Πώς αποκτώ συνέπεια στο αδυνάτισμα χωρίς να βασίζομαι μόνο στη θέληση;
Αν έχεις προσπαθήσει πολλές φορές να αδυνατίσεις, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να έχεις πει κάποια στιγμή: «Το πρόβλημά μου είναι ότι δεν έχω συνέπεια.»
Συνήθως το λες με απογοήτευση.
Το λες μετά από μία εβδομάδα που ξεκίνησε καλά και τελείωσε με παραγγελία, γλυκά, τύψεις και την κλασική εσωτερική ανακοίνωση:
«Από Δευτέρα ξανά.»
Η Δευτέρα, βέβαια, έχει καταντήσει να κουβαλά περισσότερες προσδοκίες και από υπουργό Οικονομικών πριν τον προϋπολογισμό.
Το θέμα είναι ότι η συνέπεια δεν εμφανίζεται επειδή μία ημέρα αποφάσισες να γίνεις άλλος άνθρωπος.
Δεν ξυπνάς ξαφνικά και λες: «Από σήμερα θα λειτουργώ σαν οργανωμένη εφαρμογή παραγωγικότητας με πρωτεΐνη, βήματα και τέλεια ψυχολογία.»
Η συνέπεια στο αδυνάτισμα δεν είναι χαρακτηριστικό προσωπικότητας.
Είναι δεξιότητα.
Και όπως κάθε δεξιότητα, χτίζεται με τρόπο, επανάληψη, προσαρμογή και ένα σύστημα που αντέχει και στις δύσκολες ημέρες.
Όχι μόνο στις ημέρες που έχεις κοιμηθεί καλά, έχεις χρόνο, έχεις μαγειρέψει, δεν έχεις άγχος και το σύμπαν αποφάσισε να συνεργαστεί επιτέλους σαν σωστός επαγγελματίας.
Η συνέπεια δεν σημαίνει να είσαι τέλειος
Πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν τη συνέπεια με την τελειότητα.
Νομίζουν ότι συνεπής είναι εκείνος που:
- Τρώει πάντα σωστά.
- Δεν ξεφεύγει ποτέ.
- Γυμνάζεται κάθε φορά που το έχει προγραμματίσει.
- Δεν έχει λιγούρες.
- Δεν παραγγέλνει.
- Δεν κουράζεται.
- Δεν χάνει τον έλεγχο.
- Δεν χρειάζεται ποτέ να ξαναρχίσει.
Αυτός ο άνθρωπος δεν είναι συνεπής!!!
Είναι φανταστικός χαρακτήρας. Και πιθανότατα βαρετός σε παρέα!
Η πραγματική συνέπεια είναι κάτι πολύ πιο ανθρώπινο:
- Να επιστρέφεις πριν η παρέκκλιση γίνει εγκατάλειψη.
- Να μπορείς να συνεχίσεις μετά από ένα δύσκολο γεύμα.
- Να μη μετατρέπεις μία κουραστική ημέρα σε ολόκληρη εβδομάδα εγκατάλειψης.
- Να μην πετάς την προσπάθεια επειδή δεν την εκτέλεσες τέλεια.
- Να έχεις σχέδιο όχι μόνο για το «όταν όλα πάνε καλά», αλλά και για το «όταν σήμερα δεν πάει τίποτα όπως το είχα φανταστεί».
Αν περιμένεις να γίνεις τέλειος για να είσαι συνεπής, θα περιμένεις πολύ.
Και στο μεταξύ, η ζωή θα συνεχίζει να σου πετάει δουλειές, άγχος, γενέθλια, κούραση, τραπέζια, ορμόνες, οικογένεια, κοινωνικές υποχρεώσεις και εκείνο το περίεργο πράγμα που συμβαίνει πάντα στις 10 το βράδυ: να ανοίγει η όρεξη σαν ανακοίνωση έκτακτου δελτίου.
Γιατί δεν έχεις συνέπεια στη δίαιτα;
Το πρώτο πράγμα που χρειάζεται να καταλάβεις είναι ότι η έλλειψη συνέπειας δεν έχει πάντα την ίδια αιτία.
Δεν είναι όλοι οι άνθρωποι ασυνεπείς για τον ίδιο λόγο.
Άλλος εγκαταλείπει επειδή ξεκινά πολύ αυστηρά.
Άλλος επειδή τρώει πολύ λίγο μέσα στην ημέρα και το βράδυ χάνει τον έλεγχο.
Άλλος επειδή έχει μάθει να σκέφτεται «αφού το χάλασα, τελείωσε».
Άλλος επειδή το φαγητό είναι ο βασικός τρόπος ανακούφισης.
Άλλος επειδή δεν έχει καμία πρακτική οργάνωση.
Άλλος επειδή έχει κουραστεί ψυχικά πριν καν ξεκινήσει.
Γι’ αυτό η φράση: «Δεν έχω πειθαρχία» δεν βοηθάει αρκετά. Είναι πολύ γενική.
Είναι σαν να πας στο συνεργείο και να πεις: «Το αυτοκίνητο δεν πάει.»
Ναι, αλλά γιατί δεν πάει;
Δεν έχει βενζίνη;
Έχει χαλάσει η μπαταρία;
Έχει θέμα ο κινητήρας;
Έχεις αφήσει το χειρόφρενο τραβηγμένο από το 2017;
Με τον ίδιο τρόπο, αν θέλεις να αποκτήσεις συνέπεια στο αδυνάτισμα, χρειάζεται να σταματήσεις να χαρακτηρίζεις τον εαυτό σου και να αρχίσεις να εντοπίζεις το σημείο όπου καταρρέει το σύστημα.
Αν ο κύκλος που ζεις είναι «ξεκινάω καλά, πιέζομαι, ξεφεύγω και τα παρατάω», δες και το άρθρο Γιατί ξεκινάω δίαιτα και την εγκαταλείπω;. Εκεί εξηγείται πιο αναλυτικά γιατί η εγκατάλειψη δεν είναι πάντα θέμα θέλησης, αλλά συχνά θέμα σχεδιασμού.
1. Ξεκίνα από το ελάχιστο που μπορείς να επαναλάβεις
Η συνέπεια δεν χτίζεται από το πιο εντυπωσιακό πρόγραμμα.
Χτίζεται από αυτό που μπορείς να επαναλάβεις.
Αυτό είναι κρίσιμο.
Πολλοί ξεκινούν με ένα πρόγραμμα που φαίνεται υπέροχο για τρεις ημέρες και αδύνατο για τρεις μήνες.
Κόβουν τα πάντα.
Οργανώνουν τα πάντα.
Υπόσχονται τα πάντα.
Και μετά η καθημερινότητα μπαίνει μέσα με τα παπούτσια.
Αν για να ακολουθήσεις το πρόγραμμά σου χρειάζεται να έχεις κάθε ημέρα:
- Άφθονο χρόνο.
- Τέλεια ψυχολογία.
- Καμία κοινωνική υποχρέωση.
- Πλήρη οργάνωση.
- Μηδενική κούραση.
- Ατσάλινη θέληση.
Τότε δεν έχεις πρόγραμμα… Έχεις ευχή!!!
Και οι ευχές είναι ωραίες, αλλά δεν μαγειρεύουν βραδινό!
Ρώτα καλύτερα: «Ποιο είναι το μικρότερο πράγμα που μπορώ να κάνω σταθερά, ακόμη και σε μια μέτρια ημέρα;»
Για παράδειγμα:
- Να τρώω πρωινό με πρωτεΐνη τις περισσότερες ημέρες.
- Να έχω δύο γρήγορες λύσεις για μεσημεριανό.
- Να περπατάω δέκα λεπτά όταν δεν μπορώ να γυμναστώ.
- Να πίνω νερό πριν αρχίσω να τσιμπολογάω από κούραση.
- Να επιστρέφω στο επόμενο γεύμα χωρίς τιμωρία.
- Να κρατάω ένα σύντομο check-in το βράδυ.
Το μικρό βήμα δεν είναι μικρό όταν μπορεί να επαναληφθεί.
Η επανάληψη είναι αυτή που δημιουργεί ταυτότητα.
Δεν λες πλέον: «Προσπαθώ πάλι να κάνω δίαιτα.»
Αρχίζεις να λες: «Είμαι άνθρωπος που επιστρέφει.»
Και αυτή η αλλαγή είναι πολύ πιο σημαντική από όσο φαίνεται!
2. Μη βασίζεσαι μόνο στη θέληση
Η θέληση είναι χρήσιμη.
Αλλά δεν είναι αρκετή για να κουβαλήσει ολόκληρη την προσπάθεια.
Η θέληση είναι σαν το κινητό.
Όταν είναι φορτισμένη, όλα καλά.
Όταν φτάσει στο 4%, ξαφνικά δεν θέλεις να ανοίξεις ούτε την εφαρμογή του ημερολογίου, πόσο μάλλον να πάρεις ώριμη διατροφική απόφαση μπροστά σε παστίτσιο.
Αν κάθε επιλογή σου στηρίζεται στο «θα αντισταθώ εκείνη τη στιγμή», τότε αργά ή γρήγορα θα έρθει η στιγμή που δεν θα έχεις ενέργεια να αντισταθείς.
Γι’ αυτό χρειάζεσαι σύστημα.
Σύστημα σημαίνει ότι έχεις αποφασίσει κάποια πράγματα πριν βρεθείς στην πίεση.
Για παράδειγμα:
- Τι θα φάω όταν γυρίσω κουρασμένος;
- Τι θα κάνω όταν δεν έχω μαγειρέψει;
- Τι θα επιλέξω όταν φάω έξω;
- Τι θα κάνω όταν θέλω γλυκό;
- Τι θα κάνω μετά από ένα επεισόδιο υπερφαγίας;
- Τι θα κάνω όταν δεν μπορώ να κάνω κανονική προπόνηση;
Η συνέπεια αυξάνεται όταν μειώνεις τις αποφάσεις που πρέπει να πάρεις τη δύσκολη στιγμή.
Δεν περιμένεις να γίνεις ήρωας στις δέκα το βράδυ.
Φροντίζεις να μην χρειαστεί να πολεμήσεις σαν ήρωας στις δέκα το βράδυ.
3. Φτιάξε σχέδιο για τις δύσκολες ημέρες
Οι περισσότεροι άνθρωποι σχεδιάζουν την ιδανική ημέρα. Όχι την πραγματική!
Η ιδανική ημέρα είναι κάπως έτσι:
Ξυπνάς καλά, τρως σωστό πρωινό, παίρνεις μαζί σου γεύμα, κάνεις βήματα, γυμνάζεσαι, μαγειρεύεις, κοιμάσαι νωρίς και στο τέλος της ημέρας χαμογελάς με ηρεμία, σαν διαφήμιση για ασφαλιστικό πρόγραμμα.
Η πραγματική ημέρα όμως μπορεί να είναι:
Ξυπνάς βιαστικά, πίνεις καφέ όρθιος, τρως κάτι πρόχειρο, τρέχεις σε υποχρεώσεις, γυρνάς κουρασμένος, δεν έχεις μαγειρέψει, το μυαλό σου ζητάει ανακούφιση και το μόνο που σε κοιτάζει με σταθερότητα είναι το delivery app.
Αν δεν έχεις σχέδιο για αυτή την ημέρα, τότε κάθε δύσκολη ημέρα γίνεται απειλή.
Χρειάζεσαι λοιπόν τρία επίπεδα πλάνου:
Πλάνο Α: Η καλή ημέρα
Είναι η ημέρα που μπορείς να ακολουθήσεις το βασικό σου πρόγραμμα.
Έχεις χρόνο, έχεις τρόφιμα, έχεις σχετικά καλή ενέργεια.
Εδώ κάνεις το κανονικό πλάνο.
Πλάνο Β: Η μέτρια ημέρα
Δεν προλαβαίνεις όλα, αλλά μπορείς να κρατήσεις τα βασικά.
Για παράδειγμα:
- Επιλέγεις απλό γεύμα αντί για τέλεια συνταγή.
- Περπατάς λίγο αντί για πλήρη προπόνηση.
- Κρατάς πρωτεΐνη και λαχανικά έστω σε πιο πρόχειρη μορφή.
- Αποφεύγεις να αφήσεις πολλές ώρες χωρίς φαγητό.
Πλάνο Γ: Η δύσκολη ημέρα
Εδώ ο στόχος δεν είναι η πρόοδος.
Είναι να μην εγκαταλείψεις.
Για παράδειγμα:
- Τρως ένα αξιοπρεπές γεύμα, όχι το τέλειο.
- Κινείσαι πέντε με δέκα λεπτά, αν μπορείς.
- Πίνεις νερό.
- Κοιμάσαι όσο γίνεται νωρίτερα.
- Δεν λες «τα χάλασα».
- Επιστρέφεις στο επόμενο γεύμα.
Το Πλάνο Γ είναι πολύ σημαντικό.
Δεν το φτιάχνουμε για να ζεις μόνιμα εκεί.
Το φτιάχνουμε για να μη σε πετάει η δύσκολη ημέρα εντελώς εκτός πορείας.
4. Σταμάτα να μετράς μόνο το αποτέλεσμα
Η ζυγαριά μπορεί να είναι χρήσιμο εργαλείο.
Αλλά αν είναι το μόνο πράγμα που παρακολουθείς, τότε θα απογοητεύεσαι εύκολα.
Γιατί το βάρος δεν κινείται πάντα γραμμικά.
Μπορεί να επηρεάζεται από κατακράτηση, ύπνο, αλάτι, κύκλο, στρες, πέψη, προπόνηση, φλεγμονή ή απλώς από το γεγονός ότι το σώμα δεν είναι excelάκι.
Και ευτυχώς που δεν είναι excelάκι, γιατί αν ήταν, κάποιος θα του έβαζε λάθος τύπο σε κελί και θα παίρναμε τρία κιλά από σφάλμα υπολογισμού.
Η συνέπεια φαίνεται και σε άλλα σημεία:
- Πόσες φορές επέστρεψες μετά από παρέκκλιση;
- Πόσα γεύματα ήταν οργανωμένα μέσα στην εβδομάδα;
- Πόσες ημέρες κινήθηκες έστω λίγο;
- Πόσες φορές σταμάτησες πριν το «αφού το χάλασα»;
- Πόσο καλύτερα αναγνώρισες την πείνα ή το συναίσθημα;
- Πόσο πιο γρήγορα επανήλθες μετά από δύσκολη ημέρα;
Αν κοιτάς μόνο τη ζυγαριά, μπορεί να μη βλέπεις ότι ήδη χτίζεις τις συμπεριφορές που αργότερα θα στηρίξουν και την απώλεια βάρους.
Και αυτό έχει τεράστια σημασία.
Γιατί το ζητούμενο δεν είναι απλώς να χάσεις βάρος για λίγο.
Είναι να μη βρεθείς ξανά στον ίδιο κύκλο επαναπρόσληψης. Αν αυτό σε αφορά, διάβασε και το άρθρο: Γιατί ξαναπαίρνω τα κιλά μετά τη δίαιτα;.
5. Βάλε κανόνα επιστροφής
Ο κανόνας επιστροφής είναι ίσως ένα από τα σημαντικότερα εργαλεία συνέπειας.
Χωρίς αυτόν, κάθε παρέκκλιση μπορεί να γίνει εγκατάλειψη.
Ο κανόνας είναι απλός:
«Δεν περιμένω την επόμενη Δευτέρα. Επιστρέφω στην επόμενη επιλογή.»
Όχι αύριο.
Όχι μετά το Σαββατοκύριακο.
Όχι μετά τις γιορτές.
Όχι όταν περάσει ο ανάδρομος Ερμής και εγκρίνει το πρόγραμμα διατροφής.
Στην επόμενη επιλογή.
Έφαγες περισσότερο στο μεσημεριανό;
Το βραδινό μπορεί να είναι φυσιολογικό.
Έφαγες γλυκό;
Το επόμενο γεύμα μπορεί να είναι κανονικό.
Δεν γυμνάστηκες δύο ημέρες;
Μπορείς να κάνεις δέκα λεπτά περπάτημα σήμερα.
Είχες μία δύσκολη εβδομάδα;
Δεν χρειάζεται να την κάνεις δύσκολο μήνα.
Η συνέπεια δεν είναι να μη βγαίνεις ποτέ από τη γραμμή.
Είναι να επιστρέφεις χωρίς να χρειάζεται ολόκληρη τελετή επανεκκίνησης.
6. Μη μετατρέπεις κάθε λάθος σε ταυτότητα
Έφαγες περισσότερο.
Δεν σημαίνει ότι είσαι αποτυχημένος.
Δεν έκανες προπόνηση.
Δεν σημαίνει ότι είσαι τεμπέλης.
Παρήγγειλες.
Δεν σημαίνει ότι δεν έχεις χαρακτήρα.
Το πρόβλημα δεν είναι μόνο η πράξη.
Είναι η ερμηνεία που δίνεις στην πράξη.
Αν κάθε δυσκολία μετατρέπεται σε ταυτότητα, τότε αργά ή γρήγορα θα σταματήσεις να προσπαθείς.
Γιατί να συνεχίσεις, αν έχεις πείσει τον εαυτό σου ότι «έτσι είσαι»;
Πιο χρήσιμες φράσεις:
- Δεν απέτυχα, δυσκολεύτηκα.
- Δεν τα χάλασα όλα, έκανα μία επιλογή που δεν με βοηθά.
- Δεν χρειάζεται να τιμωρηθώ, χρειάζεται να επιστρέψω.
- Δεν είμαι ασυνεπής άνθρωπος, χτίζω ακόμη το σύστημα που με στηρίζει.
- Δεν ψάχνω τελειότητα, ψάχνω επανάληψη.
Αυτό δεν είναι χάιδεμα.
Είναι ακρίβεια.
Γιατί όταν περιγράφεις σωστά το πρόβλημα, βρίσκεις πιο σωστή λύση.
7. Οργάνωσε το περιβάλλον σου
Δεν χρειάζεται να έχεις θέληση για όλα.
Μερικά πράγματα πρέπει απλώς να είναι πιο εύκολα.
Αν κάθε φορά που πεινάς πρέπει να μαγειρέψεις από την αρχή, τότε οι πιθανότητες να παραγγείλεις αυξάνονται.
Αν κάθε βράδυ έχεις μπροστά σου τρόφιμα που σε δυσκολεύουν, η θέληση θα κουραστεί.
Αν το κινητό, η τηλεόραση και το φαγητό συνδυάζονται κάθε βράδυ, το μοτίβο θα δυναμώνει.
Το περιβάλλον είτε σε βοηθά είτε σε τραβά πίσω.
Δεν χρειάζεται να γίνει αποστειρωμένο.
Δεν ζούμε σε εργαστήριο με λευκές ποδιές και ταπεράκια σε στρατιωτική παράταξη.
Αλλά χρειάζεται να σε στηρίζει λίγο περισσότερο.
Για παράδειγμα:
- Έχε στο σπίτι δύο γρήγορες επιλογές γεύματος.
- Κράτα τρόφιμα που σε βοηθούν σε εμφανές σημείο.
- Μην τρως απευθείας από μεγάλες συσκευασίες.
- Ετοίμασε πρωινό ή σνακ από πριν, αν ξέρεις ότι το πρωί τρέχεις.
- Μείωσε την έκθεση σε δύσκολους πειρασμούς τις ώρες που είσαι πιο κουρασμένος.
- Φτιάξε μία ρουτίνα κλεισίματος κουζίνας το βράδυ.
Αν η μεγαλύτερη δυσκολία σου εμφανίζεται το βράδυ, διάβασε και το άρθρο: Βραδινή υπερφαγία: Γιατί τρώω ασταμάτητα το βράδυ και πώς μπορώ να το σταματήσω;.
8. Μάθε να ξεχωρίζεις πείνα, συνήθεια και συναίσθημα
Η συνέπεια δυσκολεύει πολύ όταν κάθε επιθυμία για φαγητό ερμηνεύεται με τον ίδιο τρόπο.
Δεν είναι όλες οι επιθυμίες ίδιες.
Μερικές φορές πεινάς πραγματικά.
Μερικές φορές βαριέσαι.
Μερικές φορές είσαι κουρασμένος.
Μερικές φορές θες ανακούφιση.
Μερικές φορές έχεις μάθει να συνδυάζεις μια συγκεκριμένη ώρα ή κατάσταση με φαγητό.
Αν δεν ξεχωρίζεις αυτές τις περιπτώσεις, θα προσπαθείς να τις λύσεις όλες με τον ίδιο τρόπο: «Πρέπει να συγκρατηθώ.»
Αλλά αν πεινάς, χρειάζεσαι φαγητό.
Αν είσαι κουρασμένος, χρειάζεσαι ξεκούραση.
Αν έχεις ένταση, χρειάζεσαι αποφόρτιση.
Αν νιώθεις μοναξιά, χρειάζεσαι επαφή.
Αν βαριέσαι, χρειάζεσαι ερέθισμα ή αλλαγή κατάστασης.
Το φαγητό μπορεί προσωρινά να τα καλύψει όλα αυτά. Αλλά δεν τα λύνει όλα!
Αν αναγνωρίζεις ότι το φαγητό λειτουργεί συχνά ως ανακούφιση, ανταμοιβή ή τρόπος να μη νιώσεις κάτι, μπορείς να κάνεις το Τεστ Συναισθηματικής Υπερφαγίας για να παρατηρήσεις καλύτερα το μοτίβο σου.
9. Χτίσε ταυτότητα, όχι μόνο πρόγραμμα
Το πρόγραμμα είναι σημαντικό.
Αλλά η ταυτότητα είναι ακόμη πιο σημαντική.
Αν μέσα σου συνεχίζεις να λες: «Είμαι άνθρωπος που πάντα τα παρατάει», τότε κάθε δυσκολία θα μοιάζει επιβεβαίωση.
Αν αρχίσεις να λες: «Είμαι άνθρωπος που μαθαίνει να επιστρέφει», τότε κάθε επιστροφή γίνεται απόδειξη.
Δεν χρειάζεται να πιστέψεις κάτι ψεύτικο.
Δεν χρειάζεται να κοιτάξεις τον καθρέφτη και να κάνεις θεατρική δήλωση αυτοπεποίθησης σαν να σε κινηματογραφεί ντοκιμαντέρ αυτοβελτίωσης.
Χρειάζεται να μαζεύεις μικρές αποδείξεις.
Κάθε φορά που επιστρέφεις, χτίζεις νέα ταυτότητα.
Κάθε φορά που κρατάς μία μικρή δέσμευση, χτίζεις νέα ταυτότητα.
Κάθε φορά που δεν εγκαταλείπεις μετά από παρέκκλιση, χτίζεις νέα ταυτότητα.
Η συνέπεια δεν ξεκινά πάντα επειδή πιστεύεις στον εαυτό σου.
Πολλές φορές αρχίζει επειδή κάνεις κάτι αρκετές φορές ώστε να αρχίσεις ξανά να σε εμπιστεύεσαι.
10. Μην κάνεις το πλάνο σου πιο αυστηρό όταν δυσκολεύεσαι
Αυτό είναι πολύ συνηθισμένο λάθος.
Κάποιος δυσκολεύεται να ακολουθήσει ένα πρόγραμμα και αποφασίζει ότι η λύση είναι να το κάνει ακόμη πιο αυστηρό.
Έχει ήδη πίεση, άρα βάζει περισσότερη πίεση.
Έχει ήδη ενοχή, άρα βάζει περισσότερη ενοχή.
Έχει ήδη κουραστεί, άρα προσθέτει και εξαντλητική γυμναστική.
Αυτό είναι σαν να βλέπεις φωτιά και να σκέφτεσαι: «Λίγη βενζίνη ίσως βοηθήσει.»
Αν ένα πλάνο δεν μπορείς να το τηρήσεις, δεν σημαίνει αυτόματα ότι χρειάζεται περισσότερη αυστηρότητα.
Μπορεί να χρειάζεται:
- Περισσότερη ευελιξία.
- Καλύτερη προετοιμασία.
- Πιο ρεαλιστικά γεύματα.
- Λιγότερη απαγόρευση.
- Πιο καθαρό σχέδιο για τις δύσκολες ώρες.
- Περισσότερη υποστήριξη.
- Πιο ανθρώπινη προσέγγιση.
Η συνέπεια δεν μεγαλώνει πάντα όταν σφίγγεις το πρόγραμμα.
Μερικές φορές μεγαλώνει όταν το κάνεις πιο εφαρμόσιμο.
Πώς να ξεκινήσεις πρακτικά από σήμερα
Δεν χρειάζεται να αλλάξεις όλη σου τη ζωή σήμερα.
Αυτό ακούγεται εντυπωσιακό, αλλά συνήθως κρατά όσο και οι αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς. Δηλαδή μέχρι να εμφανιστεί ο πρώτος κουραμπιές της καθημερινότητας.
Ξεκίνα με τρεις απλές δεσμεύσεις για τις επόμενες επτά ημέρες.
1. Μία σταθερή διατροφική άγκυρα
Διάλεξε ένα γεύμα που θα οργανώσεις καλύτερα.
Για παράδειγμα:
- Πρωινό με πρωτεΐνη.
- Μεσημεριανό που σε χορταίνει.
- Βραδινό που δεν σε αφήνει να τσιμπολογάς για δύο ώρες.
Μη φτιάξεις όλη τη δίαιτα από την αρχή. Φτιάξε μία άγκυρα.
2. Μία μικρή κίνηση
Όχι απαραίτητα γυμναστήριο.
Όχι απαραίτητα τέλεια προπόνηση.
Κάτι που μπορείς να επαναλάβεις.
Για παράδειγμα:
- Περπάτημα δέκα λεπτών.
- Μερικές ασκήσεις στο σπίτι.
- Λίγα περισσότερα βήματα.
- Ήπια κινητικότητα όταν είσαι κουρασμένος.
Η κίνηση δεν είναι τιμωρία για το φαγητό.
Είναι τρόπος να ξαναμπείς στο σώμα σου.
3. Ένας κανόνας επιστροφής
Γράψε τον κάπου: «Αν ξεφύγω, επιστρέφω στο επόμενο γεύμα.»
Αυτό μόνο.
Όχι δράματα.
Όχι εξομολογήσεις στον εαυτό σου με μουσική υπόκρουση.
Όχι «τώρα όλα χάθηκαν».
Επόμενο γεύμα.
Επόμενη επιλογή.
Επόμενη μικρή πράξη.
Η συνέπεια δεν είναι να πιέζεσαι για πάντα
Αυτό είναι το σημείο που πολλοί φοβούνται.
Νομίζουν ότι αν γίνουν συνεπείς, θα πρέπει να ζουν για πάντα μέσα σε πίεση.
Όμως η πραγματική συνέπεια δεν πρέπει να μοιάζει με ισόβια ποινή διατροφικής συμμόρφωσης.
Αν χρειάζεται κάθε ημέρα να παλεύεις με τον εαυτό σου, κάτι δεν έχει σχεδιαστεί σωστά.
Ο στόχος δεν είναι να ελέγχεις τα πάντα.
Ο στόχος είναι να δημιουργήσεις έναν τρόπο ζωής όπου οι περισσότερες σωστές επιλογές γίνονται πιο φυσικές, πιο εύκολες και πιο επαναλήψιμες.
Όχι επειδή δεν θα έχεις ποτέ δυσκολίες.
Αλλά επειδή θα ξέρεις τι να κάνεις όταν εμφανίζονται.
Αυτή είναι και η λογική του MorphoMastery®.
Δεν βασίζεται στην ιδέα ότι πρέπει να γίνεις τέλειος για να αλλάξεις.
Βασίζεται στην ιδέα ότι χρειάζεσαι ένα σύστημα που συνδυάζει διατροφή, κίνηση και ψυχολογία, ώστε να μπορείς να συνεχίζεις και όταν η ζωή δεν είναι ιδανική.
Γιατί το πραγματικό πρόβλημα των περισσότερων ανθρώπων δεν είναι ότι δεν ξέρουν τι πρέπει να κάνουν.
Είναι ότι δεν έχουν χτίσει ακόμη τον τρόπο να το κάνουν αρκετά συχνά, αρκετά ανθρώπινα και αρκετά σταθερά ώστε να γίνει ζωή τους.
Συχνές ερωτήσεις
Πώς μπορώ να έχω συνέπεια στη δίαιτα;
Για να έχεις συνέπεια στη δίαιτα, χρειάζεται να ξεκινήσεις με μικρές επαναλήψιμες συμπεριφορές, όχι με ένα υπερβολικά αυστηρό πρόγραμμα. Οργάνωσε ένα βασικό γεύμα, δημιούργησε εναλλακτικές για δύσκολες ημέρες και βάλε κανόνα επιστροφής μετά από κάθε παρέκκλιση. Η συνέπεια χτίζεται περισσότερο με σύστημα παρά με μόνιμη πίεση.
Γιατί χάνω τη συνέπειά μου μετά από λίγες ημέρες;
Συχνά χάνεις τη συνέπεια επειδή ξεκινάς πολύ αυστηρά, βασίζεσαι στον αρχικό ενθουσιασμό ή δεν έχεις σχέδιο για τις ημέρες που είσαι κουρασμένος, αγχωμένος ή ανοργάνωτος. Όταν το πρόγραμμα λειτουργεί μόνο στις ιδανικές συνθήκες, είναι φυσιολογικό να καταρρέει στην πραγματική ζωή.
Πρέπει να έχω περισσότερη πειθαρχία για να αδυνατίσω;
Η πειθαρχία βοηθά, αλλά δεν αρκεί από μόνη της. Αν χρειάζεσαι τεράστια πειθαρχία κάθε ημέρα, πιθανότατα το πλάνο σου είναι πολύ δύσκολο ή όχι αρκετά προσαρμοσμένο στη ζωή σου. Η καλύτερη λύση είναι να μειώσεις τα σημεία τριβής και να κάνεις τις σωστές επιλογές πιο εύκολες.
Τι κάνω όταν χαλάσω το πρόγραμμα;
Δεν χρειάζεται να νηστέψεις, να τιμωρηθείς ή να περιμένεις την επόμενη Δευτέρα. Επίστρεψε στο επόμενο γεύμα ή στην επόμενη μικρή επιλογή που σε βοηθά. Το πιο σημαντικό δεν είναι να μην ξεφύγεις ποτέ, αλλά να μη μετατρέψεις μία παρέκκλιση σε εγκατάλειψη.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χτίσω συνέπεια;
Δεν υπάρχει μία ίδια απάντηση για όλους. Η συνέπεια χτίζεται όσο επαναλαμβάνεις μικρές συμπεριφορές και αρχίζεις να εμπιστεύεσαι ξανά τον εαυτό σου. Μην περιμένεις να νιώσεις απόλυτα έτοιμος. Ξεκίνα από κάτι μικρό που μπορείς να κάνεις και σε μία μέτρια ημέρα.
Κουράστηκες να ξεκινάς και να σταματάς;
Αν νιώθεις ότι ξέρεις τι πρέπει να κάνεις, αλλά δεν μπορείς να το κρατήσεις για αρκετό καιρό, ίσως το πρόβλημα δεν είναι ότι σου λείπει άλλη μία δίαιτα.
Ίσως χρειάζεσαι ένα σύστημα που να σε βοηθά να εφαρμόζεις τη διατροφή, την κίνηση και την ψυχολογία μέσα στην πραγματική σου ζωή.
Το MorphoMastery® δημιουργήθηκε για ανθρώπους που έχουν κουραστεί να ξεκινούν από την αρχή και θέλουν να χτίσουν μόνιμη αλλαγή χωρίς να στηρίζονται μόνο στη θέληση της στιγμής.
