικές φορές χρειάζεσαι ένα γρήγορο αποτέλεσμα για να νιώσεις ξανά ότι μπορείς να τα καταφέρεις.
Η ζυγαριά γίνεται απόδειξη ικανότητας.
Και όταν δεν αλλάζει όσο γρήγορα περίμενες, δεν απογοητεύεσαι μόνο από το αποτέλεσμα. Αρχίζεις να αμφισβητείς τον ίδιο σου τον εαυτό.
Ψάχνεις ανακούφιση από την πείνα και τη στέρηση
Αν οι προηγούμενες δίαιτες σε άφηναν πεινασμένο, είναι απολύτως λογικό να μη θέλεις να ξαναζήσεις την ίδια εμπειρία.
Δεν φοβάσαι μόνο το άδειο στομάχι.
Φοβάσαι τη διαρκή μάχη με το φαγητό, την ένταση, τις σκέψεις και την αίσθηση ότι πρέπει να συγκρατείσαι όλη την ημέρα.
Ένα σωστό πρόγραμμα οφείλει να σε χορταίνει επαρκώς. Δεν μπορεί όμως να υποσχεθεί ότι δεν θα νιώσεις ποτέ πείνα ή επιθυμία.
Ψάχνεις προστασία από τις παρορμήσεις σου
Μπορεί να ελπίζεις ότι η σωστή δίαιτα θα εξαφανίσει την επιθυμία για γλυκό, το βραδινό τσιμπολόγημα ή το φαγητό που εμφανίζεται όταν αγχώνεσαι.
Ένα καλύτερα σχεδιασμένο πρόγραμμα μπορεί να μειώσει την πείνα και να περιορίσει αρκετές από αυτές τις δυσκολίες.
Δεν μπορεί όμως από μόνο του να σου μάθει πώς να ανταποκρίνεσαι στη μοναξιά, στην ένταση, στην ανία ή στην ανάγκη για ανακούφιση.
Εκεί δεν χρειάζεσαι μόνο διατροφική οδηγία.
Χρειάζεσαι και δεξιότητες.
Ψάχνεις έναν τρόπο να αδυνατίσεις χωρίς να σταματήσεις να ζεις
Θέλεις να μπορείς να βγεις, να ταξιδέψεις, να φας με την οικογένειά σου και να περάσεις μία δύσκολη ημέρα χωρίς να καταρρεύσει ολόκληρη η προσπάθεια.
Και πολύ σωστά το θέλεις.
Η βιωσιμότητα δεν σημαίνει ότι όλα θα είναι πάντα εύκολα. Σημαίνει ότι το πρόγραμμα έχει αρκετή ευελιξία ώστε να αντέχει και όταν η ζωή δεν λειτουργεί σύμφωνα με το εβδομαδιαίο μενού.
Ψάχνεις μία καινούργια εκδοχή του εαυτού σου
Βαθύτερα, μπορεί να μην ψάχνεις μόνο την καλύτερη δίαιτα.
Μπορεί να ψάχνεις τον άνθρωπο που αυτή τη φορά θα τα καταφέρει.
Τον άνθρωπο που θα έχει έλεγχο, συνέπεια και εμπιστοσύνη στον εαυτό του.
Μόνο που αυτή η καινούργια ταυτότητα δεν βρίσκεται κρυμμένη μέσα σε μία λίστα τροφίμων.
Χτίζεται από τον τρόπο που συνεχίζεις, προσαρμόζεσαι και επιστρέφεις.
Όταν το ψάξιμο γίνεται μία πολύ κομψή μορφή αναβολής
Υπάρχει και κάτι ακόμη πιο ύπουλο.
Όσο ψάχνεις, μπορεί να αισθάνεσαι ότι κάνεις κάτι για το πρόβλημά σου χωρίς να χρειάζεται ακόμη να το αντιμετωπίσεις στην πράξη.
Διαβάζεις.
Συγκρίνεις.
Αποθηκεύεις συνταγές.
Παρακολουθείς βίντεο.
Ψάχνεις ποια δίαιτα είναι καλύτερη, γρηγορότερη ή πιο εύκολη.
Ο εγκέφαλός σου λαμβάνει το μήνυμα ότι έχεις μπει σε κάποια δράση. Δεν έχεις όμως αντιμετωπίσει ακόμη τον κίνδυνο της εφαρμογής, της δυσκολίας ή της πιθανής απογοήτευσης.
Δεν λες:
«Αναβάλλω να ξεκινήσω».
Λες:
«Θέλω πρώτα να βρω την καλύτερη μέθοδο».
Έτσι, η αναζήτηση μπορεί να γίνει μία πολύ εκλεπτυσμένη μορφή αναβολής.
Όχι επειδή προσπαθείς συνειδητά να εξαπατήσεις τον εαυτό σου.
Αλλά επειδή η προετοιμασία είναι ψυχολογικά ασφαλέστερη από την εφαρμογή.
Όσο προετοιμάζεσαι, τίποτα δεν έχει αποτύχει ακόμη.
Αυτό χρειάζεται κατανόηση, αλλά και ειλικρίνεια.
Κάποια στιγμή πρέπει να σταματήσεις να αξιολογείς μόνο ποιο πρόγραμμα φαίνεται καλύτερο και να παρατηρήσεις τι συμβαίνει όταν προσπαθείς να το εφαρμόσεις.
Το αδυνάτισμα και η διατήρηση δεν είναι ακριβώς το ίδιο πρόβλημα
Μία δίαιτα μπορεί να σου δείξει πώς να χάσεις κιλά.
Δεν σου μαθαίνει απαραίτητα:
- Πώς να επιστρέφεις μετά από μία παρέκκλιση.
- Πώς να τρως όταν είσαι αγχωμένος ή εξαντλημένος.
- Πώς να διαχειρίζεσαι μία έντονη επιθυμία χωρίς πόλεμο.
- Πώς να προσαρμόζεις το πρόγραμμα όταν αλλάζει η ζωή σου.
- Πώς να συνεχίζεις όταν φύγει ο αρχικός ενθουσιασμός.
- Πώς να μην ερμηνεύεις μία δύσκολη ημέρα ως συνολική αποτυχία.
Επιπλέον, η διατήρηση του βάρους μετά τη δίαιτα έχει και βιολογικές δυσκολίες. Σε αρκετούς ανθρώπους μπορεί να αυξηθεί η όρεξη, ενώ το σώμα στο χαμηλότερο βάρος χρειάζεται λιγότερη ενέργεια.
Γι’ αυτό το αδυνάτισμα δεν τελειώνει τη στιγμή που μαθαίνεις τι πρέπει να τρως.
Το πραγματικό ερώτημα είναι αν έχεις μάθει τι να κάνεις όταν δεν μπορείς ή δεν θέλεις να ακολουθήσεις το ιδανικό πρόγραμμα.
Άλλο είναι:
«Μπορώ να το κάνω όταν όλα είναι βολικά».
Και άλλο:
«Μπορώ να το διατηρήσω όταν κουραστώ, αγχωθώ, βγω έξω, βαρεθώ ή απογοητευτώ».
Ίσως δεν χρειάζεσαι καλύτερη δίαιτα αλλά καλύτερο σύστημα επιστροφής
Αν έχεις ήδη συγκεντρώσει δέκα λειτουργικές δίαιτες και εξακολουθείς να ψάχνεις την ενδέκατη, πιθανότατα δεν σου λείπει άλλο ένα μενού.
Μπορεί να σου λείπει ένας τρόπος να παραμένεις μέσα στη διαδικασία όταν η ζωή σταματά να συνεργάζεται.
Ένα ολοκληρωμένο σύστημα επιστροφής χρειάζεται να περιλαμβάνει:
- Ρεαλιστική βασική διατροφή.
- Απλούστερες επιλογές για τις δύσκολες ημέρες.
- Σχέδιο για εξόδους και απρόοπτα.
- Τρόπους διαχείρισης της πείνας και των παρορμήσεων.
- Αναγνώριση της σκέψης «τα χάλασα όλα».
- Επιστροφή χωρίς τιμωρία και υπερβολική στέρηση.
- Προσαρμογή του προγράμματος αντί για πλήρη εγκατάλειψη.
Αν έφαγες περισσότερο σε ένα γεύμα, δεν χρειάζεται να περιμένεις την επόμενη Δευτέρα. Μπορείς να μάθεις τι να κάνεις αμέσως όταν πιστεύεις ότι χάλασες τη δίαιτα, χωρίς νηστεία, πανικό ή τιμωρία.
Η επιστροφή δεν χρειάζεται να είναι θεαματική.
Δεν χρειάζεται να συνοδεύεται από όρκους, εξαντλητική άσκηση και μία τελετουργική απόρριψη όλων των γλυκών από το σπίτι.
Χρειάζεται να γίνει σύντομα.
Τι μπορείς να κάνεις τώρα αντί να ψάξεις αμέσως την επόμενη δίαιτα;
1. Κατέγραψε τι λειτουργούσε στις προηγούμενες προσπάθειες
Μην εξετάζεις μόνο τι πήγε στραβά.
Σκέψου:
- Ποια γεύματα σε χόρταιναν;
- Ποιες επιλογές ήταν εύκολες;
- Ποιο πρόγραμμα ταίριαζε καλύτερα στην καθημερινότητά σου;
- Πότε αισθανόσουν περισσότερη ενέργεια;
- Ποιες συνήθειες μπορούσες να διατηρήσεις χωρίς μεγάλη πίεση;
Δεν χρειάζεται να απορρίψεις ολόκληρη μία προηγούμενη προσπάθεια επειδή κάποια στιγμή σταμάτησε.
Μπορείς να κρατήσεις όσα λειτουργούσαν και να αλλάξεις όσα σε έβγαλαν από την πορεία.
2. Εντόπισε το πραγματικό σημείο της εγκατάλειψης
Μη μείνεις μόνο στο «δεν είχα πειθαρχία».
Αυτό συνήθως δεν εξηγεί αρκετά.
Ρώτησε:
- Πεινούσα υπερβολικά;
- Βαρέθηκα το πρόγραμμα;
- Δεν προλάβαινα να προετοιμάσω τα γεύματα;
- Με έβγαλε από την πορεία μία έξοδος;
- Απογοητεύτηκα επειδή η ζυγαριά δεν άλλαξε;
- Άρχισα να τρώω όταν αγχώθηκα;
- Θεώρησα ότι μία παρέκκλιση κατέστρεψε τα πάντα;
- Έπεσε ο αρχικός ενθουσιασμός και δεν είχα άλλο τρόπο να συνεχίσω;
Αν αυτό το μοτίβο επαναλαμβάνεται, αξίζει να διαβάσεις και γιατί ξεκινάς δίαιτα και την εγκαταλείπεις.
3. Ξεχώρισε το πρόβλημα του προγράμματος από το πρόβλημα της εφαρμογής
Αν το πρόγραμμα ήταν ανεπαρκές, υπερβολικά αυστηρό ή ακατάλληλο για την υγεία και τη ζωή σου, χρειάζεται αλλαγή.
Αν όμως ήταν λειτουργικό και κατέρρεε κάθε φορά που κουραζόσουν, αγχωνόσουν ή έβγαινες εκτός προγράμματος, ίσως δεν χρειάζεσαι διαφορετικό μενού.
Χρειάζεσαι καλύτερη στρατηγική για εκείνες ακριβώς τις στιγμές.
Η διάκριση αυτή είναι σημαντική, επειδή αλλιώς μπορεί να αλλάζεις συνεχώς δίαιτες ενώ μεταφέρεις στην καθεμία το ίδιο άλυτο πρόβλημα.
4. Δημιούργησε την ελάχιστη εφαρμόσιμη εκδοχή της προσπάθειας
Το πρόγραμμα δεν χρειάζεται να έχει μόνο μία τέλεια μορφή.
Χρειάζεται και μία απλούστερη μορφή για τις δύσκολες ημέρες.
Για παράδειγμα:
- Ένα γρήγορο γεύμα που μπορείς να ετοιμάσεις σε λίγα λεπτά.
- Δύο βασικά γεύματα που κρατούν κάποια δομή στην ημέρα.
- Ένα σύντομο περπάτημα αντί για πλήρη προπόνηση.
- Μία έτοιμη επιλογή για τις ημέρες που δεν προλαβαίνεις να μαγειρέψεις.
- Ένα απλό βραδινό αντί για ανεξέλεγκτη παραγγελία.
Η ελάχιστη εκδοχή δεν είναι αποτυχία του κανονικού προγράμματος.
Είναι η γέφυρα που σε εμποδίζει να περάσεις από το «δεν μπορώ να τα κάνω όλα» στο «δεν κάνω τίποτα».
5. Σχεδίασε τις δύσκολες στιγμές πριν εμφανιστούν
Δεν μπορείς να προβλέψεις κάθε ανατροπή της ζωής.
Μπορείς όμως να γνωρίζεις ότι κάποια εμπόδια θα εμφανιστούν ξανά.
Θα υπάρξουν κουρασμένα βράδια.
Θα υπάρξουν έξοδοι.
Θα υπάρξουν ημέρες χωρίς προετοιμασία.
Θα υπάρξουν στιγμές απογοήτευσης.
Αν γνωρίζεις ήδη πότε συνήθως βγαίνεις από την πορεία, μπορείς να ετοιμάσεις από πριν μία ρεαλιστική απάντηση.
Το σχέδιο δεν χρειάζεται να εξαφανίσει τη δυσκολία.
Χρειάζεται να αποτρέψει μία δύσκολη στιγμή από το να γίνει εγκατάλειψη εβδομάδων.
6. Όρισε ξεκάθαρα τι σημαίνει «επιστρέφω»
Επιστροφή δεν σημαίνει ότι πρέπει να διορθώσεις αμέσως ό,τι συνέβη.
Δεν σημαίνει νηστεία.
Δεν σημαίνει διπλή προπόνηση.
Δεν σημαίνει ότι πρέπει να περιμένεις να αισθανθείς πάλι αποφασισμένος.
Σημαίνει ότι κάνεις την επόμενη κατάλληλη επιλογή που είναι διαθέσιμη.
Μπορεί να είναι το επόμενο γεύμα.
Μπορεί να είναι ένα ποτήρι νερό και λίγη παύση πριν συνεχίσεις να τρως.
Μπορεί να είναι η προετοιμασία του αυριανού πρωινού.
Μπορεί να είναι ένα σύντομο περπάτημα.
Η επιστροφή δεν ακυρώνει τη δύσκολη στιγμή.
Εμποδίζει τη δύσκολη στιγμή να αποκτήσει εξουσία πάνω στις επόμενες ημέρες.
Η ερώτηση που αξίζει να κάνεις πριν ξεκινήσεις άλλη μία δίαιτα
Μη ρωτάς μόνο:
«Ποια δίαιτα λειτουργεί καλύτερα;»
Ρώτησε και:
«Τι είναι αυτό που με κάνει να εγκαταλείπω κάθε δίαιτα που ξεκινώ;»
Αν το πρόβλημα είναι το πρόγραμμα, άλλαξέ το.
Αν το πρόβλημα είναι η πείνα, χρειάζεσαι πιο χορταστικό σχεδιασμό.
Αν το πρόβλημα είναι η καθημερινότητα, χρειάζεσαι περισσότερη ευελιξία.
Αν το πρόβλημα είναι ότι μία παρέκκλιση μετατρέπεται σε εγκατάλειψη, χρειάζεσαι διαφορετικό τρόπο να σκέφτεσαι και να επιστρέφεις.
Εκεί δεν βρίσκεται άλλη μία σούπερ δίαιτα.
Εκεί ξεκινά η πραγματική αλλαγή.
Η επόμενη δίαιτα δεν χρειάζεται απλώς να είναι πιο έξυπνη. Χρειάζεται να έχει θέση μέσα στη ζωή σου, ακόμη και στις ημέρες που εσύ δεν είσαι στα καλύτερά σου.
Αυτή είναι και η βάση του συστήματος MorphoMastery®: όχι μόνο να γνωρίζεις τι πρέπει να κάνεις, αλλά να δημιουργήσεις έναν τρόπο διατροφής, κίνησης και σκέψης που μπορεί να επιβιώσει μέσα στην πραγματική ζωή.
Γιατί δεν χρειάζεται απαραίτητα να ξαναρχίσεις.
Χρειάζεται να μάθεις να επιστρέφεις.
Συχνές ερωτήσεις
Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα για αδυνάτισμα;
Δεν υπάρχει μία δίαιτα που να είναι η καλύτερη για όλους. Η κατάλληλη δίαιτα είναι ασφαλής, διατροφικά επαρκής, προσαρμοσμένη στις ανάγκες σου και αρκετά ρεαλιστική ώστε να μπορείς να την εφαρμόζεις μακροπρόθεσμα.
Πώς θα καταλάβω ότι χρειάζομαι νέο πρόγραμμα διατροφής;
Μπορεί να χρειάζεσαι διαφορετικό πρόγραμμα αν πεινάς διαρκώς, αισθάνεσαι εξάντληση, το πρόγραμμα δεν λαμβάνει υπόψη την υγεία σου ή δεν μπορεί να προσαρμοστεί στο ωράριο, στις προτιμήσεις και στην καθημερινότητά σου. Αν όμως αλλάζεις πρόγραμμα κάθε φορά που εμφανίζεται μία δυσκολία, ίσως χρειάζεσαι καλύτερη στρατηγική εφαρμογής και όχι άλλη μία δίαιτα.
Γιατί ενθουσιάζομαι με κάθε καινούργια δίαιτα;
Η καινούργια δίαιτα προσφέρει ελπίδα, αίσθηση ελέγχου και μία λευκή σελίδα χωρίς προηγούμενες απογοητεύσεις. Ο ενθουσιασμός είναι φυσιολογικός, αλλά δεν αρκεί για μακροχρόνια συνέπεια. Χρειάζεσαι και σχέδιο για τις ημέρες που το κίνητρο θα είναι χαμηλότερο.
Γιατί δεν μπορώ να κρατήσω μία δίαιτα, ενώ ξέρω τι πρέπει να τρώω;
Η γνώση δεν αρκεί πάντα για την εφαρμογή. Μπορεί να σε δυσκολεύουν η πείνα, η κούραση, το άγχος, η έλλειψη χρόνου, η συναισθηματική κατανάλωση φαγητού ή η σκέψη «όλα ή τίποτα». Χρειάζεται να εντοπίσεις το προσωπικό σου σημείο εγκατάλειψης και να δημιουργήσεις σχέδιο ειδικά γι’ αυτό.
Τι μπορώ να κάνω όταν βγω από το πρόγραμμα της δίαιτας;
Απόφυγε την τιμωρητική νηστεία και την υπερβολική άσκηση. Αναγνώρισε τι συνέβη και επέστρεψε στην επόμενη κατάλληλη επιλογή ή στο επόμενο οργανωμένο γεύμα. Μία παρέκκλιση δεν ακυρώνει ολόκληρη την προσπάθεια, εκτός αν τη μετατρέψεις σε μόνιμη εγκατάλειψη.
